Как снять усталость после работы

Содержание
  1. Способы снять усталость
  2. Типы и симптомы усталости
  3. Симптомы усталости
  4. Что нужно делать
  5. Позаботьтесь о своем питании
  6. Здоровый сон
  7. Вредные привычки
  8. Массаж
  9. Аквариумная терапия
  10. Ароматерапия
  11. Медитация
  12. Физические нагрузки
  13. Рецепты ванночек для ног
  14. От отеков
  15. Для расслабления
  16. От суставных болей
  17. 3 причины, почему вы устаете на работе, и 4 способа, как меньше утомляться
  18. Причины
  19. Как меньше утомляться?
  20. Как снять усталость после трудового дня?
  21. Для офисных сотрудников
  22. Для работников физического труда
  23. Что делать, если гудят ноги?
  24. Моральная усталость от людей, клиентов
  25. Советы психолога
  26. Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами
  27. Причины усталости
  28. 1. Молоко с медом и лакрицей
  29. 2. Индийский крыжовник
  30. 3. Пейте воду и другую жидкость
  31. 4. Яйца
  32. 5. Обезжиренное молоко
  33. 6. Кофе
  34. 7. Азиатский женьшень
  35. 8. Физические упражнения
  36. 9. Правильное питание
  37. 10. Сократите потребление жирной пищи
  38. 11. Картофель
  39. 12. Шпинат
  40. 13. Сон и дрема
  41. 14. Подушки под ноги
  42. 15. Яблоки
  43. 16. Яблочный уксус
  44. 17. Морковный сок
  45. 18. Отличный секс
  46. 10 способов снять усталость – Здоровье – Домашний
  47. 2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!
  48. 3. Задействуйте энергетические точки
  49. 4. Принимайте поливитамины
  50. 5. Пейте какао и ешьте черный шоколад
  51. 6. Контролируйте выработку инсулина
  52. 7. Не насилуйте организм
  53. 8. Не подавляйте зевоту!
  54. 9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе
  55. 10. Ходите на фитнес
  56. Cоветы, как быстро снять физическую и эмоциональную усталость
  57. Об усталости и переутомлении
  58. Как вернуть бодрость за час?
  59. Отдых ногам
  60. Расслабление для тела
  61. Отдых для лица
  62. Немного активности
  63. Напиток силы
  64. Как снизить нагрузку на организм?

Способы снять усталость

Как снять усталость после работы

Здравствуйте, наши дорогие читатели! Человеческий организм штука сложная, и нагружать себя не задумываясь о последствиях, по меньшей мере, опрометчиво. Как же снова взять себя в руки и как снять усталость, порой даже думать не хочется. На самом деле это не очень сложно, главное не терять настроя.

В бешеном ритме современной жизни очень часто приходиться работать много и долго, не давая себе времени на полноценный отдых.

Как следствие, появляется усталость. Конечно, это состояние не из приятных: тяжесть, ноги болят, работать не хочется, не говоря уже о домашних делах. Однако дела и работу никто не отменял, все это делать просто необходимо.

Типы и симптомы усталости

В медицине и психологии принято выделять два типа усталости: хроническая и переутомление.

Переутомление свойственно всем людям – насыщенный день с множеством отчетов, совещаний, переговоров исчерпывает всю энергию, высасывает из организма все силы. Это так называемое психическое переутомление.

Существует также физическое переутомление, при которой болят и ноги, и голова – все тело. Обычное переутомление, которое проявляется только вечером, — не страшное явление. Побороть его можно, нужно лишь приложить совсем немного усилий.

Хроническая усталость – это опасное заболевание, справиться самостоятельно с которым невозможно.

Если вы ощущаете вымотанность, полнейшую усталость еще утром, встав с постели, — скорее обращайтесь к врачу. Во многих случаях, хроническая усталость лишь внешнее проявление таких болезней, как сердечная недостаточность или онкологических заболеваний. Для того, чтобы определить причину переутомления, необходимо пройти различные виды обследований и следовать лечению, которое пропишет врач.

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

— Изнеможение после физической или умственной активности
— Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
— Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
— Боль или воспаление в мышцах
— Головокружение
— Отсутствие мотивации
— Раздражительность
— Головная боль

Что нужно делать

Советов конечно множество, кому-то помогает одно, а кому-то иное. Поэтому лучше испробовать все способы, после чего вы уже разберетесь, что же нужно именно вам. Для начала, подумайте об ужине.

Если вы по приходу домой с работы сразу садитесь ужинать, то ваш организм попросту не успевает передохнуть, потому как переваривание пищи процесс очень трудоемкий для него.

Получится, что вы не отдохнете, но еще больше устанете, вас потянет в сон, а в таком состоянии любое, даже очень приятное и любимое дело, не в радость.

Лучше сначала передохнуть, можно принять душ, что бы смыть с себя груз всего дня, и только потом садиться кушать.

Так же хорошо будет ограничить работу с компьютером, и интернетом. Давно доказано, что при работе с электроприборами особенно сильно устают глаза. Но это не все, длительное «общение» с компьютером влияет и на ваш позвоночник, особенно на шею.

95% людей сидят за компьютерным столом неправильно, длительное время в одном положении, отсюда и проблемы с шеей.

А вместе с этим его излучения еще и угнетают нервную систему. В интернете же, как многие уже знают, можно просидеть несколько часов кряду, и даже этого не заметить. Поэтому следите, сколько времени вы на это тратите, и старайтесь его ограничивать, по крайней мере, делайте перерывы, каждые час – полтора.

Так же, перед сном стоит выключить и телевизор, и, к примеру, почитать книгу. Это поможет вам расслабить нервную систему, и вы скорее уснете, и лучше выспитесь.

Это может быть специализированная книга, например, книга Сохэра Рокед «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни».

О чем книга

О том, что такое хроническая усталость, современные люди знают не понаслышке. Стрессы, интенсивная работа, избыток информации вкупе с недостатком свободного времени — такой груз ежедневно ложится на плечи миллионов. Мы пытаемся сопротивляться, но ресурсы организма небезграничны.

Силы покидают нас, и вот однажды мы осознаем, что совершенно измочалены и больше всего на свете хотим не новых свершений и открытий, а хотя бы просто выспаться. Но, увы, для этого просто нет времени…

В книге, написанной в доверительной манере и с изрядной долей юмора, рассказано о причинах хронической усталости и дана пошаговая стратегия избавления от нее. Также автор делится с нами рецептами вкусных и полезных блюд, насыщающих энергией, простой и эффективной гимнастикой на основе йоги и интересными тестами, помогающими определить, насколько вы утомлены.

Не забывайте так же и о прогулках на природе. Клетки мозга очень страдают при недостатке кислорода, а восполнить баланс лучше всего получится на свежем воздухе.

Позаботьтесь о своем питании

Бытует мнение, что для быстрого восстановления сил достаточно съесть шоколадный батончик. Да, на короткое время, минут на 20, вы можете почувствовать себя лучше.

Но, такие углеводы очень быстро усваиваются, и уровень сахара в крови упадет вместе с ними, как и ваши силы вновь иссякнут. В таких ситуациях хорошо съесть что-то из сложных углеводов или белков.

И не забывайте о витаминах. В вашем рационе должно быть достаточно свежих овощей и фруктов, недостаток витаминов могут привести не только к усталости, но и к депрессии, раздражительности и нарушениям сна.

И самое приятное, для выработки гормона счастья, очень помогают какао – бобы. То есть, стоит пить какао и есть горький шоколад. А это, несомненно, очень приятное полезное дополнение к диете.

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Её нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

Вы уже чувствуете себя гораздо лучше, осталось принять порцию витаминов для энергии. Этому может помочь правильно выбранный напиток – стакан сока-фреш, морс из ягод, настой из сухофруктов. Можно заменить их апельсином или половинкой грейпфрута.

Полезным будет и зеленый чай с жасмином, ромашкой или мятой. Если вы больше любите черный чай – выпейте чашечку черного чая с лимоном.

Здоровый сон

Очень важно уметь жить в своем биоритме. Если кому-то из ваших знакомых для хорошего самочувствия достаточно 4-5 часов сна еще не значит что это подойдет и вам. Спите столько, сколько требуется, и тогда, когда нужно.

Если вам больше нравится ложиться после полуночи и вставать часов в 10 утра, так и поступайте, при желании работу можно достроить под ваш график. И напротив, когда в 8 вечера вам неутолимо хочется лечь спать – ложитесь! Тогда есть отличные шансы встать утром пораньше бодрым и доделать все дела.

Вредные привычки

Если правильный режим дня дает нам энергию, то вредные привычки – отнимают.

О вреде табака и спиртного, думаем, убеждать уже никого не нужно. Если у кого-то еще и остались сомнения, посмотрите на коллег по работе, которые бегают в курилку каждые полчаса. Выглядят ли они бодро? Часто ли улыбаются? Может быть, они излучают свет и энергию после очередной дозы никотина?

Нет. Скорее всего, вы сразу обратите внимание на их помятый вид, усталый взгляд и вечно недовольное выражение лица.

Про обжорство по ночам и сладкое в качестве «антидепрессантов» тоже написано немало советов. Ничто так не отнимает нашу драгоценную энергию, как сонный желудок, отягощенный жирной пищей.

Если трудно уснуть без привычной дозы сливочного крема или колбасы, приготовьте заранее настой мяты и пейте ее с медом, хоть и несколько стаканов. Так вы обманете чувство голода, а мята поможет быстрее забыться в объятиях Морфея.

И пару слов о привычке «жалеть себя любимую». Если вы по-настоящему хорошо к себе относитесь, не позволяйте слезам загонять вас в депрессию. Хандра – бездонная черная дыра, вытягивающая из вас энергию. Берегите свои запасы и не тратьте их на всякую ерунду.

Массаж

Массаж – это один из основных способов снятия усталости тела. Если у вас есть возможность посещать массажные центры, либо ваши родные, знают основы массажа и готовы вам помочь, то обязательно нужно воспользоваться такими ситуациями. Дело в том, что любой массаж, очень положительно влияет на человека, но главное – он расслабляет мышцы.

Но вы можете сделать сами нехитрые манипуляции, для восстановления сил: помассировать стопы ног, кисти рук, виски и затылок. На процедуру уйдет минут десять, но вы с облегчением почувствуете, как усталость отступает.

Так же, очень помогает рефлексотерапия. Идеальным будет какой-нибудь восточный массаж с элементами акупунктуры.

Но тут не стоит заниматься самолечением, следует обратиться к профессионалам, потому как акупунктура это довольно сложное направление медицины, и не стоит рисковать.

Техник массажа очень много, поэтому мы не будем на этом останавливаться. Скажем лишь, что в основе большинства из них лежит растирания нужных зон.

Аквариумная терапия

Суть метода. Само слово «терапия» подразумевает лечение. То есть выздоровление происходит путем визуального восприятия, наблюдения. Часто неврозы, мигрени, головные боли и утомляемость вызваны не физиологическими, а психологическими факторами.

Причина таких проявлений кроется в характере и самоощущении человека, в его реакции на внешний мир, на поведение других людей.

С точки зрения темперамента есть люди более подверженные возбуждению, которые с трудом успокаиваются. Все это приносит дискомфорт в их жизнь и требует корректировки. Психологи проводят с пациентами терапевтическую работу, одно из направлений которой – умение расслабляться.

Йога, медитация, созерцание воды несомненно помогают в этом. Плавные движения рыбок, покачивание водорослей – все это заставляет человека забыть о своих тревогах, откинуть мысли и сосредоточить внимание на маленьком водном мире.

Одно из главных правил аквариумной терапии – красивое оформление.

Нельзя просто взять банку и запустить в нее несколько рыбок. Аквариум необязательно должен быть большой. Это может быть и круглый «полушар» на пару литров. Но все должно быть сделано с удовольствием и красотой.

Людям, страдающим бессонницей, рекомендуется перед сном провести время, наблюдая за водой и ее обитателями. Это снижает кровяное давление, успокаивает сердечным ритм, настраивает на сон. К тому же, резервуар воды служит естественным источником влаги и увлажняет воздух. Что тоже помогает здоровому сну.

Аквариум можно поставить в гостиной.

Он не должен стоять у окна, иначе вода зацветет. Но при этом он должен быть на виду для выполнения функции – успокоении. Лучше всего поставить рядом удобное кресло или диван.

Ароматерапия

Ароматерапия, как лучший домашний способ по снятию усталости. Кроме душа и горячей ванны, обязательно используйте для расслабления ароматерапию, которая отлично воздействует на нервную систему и расслабляет напряженные мышцы человека. Ароматерапию можно устроить многими способами: свечами, маслами, а также добавлением трав в воду во время того, как парите ноги или принимаете ванну.

Запахи тоже очень сильно влияют на наш тонус, нервную систему и настроение. Несколько капель эфирного масла могут творить чудеса.

Медитация

Еще один беспроигрышный метод снять усталость – это медитации. Одну из самых простых можно выполнять даже на рабочем месте.

Закройте глаза на две минуты и сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокий вдох – вливаем в себя новую энергию. Выдох – отпускаем усталость, негатив, плохие мысли. Мысленно позвольте воздуху циркулировать по всему телу, вымывая отрицательные эмоции и наполняя золотым светом жизни.

Когда вы снова откроете глаза, они засияют новым азартом. Вы почувствуете себя молодо и счастливо, так, как будто только что отдыхали на островах!

Физические нагрузки

А для достижения лучшего и постоянного результата хорошо бы заняться спортом.

Физические нагрузки очень благоприятно действуют на организм. Главное подобрать правильный вид спорта. Если вы очень устаете то лучше отдать предпочтение расслабляющему и медленному фитнесу, такому как йога. Например, воспользуйтесь видеокурсом «Хатха-йога для начинающих».

Если же все хорошо, то отлично подойдет бег или плавание, или то что вам нравится. Только не переусердствуйте, и не переутомитесь еще больше.

При ответственном подходе выполняя эти простые действия, вы сможете раз и навсегда забыть об усталости.

Рецепты ванночек для ног

Вам знакома ситуация, когда ноги в конце дня просто гудят? Не мудрено, ведь целый день в тесной обуви, капроновых колготках, да еще и на каблуках – это сильное испытание для наших нижних конечностей.

Что же предпринять в таком случае? Помогут лечебные ванночки для ног, тем более что приготовить их в домашних условиях не составит особого труда.

От отеков

Для снятия отеков вам понадобятся соцветия арники и семена конского каштана.

Эти растения прекрасно нормализуют кровообращение в ногах, а также повышают тонус вен.

Возьмите по столовой ложке каждого из растений и заварите в стакане кипятка в течение пятнадцати минут.

Полученный настой вылейте в таз с теплой водой, а рядом поставьте таз с холодной водой. Погружайте ноги на пару минут то в теплую, то в холодную воду. Закончите процедуру погружением в холодную воду, затем тщательно разотрите ноги сухим полотенцем.

Для расслабления

У вас «стоячая» работа или приходится много ходить? А вечером стопы горят и гудят?

В этом случае устройте своим ножкам небольшой «релакс».

Добавьте в таз с теплой водой по пять капель эфирного масла эвкалипта и перечной мяты. Подержите ноги в таком растворе пятнадцать минут.

После оботрите их полотенцем, и немного полежите, подложив подушку под стопы.

От суставных болей

Оздоровительное действие оказывают процедуры, на основе отвара можжевельника, пихты, сосновых шишек.

Для снятия воспаления также в таз с теплой водой и отваром добавляют две таблетки аспирина или анальгина. Держат ноги в такой ванночке не более пятнадцати минут.

А после наносят на суставы или места боли специальные мази или растворы.

Источник: https://living-healthy.ru/sovety/ustalost-kak-spravitsja-doma.html

3 причины, почему вы устаете на работе, и 4 способа, как меньше утомляться

Как снять усталость после работы

Темп работы сейчас очень высок: нужно постоянно держать под контролем множество ситуаций и людей. Совсем не уставать не получится. Но в вашей власти уяснить несколько принципов, которые позволят быстрее восстановить баланс сил и не тратить драгоценную энергию попусту в течение рабочего дня. Итак, почему же вы устаете и ничего не успеваете дома?

Причины

  • Вас преследует пресловутое эмоциональное выгорание. Вы тратите массу душевных сил, чтобы заставить себя начать работу. Происходит это по многим причинам. Вероятно, вы потеряли интерес к своему занятию или страдаете от груза ответственности, лежащего на ваших плечах. Если это так, почитайте статью о том, почему вы не хотите работать.
  • Вы не соблюдаете режим и мало спите. Не стоит недооценивать сон: он творит с организмом настоящие чудеса.ВАЖНО! Здоровому взрослому человеку нужно как минимум 7 часов сна в сутки, а в идеале — 8. Также режим дня подразумевает, что вы засыпаете и просыпаетесь примерно в одно время. Тогда мозг вырабатывает привычку, и вы чувствуете себя комфортно, не страдаете бессонницей и недосыпом.
  • Вам не хватает витаминов. По правде говоря, почти все современные люди страдают авитаминозом, но острый дефицит какого-либо элемента может привести к истощению.

Как меньше утомляться?

Теперь поговорим о том, как меньше уставать на работе. Есть несколько важных принципов, о которых следует помнить.

  1. Научитесь ставить границы между рабочим и личным временем.

Типичная ситуация: вы уже ушли с работы, как вдруг звонит коллега и начинает обсуждать с вами, как прошел день в офисе. Или просит совета.

Обычно от такой назойливости страдают ответственные люди, не умеющие говорить «нет» в нужный момент. Именно они сильно устают на работе из-за неумения отвлекаться.

СОВЕТ! Пробуйте отключать телефон или игнорировать людей, которые стремятся вернуть вас в это болото. Запомните: вы пришли домой — вы начинаете отдыхать, и другого не дано.

  1. Аналогично ведите себя в стенах офиса.

Не слушайте местные сплетни и беседы — это все равно не принесет вам никакой практической пользы. Не стоит тратить на бесполезную информацию свое драгоценное внимание.

Разговаривайте с сослуживцами во время обеденного перерыва — пусть это будет ваш отдых. А вот отвлекаться на них во время оформления отчета не стоит. Тогда вы сможете работать и не уставать, как раньше.

  1. Разнообразьте свой досуг.

Если единственное ваше желание после работы — лечь на кровать и больше никогда не вставать, боритесь с ним. Мозгу необходимы свежие впечатления и ощущения.

ВАЖНО! Старайтесь почаще ходить в кино, театры, выставки. Встречайтесь с друзьями в кафе, занимайтесь спортом, подыщите себе новое хобби, которое расслабит вас.

  1. Боритесь с рутиной всеми силами.

Например, попробуйте добраться до работы непривычным для вас маршрутом или поменяйте блокнот на рабочем столе. Даже, казалось бы, незначительные мелочи могут значительно повлиять на серые будни.

Как снять усталость после трудового дня?

Бывают в нашей жизни стрессовые периоды, когда просто необходимо выдохнуть и расслабиться, набраться энергии для новых подвигов. Особенно если вам приходится работать без выходных.

Порой это не так-то просто сделать: если организм вечно находится в напряжении, приходится прикладывать усилия, чтобы прийти в себя. Как много работать и не уставать?

Для офисных сотрудников

Многие люди жалуются, что сильно устают от офисной работы. Сюда же относится усталость от избытка информации. Что делать в этом случае? Вот несколько полезных советов.

  • Самый простой и действенный способ, проверенный временем, — это сон.СОВЕТ! Если вы чувствуете острую нехватку сна, вам ничего не хочется, непременно включите в расписание дня пункт с дополнительным временем для этого прекрасного занятия.
  • Медитации. Они, пожалуй, подходят далеко не всем: чтобы справиться с курсом медитации, нужно обладать особым складом характера, как утверждают ценители. Но все же попробовать стоит: расслабляющая музыка в любом случае пойдет вам на пользу и поможет быстро снять усталость после работы. Достаточно уделить этому четверть часа в день, чтобы заметить положительные изменения.
  • Пересмотрите свой рацион питания. Мы — то, что мы едим, и вредные шоколадки из автомата отнюдь не работают в вашу пользу. Попробуйте перейти на правильное питание: оно сейчас находится на пике популярности, и это не случайно. Хорошо подобранная пища действительно способна повлиять на ваше самочувствие. Чтобы усилить эффект, проконсультируйтесь с врачом, узнайте об индивидуальных потребностях своего организма.
  • Окружите себя приятными вещами, радующими глаз. Пусть у вас дома царит уют. Это очень важно — находиться в комфортной обстановке после тяжелого дня.

Для работников физического труда

После тяжелого физического труда любой человек нуждается в покое и отдыхе. Выясним, как работать по 12 часов и не уставать.

  • Опять же, сон еще никому не мешал. Когда вы спите, организм восстанавливается в разы эффективнее. Поэтому не мучайте себя недосыпом — при наличии физической нагрузки спать нужно очень много. Это убережет вас от переутомления и сохранит здоровье в долгосрочной перспективе.
  • Не забывайте про массаж и не жалейте денег на услуги хорошего специалиста, который учтет ваш образ жизни и сможет подобрать комплекс специально для вас.КСТАТИ! Массаж отлично расслабляет мышцы, возвращает им жизненный тонус, улучшает кровообращение, что благотворно сказывается на самочувствии.
  • Водные процедуры. Вода способна отлично расслабить вас: почаще принимайте ванны с солью и пеной, плавайте в бассейне, принимайте душ с мощным напором, чтобы создать массажный эффект. Даже простой звук журчания воды успокаивает нервы и приводит к состоянию гармонии и умиротворения.
  • Следите, чтобы ваша одежда была максимально удобной хотя бы в нерабочее время. Любые резинки, стягивающие тело, не годятся для домашнего облачения.

Что делать, если гудят ноги?

В конце выматывающего рабочего дня ноги просто становятся свинцовыми, что причиняет немало страданий. Выясним, как снять усталость в ногах после работы. Существует несколько проверенных методов.

  1. Помассажируйте ступни поглаживающими движениями, снизу вверх, чтобы не нарушить кровоток. Когда почувствуете, что кровь начала циркулировать более интенсивно, расположитесь на кровати и поместите ноги на стену, чтобы они были выше вас. Через некоторое время вы ощутите облегчение.
  2. Контрастный душ — тоже отличное решение проблемы. Стоит буквально направить струю душа на ноги, как становится легче. Сделайте напор воды более сильным и помассажируйте уставшие ноги.
  3. Купите в аптеке мазь для ног.

    ВАЖНО! Обычно советуют гепариновую мазь — дешево и сердито: она расширяет сосуды и препятствует возникновению тромбов.

Моральная усталость от людей, клиентов

Моральная усталость ничуть не менее существенная, чем умственная или физическая. Нельзя ее недооценивать. Если вы очень устаете на работе от контактов с клиентами, партнерами или сослуживцами, примите к сведению способы преодолеть этот психологический дискомфорт.

  1. Непременно подарите себе уединение. Отведите время только для себя: одиночество порой способно исцелить человека. Не контактируйте после работы с друзьями, а домочадцам объясните, что нуждаетесь в отдыхе.
  1. Отключайте оповещения в соцсетях после завершения рабочего дня. К сожалению, работа с людьми нередко приносит с собой ненормированный график: клиенты пишут, советуются, просят консультации. Но у всего есть предел: вам тоже нужен полноценный отдых.
  2. Почаще выбирайтесь на природу. Мы недооцениваем влияние зелени и пения птиц на нашу психику.

    СОВЕТ! Гуляйте в парках, наблюдайте за окружающим миром, дышите свежим воздухом. Проведите выходные в загородном домике.

Советы психолога

И наконец, предлагаю вам советы психолога, которые помогут избавиться от усталости на работе и побороть сонливость. Кстати, почитайте на нашем сайте статью о том, почему хочется спать во время обеденного перерыва.

  • Прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию и разрешайте себе отдыхать столько, сколько потребуется.
  • Помните, что работа не стоит вашего здоровья и хорошего настроения.
  • Не ограничивайте свой мир только офисом и общением с клиентами.
  • Ваш комфорт должен всегда стоять на первом месте. В старости вы и не вспомните о критике начальства, а вот испорченные нервы дадут о себе знать.

Рекомендую интересный видеоролик о том, как не уставать и откуда брать энергию для работы:

Эксперты уверены, что сейчас любой человек способен «воскресить» себя и набраться сил для новых свершений, если вовремя обнаружит эмоциональное и физическое выгорание.

Нужно прислушиваться к собственным ощущениям и не бояться что-то менять в своей жизни. Забота о себе всегда дает плоды: в будущем вы скажете себе спасибо за отсутствие болезней и психических расстройств.

( 4 оценки, среднее 5 из 5 )

Источник: https://narabote.club/process/organizatsiya/ustayu.html

Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами

Как снять усталость после работы

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе.

Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Чрезмерная физическая активность
  • Отсутствие физической активности
  • Недосыпание
  • Неправильное питание
  • Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

  • Анемия
  • Рак
  • Печеночная недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • Болезни сердца
  • Гипертиреоз
  • Гипотиреоз
  • Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

  • Депрессия
  • Тревога
  • Стресс
  • Тоска

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

  • В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
  • Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
  • Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

  • Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
  • Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
  • Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
  • Процедите жидкость и пейте три раза в день.
  • Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

  • В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
  • Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
  • Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
  • Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
  • Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

  • Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
  • Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

  • Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
  • Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
  • Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

  • Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
  • Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
  • Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
  • Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

  • Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
  • Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
  • Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

  • Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
  • Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

  • В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

  • Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
  • Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
  • Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
  • Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

  • Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
  • Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

  • Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
  • Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
  • Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

  • Сон с подушками под ногами очень полезен.
  • Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
  • Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

  • Каждый день съедайте два или три яблока.
  • Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

  • Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
  • Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

  • Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
  • Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

  • Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
  • Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения.

Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Источник: https://zdorovie-soveti.ru/narodnaja-medicina/kak-snyat-ustalost-18-sposobov-vernut-bodrost-narodnymi-sredstvami.html

10 способов снять усталость – Здоровье – Домашний

Как снять усталость после работы

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей.

Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы.

По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп.

Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем).

Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия  и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А. 

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие.

В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма.

А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут.

Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы.

Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно.

Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость.

Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость.

Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс.

А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч.

astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится.

Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес.

Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King's College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов.

Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардио нагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/10_sposobov_snyat_ustalost/

Cоветы, как быстро снять физическую и эмоциональную усталость

Как снять усталость после работы

Если все чаще к вечеру вы устаете, нет сил даже на обычные домашние дела, то пора что-то делать. Надо ведь за детьми присмотреть, ужин приготовить, собой заняться. Как повысить работоспособность, взять себя в руки и быстро снять физическую и эмоциональную усталость организма, какие методы помогут?

Об усталости и переутомлении

Вначале важно понять: вы просто устали, так как был тяжелый день, или это уже синдром хронической усталости? Во втором случае вам потребуется врачебная помощь.

Если в последнее время вы не высыпаетесь независимо от количества часов сна и уже утром чувствуете разбитость, то пора обращаться за профессиональной помощью. А если вопрос в том, чтобы быть в форме вечером после тяжелого дня, то наши советы будут как раз кстати.

Перед более подробным погружением в тему маленький совет: вернувшись домой уставшей, не садитесь сразу ужинать. Прием ужина приведет к дополнительной потери энергии, после еды вам захочется спать, а не что-то делать. Вначале лучше перекусить и взбодриться, а только потом полноценно ужинать.

Как быстро взбодриться после бессонной ночи

Как вернуть бодрость за час?

Чтобы вернуть себе необходимый уровень работоспособности и бодрости, в среднем вам понадобится около часа. Необходимо предпринять несколько шагов.

Отдых ногам

Целый день в движении приводит к дикой усталости ног. Добавьте эффект от высоких каблуков, узких брюк или утягивающих колготок – единственным желанием в конце дня становится побыстрее разуться и дать немного отдыха ногам.

Позаботьтесь о таком отдыхе заранее. Хорошо приобрести себе комфортные тапочки, которые сразу помогут расслабить ваши ножки. Еще лучше, если они будут радовать вас своим ярким дизайном, встречая на пороге дома, настраивая на позитив.

Пришли, переоделись – пора на кроватку. Лежа на спине поднимите ноги вверх на пять минут. Так приводится в норму кровообращение, улучшается венозный отток в ногах.

Такая поза быстро снимет тяжесть в ногах

Следующее действие – контрастные ванны для ног. Налейте воду в два тазика – прохладную и горячую (но не обжигающую). Опускайте стопы по очереди в каждый из них на полминуты по несколько раз. Можно просто сделать горячую ванночку, разминая в ней пальцы. Можно добавить в воду экстракт хвои или морской соли.

Расслабление для тела

Снять общее физическое утомление со всего тела тоже помогут водные процедуры:

  1. Примите теплую ванну с добавлением ароматических масел, морской соли, настоя ромашки, лаврового листа, экстракта хвои или шалфея. Для бодрости достаточно 5 минут в воде 38-40 градусов. Более горячая вода сильно расслабит, после нее вы только захотите спать.
  2. Встаньте на 3 минуты под горячий душ. Это расслабит мышцы, снимет спазмы. Снизьте постепенно температуру воды до прохладной, на этом закончите душ.
  3. Разотритесь махровым полотенцем, нанесите молочко или масло для тела.
  4. Сделайте энергичный массаж рук и ног, останавливаясь на каждом пальчике. Движения нужно совершать от кончиков пальцев до основания.

10 способов избавиться от плохих мыслей

Отдых для лица

Часто для того, чтобы полностью расслабиться, достаточно хорошо расслабить лицо. Можете сделать питательную маску для лица и шеи. Это может быть маска по народному рецепту (кашица из тертого огурца или сырого картофеля) или ваши обычные косметические средства. Для улучшения эффекта рекомендуем наносить средство на распаренное чистое лицо.

Несколько минут в лежачем положении с такой маской полностью снимают мышечное напряжение и усталость кожи. Лучше это делать в помещении с открытой форточкой, чтобы спокойно дышать свежим воздухом. Достаточно 5-7 минут.

Обязательно тщательно расчешите волосы и помассируйте кожу головы. Расчесывание нужно проводить от корней до кончиков гребнем или массажной щеткой из натуральных материалов, а массаж кончиками пальцев ото лба к затылку.

Немного активности

Теперь нужно слегка разогнать кровь по мышцам и органам. Для этого дайте телу немного нагрузки:

  1. Присев на край стула, вытягивайте прямые ноги вперед, а пальцы тяните к себе.
  2. Сидя поднимайте вверх руки с ладонями расположенными параллельно потолку. Тянитесь вверх всем телом с глубоким вдохом. А на выдохе нагнитесь к ногам. Старайтесь дотянуться к носкам. Повторите несколько раз, чтобы снять боли в спине, вытянуть позвоночник и размять поясницу.
  3. Разомните шею. Расправьте и отведите слегка назад плечи и удерживайте голову прямо, а подбородок потяните вперед. Дальше старайтесь по очереди дотянуться подбородком к груди, левому плечу, опять груди и правому плечу. Повторить упражнение нужно 5-6 раз.
  4. Наклоните к плечу голову, а плечо при этом опускайте вниз. Повторите по 5 раз поочередно с каждым плечом, после чего встряхните плечи и руки.

Хорошо взбодрят упражнения йоги: достаточно несколько асан. Если вы, конечно, практикуете йогу и это приносит удовольствие.

Если день заведомо ожидается нелегкий, то желательно начинать его правильно. Всего лишь 10 минут уделенных утром зарядке или йоге способны уменьшить вечернюю усталость, увеличить заряд бодрости после ночного сна.

Напиток силы

Скорее всего, вам уже намного лучше. Теперь нужно немного взбодриться изнутри, и вы будете готовы к новым свершениям. Прекрасно наполнит энергией витаминный напиток: сок-фрэш, настой из сухофруктов или ягодный морс. Хорошим энергетиком в данной ситуации послужит апельсин или грейпфрут. Ими можно заменить напиток.

Придает бодрости и чашечка чая. Можно выпить черного с лимоном или зеленого с мятой, ромашкой или жасмином.

Все это сможет за полчаса-час привести в бодрое состояние даже после трудного дня. Идеально, если никаких серьезных дел больше нет. Тогда лучше просто пойти спать.

Как снизить нагрузку на организм?

Чтобы не бороться с переутомлением вечером, лучше предотвращать его и не слишком нагружать организм на протяжении дня.

Рассмотрим несколько рекомендаций по этому поводу.

  • Отдыхайте от интернета. Уровень накапливаемой усталости снижается, если не посвящать большинство своего свободного времени интернету. Отключите все гаджеты за 2-3 часа до сна, тогда вы будете более свежи и бодры утром. Хорошо также хотя бы один день в неделю проводить без интернета (лучше на природе). Это существенно улучшит самочувствие.
  • Принимайте поливитамины. Утомляемость может повышаться от нехватки витаминов и минералов. Это особенно касается недостатка витаминов А, Е, витаминов группы В, магния, цинка, йода, железа и селена. Недостаток белка в рационе тоже ведет к подобным последствиям. Поэтому будьте осторожны со слишком строгими диетами.
  • Пейте какао и ешьте черный шоколад. Для бодрости человеку нужно достаточное количество серотонина в организме — «гормона счастья». Чтобы он синтезировался, необходима аминокислота триптофан, а именно ее много в какао-бобах, следственно, и в шоколаде. Кроме этого, продукт содержит аналог кофеина — теобромин, который тоже хорошо бодрит. А глюкоза в шоколаде даст приток энергии. Проведенный медицинской школой Hull York Medical School эксперимент показывает, что прием шоколада действительно существенно улучшает состояние людей, страдающих хронической усталостью. Достаточно принимать по 15 грамм трижды в день.
  • Не насилуйте организм. У каждого свои биоритмы. Одному для полноценного отдыха требуется 7 часов, а другому хотя бы 9. Если вы чувствуете, что постоянно не высыпаетесь, то старайтесь спать больше. Не нужно экономить на сне: хронический недосып гарантирует быструю утомляемость на протяжении дня. Плюс днем периоды физической и умственной активности тоже чередуются: каждые 1,5-2 часа наступает «спад», исчезает желание работать. Не насилуйте себя. Хочет организм отдыха – дайте его: небольшой перерыв на чай и прогулка только улучшат будущую работоспособность.

    Хронический недосып приводит к хронической усталости

  • Больше бывайте на природе. Причиной повышенной утомляемости может быть кислородное голодание мозга. От этого могут страдать люди в крупных городах, где присутствует постоянный оксидантный стресс. К такому же эффекту приводит курение, которое вызывает ухудшение кровоснабжение тканей мозга из-за постоянно суженных сосудов. Устойчивая слабость, которая не устраняется даже хорошим отдыхом (астения) – неизменный спутник курильщика.
  • Ходите на фитнес. Занятия спортом уменьшают уровень выработки гормонов стресса, что снижает утомляемость. Поэтому нужно регулярно утром или вечером делать какие-то умеренные спортивные нагрузки, например, заниматься фитнесом, плаванием или бегом.

Если на очень активные упражнения нет сил, выберите что-то медленное и расслабляющее: йога, калланетика, стрейчинг. Активный образ жизни способен избавить от большинства симптомов хронической усталости. А регулярные физические нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему. Ее нетренированность даже у здоровых людей является причиной повышенной утомляемости.

Только не нужно доводить себя спортом до изнеможения. Если вечером от таких занятий вы падаете с ног, то об утренней бодрости можно не мечтать.

Что можно поделать когда скучно?

Найдите «золотую середину» между нагрузками и отдыхом, между городом и природой. Тогда проблема переутомления постепенно уйдет из вашей жизни.

Источник: https://woplan.net/kak-bystro-snyat-fizicheskuyu-i-emotsionalnuyu-ustalost/

Крепкое здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: