Левая и правая нога

Содержание
  1. Приметы о зуде в ногах — к чему чешется правая ступня и левая
  2. Если чешется правая ступня
  3. Если зачесалась пятка
  4. Если зачесались пальцы правой ноги
  5. Чешется правая пятка или стопа — приметы по дням недели
  6. Чешется в области колена, бедра, голени
  7. К чему чешется левая ступня — приметы с различными значениями
  8. Чешется левая ступня — приметы по дням недели
  9. Чешется левая нога — приметы о коленях, бедрах, голени
  10. Другие приметы о ногах
  11. Отнимается нога (левая и правая): причины, диагностика и лечение – Суставчик
  12. Этиология
  13. В большинстве случаев – виноват позвоночник
  14. Другие патологии, которые могут стать причиной онемения правой ноги
  15. Физиологические причины
  16. Лечение и диагностика в зависимости от причины и области поражения
  17. Лечение при болезнях позвоночного столба
  18. Терапия при ишиасе
  19. Лечение при других болезнях
  20. Как снять онемение в домашних условиях
  21. Профилактика
  22. Почему может неметь левая нога и как избавиться от этой проблемы?
  23. 5 простых тренировок для самых ленивых
  24. 1. Тренировка лёжа
  25. Ягодичный мостик
  26. Подъём ног
  27. Разведение ног в стороны
  28. Подъём рук и ног лёжа на животе
  29. Растяжка спины
  30. 2. Тренировка на стуле
  31. «Кошка‑корова» на стуле
  32. «Дровосек» сидя
  33. Подъём ног на стуле
  34. Приседания на стуле
  35. Подтягивание коленей к груди
  36. 3. Разминка рядом со столом
  37. Растяжка живота
  38. Обратные выпады
  39. Отжимания от стола
  40. Подъём на пресс на столе
  41. Растяжка плеч на столе
  42. 4. Разминка рядом со стеной
  43. Скольжение руками по стене
  44. Выпад к стене с отведением ноги назад
  45. Опускание на трицепс к стене
  46. Подъём ноги
  47. Статичный присед со стеной
  48. 5. На четвереньках
  49. «Кошка‑корова» с разворотом
  50. Подъёмы ноги в сторону
  51. Подъём ноги назад
  52. Отжимание на коленях
  53. Подъём ног и рук
  54. Поза ребёнка
  55. Учим малыша различать право и лево
  56. «Слушай мою команду!»
  57. «Рисование ладошками»
  58. «В какой руке»
  59. «Бросаем мяч»
  60. «Клеточный диктант»
  61. «Где живет игрушка?»
  62. Левая и правая

Приметы о зуде в ногах — к чему чешется правая ступня и левая

Левая и правая нога

Существует немало примет о зуде в области ног. Их значение зависит от того, какая нога чешется — правая или левая. Кроме этого, оказывает влияние на него еще и место, где зачесалось — стопа, бедро, голень, пятка или пальцы ног. Большая часть примет о ногах указывает на необходимость отправиться в дорогу.

В статье:

Если чешется правая ступня

Если зачесалась правая ступня — примета к дальней дороге. И дорога, пункт назначения обещают быть интересными и принести немалое удовольствие. Вы можете ожидать новых впечатлений и интересных знакомств. С огромной вероятностью, путешествие окажется выгодным. Как минимум, оно принесет полезные связи, а также новые идеи, связанные с заработком.

Если правая ступня чешется во время планирования отпуска, командировки, покупки билетов или любых других действий, связанных с путешествиями или деловыми поездками, вы можете не сомневаться — все пройдет удачно. Высшие силы предупреждают не только о трудностях, чтобы человек мог к ним подготовиться. Правда, способы предупреждения и знаки судьбы иногда бывают неожиданными, и зуд в ногах — один из таких.

Как говорят приметы, зуд в правой ступне еще и к желанию развлекаться, танцевать, путешествовать. Возможно, вы начнете планировать поездку или найдете подходящую идею для выходных. Но, может быть, ваши мечты так и останутся мечтами. Не забывайте о том, что подсказки высших сил не приходят просто так. Скорее всего, у вас есть все для того, чтобы описанная выше примета сбылась.

Если зачесалась пятка

Чешется правая пятка — примета к улучшениям на любовном фронте. Если вы одиноки, в скором времени вам предстоит встреча с человеком, который имеет все шансы стать вашим супругом.

Для людей, который состоят в отношениях, примета не перестает быть хорошей. Она обещает приятное времяпровождение с супругом или примирение с ним. Есть примета о пятке правой ноги — к получению новостей, которых вы давно ожидали.

Кроме этого, еще одно старинное суеверие обещает необходимость убегать от кого-то.

Если зачесались пальцы правой ноги

Если чешутся пальцы на правой ноге, это обещает застолье или приезд гостей. Можете начинать готовиться встречать их. Застолье, если верить этому суеверию, обещает быть веселым и приятным. С огромной вероятностью, у вас будет шанс узнать интересную или полезную информацию.

Если правая нога чешется ночью или во сне, это говорит о том, что вы попадете в то место, в которого давно хотели приехать. Обстоятельства будут складываться крайне удачно для этого. Не избегайте возможности, которую дают вам высшие силы. Если у вас есть желание, связанное с путешествием, осуществите его.

Чешется правая пятка или стопа — приметы по дням недели

Если чешется правая нога, а календарь показывает понедельник или пятницу, готовьтесь к неприятному разговору, который может перерасти в серьезный скандал. Имейте в виду, помириться с человеком потом будет крайне сложно. Поэтому постарайтесь обойтись без оскорблений и переходов на личности.

Во вторник и среду примета обещает хорошее настроение. Скорее всего, его причиной станет покупка. Но возможны и хорошие новости от друзей и родственников.

В четверг суеверия наших предков говорят об удачном решении некой проблемы, с которой вам давно не удавалось справиться. В большинстве случаев речь идет о работе или бизнесе. Но возможны и улучшения в личной жизни, семейных и бытовых делах.

Если правая пятка или стопа чешется в субботу, высшие силы напоминают вам о делах, которые вы слишком давно откладываете на потом. Однако помогать с появлением на это времени они не намерены. Придется справляться самостоятельно. Игнорировать этот посыл не стоит, иначе можно потерять возможность решить проблему в вашу пользу.

В воскресенье поверья предупреждают о том, что следующая неделя может оказаться довольно сложной. Трудности, по большей части, будут касаться работы. Вы имеете все возможности для того, чтобы извлечь из них пользу.

Чешется в области колена, бедра, голени

Существует довольно загадочная старинная примета, которую в наше время трактуют по-разному. Она звучит так — если чешется правое колено, скоро придется вставать на колени в незнакомой церкви. Возможно, это суеверие обещает переезд. Может быть, речь идет о командировке или путешествии. Есть и другие варианты, например, появление интереса к другой вере.

Правая голень чешется к приятной встрече. Она приведет к решению важных вопросов или избавлению от проблем. Не забудьте отблагодарить человека, которого вам посылают высшие силы, сделайте ему подарок, иначе потеряете свою удачу.

Если чешется правое бедро, особенное внимание уделите деньгам. Избегайте непредвиденных трат, они принесут еще большие расходы. Не стоит брать в долг или оформлять кредит в ближайшее время. Вы не сможете рассчитаться с должниками и кредиторами в будущем, если пойдете на финансовый риск сейчас. Есть вероятность убытков из-за мошенничества или нападения грабителей, будьте предельно осторожны.

К чему чешется левая ступня — приметы с различными значениями

Все приметы, связанные с зудом в правой ноге, носят положительный характер. Если речь идет о левой ноге, хороших толкований здесь практически нет. Дело в том, что издавна люди верили в то, что на правом плече сидит ангел-хранитель, а на левом — бес. Поэтому большинство поверий о человеческом теле делятся на хорошие и плохие в зависимости от стороны — левой или правой.

Итак, к чему чешется левая ступня? Приметы обещают сложную дорогу, полную трудностей и неприятных неожиданностей.

Особенно плохими становятся предсказания для людей, которые ощутили зуд во время сборов в дорогу, покупки билетов и других действий, связанных с путешествиями. Вряд ли долгожданный отпуск получится удачным.

Возможно, путь будет вынужденным. Например, это может быть командировка, которой вы хотели бы избежать.

С огромной вероятностью вам придется отложить дела из-за поездки. Она может помешать неким важным планам, но отменить поездку не получится. Вероятно, некая новость буквально выгонит вас из дому, и вряд ли она будет хорошей.

Чешется левая пятка — примета к потере во время путешествия. Даже если вы не планируете отправляться в дальнюю дорогу, будьте осторожны в транспорте. Крайне вероятны неприятности в виде, например, встречи с карманником в маршрутке.

Для женщины эта примета может обещать встречу с бывшим парнем. Правда, возрождения чувств ожидать не нужно. Возможно, парню будет интересно вспомнить прошлое, но вернуть утраченные отношения он не стремится. Если ваши планы не совпадают, не стоит тратить на него свое время.

Иногда левая пятка чешется во время занятия каким-то делом. В этом случае высшие силы дают вам понять, что вы тратите время зря. Ваши действия не приведут к нужному результату.

Чешется левая ступня — приметы по дням недели

Если в понедельник чешется левая ступня, примета обещает дальнюю дорогу. Однако пользы от нее ожидать не приходится. Если речь идет о командировке, она не принесет прибыли или других положительных результатов, на которые надеетесь. Если это отпуск, вы не получите от него особого удовольствия.

Если верить примете, чешется левая пятка во вторник — начинайте готовиться к застолью. Несмотря на то, что чаще всего приметы о левой стороне тела не обещают ничего хорошего, встреча, вечеринка или праздник пройдет хорошо. Одиноким людям примета обещает встречу со своей второй половинкой. Если вы получите приглашение в ближайшее время, не стоит от него отказываться.

Если в среду или субботу чешется левая нога, примета обещает ссору с родственником или другом. Более того, он серьезно на вас обидится. С большой вероятностью, человек затаит обиду, возможно, будет мстить. Примирение нельзя будет назвать простым делом.

Если зуд возник в четверг, начинайте готовиться к внезапным гостям. Это могут быть как родственники издалека, так и друзья из вашего города, которые решат сделать сюрприз в виде неожиданного визита. Вполне вероятны насмешки из-за ваших повседневных привычек, которые могут стать достоянием общественности, если вы не сделаете уборку.

В пятницу зуд в левой стопе обещает проблемы в личной жизни. Вероятна серьезная ссора, разлука или развод. Есть еще одна версия поверья — к нежданному утреннему гостю. Он будет просить вашей помощи, и отказывать нельзя, иначе скоро сами окажетесь в похожей на его ситуации.

Если левая ступня чешется в воскресенье, высшие силы предупреждают вас — грядущую неделю легкой назвать нельзя. Проблемы будут как дома, так и на работе. Единственное, что можно сделать — перетерпеть временные трудности. Когда пройдет эта несчастливая неделя, жизнь вернется в нормальное русло.

Чешется левая нога — приметы о коленях, бедрах, голени

Если чешется левое колено, примета говорит о ревности, спровоцированной вашим партнером. Будьте осторожны, далеко не всегда ревность имеет под собой основания. Еще одна версия этой приметы — вы измените своему мужу.

Чешется левая голень? Ожидайте приятной новости. Возможно, получив ее, вы отправитесь в путешествие, которого давно ждали.

Левое бедро чешется к неприятным новостям. Скорее всего, они придут от ваших родственников. Как и со всеми приметами о зуде в ногах, есть вероятность необходимости отправиться в дорогу немедленно.

Другие приметы о ногах

Обуваться наши предки предпочитали с правой ноги — это к удачному дню. Первый шаг из дома и в каждое новое здание нужно тоже начинать с правой ноги. Суеверия обещают, что в этом случае ангел, сидящий на правом плече, начинает оказывать активную помощь во всех начинаниях. Вставать с кровати по утрам тоже лучше с правой ноги, чтобы день был продуктивным.

В старину было принято смотреть на ноги первого в году гостя. Если у него был высокий подъем, год обещал быть на редкость удачным, а неприятности обойдут дом стороной.

Высокий свод стопы говорит о том, что этот человек приносит счастье. Если первый в году гость отличается плоскостопием, это приносит неудачи хозяевам дома.

Встретить такого человека в понедельник — к неудачной неделе.

Люди с шестью пальцами на ногах — самые настоящие везунчики, если верить поверьям. А если указательный палец длиннее всех остальных, это указывает на дурной характер. Для женщины такое строение пальцев — гарантия положения главы семьи.

Pinterest

Источник: https://grimuar.ru/primetyi/chshetsya-stupnya-noga-primeta.html

Отнимается нога (левая и правая): причины, диагностика и лечение – Суставчик

Левая и правая нога

Лечение при ишиасе и других болезнях Лечение при болезнях позвоночного столба Патологические причины онемения правой ноги Причины онемения правой ноги Немеет правая нога

Если немеет правая нога, рекомендуется срочно обратиться за медицинской помощью.

В редких случаях данное состояние возникает по физиологическим причинам, обычно оно является признаком патологических нарушений в организме.

В последнем случае онемение правой ноги можно смело отнести к неврологическим болезням, возникающим при повреждении спинномозговых нервов или волокон, которые иннервируют данную область.

Также к развитию заболевания могут привести и другие триггерные факторы, требующие незамедлительной терапии со стороны медицинского персонала. Рассмотрим причины, особенности симптоматики, а также способы лечения данного недуга в домашних условиях или стационаре.

Этиология

Рассмотрим, почему немеет правая нога. Главный механизм развития патологии – нарушение иннервации, когда происходит разобщение между нервом и кожей с последующей потерей чувствительности.

Головной и спинной мозг перестают «ощущать» определённые зоны человеческого тела, постепенно возникает боль и покалывание в конечностях, которые являются первыми сигналами нарушения проводимости в нервной ткани.

Важно!

Если регистрируются односторонние поражение – онемение правой руки и ноги, то причину следует искать в верхних отделах нервной системы. Обычно это спинномозговые корешки или вставочные нейроны спинного мозга.

В большинстве случаев – виноват позвоночник

Причины онемения правой ноги чаще всего возникают при различных болезнях позвоночного столба, поскольку именно он и несёт на себе основную нагрузку веса тела, поэтому чаще повреждается. К наиболее встречающимся относят:

  • Межпозвоночную грыжу – характеризуется разрывом диска с последующим сдавливанием его содержимым спинномозгового корешка. Данный случай может сопровождаться не только онемением, но и жгучей болью по ходу нерва, небольшими воспалительными реакциями в области позвоночника;
  • Протрузию – состояние, аналогичное грыже. Только здесь нет повреждения диска, его волокна ослабевают и сдавливают нерв. Симптомы очень схожи предыдущими, но быстрее проходят при небольшом отдыхе;
  • Стеноз позвоночного канала – это его сужение, в данном случае в области поясницы. Из-за уменьшения просвета сдавливаются не только на нервы, но и поверхность спинного мозга, отвечающая за чувствительность нижней конечности справа;
  • Спондилолистез – нередко немеет и ноет правая нога и по этой причине. Эта патология характеризуется выступанием позвонка в сторону от нормальной оси, защемлением нерва или спинного мозга;
  • Туннельный синдром – этот диагноз выставляется при обширном повреждении позвоночного столба. При таком состоянии поражается сразу несколько корешков (верхние, средние и нижние), каждые из которых идут к своим сегментам конечности. Поэтому симптомы могут мигрировать – сначала отмечается онемение бедра правой ноги, затем колена, колени и стопы вплоть до большого пальца.

На заметку!

Для данных расстройств характерно острое начало, которое соответствует сдавливанию нерва и возникновению потери чувствительности.

Причины онемения правой ноги

Другие патологии, которые могут стать причиной онемения правой ноги

Помимо поражения позвоночника, к потере чувствительности могут привести разнообразные болезни неврологического и травматического характера:

  • Поражение седалищного нерва – этот мощный корешок толщиной с большой палец иннервирует всю ногу от ступни до паха. При его защемлении мышцами или воспалении будет отмечаться болевой синдром жгучего характера, похолодание правой ноги и последующее онемение. Данные симптомы усиливаются при ходьбе, подобное состояние часто возникает при беременности;
  • Полинейропатия – обычно сопровождает сахарный диабет или встречается при хроническом алкоголизме. В данном случае болит и немеет правая нога не сразу – вначале отмечаются боли в разных частях ног и рук, постепенно симптом может сконцентрироваться справа;
  • Пяточная шпора – это костный нарост в области пятки. Иногда при надавливании на него повреждается нерв, в результате чего может отмечаться онемение пальцев на правой ноге, а также области стоп или предплюсны. В данной ситуации поможет только операция;
  • Патологии сосудов – нередко в венах правой ноги отмечается воспаление, скапливаются тромбы, развивается варикоз. При данных отклонениях возникает боль и потеря чувствительности. Обычно немеет стопа правой ноги или возникает онемение правой ноги ниже колена. Объясняется это закупоркой сосудов и нарушением кровообращения. Обычно нога начинает мёрзнуть, иногда состояние сопровождается чувством жара;
  • Ревматоидный артрит – иногда выясняется, что онемела правая нога по причине заболеваний суставов. При данной патологии воспаление может переходить на сосуды и нервы, провоцируя ощущение «ватной конечности», возникновение боли и судорог;
  • Болезнь Рейно – при данной патологии симптом сосредоточен во всех пальцах, поскольку поражаются артерии мелкого калибра. Чаще всего локализация двусторонняя, но нередко отмечается справа или слева;
  • Патологии нервной системы – в эту группу входят инсульты, онкология и склеротические поражения мозга. Последние могут развиваться с возрастом. Если затронуты соответствующие отделы, контролирующие чувствительность на правой ноге – будет отмечаться онемение данных зон;
  • Невринома Мортона – характеризуется разрастанием нервной ткани подошвенного нерва, при повреждении которой немеют пальцы или вся стопа.

Перечисленные патологические состояния наряду с заболеваниями позвоночника являются частыми причинами онемения правой ноги.

Патологические причины онемения

Физиологические причины

Иногда случается так, что онемение правой ноги развивается вследствие физиологических отклонений. Такие состояния не относятся к расстройствам, они возникают из-за переутомления, продолжительного обездвиживания или стрессовых ситуаций. Иногда причиной являются недостатки витаминов. В данном случае следует немного отдохнуть, и состояние пациента придёт в норму.

Мнение специалиста!

Симптом потери чувствительности редко носит ограниченный характер – обычно локализуется в верхней или нижней части конечности, нередко возникает онемение правой ноги от бедра до колена или изолированное поражение пальцев стопы. В данном случае рекомендуется пройти обследование у невролога, сдать анализы и начать лечение. В противном случае могут развиться местные трофические расстройства, разрушение кожи, мышц и костей.

Лечение и диагностика в зависимости от причины и области поражения

Онемение правой ноги может возникнуть на нескольких участках – бедра, средней трети ноги, голени или различных участках стопы. Локализацию определяет причина, которая является определяющей в подборе терапии.

Лечение при болезнях позвоночного столба

Если этиология заключается в повреждении позвоночника, онемение носит ограниченный характер и сосредоточено в одной из следующих областей:

  • Пальцы ног;
  • Пятка;
  • Голень;
  • Колено;
  • Иногда – бедро.

Уровень поражения зависит от корешка, которые непосредственно повреждается – если затронуты поясничные сегменты, онемение возникает в области бедра, при защемлении крестцовых или копчиковых отделов – стопе и пальцах. Для выявления назначаются следующие диагностические мероприятия:

  • КТ (компьютерная томография) и МРТ (магнитно-резонансная томография) позвоночного столба;
  • Консультация ортопеда или хирурга.

После определения очага поражения приступают к лечению. Оно включает:

  • Обезболивающие препараты (Диклофенак, Ксефокам, Найз) – помогают снять боль, улучшить кровообращение и питание тканей;
  • Массаж – особо эффективен на ранних стадиях искривления позвоночного столба, способствует выравниванию осанки, устраняет защемление корешков;
  • Лечебную гимнастику – укрепляет мышцы спины, снимает спазмы;
  • Физиотерапию – с лечебной целью показан электрофорез, магнитотерапия, прогревающие процедуры.

Помимо перечисленных способов лечения могут быть назначены методы альтернативной медицины в виде иглоукалывания, мануальной терапии и применения целебных трав.

Лечение при болезнях позвоночного столба

Терапия при ишиасе

При поражении седалищного нерва онемение обычно сосредоточено в области стопы и голени. Диагностика включает МРТ или УЗИ ягодичной области, при необходимости – диагностику нервной проводимости. Основные способы терапии:

  • Нестероидные противовоспалительные препараты (Нимесулид, Ибупрофен) – устраняют боль, снимают мышечное напряжение;
  • При неэффективности предыдущей группы препаратов – кортикостероиды. Назначаются только по рецепту и под контролем лечащего врача;
  • Массаж ягодичной области;
  • ЛФК;
  • Физиотерапевтическое лечение.

При ишиасе не стоит ожидать быстрого выздоровления – поддерживающая терапия назначается в течение всей жизни, для предотвращения рецидивов строго противопоказаны физические перегрузки.

На заметку!

Если отмечается онемение правой ноги ночью, виной всему является неудобный матрац или одеяло.

Лечение при других болезнях

Если онемение правой ноги возникло по причине ревматоидного артрита или болезней вен – необходимо сдать анализы крови, пройти КТ или МРТ нижних конечностей. Лечение включает специальные средства, обезболивающие препараты, лечебную гимнастику и массаж. Если потеря чувствительности возникает по причине пяточной шпоры или невриномы Мортона – показано хирургическое лечение.

Лечение при ишиасе и других болезнях

Как снять онемение в домашних условиях

Данное лечение носит только временный характер – убирает симптомы, но не лечит основное заболевание. Для устранения онемения правой ноги дома можно использовать:

  • Гимнастику – упражнения можно найти в интернете. Они улучшают кровоток, стимулируют нервную систему;
  • Принимать обезболивающие в виде НПВС (нестероидных противовоспалительных средств) или специальных мазей;
  • Купаться под контрастным душем – перепад температур активирует чувствительность, улучшает кровообращение.

Помимо перечисленных способов применяются различные народные методы в виде компрессов с сырыми овощами, шерстяные обёртывания или ванны с целебными травами.

Профилактика

На сегодняшний день не существует единой программы профилактики онемения конечностей. При выявлении соответствующих патологий необходимо придерживаться рекомендаций врача и проводить своевременное лечение. Для исключения физиологических причин и предотвращения развития патологий клиницисты рекомендуют вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек.

Онемение правой ноги чаще всего возникает по причине неврологических расстройств. Для выяснения провоцирующего фактора показана консультация врача, инструментальные методы исследования. В большинстве случаев прогноз благоприятный, лечение эффективно.

Источник:

Почему может неметь левая нога и как избавиться от этой проблемы?

Онемения

28.01.2017

30.8 тыс.

20.6 тыс.

7 мин.

Если у человека немеет левая нога, имеют место ощущения ползания мурашек и покалывания, то в первую очередь доктор предполагает поражения нервной системы, реже сосудистые заболевания.

Иногда люди могут ощущать, что у них болит поясница, отнимается правая нога и отдает в бедро. Нередко затекают пальцы, и снижается чувствительность ниже колена.

В точности определить, что именно провоцирует подобное состояние, достаточно сложно, ведь требуется провести ряд исследований и лабораторных анализов. Если человек столкнулся с подобной ситуацией, ее ни в коем случае нельзя игнорировать.

Если имеют место дополнительные симптомы, и боль не проходит на протяжении недели, немедленно обращайтесь за помощью.

Спровоцировать патологические ощущения в ногах может огромное количество причин. Среди основных причин, которые могут вызвать онемение ноги, можно отметить:

  • люмбоишиалгию слева;
  • остеохондроз поясничного отдела;
  • грыжу диска в поясничном отделе, протрузию диска, дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике;
  • туннельные синдромы;
  • неврому Мортона;
  • полинейропатию;
  • варикозную болезнь, тромбоз, ангиопатию, эндартериит;
  • инсульт, ТИА;
  • болезнь Рейно;
  • сахарный диабет;
  • рассеянный склероз;
  • опухоли нервной системы;
  • травмы или обморожения.

Среди более обыденных причин, которые могут спровоцировать боль и онемение ноги, можно отметить постоянное нахождение в неудобной позе.

Источник: https://xn----7sbqjaakccfcfvgcnc3c.xn--p1ai/preparaty/otnimaetsya-noga-levaya-i-pravaya-prichiny-diagnostika-i-lechenie.html

5 простых тренировок для самых ленивых

Левая и правая нога

Когда лень мешает подняться с места, надо просто начать двигаться. В любом положении — не важно. Мы придумали для вас пять лёгких и коротких тренировок, которые помогут вам укрепить мышцы и приятно потянуться, снимая напряжение.

1. Тренировка лёжа

Можете использовать эти упражнения сразу после пробуждения или в любое время, когда захочется поставить на паузу сериал, стряхнуть крошки с груди и немного подвигаться. Для начала хорошенько потянитесь, а потом приступайте к тренировке. Выполните все упражнения по 10 раз.

Ягодичный мостик

Упражнение прокачивает ягодицы. Положите руки вдоль тела, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимайте таз и опускайте обратно. В верхней точке сжимайте ягодицы изо всех сил.

Подъём ног

Упражнение для пресса с акцентом на нижнюю часть. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите ноги до прямого угла в тазу и скрестите голени. Отрывайте таз от пола, подтягивайте колени к груди и возвращайтесь обратно.

Разведение ног в стороны

Упражнение нагрузит внутреннюю часть бёдер. Лягте на спину и поднимите прямые ноги до прямого угла в тазу. Разводите их в доступной амплитуде и сводите обратно.

Подъём рук и ног лёжа на животе

Упражнение нагружает мышцы спины и ягодицы. Перевернитесь на живот, выпрямите ноги и вытяните руки вперёд. По очереди поднимайте то верхние конечности, то нижние, чуть задерживайтесь в крайней точке, чтобы лучше нагрузить мышцы. За один раз считается подъём рук и ног.

Растяжка спины

Александр Старостин

Снова перевернитесь на спину и положите руки вдоль тела. Поднимите ноги и уведите их за голову, стараясь коснуться носками пола.

Руки можете оставить вдоль тела или согнуть в локтях и поддерживать поясницу, как на фото.

Важно не переносить вес на шею — вы опираетесь на плечи (если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, на всякий случай исключите это упражнение). Проведите в позе 10 секунд и опуститесь обратно.

На этом можете закончить разминку или выполнить все упражнения ещё два‑три раза.

2. Тренировка на стуле

Этот коротенький комплекс можно делать во время работы, чтобы немного взбодриться, размять тело и нагрузить мышцы. Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по минуте.

«Кошка‑корова» на стуле

Юлия Оболенская

Упражнение разомнёт уставшие плечи и спину. Перенесите вес тела на седалищные кости, согните колени под прямым углом и прижмите стопы к полу. Руки положите на колени.

Округлите спину и прижмите подбородок к груди. Затем сведите лопатки, прогните спину и вытяните шею. Старайтесь больше выгнуться в грудном отделе — представьте, что кто‑то давит вам на спину в области лопаток. Чередуйте прогибы, задерживаясь в каждом на 1–2 секунды, пока не кончится время работы.

«Дровосек» сидя

Упражнение немного увеличит мобильность позвоночника и укрепит косые мышцы живота. Сядьте ровно, выпрямите спину и прижмите стопы к полу. Соедините ладони, разверните корпус вправо и поднимите прямые руки вправо и вверх. Затем переведите руки влево и вниз, сопровождая движение разворотом корпуса влево.

Следите, чтобы таз не отрывался от стула во время упражнения. Сделайте по 30 секунд в каждую сторону.

Подъём ног на стуле

Так вы сможете прокачать пресс и сгибатели бёдер. Поставьте руки на край стула по обе стороны от таза и согните колени. Отрывайте бёдра от стула и возвращайте обратно.

Приседания на стуле

Упражнение нагрузит мышцы бёдер и немного поднимет пульс. Сложите руки перед телом, выпрямите спину, прижмите стопы к полу. Удерживая спину ровной, поднимитесь со стула до полного разгибания в тазу. Отведите таз назад и снова опуститесь на стул. Следите, чтобы спина оставалась прямой, помогайте себе руками, разгибая их по сторонам от тела во время подъёма.

Подтягивание коленей к груди

Упражнение укрепит мышцы рук, нагрузит пресс и сгибатели бёдер. Встаньте в упор лёжа с опорой на стул, вытяните тело в одну линию. По очереди поднимайте ноги, поднося колени к груди.

3. Разминка рядом со столом

Попробуйте эту тренировку в перерыве от работы. Например, пока кофемашина готовит вам капучино, а вы просто болтаетесь рядом со столом, не зная, чем себя занять.

Растяжка живота

Юлия Оболенская

Упражнение растягивает пресс и плечи, развивает мобильность позвоночника. Встаньте прямо, расположите ноги вместе, подберите колени, сожмите ягодицы и удерживайте напряжение. Поднимите прямые руки над головой и соедините ладони. На вдохе потянитесь наверх всем телом и прогнитесь в грудном отделе. Проведите в позе 3–5 секунд.

Обратные выпады

Упражнение нагружает мышцы бёдер. Придерживаясь руками за край стола, сделайте выпад назад. Следите, чтобы спина оставалась прямой, колено впереди стоящей ноги не уходило вбок, а пятка не отрывалась от пола. Верните конечности в исходное положение и повторите с другой стороны. Чередуя ноги, сделайте 20 раз.

Отжимания от стола

Упражнение нагрузит руки и плечи. Встаньте в упор лёжа с опорой на стол. Выполняйте отжимания до касания грудью столешницы. Напрягайте пресс и ягодицы, следите, чтобы локти смотрели назад, а не в стороны. Сделайте 20 отжиманий.

Подъём на пресс на столе

Упражнение отлично прокачивает пресс и нагружает плечи. Положите ладони на край стола, перенесите на них вес тела, округлите спину, напрягите пресс и подайте таз вверх. У вас не обязательно получится сделать это так высоко, как на видео, — это не страшно. Задержитесь в положении на 5–10 секунд.

Растяжка плеч на столе

Юлия Оболенская

Упражнение растянет плечи, спину и заднюю сторону бёдер. Отойдите от стола на пару шагов, выпрямите колени, наклонитесь до параллели корпуса с полом и положите руки на стол. Старайтесь выровнять спину, не поднимайте голову. Задержитесь в положении на 10 секунд.

4. Разминка рядом со стеной

Короткая тренировка, для которой нужен только свободный участок пола рядом со стеной. Выполните каждое упражнение по 10 раз. Если движение подразумевает работу одной ногой — по 10 раз с каждой.

Скольжение руками по стене

Упражнение укрепит и растянет мышцы плечевого пояса, поможет исправить осанку. Прижмитесь спиной к стене и поднимите руки в стороны до уровня плеч.

Согните руки в локтях под прямым углом, опустите плечи и прижмите предплечья к стене — это исходное положение. Не отрывая плечи, локти и спину от стены, поднимите руки вверх и выпрямите их над головой.

Опустите в исходное положение и повторите.

Выпад к стене с отведением ноги назад

Упражнение хорошо прокачивает бёдра, увеличивает мобильность в тазобедренных суставах, растягивает плечи. Встаньте рядом со стеной, прижмите к ней ладони и сделайте шаг назад. Выполните выпад вперёд правой ногой. Опираясь на стену, поднимитесь из выпада, переведите эту же ногу назад, поднимите её вверх и выпрямите.

Старайтесь дотягивать ногу повыше, но при этом не разворачивайте бёдра в сторону и удерживайте спину прямой. Затем согните поднятую ногу, переведите её вперёд и снова сделайте выпад.

Опускание на трицепс к стене

Упражнение укрепляет заднюю сторону плеч, нагружает мышцы кора. Встаньте в двух шагах от стены, расположите ноги вместе, выпрямите колени и поднимитесь на полупальцы. Прижмите ладони к стене и вытяните тело в одну линию. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать чрезмерного прогиба в пояснице.

Согните руки и опустите локти на стену, затем снова выпрямите руки и повторите. Работайте обеими руками одновременно, следите, чтобы тело оставалось ровным. Чем ближе вы подойдёте к стене, тем проще будет делать упражнение.

Подъём ноги

Такая активность прокачает средние ягодичные мышцы и укрепит косые мышцы живота. Встаньте боком к стене и придерживайтесь за неё одной рукой. Поднимите прямую ногу и покачивайте ей вверх и вниз в небольшом диапазоне. Сделайте по 10 подъёмов и опусканий для каждой ноги.

Статичный присед со стеной

Александр Старостин

Ещё одно упражнение на прокачку бёдер и пресса, на этот раз статическое. Встаньте спиной к стене и присядьте до параллели бёдер с полом. Прижмите корпус к стене, а стопы — к полу. Руки можете сложить перед собой или поставить на пояс. Удерживайте положение 10 секунд.

5. На четвереньках

Вся тренировка пройдёт на коврике и займёт всего 5 минут. При этом вы хорошо нагрузите мышцы бёдер и пресса, приведёте в тонус мускулы рук и растянете плечи и спину. Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. Если движение подразумевает работу только одной рукой или ногой — по 30 секунд на каждую сторону.

«Кошка‑корова» с разворотом

Александр Старостин

Упражнение разминает спину и плечи, растягивает бока. Встаньте на четвереньки, расположите запястья под плечами. На вдохе выгните спину дугой и прижмите подбородок к груди. На выдохе прогнитесь в обратную дугу и сведите лопатки. Затем со вдохом разверните корпус вправо, выпрямите правую ногу и правую руку, растягивая бок.

Вернитесь на четвереньки и повторите то же самое, только на этот раз после прогибов в спине развернитесь влево, растягивая левый бок.

Подъёмы ноги в сторону

Упражнение прокачивает средние ягодичные мышцы, укрепляет мышцы кора. Опуститесь на правое колено, левую ногу вытяните в сторону. Поставьте правую руку на пол, левую уберите за голову. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Следите, чтобы тело находилось в одной плоскости, а грудь не подавалась вперёд.

Подъём ноги назад

Упражнение прокачивает ягодицы. Встаньте на четвереньки, расположите запястья под плечами. Поднимайте ногу, согнутую в колене, до параллели бедра с полом или чуть выше. В верхней точке напрягайте ягодицы.

Отжимание на коленях

Упражнение для прокачки груди и задней стороны плеча. Отжимайтесь с колен, опускайтесь до касания грудью пола и поднимайтесь обратно. Следите за техникой: не расставляйте локти в стороны, не задирайте плечи к ушам. Напрягайте ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице.

Подъём ног и рук

Упражнение укрепит мышцы спины, ягодицы и плечи. Встаньте на четвереньки и поднимите правую руку и левую ногу как можно выше. Сожмите ягодицы, зафиксируйте на секунду и вернитесь в исходное положение. Затем поднимите левую руку и правую ногу. Чередуйте стороны через раз, взгляд направьте в пол перед собой.

Поза ребёнка

Александр Старостин

Упражнение растягивает плечи. Сядьте на пятки, чуть раздвиньте бёдра в стороны. Вытяните руки вперёд и лягте животом на бёдра. Проведите в положении 30 секунд, растягивая плечи и спину. Дышите ровно и глубоко.

Может, после короткой тренировки вам захочется подвигаться ещё. Тогда повторите её или попробуйте более длинный и интенсивный вариант.

Источник: https://lifehacker.ru/samye-prostye-uprazhneniya/

Учим малыша различать право и лево

Левая и правая нога

Ориентирование в пространстве – вещь не просто нужная, а необходимая. У детей пространственное мышление малыша можно начинать развивать с самого раннего возраста. И если с понятиями вверх-вниз, сзади-спереди ребенок, как правило, справляется очень быстро, то вот лево и право многие малыши могут путать даже в начальной школе.

Как этого избежать? Играючи.

Вы же помните, что с малышами нужно говорить даже когда сами они еще только агукают и лепечут? Так вот, говорите с крохой обо всем и называйте вещи своими именами. Это касается и схемы тела, ведь именно с нее начинается знакомство ребенка с понятиями право и лево.

  • Одевая малыша, комментируйте, что надеваете ботинок на левую ножку, а теперь на правую. То же самое проделывайте с носочками, варежками, брюками и кофтами. Левый рукав, правый рукав. Это лишь кажется, что так ничему не научишь. Это самое настоящее обучение, да еще какое, ведь оно систематическое, ежедневное, и волей неволей малыш сначала просто запомнит, а потом и соотнесет, где же у него левая рука, а где правая нога.
  • Поглаживая малыша и разучивая с ним части тела, сразу называйте, где левое ушко, где правое ушко, где левый глазик, где правый глазик. Вы удивитесь, но у маленьких детей очень сильная ассоциативная память, он будет легко вспоминать, за какую ножку его трогала мама, говоря «левая», и показывать её будет правильно!

Когда первый этап с постоянным упоминанием и демонстрацией пройден, можно переходить к этапу закрепления знания в играх.

«Слушай мою команду!»

Эта забавная игра очень радует детей, особенно если проводить ее под веселую музыку. Мама или папа становится ведущим и раздает команды: «Поднять правую руку, попрыгать на левой ноге, поднять левую руку, потопать правой ногой» и так далее.

Дальше можно присоединять команды «Потрогай левое ушко, закрой правый глазик» и т. п. Самое главное: меняться с малышом местами! Так ему будет гораздо интереснее.

«Рисование ладошками»

Берем две краски, для каждой руки свой цвет. И предлагаем малышу сделать отпечаток левой ладошки красной краской, а правой ладошки зеленой краской. Затем можно порисовать сначала левой рукой, потом правой рукой. Вдвойне интереснее и веселее, если мама тоже будет рисовать с переменой рук. А потом – двумя сразу!

«В какой руке»

Эту игру обожают все дети. Вот только задача не просто указать в какой руке спрятан предмет, а назвать ее. Поначалу у ребенка могут возникнуть проблемы с зеркальным отображением, но ваша задача сразу называть свою руку правильно, только в этом случае малыш сможет осознать, где на самом деле лево и право для него, а где для вас и соответственно правильно выстроить схему своего тела.

«Бросаем мяч»

После того, как в рамках собственного тела малыш начал хорошо ориентироваться в понятиях право-лево, пора переходить к ориентации в пространстве. Лучше играть на улице, не боясь угодить мячом в телевизор или в любимую вазу. Нужно бросать мяч то левой, то правой рукой и менять направление. Сейчас бросаем вверх, потом вниз и бьем о землю, после бросаем влево, бросаем вправо.

«Клеточный диктант»

Этот вариант подходит для старших дошкольников, но первые попытки можно сделать уже в возрасте 3 лет. Берем тетрадь в клеточку и яркую цветную ручку. И даем малышу команды.

«1 клетка вправо, 2 клетки вверх, 3 клетки влево» и т. д.

Существуют целые пособия и рабочие тетради с такими диктантами, если правильно выполнить, то можно увидеть настоящую картинку (к когда соединяешь точки по цифрам, например)

«Где живет игрушка?»

Для этой игры потребуется два стула. И игрушки. Рассаживаем зверей по местам и спрашиваем малыша, на каком стуле сидит медведь, а на каком лев. После можно усложнить задачу и попросить малыша пересадить игрушку с левого стула на правый и наоборот.

Ну и напоследок прекрасное упражнение из серии «Музыка с мамой» Железновых. Занимайтесь, обучайтесь и играйте, и скоро ваш малыш перестанет путать ножки и ручки, и, услышав на улице инструкцию: “Поворачиваем направо” будет уверенно идти в нужную сторону.

Левая и правая

(песня-упражнение из серии «Пальчиковая гимнастика» Е. Железновой)

Вот левая (поднять левую руку тыльной стороной к себе) и правая (поднять правую руку тыльной стороной к себе) Их только так зовут (держать обе руки поднятыми). Подружки неразлучные Всегда вдвоём идут (ударять ладошками по коленям, имитируя ходьбу).

И левая (поднять левую руку тыльной стороной к себе) и правая (поднять правую руку тыльной стороной к себе) Пошли одни гулять (ударять ладошками по коленям, имитируя ходьбу) Нашли большую лужу И стали в ней скакать (одновременно двумя руками бить по коленям).

Все мокрые холодные Идут они едва (медленно ударять ладошками по коленям, имитируя ходьбу) Вдруг левая (поднять левую руку тыльной стороной к себе) и правая (поднять правую руку тыльной стороной к себе). Повстречали льва.

А он открыл такую пасть (изобразить руками пасть льва: кисти рук прижать, пальцы обеих рук не должны соприкасаться друг с другом) И страшно так рычит ( то соединять, то разъединять пальцы рук) Что левая (ударить левой рукой по колену) бежит домой И правая (ударить правой рукой по колену) бежит.

До дома добежали (поднять руки над головой, изобразив крышу). Смотрите: обе тут (показать обе руки). Но только позабыли Как их теперь зовут (пожать плечиками). Где левая, где правая Не разобрать самим (пожать плечиками, руки в стороны). Скорее посмотрите

И подскажите им

Ручку правую вперед, А потом ее назад И опять ее вперед И немножко потрясем. Мы танцуем буги-вуги По-во-ра-чи-ва-ем-ся! Аист, аист длинноногий, Покажи домой дорогу! Топай правою ногой, Топай левою ногой, Снова – правою ногой, Снова – левою ногой, После – правою ногой, После – левою ногой. Вот тогда придешь домой!

И. Токмакова

Где право, где лево Стоял ученик на развилке дорог. Где право, где лево, понять он не мог. Но вдруг ученик в голове почесал Той самой рукою, которой писал. И мячик кидал, и страницы листал. И ложку держал, и полы подметал. «Победа!» — раздался ликующий крик. Где право, где лево, узнал ученик.

Валентин Берестов

Источник: https://frutonyanya.ru/school/articles/razvitie/uchim-malysha-razlichat-pravo-i-levo/

Крепкое здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: