Езда на велосипеде для похудения отзывы

Содержание
  1. Езда на велосипеде для похудения: сколько нужно ездить, можно ли похудеть и как скоро, как правильно кататься + отзывы
  2. Польза и результаты
  3. Ставьте реальные цели
  4. Подготовка снаряжения
  5. Велосипед для похудения – эффективное средство или иллюзия? | Сайт Котовского
  6. Насколько реально похудеть, катаясь на велосипеде?
  7. Выбор: худеть или умереть
  8. Поможет ли велосипед похудеть?
  9. Операция по уменьшению желудка отменяется
  10. Всё не так просто
  11. Минус 170 килограмм, велосипед точно помог похудеть!
  12. Как удержать вес?
  13. Как похудеть, катаясь на велосипеде?
  14. Часть 1. выбор снаряжения
  15. Часть 2. планируйте тренировки
  16. Часть 3. пересмотр диеты
  17. Часть 4. мотивация
  18. Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?
  19. Езда на велосипеде для похудения
  20. Почему на велосипеде худеют?
  21. Сколько калорий затрачивается
  22. Как повысить эффективность тренировок
  23. Правила езды на велосипеде для похудения
  24. Полезные советы
  25. Отзывы худеющих
  26. Польза езды на велосипеде для похудения
  27. Выбор велосипеда
  28. Положение тела во время катания
  29. Правила похудения с помощью велосипеда
  30. Маршрут для велопрогулок
  31. Езда на велосипеде для похудения — отзывы
  32. Почему большинство велосипедистов не худеют от езды на велосипеде
  33. Переедание
  34. Перетренированность
  35. Слишком низкий темп
  36. Однообразие
  37. Мало движения в течение дня
  38. Пропускаете силовые тренировки
  39. Эпилог

Езда на велосипеде для похудения: сколько нужно ездить, можно ли похудеть и как скоро, как правильно кататься + отзывы

Езда на велосипеде для похудения отзывы

Прогулки на велосипеде помогут вам дать не только заряд бодрости и хорошее настроение, но и красивое, подтянутое и стройное тело. Главное – знать, как использовать велосипедные тренировки с целью похудеть.

В Европе этот метод борьбы с лишним весом популярен уже давно, а в нашей стране только-только начал завоевывать заслуженную популярность. При этом, для хорошего настроения и эффективных тренировок рекомендуем использовать не велотренажер, а именно велосипед, совершая прогулки в парках.

О том, в чем преимущество велотренировок для похудения, каковы их основные правила и принципы, мы расскажем в данной статье.

Польза и результаты

Скептик наверняка скажет, что польза катания на велосипеде для похудения не велика, потому что работают преимущественно мышцы ног. Действительно, многие девушки переживают, что, выбрав такой способ борьбы с лишними килограммами, они лишь накачают икры и будут похожи на бодибилдеров, а тонкости талии в данном случае не добиться.

На самом деле результаты этой методики устроят многих: можно сбросить до 10 кг веса, если сочетать велопрогулки с низкокалорийной диетой.

Механизм похудения очень прост:

  • двигательная активность заставляет ускориться кровоток;
  • организм насыщается свежим воздухом;
  • это увеличивает приток кислорода и других питательных веществ к тканям;
  • кожа таким образом разглаживается от целлюлита;
  • активная физическая нагрузка способствует постепенному расщеплению жиров и их выведению из организма;
  • ускоряется метаболизм.

Факт. За 10 минут активной езды на велосипеде можно сжечь до 50 калорий!

Кроме похудения, велосипед подарит вам ещё несколько приятных бонусов:

  • улучшится работа сердечно-сосудистой и кровеносной систем;
  • нормализуется работа лёгких;
  • езда на велосипеде — отличная профилактика варикоза;
  • повысится иммунитет;
  • увеличится выносливость;
  • исчезнут отёки;
  • суставы укрепятся;
  • подкачаются ягодицы, пресс, икры и бёдра;
  • мышцы становятся сильными и эластичными;
  • настроение улучшится, а это значит, что стресс постепенно будет уходить и его не нужно будет заедать сладеньким, чтобы пожалеть себя, любимую.

Это нужно знать. Езда на велосипеде заставляет работать разные группы мышц: не только ног, но и спины, рук, пресса, плечевого пояса.

Регулярные велопрогулки равнозначны циклическим тренировкам в спортзале. При физически равномерной нагрузке активно расходуются калории и лишние жиры. Так что польза езды на велосипеде для похудения гарантирована, причём заметьте: без всякого вреда для здоровья. Напротив: вы его таким способом только укрепите. Не пора ли собирать снаряжение?

Ставьте реальные цели

При похудении в качестве цели обычно берут индекс массы тела (BMI). В интернете имеется множество калькуляторов для расчета индекса BMI. При расчете BMI массу тела в килограммах делят на рост в квадрате в сантиметрах. Индекс массы тела используются медиками и позволяет оценить степень ожирения организма.

Помимо этого, можно ориентироваться на количество жира в организме в процентах. Количество жира в организме здорового мужчины составляет 15-18 процентов, в женском организме — 25-32 процента.

Мужчины, которые регулярно занимаются велоспортом и ходят в тренажерный зал, могут снизить количество жира в организме до 8-10 процентов, женщины могут снизить уровень жира до 24-28 процентов.

Для измерения уровня жира в организме в продаже имеются специальные весы.

Подготовка снаряжения

Один из самых важных и частых вопросов — какой велосипед выбрать для похудения, ведь именно от него во многом будет зависеть эффективность тренировок. Действительно, приобретая такого «друга» для избавления от лишнего веса, нужно знать несколько нюансов.

Велосипед

  1. Не нужно покупать для похудения туристические или горные велосипеды. Пригодится обычная городская (дорожная) модель за весьма демократичную цену.
  2. Рама должна располагаться на 10 см ниже талии для равномерного распределения нагрузки на тело. Материал — сплав хрома и молибдена. Алюминий слишком хрупок, стальную конструкцию будет тяжело переносить с места на место (хотя это будет хорошая подкачка для мышц рук).
  3. Если вы планируется кататься по асфальтированной дороге, выбирайте узкие колёса. Если по дачной, просёлочной, с неровностями и выбоинами — широкие.
  4. Сидение должно быть большим и комфортным. Заранее отрегулируйте его наклон, чтобы вам было удобно.
  5. Спортивная посадка позволит сжечь максимальное количество калорий: руль должен находиться низко, на одном уровне с сиденьем. Так сопротивление ветра уменьшается, повышается комфортность при быстрой езде, нагружаются ягодицы и пресс.
  6. Нога, поставленная на нижнюю педаль, должна быть выпрямленной — это исключит чрезмерную нагрузку на икры и голеностоп.
  7. Количество скоростей на велосипеде для похудения не имеет значения.
  8. Лучше покупать модель с дисковыми гидравлическими тормозами: они надёжнее классических механических.
  9. Приобретайте велосипед зимой, когда на них действует сезонная скидка.
  10. Присмотритесь к таким моделям, как Gary Fisher, Author, Rock Machine, GT, Kona.

Аксессуары

  1. Держатель для бутылочки с водой.
  2. Багажник.
  3. Насос.
  4. Велосипедная сумочка.
  5. Велокомпьютер — электронный прибор, который будет извещать вас о скорости, километраже, потраченных калориях, частоте пульса, «пробеге» велосипеда.

Цена вопроса. Можно купить велокомпьютер за $900 (Garmin Edge 1000 bundle HR+CAD), а можно — всего за $8 (модель B’TWIN).

Экипировка

Источник: https://chinogid.ru/sport/velosiped-dlya-pohudeniya.html

Велосипед для похудения – эффективное средство или иллюзия? | Сайт Котовского

Езда на велосипеде для похудения отзывы

Сегодня расскажу вам историю о потрясающем человеке, на практике доказавшем, что велосипед не только может помочь в похудении, но и в буквальном смысле спасти от смерти.

Я говорю про англичанина Гари Бреннана, к 27 годам весившего 252 кг, страдающего гипертонией и сахарным диабетом 2 степени. С таким весом, казалось бы, уже нет смысла что-то предпринимать, но тем не менее, всё возможно.

Насколько реально похудеть, катаясь на велосипеде?

Для начала, несмотря на то, что многие считают, что велосипед не слишком эффективное средство для сброса лишнего веса, это вполне реально, потому что:

  • Каждый час сжигается 200-400кк даже в спокойном темпе
  • Улучшается тонус мышц и разгоняется метаболизм
  • Ежедневная нагрузка входит в привычку
  • Если не сожрать после часа езды печенек, то в конце месяца будет минус 1-2 кг

Выбор: худеть или умереть

Вернемся к Гари: врач порекомендовал сделать хирургическую операцию по уменьшению желудка, потому что с такими показателями парень вряд ли бы дотянул до сорокалетия.

Услышав об операции, Гари подумал про себя: «Но подождите, такие операции предлагают сделать уже совершенным жирдяям, причем тут я?!». В течение нескольких дней после визита в клинику он смотрел на себя со стороны, и понял, что если дойти из кухни до гостиной для тебя целое путешествие, отнимающее все силы. то ты очень, очень жирный.

Учитывая огромное количество противопоказаний и осложнений, операцию назначили только через девять месяцев, и Гарри решил использовать это время, чтобы немного укрепить свой организм. В детстве он любил кататься на велосипеде, поэтому приобрел горный байк Giant Yukon.

Поможет ли велосипед похудеть?

Гари планировал ездить на работу, преодолевая по десять км в каждую сторону. Нечего и говорить, что он не смог проехать и километра. Представьте, его пульс в покое равнялся 130 уд/сек, что же тогда творилось с сердцем в нагрузке! Думаю, что если бы он проехал эти 10 км на «морально-волевых», то его бы непременно отвезли в реанимацию с инфарктом.

Нагрузки могут убить человека с большим избыточным весом. Нужно контролировать свой пульс и не давать ему уходить за 150 у.м. Для этого обязательно нужен пульсометр, прочитайте.

Тогда Гари перестал жрать бургеры и торты, выработал свой план питания, и сумел за четыре месяца сбросить почти 30 кг.

Это вдохнуло в него энтузиазм и веру в то, что существование, которое он считал своей жизнью, можно изменить к лучшему.

Потеря 30 кг позволила снова посмотреть в сторону велосипеда. Гари начал с малого — просто доезжал примерно километр до жд станции, и на поезде продолжал путь на работу. При этом он чувствовал себя ужасно — настолько тяжело было просто двигать свое тело в пространстве.

Чтобы проехать этот километр, он съедал энергетический гель, выпивал пол литра воды и после сидел десять минут, чтобы придти в себя. Но понемногу эта дистанция стала даваться всё проще, Через несколько месяцев он смог проехать на велике все 10 км, которые отделяли его от офиса, а еще немного позже и возвращаться на двух колесах домой.

Операция по уменьшению желудка отменяется

Подошел срок операции, но врачи сделали заключение, что он теперь не имеет права на получение этой дорогостоящей процедуры, так как из-за потери 50кг веса он больше не стоит одной ногой в могиле. Это потрясло Гари, потому что он осознал, что он уже не настолько жирный, чтобы его оперировали за счет английских налогоплательщиков.

Гари продолжал катать, потому что понимал, что единственное, что отделяет его от жизни и смерти — это велосипед. Его не останавливала зима, постоянный смех подростков, которые собирались у его дома, чтобы посмотреть, как он выезжает на покатушку в велоформе. Ему было на всё наплевать, потому что у него был план — снова стать человеком.

Всё не так просто

Зимой 2010 года Гари сильно упал, попав колесом в лед, и временно выбыл из состава велосипедистов. Это сильно подкосило его моральный дух. Езда на байке наполняла его уверенностью и спокойствием, и вдруг он этого лишился. За четыре недели он набрал 12 кг и с ужасом понял, что снова скатывается к тому, что было два года назад.

Несмотря на боль и депрессию Гари снова сел на велосипед, и жизнь наладилась. Вес пошел вниз, а моральный дух — вверх. Дальше Гари не делал ничего фантастического — просто жрал меньше, а катал больше. И всё!

Через три года после начала его возвращения к жизни он стал весить на 70% меньше, чем до этого! Представляете, осталось только 30% от того человека!

Минус 170 килограмм, велосипед точно помог похудеть!

С 252 кг он похудел до 82, сбросив 170 кг! Когда он готовился к операции по уменьшению желудка, его сахар в крови держался на уровне 35 mmol, при норме 7-8.

Всего через девять месяцев с того момента, как Гари сел на велосипед, его доктор с удивлением признал, что больше не имеет права называть его диабетиком — уровень сахара снизился до 10 mmol.

На данный момент он дошел до 5mmol, что является даже ниже среднестатистической нормы.

То же самое с гипертонией, аритмией и стенокардией, которые ему диагностировали в то время. Все эти недуги, которые должны были убить его в ближайшие десять лет — испарились.

Как удержать вес?

Гари пишет, что согласно статистике только 5% процентов похудевших не хирургическим способом могут удержать вес и не набрать добавку к исходному. Он сразу сказал себе, что должен быть в числе этих пяти процентов, иначе его вес станет больше 300кг, а это — верная смерть. Поэтому он рассматривает свою борьбу с лишним весом как бесконечный марафон, который ему придется вести всю жизнь.

Я не знаю, как вам, но я решительно потрясен! Если вам будут говорить, что кто-то не может похудеть «из-за широкой кости» на 20кг, то отвечайте — «Правда?!» и давайте ссылку на эту статью.

Я всегда говорю посредством своего сайта, что велосипед — это инструмент для изменения своей жизни. Я не вкладывал в это буквального смысла, но посмотрите на Гари Бреннана! Что было бы, если три года назад он не сел на велосипед? Еще один инвалид, «похудевший» килограмм на 50 с помощью операции по уменьшению желудка.

Когда вам что-то кажется невозможным, когда борьба с самим собой заходит в тупик, просто вспомните про этого парня. Ему было в тысячи раз сложнее, чем вам, он балансировал на грани жизни и смерти. Его упражнения на велосипеде запросто могли его убить, но он предпочел идти вперед, чего бы это не стоило. Не сдавайтесь.

Вот как шел к своему успеху Гари Бреннан:

К последней картинке просто просится лозунг: «Выбирай жизнь!».

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  – вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или :

Источник: http://kotovski.net/pohudet-na-170-kg-za-tri-goda-kak-menshe-zhrat-i-bolshe-katat/

Как похудеть, катаясь на велосипеде?

Езда на велосипеде для похудения отзывы

Езда на велосипеде – один из лучших способов похудеть. В отличие от фитнеса, времени тратится меньше; а если вы уже умеете кататься, то и учиться этому не придётся.

К тому же, катание на велосипеде – это весело, легко, нагрузка на суставы минимальна и доступно это занятие всем, независимо от возраста или уровня подготовки.

Постепенно занимаясь на велосипеде, вы начнёте терять вес и уменьшите шансы на сердечный приступ.

По теме: Бег vs. велосипеда в борьбе с лишним весом

Часть 1. выбор снаряжения

  1. Выберите велосипед. Хотите кататься на улице или на велотренажёре? Преимущество стационарных велотренажёров в том, что вы можете смотреть любимые ТВ-шоу, не отвлекаясь от занятий спортом. Но обычные велосипеды вытащат на улицу, да и природу они не загрязняют. И, разумеется, вы можете выбрать оба варианта.

    • Если решите выбрать обычный велосипед, то знайте, что существует множество видов велосипедов – от горного до шоссейного, с фиксированной передачей и многоскоростные. У каждого из них различная цена, и выбирать велосипед придётся под себя и под то место, в котором в основном будете кататься.

    Сходите в магазин, посоветуйтесь с продавцами и выберите наиболее подходящий.

    • Если выберете стационарный велотренажёр, то придётся либо его купить, либо записаться в спортзал, где такой есть.

    Так же придётся выбирать между простым или лежачим вариантом: лежачий вариант лучше выбрать, если есть проблемы со спиной; простой, если таких проблем нет или вы хотите укрепить позвоночник.

  2. Подберите правильную одежду. Если носить обтягивающую одежду из лайкры, вместо мешковатой, то легче отслеживать потерю веса.• Свободная одежда будет создавать больше сопротивления, а значит будет больше замедлять во время поездки.• Выбирайте одежду, в которой вас будут лучше видеть водители.

    • Большое количество одежды, натянутой во время тренировки на велосипеде не поможет гарантированно сбросить вес.

  3. Выберите правильные аксессуары. Шлем – то, что точно понадобится во время поездки по дороге. Во время покупки шлема убедитесь, что он подходит по размеру и не болтается. Ещё может понадобиться набор инструментов, чтобы заклеить пробитую шину, и небольшой ручной насос, чтобы эту шину накачать. Если нужно остановиться где-то во время поездки, советуем приобрести замок для велосипеда.• Хорошей идеей будет приобрести поясную сумку, чтобы хранить там ключи, телефон и другие мелочи, ведь из карманов они могут выпасть.• Крепление для бутылки с водой тоже будет полезным, если захотите попить.

    • Также можете взять с собой цилиндры с углекислым газом, чтобы быстро накачать шину.

Часть 2. планируйте тренировки

  1. Начните с малого. Начните кататься в лёгких местах вроде соседних дворов, прежде чем подниматься в гору. Как только освоитесь, можете кататься в более сложных и оживлённых местах.• Для начала катайтесь в ровных местах.

    Попробуйте близлежащий парк, велодорожку или выберете подходящий вам маршрут.

    • Сначала не получится проехать проехать сразу несколько километров. Катайтесь недалеко от дома, чтобы не заблудиться. Вы сможете проехать больше примерно через месяц.

  2. Меняйте интенсивность. Поездки на велосипеде по холмам или горам помогут сжечь много калорий; поездки на более ровной местности укрепят выносливость. Лучшим вариантом является комбинация двух тренировок. Смена интенсивной и продолжительной тренировок сжигает наибольшее количество калорий.• Двигайтесь быстрее и активнее к концу тренировки.

    • Сходите на мастер-класс по велотренировкам, или наймите тренера.

  3. Отдыхайте после тренировок. Планируйте тренировки так, чтобы чередовать тяжёлую «тренировку» на велосипеде и спокойную «восстанавливающую» поездку.Рассмотрите возможность одного дня полного отдыха.• Убедитесь, что достаточно высыпаетесь и перерывов между тренировками хватает. Недостаток сна может привести к ложному голоду и ненужным пристрастиям.

    • Рассмотрите возможность массажа перед сном.

  4. Ставьте себе задачи. Установите целевой вес и оцените, через какое время вы его достигните. Езда на велосипеде для похудения – долгосрочная перспектива. Не бросайте, если не увидите результат сразу.• Терять по килограмму в неделю – достижимо.

    • Используйте калькулятор калорий, чтобы достичь идеального веса.

Часть 3. пересмотр диеты

  1. Не забывайте о завтраке. Существуют множество споров о том, стоит ли завтракать ДО или ПОСЛЕ катания на велосипеде, но все они схожи в одном: завтрак – важная часть диет и завтракать надо.• У многих завтрак ассоциируется с яичницей, хлопьями и кофе.

    Однако, если вы хотите похудеть, в завтраке должно быть много фруктов и овощей. Чем свежей – тем лучше, но подойдут и замороженные варианты. С осторожностью покупайте консервированные фрукты и овощи, ведь в них может быть много сахара и натрия.

    • Если нужен протеин, попробуйте постное мясо, рыбу, бобы, яйца и орехи.

  2. Ешьте в поездке. Это может показаться странным советом, но приём пищи во время долгих поездок на велосипеде поможет сохранить силы и избежать переедания после прихода домой.• Батончики, бананы, и пюре в мягкой упаковке являются хорошим выбором для еды во время езды.

    • Планируйте съедать 200-250 калорий в час.

  3. Ешьте сразу после поездки. Вторые полчаса после тренировки рассматриваются как «период восстановления». Вашему телу требуются питательные вещества, чтобы восстановиться.• Только углеводы помогут восстановить уровень гликогена. Но, съев комбинацию из углеводов и белка, вы съедите меньшее количество еды, ведь много съесть после тренировки бывает трудно.• Белок поможет восстановить мышцы, уставшие после тренировки.

    • Приготовьте пищу с углеводами и белками до поездки на случай, если слишком сильно устанете.

  4. Пейте воду. Следите за количеством воды, которые пьёте до, во время и после тренировки на велосипеде. Сразу после тренировки налейте пару стаканов воды и выпейте.
    • Опасайтесь энергетических напитков: в их составе кофеин и другие стимуляторы, которые могут привести к обезвоживанию.

Часть 4. мотивация

  1. Сделайте велосипед заметным. Храня велосипед подальше от глаз, вы позволите другим рутинным делам заменить тренировку. Держите поблизости нечто напоминающее о тренировке для поддержания мотивации.
    • Храните велосипед там, где его будет легко использовать.
  2. Статьи по теме: Как повесить велосипед на стену?

  3. Меняйте маршруты. Неожиданная смена маршрута поможет избежать монотонных поездок из точки А в точку Б и создаст новую вершину для покорения.
  4. Используйте велосипед в повседневной жизни. На велосипеде вы можете ездить на работу или нарезать круги по городу. Люди, постоянно использующие велосипед, теряют вес без каких-либо усилий. Также вы сэкономите деньги на бензине и сможете подышать свежим воздухом, проезжая по паркам.
  5. Общайтесь с другими велосипедистами. Заведите друзей среди велосипедистов и сможете заниматься и общаться одновременно как на занятиях в тренажёрном зале, так и на открытом воздухе.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Источник: https://velosmak.ru/kak-pohudet-katayas-na-velosipede

Езда на велосипеде для похудения

Езда на велосипеде для похудения отзывы

В наше время создается множество методик, позволяющих корректировать вес и избавляться от лишних жировых накоплений, но грамотно выбранные физические нагрузки остаются одним из самых эффективных способов похудения.

Диеты, прием препаратов, различные операции и другие современные возможности оставляют тело без должной нагрузки: из-за этого после похудения кожа может оставаться дряблой, а мышцы – слабыми, что никак не соответствует современным представлениям о красоте.

Ходить на фитнес, в тренажерный зал и даже в бассейн получается не у всех – времени не хватает, а для занятий дома не хватает терпения. К тому же выполнять упражнения в закрытом пространстве городской квартиры довольно скучно, да и обстановка к этому не располагает – домашние дела находятся всегда.

А вот на велосипеде нравится кататься многим людям, и не в одиночку, а с друзьями или в компании: это гораздо веселее и интереснее, да и свежий воздух идет на пользу; к тому же «насидеться» в квартирах мы всегда успеем зимой.

С приходом тепла многие люди вспоминают, что они когда-то неплохо «гоняли на велике», и с возрастом это умение не теряется – правда, иногда нужно чуть-чуть потренироваться. Обычные велосипедные прогулки не только улучшают настроение и самочувствие, но и отлично сжигают калории, помогая похудеть и сформировать более стройную, сильную фигуру — не стоит их «сбрасывать со счетов».

Почему на велосипеде худеют?

Чем так хорош велосипед для похудения? Регулярные велосипедные прогулки помогают организму стать выносливее и повышают иммунитет, развивают и тренируют координацию движений, улучшают состояние легких и сосудов, укрепляют сердечную мышцу – можно сказать, что это лучший вид кардиотренировок. К тому же такие ненавязчивые велосипедные тренировки позволяют чаще любоваться природой – хотя бы и городской, — и общаться с друзьями, или вообще заводить новые знакомства – при современном дефиците общения это важнейшее преимущество.

Когда мы едем на велосипеде, сердце начинает биться быстрее, и обмен веществ тоже ускоряется – понятно, что это требует расхода энергии и затрат калорий. Дышать мы тоже начинаем чаще и глубже, и клетки получают больше кислорода, а он способствует скорейшему расщеплению жиров.

В процессе активного кручения педалей высвобождается немало энергии: организм начинает избавляться от лишней воды, выделяя ее как в виде пота, так и при выдохе. Но жиры расщепляются не сразу: сначала расходуются «быстрые» углеводы – это сахар, содержащийся в крови, и «держаться» на нем организм может примерно 30-40 минут.

После этого он «добирается» до жировых запасов, и получает энергию из них: чтобы получить примерно 9 ккал, организму нужно расщепить 1 г жира.

Сколько калорий затрачивается

Катание на велосипеде позволяет сжечь 250-800 ккал за час, и этот показатель зависит от множества факторов: времени года и климата, погоды и характера поверхности дороги, скорости и уклона местности, а также индивидуальных данных человека – возраста, роста, веса, самочувствия, уровня тренированности и т.д.

Как повысить эффективность тренировок

Конечно, езда по пересеченной местности даст более заметный результат: если ехать в гору, по песку, гальке или все время менять скорость движения, затраты энергии повысятся.

Например, если около минуты ехать на предельной скорости, а потом на пару минут переходить на спокойный темп, обмен веществ ускорится значительно, и достигнутый уровень будет держаться еще 1-2 часа, когда катание закончится.

В городе бывает трудно найти пересеченную местность, но для усложнения езды можно использовать утяжелители, надевая их на щиколотки: они сейчас выпускаются разные, от 250 г до 5 кг весом. На современном велосипеде с дополнительным набором переключаемых передач, лучше устанавливать самую трудную, чтобы катание на велосипеде былое наиболее эффективное для похудения.

Теперь о том, где и как кататься на велосипеде.

Начинать лучше постепенно, чтобы привыкнуть: не нужно стремиться освоить крутые подъемы и спуски, если вы раньше этого не делали – катайтесь по ровной дороге, подальше от оживленных магистралей.

На ровных участках дороги увеличивайте скорость – так жиры будут сжигаться быстрее, и попробуйте кататься по местности с мягким и плавным рельефом, где есть пологие подъемы и спуски.

Правила езды на велосипеде для похудения

Регулярность занятий на велосипеде для похудения – лучшая гарантия успеха.

Не надо кататься целыми днями, когда «есть время»: старайтесь ездить на велосипеде ежедневно, по 15-20 минут, а для начала выделите три дня в неделю.

Когда мышцы начнут привыкать, нагрузку нужно увеличивать за счет добавления времени: катайтесь в течение часа, а потом 1,5 часов, и не пропускайте тренировки – впрочем, вам уже и не захочется без них обходиться.

Вращать педалями слишком быстро тоже не нужно: не забывайте — целью тренировки является похудение, а не накачивание мышц на ногах, поэтому 80-90 вращений в минуту достаточно.

Отслеживать «правильность» тренировки можно, ориентируясь на скорость езды; хорошо, если есть датчик: оптимальный эффект получается при скорости 15-25 км/ч.

На педаль нужно давить местом, где ступня переходит в пальцы, а не самими пальцами и не пяткой.

Полезные советы

Катание нужно сочетать с другими физическими нагрузками – например, обычной аэробикой, и следить за рационом питания. Велосипедные тренировки вряд ли помогут похудеть, если вы, рассчитывая сжечь поступающие калории с их помощью, будете питаться жареной курицей и пирожными.

Вообще за час до тренировки и в течение часа после нее не нужно ничего есть – это минимальный промежуток времени. А вот пить можно и нужно, но ни в коем случае не тонизирующие или сладкие напитки: отправляясь кататься, берите с собой бутылочку с чистой негазированной водой. Старайтесь выпивать также до и после тренировки по стакану воды.

Время от времени сходите с велосипеда, и катите его рядом – это прекрасный вид тренировки для похудения. Мышцы ног не смогут быстро привыкнуть к нагрузкам, и калорий за время тренировки будет сжигаться еще больше. Мышцы рук и спины, напротив, смогут отдыхать: так вы сможете кататься дольше, но избавите себя от перегрузок и проблем с самочувствием.

Отзывы худеющих

Отзывы о похудении с помощью велосипеда тоже говорят о том, что здесь важна регулярность. Те, кто катается по выходным, похудеть не смогли, а другим удалось избавиться от 1,5-3 кг за месяц.

При увеличении нагрузки снижение веса (если он лишний) обычно продолжается, а у тех, кто продолжает кататься в одном темпе, вес не возвращается, а фигура – особенно попа и бедра, — становится стройной и подтянутой.

Польза езды на велосипеде для похудения

Помимо квадрицепсов и икр в кручении педалей хорошо задействуются мышцы ягодиц. А для удержания равновесия подключаются мышцы пресса, рук и спины. Как видите, велосипед задействует практически все группы мышц, что и делает тренировки на нем эффективными для похудения.

Езда со скоростью 10-15 км/ч заставляет сердце делать до 150 ударов в минуту. Поддержание такого пульса в течение 1 часа помогает сжечь около 280 ккал (20 г жира). В первые поездки на велосипеде нужно следить за пульсом, для того чтобы подобрать для себя оптимальную скорость катания. Пульс не должен превышать 180 уд./мин – это опасно для здоровья.

По энергозатратности тренировки на велосипеде так же эффективны, как бег или фитнес. Проехав на велосипеде 3 км, вы потратите столько же энергии, сколько за 1 км бега. Хотя времени это займет значительно меньше. Кроме того, езда на велосипеде не изнуряет так, как бег трусцой, и помогает сохранить силы на другие полезные дела.

Стоит помнить, что езда на велосипеде разрешена далеко не всем. Людям, страдающим тяжелыми заболеваниями позвоночника и суставов велосипедный спорт противопоказан. Если вы среди них, советуем вам подобрать другой способ похудения.

Катание на велосипеде полезно не только для избавления от лишних килограммов. Этот вид спорта также помогает:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • привести в норму вестибулярный аппарат;
  • разглядеть красивые природные пейзажи и надышаться свежим воздухом;
  • развить органы дыхания;
  • приятно провести время;
  • быть веселым и жизнерадостным.

Выбор велосипеда

Советуем вам приобрести велосипед с алюминиевой рамой. Она прочнее и легче стальной, хоть и стоит немного дороже. В магазине попросите консультанта подобрать вам правильный размер рамы и диаметр колес. Проверьте работу тормозов и переключателей скоростей.

Положение тела во время катания

Продвинутым велосипедистам можно попробовать ездить стоя. Для этого просто перенесите массу тела с седла на педали. Такой способ катания увеличивает нагрузку на ягодицы и мышцы ног.

Правила похудения с помощью велосипеда

Для развития выносливости рекомендуем начинающим велосипедистам кататься ежедневно по 30-40 мин в день, со временем увеличивая продолжительность тренировки. Когда войдете в ритм, катайтесь по 2-2,5 часа в день со скоростью 10-15 км/ч. Помните, что каждый полчаса тренировки – это 10 г сожженного жира. Ради этого стоит постараться!

Выбор времени для тренировок зависит от особенностей вашего организма. Выясните, в какое время суток физические нагрузки даются вам легче всего. Часто люди выбирают вечерние велопрогулки, для того чтобы после работы провести время с удовольствием и пользой.

Для того чтобы езда на велосипеде помогла похудеть, нужно позаботиться о корректировке своего питания. Исключите из ежедневного рациона жирную, сладкую, сильносоленую пищу. Кушать такие «вредности» можно один раз в неделю до 12 часов утра, пока метаболизм работает в полную силу.

Старайтесь есть большое количество белковой пищи, которая способствует хорошему развитию мышц и не откладывается в виде жиров. Не забывайте о кисломолочных продуктах, полезных для пищеварения, а также фруктах и овощах. Выпивайте около 2-х литров чистой воды в день для ускорения обмена веществ.

Маршрут для велопрогулок

Для ежедневной езды хорошо подходит маршрут, проходящий по ровным дорогам без крутых склонов. Однако для ускорения похудения лучше использовать интервальные тренировки, т. е. чередовать сильную нагрузку и отдых.

Например, 15 мин катайтесь с максимальной скоростью, затем сбавьте темп и двигайтесь со скоростью не больше 10 км/ч. Также можно чередовать поверхности: подъем в гору заменяйте ровной дорогой, для того чтобы отдохнуть.

Интервальные тренировки заставляют усиленно работать легкие и сердце, поэтому процесс похудения будет происходить быстрее.

Прокладывайте свой маршрут так, чтобы на вашем пути не было многочисленных переходов через автомобильные дороги, вынуждающих делать частые остановки.

Планируйте поездку с учетом выделенного для тренировки времени. Если вы выбрали прямую дорогу вдоль шоссе, разворачивайтесь обратно, когда пройдет половина времени.

Катаясь по замкнутой дороге, рассчитайте количество кругов, которое вы успеете проехать в отведенное время.

Езда на велосипеде для похудения — отзывы

Надежда

Ольга

Валерия

Наталья

Источник: https://bestmamablog.ru/mame/ezda-na-velosipede-dlya-pohudeniya.html

Почему большинство велосипедистов не худеют от езды на велосипеде

Езда на велосипеде для похудения отзывы

Многие начинают крутить педали из-за желания похудеть (бегать — тяжело, велик — что надо). Но дело в том, что от велосипеда не худеют. Или худеют, но не все.

Или худеют, но не только от велосипеда. В общем, вопрос похудения более комплексный, чем кажется на первый взгляд. Будем разбираться.

Переедание

Чтобы сжечь 548 ккал, человеку весом 70 кг нужно крутить педали на скорости 20 Км/час в течение 60 минут.

  • 548 ккал — среднестатистическая порция калорий, которую получает ваш организм вместе с чашечкой капучино и пачкой 100-граммовых вафелек во время очередного кофе-брейка.

Но если заменить обычную кондитерку на полплитки черного горького шоколада без сахара, то на сжигание съеденных калорий понадобится времени меньше в 2 раза.

  • Люди, как правило, ищут мотивацию в награде и не задумываются над соотношением потребляемых и расходуемых калорий.

Хотите сбросить лишнее? Начните с того, чтобы несколько недель подряд вести дневник питания. Учитывайте «съеденные» калории и следите, чтобы их количество не превышало вашу дневную норму. Дневники питания достаточно распространены в виде приложений для телефона.

Когда видите, как быстро и легко калории из еды и напитков могут накапливаться и сводить на «нет» все усилия на тренировке, поневоле задумываетесь над порочным кругом «тренировка — еда». Дневник также поможет обойти еще одну популярную ловушку — питание после тренировки.

  • Потеря веса часто требует дефицита потребляемых калорий.

Тренировка может быть не настолько интенсивной или длительной, чтобы обязательно требовалась подпитка.

Читай также: Переедание и трусы: 9 самых распространенных ошибок новичков-велосипедистов

Большинство велосипедистов редко сжигают больше 600 ккал за тренировку, а это составляет всего пятую часть постоянного запаса гликогена в теле. Поэтому заморачиваться вопросом «заправки» имеет смысл только спортсменам-профессионалам, которым, как правило, не нужно сбрасывать вес.

Так почему же большинство велосипедистов не худеют от езды на велосипеде? Рассматриваем самые частые причины.

Почему не удается похудеть — вы переедаете

Источник: depositphotos.com

Перетренированность

Еще одна распространенная тенденция среди велосипедистов — стараться максимально быстро нарастить объемы. Это особенно характерно для людей, пытающихся сбросить вес.

Читай также: Перетренированность и секс: как она влияет на желание совокупляться

Такие попытки могут закончиться плачевно: это повлечет за собой не только длительное прекращение тренировок, но и общий упадок духа, что нередко приводит к «эмоциональному перееданию».

Гораздо лучше крутить педали медленнее и меньше, чем вообще не крутить. Ни потеря веса, ни повышение показателей не произойдут за ночь по взмаху волшебной палочки.

Поэтому будьте терпеливы и смотрите на долгосрочную перспективу. Постепенно увеличивая километраж и скорость, вы сможете сжигать за неделю больше калорий, а риск травмы сведется к минимуму.

Занимайтесь умеренно — во избежание травм и перетренированности

Источник: depositphotos.com

Слишком низкий темп

Читай также: Как повысить скорость и выносливость: советы топовых велосипедистов

Многие велосипедисты придерживаются плана, согласно которому основная часть километража накатывается в довольно легком темпе, что позволяет увеличивать недельный километраж без сильного стресса для организма.

Такая тактика также помогает эффективнее использовать жировые запасы в качестве источника топлива. Плохая новость в том, что это не способствует сжиганию калорий.

Поэтому если основная причина ваших велотренировок — сброс лишнего веса, то, возможно, стоит забыть про классическую тактику и начать крутить педали немного быстрее.

Езда в зоне 70-75% от максимального пульса позволит сжечь на 10-20% больше калорий.

А если вы готовитесь к соревнованиям, не стоит полностью отказываться от «медленных» тренировок. Можно подстегнуть сжигание калорий включением в каждую тренировку скоростных отрезков или интервальных ускорений в горку.

Чем выше темп — тем быстрее сгорят калории

Источник: pinterest.com

Однообразие

Человеческое тело — удивительно эффективный организм: оно всегда найдет оптимальный способ выполнить задачу с минимальными затратами энергии.

Если будете день за днем ездить по одному и тому же маршруту с одинаковым темпом — тренировочный эффект со временем замедлится. В итоге вы будете сжигать меньше калорий.

После формирования мышечной памяти и адаптации организма к конкретным тренировкам тело действует более эффективно и сокращает затраты энергии. Оптимальный способ предотвратить это — постоянно менять характер тренировок.

Будет совсем идеально, если каждая ваша новая тренировка будет отличаться от предыдущей.

Читай также: Как не забросить тренировки: советы утратившим веру и мотивацию

Включите в маршрут холмы или участки пересеченной местности. А комбинация темповых тренировок, интервальных ускорений в горку или скоростных отрезков повысит темп и увеличит показатель максимального потребления кислорода (VO2max).

Стоит помнить, что «больше» не всегда означает «лучше». Запланированный отдых позволит вам избежать травм, а также сформирует психологическую адаптацию, которая нужна для дальнейшего прогресса.

Включайте в тренировки холмы — во избежание привыкания к старым нагрузкам

Источник: pinterest.com

Мало движения в течение дня

В 2013 году в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise были опубликованы результаты научных исследований, согласно которым, люди часто «компенсируют» энергию после занятий спортом, меньше двигаясь в течение дня.

Утренняя велотренировка — не индульгенция на просиживание без движения остаток дня.

Читай также: 10 привычек, мешающих велосипедистам быть продуктивными

Обратите внимание, сколько шагов вы проходите в те дни, когда катаетесь, и в те дни, когда не ездите (для этого можно воспользоваться трекером физической активности или аналогичным приложением на смартфоне) — и увидите, становитесь ли вы после тренировки менее активны, чем в дни, когда заниматься не приходилось.

Утренняя велотренировка — не повод просиживать без движения остаток дня

Источник: pinterest.com

Пропускаете силовые тренировки

Конечно, катание на велосипеде — отличный способ сжечь большое количество калорий за относительно короткий промежуток времени. Но для строения сухой мышечной массы он не слишком эффективен.

Поэтому в недельный тренировочный план обязательно надо включать силовые тренировки.

В 2012 году в Journal of Applied Physiology были опубликованы результаты исследования: аэробные тренировки для сжигания жира эффективней силовых, но включение в тренировочный план упражнений с весом способствует формированию сухой мышечной массы, и, таким образом, оптимального строения тела (относительная пропорция сухой мышечной массы к жиру).

Для поддержания мышечной массы рекомендуется тренировать основные группы мышц, делая 1-3 сета по 8-12 повторений 2-3 раза в неделю.

Можно сэкономить время, выполняя комплексные упражнения, в которых одновременно задействовано несколько мышечных групп. К таким упражнениям относятся:

  • становая тяга;
  • приседы;
  • подтягивания;
  • скручивания на скамье и т.д.

Читай также: 15-минутная тренировка в домашних условиях для велосипедиста

Если у вас нет времени на тренажерный зал, не беда: мы собрали для вас подборку тренировок в домашних условиях с собственным весом, которые можно выполнять, не выходя из квартиры. Если на зад время таки есть, выполняйте там следующую программу тренировок:

Эпилог

Конечно, нет никакой гарантии, что все выше написанное вам поможет. Каждый человек индивидуален. Нужно всегда прислушиваться к своему телу (за исключением случаев, когда оно после каждой тренировки требует вкусненького). 

Вносите разнообразие в тренировки, не забывайте про силовые упражнения, следите за рационом. У вас все получится!

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в , Telegram и !

Источник: https://bikeandme.com.ua/trenirovki/sovety/775337-pocemu-bolsinstvo-velosipedistov-ne-hudeyut-ot-ezdy-na-velosipede

Крепкое здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: