Массаж спины ногами в домашних условиях

Содержание
  1. Можно ли ходить ногами по спине, когда болит позвоночник?
  2. Польза тайского массажа ногами
  3. Можно ли ходить ногами по спине в домашних условиях
  4. Техника выполнения не профессионала
  5. Как делать профессиональный массажа спины в домашних условиях
  6. Когда массаж показан и противопоказан
  7. Ограничения для проведения сеансов
  8. Как правильно делать массаж
  9. Классическая массажная техника
  10. Подготовка
  11. Начало сеанса
  12. Проработка воротниковой области
  13. Массирование под лопаткой
  14. Проработка нижнегрудного отдела
  15. Массирование крестцового отдела
  16. Проработка поясницы
  17. Завершение сеанса
  18. Массаж ногами по спине: техники для разных зон
  19. Эффект от массажа ногами
  20. Подготовка к массажу и рекомендации
  21. Техника массажа спины ногами
  22. Турецкий массаж
  23. Противопоказания
  24. Заключение
  25. 5 инструментов для самомассажа дома
  26. 1. Метла (пластмассовая или деревянная)
  27. 2. Скалка
  28. 3. Теннисный мяч (для большого тенниса)
  29. 4. Замороженная бутылка с водой
  30. 5. Сантехнические трубы
  31. Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение
  32. Как выбрать крем или масло для массажа
  33. Как делать массаж ног себе или другому человеку
  34. Разогрев
  35. Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов
  36. Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)
  37. Массаж задней стороны бедра
  38. Массаж внутренней стороны бедра
  39. Массаж ягодичных мышц
  40. Массаж икр
  41. Массаж стоп
  42. Массаж ногами по спине
  43. Преимущества техники
  44. Показания к проведению
  45. Эффективность педиального массажа
  46. Техника проведения
  47. Выполнение
  48. : массаж стопами

Можно ли ходить ногами по спине, когда болит позвоночник?

Массаж спины ногами в домашних условиях

Существует множество разновидностей техники, и одна из них – это массаж ногами. Можно ли ходить ногами по спине или этот процесс способен нанести непоправимый вред? Если дочитаете статью до конца, то найдете ответ не только на этот вопрос, но и узнаете нужную информацию для показаний и техники метода —волшебной процедуре массажа ногами.

Польза тайского массажа ногами

Когда болит позвоночник, первую очередь обязательно обратиться к врачу. Специалист поставит диагноз и назначит лечение. Посоветует можно ли пройти курс массажа по тайской или турецкой методике, именно хождения ногами по спине.

Если разрешение получено, то записаться на традиционную процедуру к специалистам, так как массажная техника с применением ног проводится только в профилактических целях.

Методика разминания мышц ногами поможет хорошо расслабить абсолютно все тело, ощутить легкость, а также подойдет, если есть такие проблемы:

  • нарушено кровообращение;
  • застой крови и онемение;
  • наблюдаются стрессы и депрессия;
  • чувство постоянной усталости;
  • спазмы мышц спины.

После такой процедуры:

  • организм полностью расслабляется от пяток, до макушки;
  • кровь и лимфа не застаиваются;
  • улучшается метаболизм;
  • позвонки более подвижны;
  • боль притупляется или исчезает вовсе;
  • связки становятся эластичнее;
  • проходят стрессовые состояния;
  • теряется лишний вес и корректируется фигура;
  • поднимается настроение;
  • повышается иммунитет.

Делая массаж ногами в салоне или дома с проблемами спины, вы подвергаетесь серьезному риску, и ответственность ложиться только на самого себя. Так что зря не рискуйте.

Несмотря на все плюсы такого способа, как и любое другое полезное занятие, массаж ногами по спине, имеет свои противопоказания и может быть вредным, если использовать его при ниже перечисленных пунктах:

  • лихорадка и повышенная температура тела;
  • заболевания онкологического характера;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертония, инфаркт, стенокардия, ИБС и т.д.);
  • беременность;
  • при запущенных стадиях остеохондроза;
  • при сколиозе, лордозе (делают только профессионалы, иначе искривления могут увеличиться);
  • при грыже межпозвонковых дисков.

Можно ли ходить ногами по спине в домашних условиях

Применять методику массажа ногами, чтобы вправить позвонки в шейном, грудном или поясничном отделе, самостоятельно в домашних условиях, не стоит рисковать, так как при таком состоянии необходимо использовать более локальные методы при обращении к врачу.

Который подберет индивидуальный метод реабилитации:

  • процедура физиотерапии (применение магнитного поля, ультразвука);
  • рефлексотерапия (локальное использование игл);
  • мануальная терапия.

А вот для расслабления напряженных мышц после тяжелого рабочего дня, как раз то, что нужно.

Итак, что нам понадобиться. Уставшее тело после работы у нас уже есть, теперь осталось найти добровольца для прогулки вдоль позвоночника.

Вторая «половинка» хорошо подойдет на эту роль, можно приобщить детей, под присмотром взрослого, они будут только рады, быть в роли доктора.

Конечно, топтание ребенка по спине не даст большого результата, за счет маленького веса, но зато вреда точно не будет.

Если практики не было, то нельзя ложиться на твердую поверхность. Почему? Чтобы не сломать ребра и не причинить вред вместо пользы.

На твердом месте тело под давлением массы «массажиста» без практики не прогибается, ему просто некуда гнуться. И большая нагрузка ложиться на кости, здесь они могут не выдержать, и произойдет смещение, трещина или перелом.

Например: попробуйте раздавить орех на асфальте или на траве. Где получилось успешно?

Данную процедуру необходимо проводить босыми и сухими ногами, предварительно разогрев мышцы руками. Еще не стоит забывать об элементарных правилах безопасности и не начинать процесс в состоянии алкогольного опьянения.

Стоит помнить, что при появлении малейшего дискомфорта и болевых ощущений, немедленно прекратить сеанс. И еще одно обязательное деликатное условие – это наличие здравого смысла. При весе человека 60 кг под давлением массажиста в 100 кг, о расслаблении можно будет забыть.

В этом случае нужна опора, чтобы снизить нагрузку.

Техника выполнения не профессионала

Для начала рассмотрим расслабление верхней области спины:

  1. Ложимся лицом вниз на пол, предварительно застелив мягким одеялом или матом.
  2. Массажист коленями начинает легко и плавно надавливать на спину, а не так чтобы она хрустела.
  3. Далее следуют массажные движения ступнями вдоль позвоночника, на первых порах не сильно, так сказать нежно, затем можно и жестче, если потребуется.
  4. По окончанию процесса нужно сделать успокаивающий массаж руками. Выпить вкусный чай.
  5. Важно помнить, что ходить ногами можно только по спине, но ни в коем случае не по груди и животу.

Если чувствуется напряжение и скованность в области поясницы, и упражнения на растяжку не приносят ощутимого облегчения, то во время массажа используют колени и ступни.

  • Исходное положение из предыдущего метода.
  • Помассировать спину коленями, сделать упор на нижнюю часть спины.
  • Затем встать на ступни, прорабатывают болезненные точки, надавливанием и вращательными движениями.
  • Сеанс длится 20-30 минут.

Краткий обучающий ролик: Массаж ногами от профессионала

Из моего детства массаж ногами я делала отцу, он часто просил походить по спине, придя после работы. Как мне эта процедура нравилась! Технику тайского массажа, уже имея своих детей, иногда практиковала на себе. Маленький вес не принесет вреда позвоночнику, можно не бояться, а получить не плохое расслабление.

Надеюсь, что данная статья помогла найти нужную информацию о нетрадиционной технике массажа ногами. Делать его можно лучше у профессионалов, а главное помнить, что к любой полезной процедуре необходимо подходить осторожно и ответственно и в случае возникновения болезненных ощущений в спине лучше сразу обратитесь к врачу.

На этом заканчиваю статью. Напишите, кто делал такую процедуру? Какие ощущения испытывали?

Источник: https://zdorovie-oda.ru/massazh-mozhno-li-hodit-nogami-po-spine.html

Как делать профессиональный массажа спины в домашних условиях

Массаж спины ногами в домашних условиях

??Как правильно делать профессиональный массаж спины в домашних условиях ??

При помощи массажа спины можно избавиться от усталости, снять напряжение после сложного дня и болевые ощущения, улучшить осанку и снизить симптоматику некоторых заболеваний.

Если нет противопоказаний, сеансы можно проводить каждый день или через день.

Для достижения быстрого результата в домашних условиях необходимо соблюдать последовательность массажных приемов и основные правила проведения процедуры.

Когда массаж показан и противопоказан

Относят массаж шеи, спины и поясницы к методам комплексной терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Лечебные курсы массажа показаны при:

  • постоянной боли и скованности в спине;
  • остеохондрозе и радикулите, сколиозе и иных болезнях позвоночника и спины;
  • восстановлении после травм;
  • неврозах;
  • хронических стрессах и синдроме хронической усталости;
  • инсульте;
  • снижении иммунитета;
  • бессоннице.

С профилактической целью массажные сеансы проводят при малоподвижном образе жизни. Польза массажа спины на организм заключается в:

  • улучшении тонуса, сократительной функции и эластичности мышечной ткани;
  • устранении отеков, боли, спазмов;
  • стимулировании восстановления хрящевой ткани межпозвонковых дисков;
  • улучшении или восстановлении подвижности суставов;
  • улучшении работы всех внутренних органов;
  • улучшении трофики и защитной функции кожи;
  • активации обменных и регенерационных процессов;
  • уменьшении подкожных жировых отложений;
  • улучшении движения биологических жидкостей;
  • восстановлении эмоционального состояния.

Регулярные сеансы хорошо снимают стресс, эмоциональные блоки, способствуют расслаблению и улучшению концентрации внимания, работоспособности. Массаж при болезни Бехтерева применяют для снятия мышечных спазмов и разогрева поясничного, грудного и шейного отдела позвоночника.

Ограничения для проведения сеансов

Противопоказания к проведению процедур включают:

  • острые воспалительные процессы;
  • активную форму туберкулеза;
  • хронические болезни крови и сосудов, почек;
  • инфекционные и грибковые поражения кожи и ногтей;
  • механические повреждения кожи;
  • онкологию;
  • острые нарушения психики;
  • свежие травмы спинного или головного мозга, позвоночника;
  • хронический остеомиелит.

Сеансы не проводят при повышенной температуре тела, сопровождающейся лихорадочным состоянием. Массаж ногами по спине противопоказан при спазмах спинных мышц, нарушении кровообращения и онемении тканей. Также массирование ногами запрещено при межпозвоночных грыжах, сколиозе и запущенной форме остеохондроза.

Как правильно делать массаж

Техника и правила массажа зависят от показаний и основного вида заболевания. По области воздействия различают общий массаж и массаж локальных областей, к которым относят:

  • воротниковую зону;
  • зону нижнего грудного отдела позвоночника;
  • область под лопатками;
  • поясницу;
  • копчик.

Читать также….   Акупунктурный массаж рук и расположение точек на ладонях

Направление массажных движений обязательно должно совпадать с направлением движения лимфы. Исключение составляют лишь вибрации и ударные приемы, которые проводят с постепенным нарастанием и угасанием интенсивности.

Приемы массажа спины всегда выполняются в строгой последовательности. Сеанс начинают с мягких поглаживаний и выжиманий, после чего переходят к глубокой проработке, включающей растирания, разминания, вибрации. Завершают сеанс затухающим поглаживанием.

Чтобы сеанс был приятным и не вызывал раздражения кожи массажист обязательно наносит на область проработки массажное масло или крем, а также дополнительно смазывает и разогревает руки. Для процедур можно выбрать любое базовое массажное масло. Эфиры подбираются исходя из эмоционального и физического состояния клиента.

Массаж позвоночника в домашних условиях проводят в теплой комнате с хорошей вентиляцией и не менее, чем за 1 час до сна.

Классическая массажная техника

Классический массаж включает 3 этапа: подготовительный, основной, заключительный. Роль подготовительного этапа — активация рецепторов кожи, улучшение местного кровообращения, разогрев поверхностных мышц. В основной части происходит проработка средне-глубинных и глубинных мышц. Завершающий этап — это расслабление.

Движения во время массирования могут быть:

  • прямолинейными;
  • волнообразными;
  • круговыми;
  • зигзагообразными;
  • спиралевидными;
  • штрихообразными.

Затрагивать позвоночный столб запрещено. Все движения проходят в 2-3 см от позвоночника. Начинают и заканчивают массаж мышц спины поверхностным, плоскостным или охватывающим поглаживанием. Прием выполняют либо одной рукой, либо подушечками пальцев.

Следующее за ним выжимание представляет собой более интенсивное и ритмичное поглаживание, в котором участвуют уже обе руки. При растирании происходит смещение и растягивание кожи, а время воздействия на один участок не должно превышать 10 секунд.

Прием проводят ладонью, кулаком, фалангами согнутых пальцев. Разминание выполняют захватом части кожи и подкожного слоя, который затем приподнимают, оттягивают и отпускают. Сила и направление приема подбирается индивидуально. Вибрационные приемы могут выполняться как одной, так и двумя руками.

Направление — продольное или поперечное. Постукивание выполняется только фалангами пальцев по крупным мышцам спины.

Если во время проработки возникает боль и дискомфорт, то необходимо сразу сообщить об этом мастеру. При появлении повторных ощущений или ухудшении самочувствия сразу обращаются к врачу. Средняя продолжительность массажа спины составляет около 20 минут. Первые ознакомительные сеансы могут занимать меньше времени и проводиться без применения отягощения.

Подготовка

Перед сеансом необходимо принять душ, чтобы очистить кожу от потовых выделений, дезодорантов, одеколона или духов, пыли и т.п. Также нужно расслабиться, отпустить все мысли и постараться думать о хорошем. Эмоциональный настрой в массаже — важная составляющая успеха.

Чтобы убедиться в отсутствии аллергии на массажные масла нужно заранее провести тест: небольшое количество средства нанести на тыльную сторону запястья или локтевого сгиба. Если через 5-10 минут не возникло неприятных ощущений, то сеанс можно начинать.

Читать также….   Виды и особенности лимфодренажного самомассажа

Начало сеанса

Массаж спины и шеи в домашних условиях, проводимый с профилактической или лечебной целью, включает все основные классические массажные приемы.

Массирование начинают с мягкого поглаживания всей поверхности спины. Затем разминают длинные и широкие мышцы. Интенсивность приема возрастает постепенно. После этого переходят к верхней части, области лопаток, межреберным промежуткам, грудному отделу и пояснице.

Проработка воротниковой области

Массирование шейно-воротниковой зоны в домашних условиях проводится по:

  • дельтовидной мышце и плечевому суставу;
  • верхней части трапециевидной мышцы и области надплечий;
  • области 7 шейного позвонка и шейно-грудного сочленения;
  • околопозвоночным мышцам шеи;
  • точкам крепления мышечной ткани к черепу и шейно-черепному сочленению.

Проработку можно проводить как из положения сидя, так и из положения лежа. Массирование начинают с разминания средним, большим и указательным пальцем трапециевидной мышцы. После этого большими пальцами проходят длинные мышцы.

Приемы для шейно-воротниковой зоны проводят в определенной последовательности. Сначала в течение 2-3 минут совершают легкие поглаживания и выжимания. Растирания, включая пиление и пересекание, проводят до равномерного покраснения кожи.

Особое внимание во время выполнения приема уделят плечам и области 7-го позвонка. После этого начинают разминания по обе стороны дельтовидной мышцы.

На надплечьях совершают ординарное и двойное кольцевое разминание подушечками пальцев, а также мягкое растяжение.

Массирование шеи начинают с 7-го шейного позвонка и проходят вверх к основанию черепа. Шейные мышцы осторожно разминают подушечками пальцев, используя гребнеобразные или граблеобразные движения. После этого прорабатывают «‎точки мигрени»‎, лежащие на шейно-черепном сочленении.

Проработку области завершают легкими вибрациями и поглаживаниями. Если массирование было локальным, то желательно отдохнуть после сеанса 10-15 минут. Сразу после массажа запрещено делать резкие движения или вставать.

Массирование под лопаткой

Начинают массирование этой области с поглаживания задней поверхности грудной клетки, затем плоскостными поглаживаниями проходят дальнюю лопатку и двигаются к подмышечным и надключичным лимфоузлам.

После этого переходят к самой лопатке, расположив руки перпендикулярно к ее плоскости. Работу ведут приемами поглаживания, растирания, плоскостного разминания, а также пассивными растягиваниями мышц и фасций, прилегающих к лопатке.

К ромбовидным мышцам и мышцам, отвечающим за поднятие лопатки, применяют:

  • прямолинейное растирание подушечками больших пальцев;
  • кругообразные растирания 4 пальцами ладони и фалангами согнутых пальцев.

Растирание подлопаточной зоны проводят с внутренней стороны края лопатки ребром ладони.

Проработка нижнегрудного отдела

При массировании нижнегрудного отдела спины необходимо тщательно проработать все мышечные волокна. Отличается массаж этой области тем, что:

  • межреберные промежутки растирают гребнеобразными и граблеобразыми приемами;
  • разминание начинают с проработки длинных мышц спины с обязательным использованием растяжения, гребнеобразного и пальцевого разминания и отягощения;
  • разминание широчайших мышц включает все виды приема;
  • обязательно проходят поверхность приемами рубления, поколачивания и похлопывания.

Читать также….   Возможно ли проведение массажа во время месячных

Во время воздействия нельзя допускать повышения тонуса мышц, поскольку их энергичное сокращение приведет к появлению боли.

Массирование крестцового отдела

Массаж крестцовой области начинается с проработки ягодичных мышц. Во время массирования используют:

  • поглаживание всей тазовой области;
  • выжимания;
  • ординарные и кругообразные разминания основанием ладони или фалангами согнутых пальцев;
  • потряхивания;
  • затухающие поглаживания.

Для области крестца применяют:

  • поочередное поглаживание 2 руками;
  • мягкое выжимание;
  • кругообразное и прямолинейное растирание 2 ладонями, тыльной стороной кисти или кулаком;
  • интенсивное поглаживание.

Для гребня подвздошной кости используют:

  • поглаживания, расходящиеся в стороны от позвоночника;
  • выжимания основанием ладони;
  • разминания основанием ладони;
  • на ягодичных мышцах — ординарные разминания со средним усилением.

Затем прорабатывают сам гребень подвздошной кости при помощи:

  • кругообразного растирания;
  • выжимания;
  • волнообразного или зигзагообразного растирания;
  • успокаивающего поглаживания.

После повторения комплекса переходят к работе с областью поясницы и мышцами ягодиц.

Проработка поясницы

Массирование поясничного отдела позвоночника проводится между нижней линией ребер и копчиком. Начинают проработку с 6-8 поглаживаний (волнообразных, прмямолинейных, круговых), которые проводят от ягодичных бугров до середины спины, 3-5 мягких выжиманий и еще нескольких поглаживаний.

На ягодичных мышцах используют приемы выжимания, поглаживания и потряхивания. Затем поясницу массируют при помощи:

  • пилящего активного растирания;
  • прямолинейного, спиралевидного и кругообразного растирания;
  • чередующегося выжимания и поглаживания.

Интенсивность проработки не должна вызывать болевых ощущений. На каждый прием отводят 2-3 минуты.

Завершение сеанса

Проработку всегда заканчивают мягким затухающим поглаживанием всей поверхности спины. Если на коже осталось много массажного масла, то его удаляют чистой сухой салфеткой или хлопковым полотенцем. Спину после массирования необходимо укрыть теплым пледом, а пациенту дают 20-30 минут для отдыха и восстановления.

Массирование спины в домашних условиях поможет справиться с хронической усталостью, бессонницей, нормализовать артериальное давление и улучшить состояние мышечного корсета. Регулярные сеансы являются хорошей профилактикой остеохондроза и иных болезней опорно-двигательной системы. Проводить процедуры можно на любой ровной поверхности в теплой комнате с хорошей вентиляцией.

Домашний сеанс включает все основные классические приемы и проводится в определенной последовательности. Прорабатывать можно как всю спину, так и локально: поясницу, шейно-воротниковую зону, лопатки и т.д. После массажа человеку необходимо время для отдыха и восстановления кровообращения.

Совершать резкие движения, поднимать тяжести, находится на сквозняке или принимать холодный душ после массажа запрещено.

Источник: https://proinfospine.ru/kak-delat-professionalnyy-massazha-spiny-v-domashnih-usloviyah.html

Массаж ногами по спине: техники для разных зон

Массаж спины ногами в домашних условиях

Массаж ногами подразумевает качественную проработку всех мышц. В некоторых случаях он применяется, когда классический массаж не позволяет добиться должного результата.

Хотя ножной массаж и является жестким, но проводиться должен мягко и аккуратно. Даже небольшая ошибка массажиста может обернуться проблемами.

Эффект от массажа ногами

Проводя воздействие ногами на спину, оказывается влияние сразу в двух направлениях.

  • Первое – прорабатывается мышечный каркас, повышается кровообращение, снимается зажатость мышц, постепенно повышая их тонус.
  • Второе – косметическое направление – массаж разбивает комочки жира под кожей, уменьшая дряблость и подтягивая кожу.

Массаж ногами помогает не только в физическом плане, но и психологическом, эмоциональном. Многие люди после подобных процедур отмечают прилив сил, появление бодрости в теле и голове. Такой массаж помогает справиться с последствиями интенсивной занятости, с длительным стрессом.

Обратите внимание! Для расслабления и возвращения мышцам необходимого тонуса достаточно одного-двух сеансов, а для прогресса в косметическом плане необходимо несколько курсов.

История массажа ногами уходит в восточные культуры – эту технику называют тайской – по стране происхождения.

Полезный эффект от массажа ногами:

  • приток кислорода к зоне спины, улучшение кровообращения;
  • повышение подвижности позвоночника и окружающих его связок;
  • стремительное избавление организма от токсинов и шлаков;
  • удаление и дробление лишнего жира.

Профилактический массаж по спине помогает добиться отличных результатов в физическом и психологическом здоровье.

Подготовка к массажу и рекомендации

Массаж нужно выполнять технически правильно и осторожно, иначе можно нанести пациенту непоправимый вред. Поэтому перед выполнением, особенно в домашних условиях, нужно ознакомиться с рекомендациями и провести правильную подготовку.

Рекомендации к массажу спины:

  • Массажные масла или крема в этом случае не применяются. Массаж проводится или на голое тело или в легкой одежде.
  • Массажист работает исключительно голыми ногами. Дополнительное воздействие (например, обувь) способно травмировать позвоночник.
  • Перед основными процедурами проводится классический массаж в качестве разогрева мышц – достаточно пяти минут.
  • При любых неприятных ощущениях стоит прекратить все манипуляции – боли могут означать не только непереносимость больного, но и неправильную технику.
  • Самой большой ошибкой при массаже ногами является его выполнение после употребления алкоголя. Как говорилось выше – любая ошибка может стоить очень дорого.

Соблюдение данных рекомендаций и правильной техники обеспечит максимально полезное и безболезненное времяпрепровождение.

Техника массажа спины ногами

Существует несколько техник массажа – каждая отвечает за проработку отдельных частей тела и зависит от проблемы, с которой человек приходит к массажисту.

Техника при тяжести верха спины, перенапряжении и усталости:

  • На полу расстилается мат, пациента укладывают на него вниз лицом.
  • Проводятся легкие нажимы коленями по всей спине, наибольший акцент приходится на поясничную область. Движения плавные.
  • Массажист аккуратными движениями ходит по спине больного. Затрагиваются только мышцы, зона позвоночника трогать категорически запрещено.
  • Пациента укладывают поочередно на бока, делают круговые движения плечевым суставом.
  • Поза остается на боку, упор — одной рукой на локоть. Проводятся упражнения для растягивания рук и плеч.
  • Проводится классический массаж спины для расслабления мышц.

Применяется такая техника только в положении лежа на животе. Кроме позвоночника нельзя затрагивать живот и грудную клетку.

Техника при болях в нижней части спины:

  • Человек лежит на мате лицом вниз.
  • Мягкие круговые движения коленями по всей спине, акцент на нижнюю часть.
  • Выполняются упражнения на растягивания ног (каждая нога оттягивается в разных направлениях). При этом пациент переворачивается на спину, качает ногами и одновременно вращает бедрами.
  • Больной садится на попу, оставляя ноги перед собой с немного согнутыми коленями. Выполняются надавливания на внешнюю сторону ног.

Подобная техника избавляет от болей в пояснице и ногах, а также болей в пояснице, отдающих в ноги.

Техника при болях в области шеи и плеч:

  • Проводится классический массаж плеч, мягкие надавливания на мышцы над лопатками и у основания шеи.
  • Массируемый садится у стула, массажист возвышается над ним. Выполняется массаж ногами по плечам и шее – надавливания и растирание. Голова пациента поворачивается и наклоняется в разные стороны усилиями ног специалиста, держащимися за шею.
  • Завершение – расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны.

Важно! Положительные эффекты проявляются через несколько процедур, максимальная концентрация эффективности достигается через 10 сеансов. Далее – обязательно необходимо устраивать перерыв.

Один сеанс, независимо от применяемой техники, длится около часа.

Турецкий массаж

Турецкая разновидность тесно связана с традициями этой страны. Турецкий массаж делают после посещения сауны.

Техника турецкого массажа ногами:

  • Мат укладывается на небольшом подъеме, например, невысоком столике. На нем пациент лицом вниз. Выше располагаются брусья, служащие опорой для массажиста.
  • Специалист держится за брусья, проводит растирающие движения коленями по всей поверхности спины.
  • Массажист поднимается и продолжает растирание ступнями.
  • Узкие и особо чувствительные зоны прорабатываются локтями.
  • Завершение – спокойный отдых в течение 10 минут в расслабляющей обстановке.

Как правило, для достижения максимального расслабления, в помещении зажигаются приятные масла, и включается спокойная музыка.

Только после отдыха человек отправляется в душ. Сама процедура занимает около получаса.

Противопоказания

В сравнении с классическими техниками, массаж ногами позволяет более глубоко проработать мышцы. Благодаря этому, функции опорно-двигательного аппарата восстанавливаются более стремительно. Иногда, такой стремительный процесс может навредить, поэтому необходимо учитывать противопоказания к массажу.

Противопоказания:

  • беременность на любых сроках, даже самых маленьких;
  • наличие болезней суставов, воспалений суставов;
  • заболевания позвоночника, наличие межпозвонковых и тканевых грыж;
  • тромбофлебит;
  • болезни сердца и сосудов;
  • бронхиальная астма.

Также массаж ногами не рекомендуется детям, подросткам и пожилым людям. Их организм еще или уже не способен перенести столь сильные приемы.

Заключение

Массаж ногами – отличный способ быстро и приятно избавиться от болей в спине, расслабиться, получить физическое и моральное удовлетворение. Главное – правильное выполнение техники и внимание к индивидуальным показателям пациента.

Обратите внимание на фото и видео в данной статье – они более наглядно раскрывают тему.

Источник: https://vmassazh.ru/spina/massazh-nogami-po-spine-texniki-dlya-raznyx-zon.html

5 инструментов для самомассажа дома

Массаж спины ногами в домашних условиях

Регулярный массаж тела может облегчить многое — от вызванного стрессом напряжения плеча до хронической боли в мышцах — и не нужен массажист, если вы будете использовать преимущества простых инструментов для самомассажа!

Успокаивающий массаж занимает высокое место в списке популярности. Есть что-то замечательное в расслаблении на массажном столе, когда обученный человек массирует нужные зоны для снятия напряжения в теле.

Однако для этого приходится куда-то ехать и платить немалые средства — нынче массаж является дорогой процедурой.

 Хорошая новость в том, что мы можем организовать в своём доме уютный самомассаж с помощью нехитрых инструментов. 

«Люди часто не понимают, как легко делать себе массаж, или насколько это выгодно», — говорит психолог Тиффани Филд, доктор философии, директор Института исследований Университета Майами-Айленда, которая исследовала преимущества массажа в течение многих лет. «Конечно, есть бесчисленные преимущества, которые вы испытаете, когда обученный массажист работает на вас, но есть также много возможностей, которые вы можете использовать самостоятельно».

В то время как ученые показали, что массаж может облегчить стресс, депрессию и беспокойство, новое исследование выявило более удивительные преимущества.

В одном недавнем исследовании, опубликованном в Международном журнале профилактической медицины, авторы обнаружили, что массажная терапия помогает снизить кровяное давление, а результаты длятся до 72 часов после массажа.

 Другие исследования показали, что массаж может предотвратить мигрени и ПМС и даже помочь справиться с побочными эффектами лечения рака.

В последнее время все больше исследователей аплодировали самомассажу. В частности, в новой работе, опубликованной в Международном журнале терапевтического массажа, выясняется, что он значительно улучшает результат пациентов с остеоартритом коленного сустава.

 Большая часть исследований, которые проводились в Университете Майами-Стрит-исследовательского института за последние четыре десятилетия, включали контрольную группу, которая занималась самомассажем в дополнение к профессиональному массажу.

 Неудивительно, что эти группы были склонны к большему облегчению боли, чем те, кто не делал самомассаж в дополнение к профессиональным сеансам.

«Массаж — это внешняя стимуляция, которая создает сложный каскад внутренней активности, — говорит Филд. — Когда наши внешние рецепторы давления стимулируются, это очень быстро приводит нас в парасимпатическое состояние, понижая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и гормон стресса кортизол». 

Инструменты для самомассажа могут помочь вам достичь положительных результатов у себя дома. И вам не нужно тратить кучу денег на эти средства в специализированном магазине.

На самом деле, одной из эффективнейших вещей для самостоятельного массажа в домашних условиях является ручка кухонной метлы.

«Диаметр подходит для растирания ног и бедер…вам не нужно тратить много денег, чтобы держать себя в хорошей форме», — говорит Тиффани Филд.

Какие инструменты нужно начать включать в ежедневный режим самомассажа? Скорее всего, у вас уже есть один или несколько из этих успокаивающих помощников нашим мышцам. 

1. Метла (пластмассовая или деревянная)

Держа ручку метлы на ширине плеч, а затем прокатывая ее вдоль мышц ног, вы можете найти рычаги, которые позволят копаться в ваших мышцах глубже, чем вы могли бы только руками.

Прорабатывайте ручкой метлы мышцы ног — бёдер и икроножные мышцы, начните идентифицировать триггерные точки и больные места. Мягко потирайте и разминайте, словно скалкой.

Совет: убедитесь, что ручка метлы гладкая. Если она сделана из дерева, то не должна иметь зазубрин, иначе она будет неудобной или потенциально опасной.

2. Скалка

Этот инструмент для самомассажа подобен ручке метлы, но еще проще в использовании (что делает его особенно отличным для пожилых людей). Простой деревянной кухонной скалкой можно «выкатить» всё тело.

Недаром на Руси с помощью скалки не только делали массаж, но и выправляли кости.

Кости оставим специалистам, а вот избавиться от напряжения в мышцах и даже справиться с проблемными зонами, где образуется «целлюлит», может помочь простая скалка. 

Уставшая шея, спина, ноги, живот — всё под силу этому инструменту. Движения — раскатывание, лёгкое постукивание (только не по суставам). Такой массаж улучшит микроциркуляцию и будет способствовать оздоровлению и хорошей форме. Кроме того, он улучшит вашу гибкость — ведь нужно приладиться к самомассажу скалкой самых различных зон. 

Совет: при выборе скалки для самомассажа обращайте внимание на гладкость и большую длину. Короткая скалка будет неудобной при самомассаже спины. Нельзя массировать область груди и производить сильный нажим на область шеи. Шея — очень нежное место и движения должны быть соответствующие.  

3. Теннисный мяч (для большого тенниса)

В настоящее время реализуются специальные мячи для массажа. Но простые теннисные мячи могут быть не хуже. Шея, спина, ягодицы, ноги, руки — самомассаж с помощью мячика удобен и эффективен. Техника проста — перекатывайте мяч в области напряжения. При самомассаже спины можно расположить мяч между ней и стеной и совершать перекатывания. Также можно использовать несколько мячей. 

4. Замороженная бутылка с водой

Если вы регулярно сталкиваетесь с болью в ногах или проводите много времени, стоя на работе, вероятно, что все мышцы в нижней части ног напряжены.

Просто поместите замороженную бутылку с водой на пол и катитесь взад и вперед всей ногой, уделяя особое внимание супер-больным областям, а также ступням. Слишком холодно? Наденьте пару теплых носков и продолжайте.

Специалисты в области самомассажа предлагают катать каждую ногу в течение 5-15 минут, по крайней мере, один раз в день, и, возможно, чаще, если вы бегун или имеете диагностированный подошвенный фасциит (шпору).

5. Сантехнические трубы

Оригинальные приспособления для такого массажа называются black roll. Сделаны они из пены разной жёсткости. Вы можете сделать самодельный ролл дома примерно в 10 раз дешевле.

Для этого покупается наружная сантехническая труба длиной 80-90 см (не серая внутренняя, а оранжевая — она жестче) и пенная изоляция для неё серого цвета.

С помощью этого массажёра можно делать гимнастику и массаж одновременно! Какая экономия времени! 

Все упражнения можно легко найти в Сети на сайте black roll. 

Техника безопасности: когда вы занимаетесь самомассажем с помощью любых инструментов, не переусердствуйте с нажимом на такие зоны, как шея и зрительные бугры на затылке. При любом ухудшении состояния, дискомфорте, головокружении прекратите занятия и обратитесь к врачу.

Источник: https://azbyka.ru/zdorovie/5-instrumentov-dlya-samomassazha-doma

Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

Массаж спины ногами в домашних условиях

  1. Массаж снимает стресс, уменьшая уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
  2. Помогает бороться с болью, снижая активацию болевых рецепторов в мышцах.
  3. Помогает бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
  4. Ускоряет кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

  1. Кожные заболевания.
  2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
  3. Острый воспалительный процесс.
  4. Тромбоз.
  5. Варикозное расширение вен.
  6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

  • ши;
  • конопляное;
  • арганы;
  • миндальное;
  • авокадо;
  • жожоба;
  • виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

  1. Раскатывайте тело медленно.
  2. Не раскатывайте суставы.
  3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
  4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Массаж задней стороны бедра

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Массаж внутренней стороны бедра

Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Массаж стоп

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

Источник: https://Lifehacker.ru/massazh-nog/

Массаж ногами по спине

Массаж спины ногами в домашних условиях

Массаж ногами относится к сложному типу воздействия из-за его повышенной опасности, потому разрешен к выполнению только компетентными практикующими мастерами или лицами, прошедшими специальное обучение. Проводится в тех случаях, когда манипуляции руками теряют эффективность и не приносят ожидаемого результата.

Издавна применялся массажистами на парящихся в бане. В особенности сеансы показаны профессиональным спортсменам или любителям, у которых наблюдается систематический повышенный тонус мышц, при котором ручное воздействие не всегда эффективно в полной мере.

Стоит знать! Педиальная методика, как ее принято называть в узком кругу специалистов, рекомендуется пациентам с лишним весом или значительным объемом мышечной массы.

Во время сессии массируемый всегда лежит на животе с вытянутыми вдоль тела руками на ровной поверхности, например, на полу, а лучше на массажном столе или мате. Опытные мастера практикуют воздействие сразу обеими ногами, но возможно и одной.

Во время сессии массируемый всегда лежит на животе с вытянутыми вдоль тела руками на ровной поверхности, например, на полу, а лучше на массажном столе или мате. Опытные мастера практикуют воздействие сразу обеими ногами, но возможно и одной.

Техника такого массажа заключается в том, что мастер как бы перетаптывается по спине пациента, одновременно растирая и разминая ее стопами, реже пощипывает пальцами ног, но сугубо при наличии большого количества жировых отложений.

Преимущества техники

Так как массажист ходит по спине пациента голыми ступнями, недопустимо, чтобы у мастера была огрубевшая кожа или неухоженные ногти на ногах.

В некоторых странах такой массаж относят к интимному действу, доступному не всем, а выполняемому только женщинами для мужчин (нередко при этом массажистка оказывает и другие услуги интимного характера). Но массаж, о котором пойдет речь в данном материале, носит сугубо оздоровительный характер и выполняется на спине пациента, а не на всем теле, как в случае с эротическим.

Тематический материал:

  • Баночный массаж спины
  • Французский массаж тела
  • Тайский массаж

Глядя со стороны на сессию массажа ногами по спине, кажется, что это невероятно болезненный процесс, который не приносит никакого удовольствия массируемому.

На самом деле, тело пациента полностью расслабляется, от кончиков ног до макушки.

Продолжительность правильно выполненного сеанса зависит от поставленных целей, но может длиться до трех часов, что бывает весьма утомительно для обоих его участников.

Истинные профессионалы выполняют восточный массаж ступнями совершенно безболезненно и не оставляют на коже синяков.

Физиотерапия такого рода носит релаксирующий и оздоровительный характер, потому обладает рядом критериев, под которые должен подходить пациент, чтобы минимизировать риски.

Показания к проведению

Как таковых прямых условий к назначению массажа ногами нет, но существуют проблемы, с которым он помогает справиться.

Мероприятия такого рода назначают при:

  • болях в спине;
  • наличии жировых отложений и «апельсиновой корки»;
  • мышечных блоках и спазмах любой природы;
  • нарушенном метаболизме;
  • необходимости вправить сустав;
  • постоянных стрессах и хроническом переутомлении;
  • низких иммунитете и работоспособности;
  • «скованная» поясница;
  • частых головных болях.

Спортсмены предпочитают посещать процедуры подобного рода после интенсивных тренировок, когда спазмы и микротравмы в мышечных тканях неизбежны, а застой молочной кислоты приносит ощутимый дискомфорт.

Польза от методики достаточно масштабна, потому существенное внимание следует уделить запретам на выполнение педиального воздействия, поскольку иногда активное влияние на тело с такой интенсивностью способно усугубить уже существующие проблемы, а не избавить от них.

Эффективность педиального массажа

В процессе массажа обильный приток крови получают все те участки, которые не задействованы в обыденном движении и в результате низкой активности испытывают застои и даже онемение. После процедуры появляется ощущение легкости во всем теле и пропадает скованность, что оказывает сильное положительное психическое влияние.

Дополнительно к благоприятным результатам относят:

  • улучшенную подвижность скелета, суставов и прочих сочленений;
  • отрегулированную стабильную работу кровеносной системы и лимфатического оттока;
  • свободный доступ кислорода к органам и прочим тканям всего тела, в частности, к конечностям;
  • беспроблемное выведение токсинов;
  • улучшение силуэта за счет снижения веса;
  • снятие стресса на психологическом и физиологическом уровнях;
  • стабильный и крепкий сон.

После сеанса спина не должна болеть, но может хрустеть, особенно если сразу после массажа сделать легкую разминку.

Китайский и тайский массаж ногами мало чем отличаются. Технические подходы немного разнятся, но суть близка. В первом концентрация идет преимущественно на оздоровлении, во втором — на релаксации.

Длительность результата и численность необходимых процедур зависят от поставленных целей и состояния тела к первому посещению. При самой долгой терапии — антицеллюлитной, максимально может потребоваться 10 визитов.

Физиотерапия — многогранная практика, потому специалисты часто начинают делать массаж по-разному, комплексно, с отличными подходами, используя дополнительно массажер или косметические вещества. Главное — массировать так, чтобы процесс и итог комплекса процедур принесли пациенту пользу и удовольствие.

Техника проведения

Проводить сеансы лучше всего в салоне. В других условиях процедуры будут довольно эффективными только при должной сноровке мастера.

Выполнение

Существует два направления, по которым осуществляется воздействие, — по току крови и против него. Учитывается также и схема лимфодренажной системы. Массажисты обязательно должны обладать этими знаниями.

Важно! Недопустимы жесткие, усиленные или резкие движения.

Мастер аккуратно становится на спину пациенту, часто опираясь на специальный каркас, который крепится к массажному столу. В домашних условиях отсутствие опоры может усложнить проведение процедуры, но выход можно найти из любой ситуации, например, опереться на стол или стену. Направление массажных движений — от поясницы к шее.

Важно! Вес массажиста играет существенную роль. С помощью собственной массы тела он регулирует интенсивность проработки мышц пациента.

Если сессия проходит не на столе, а на мате, надо начинать с частичных надавливаний коленями на спину, делать это следует плавными движениями, прорабатывая поясничную область.

Все время полноценной ходьбы следует четко регулировать места надавливания ступнями, чтобы не задеть позвоночник. Прямое воздействие на него опасно.
Заканчивается так же, как и начинается, — расслабляющим ручным массажем. Только совершенное знание техники и четкое соблюдение всех правил ее выполнения, способствует положительному результату.

: массаж стопами

Источник: https://itmassage.ru/metody/massazh-nogami-po-spine

Крепкое здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: