Обертывание пленкой при беге

Содержание
  1. Помогает ли обертывание пищевой пленкой при беге похудеть
  2. Почему считается, что обертывание пленкой помогает похудеть
  3. Виды пленочных обертываний
  4. Эффективно ли обертывание при беге
  5. Противопоказания
  6. Нюансы проведения процедуры обертывания
  7. Стоит ли вообще использовать этот метод
  8. Заключение
  9. Бег в пищевой пленке – плюсы и минусы такого метода похудения
  10. Почему бег считается наиболее полезным при похудении
  11. Чего можно достичь, бегая в пленке
  12. Вреден ли бег в пленке
  13. Правила бега в пленке
  14. Как увеличить эффективность таких занятий
  15. Немного о дополнительных упражнениях
  16. Техника обертывания при беге
  17. Средства для обертываний
  18. Противопоказания к процедурам
  19. Комплексный подход – залог успеха
  20. Обертывание пленкой при беге: как бег в пищевой пленке помогает похудеть?
  21. Как ускоряют процесс похудения
  22. Бег с обертыванием пленкой
  23. Эффект от обертывания пищевой пленкой при беге
  24. Вред бега с пищевой пленкой
  25. Как правильно бегать в пищевой пленке
  26. Бег с обертыванием — галопом к красоте
  27. Плюсы и минусы
  28. Несколько рекомендаций
  29. Мнение врачей
  30. Преимущества
  31. Правила бега
  32. Правила обертывания
  33. Не забывайте о противопоказаниях
  34. Применение обертываний при беге для повышения эффективности занятий
  35. Как работает обертывание при беге
  36. Польза пленки
  37. Вред пленки
  38. Как сделать обертывания для бега
  39. Рецепты жиросжигающих составов
  40. Как повысить эффективность этих упражнений

Помогает ли обертывание пищевой пленкой при беге похудеть

Обертывание пленкой при беге

Похудеть, привести тело в идеальную форму – это мечта многих людей. Причем большинству хочется сделать это как можно эффективнее и быстрее, не каждый готов ждать несколько месяцев, чтобы скинуть злосчастные кило. Обертывание пищевой пленкой при беге – простой доступный способ ускорить этот процесс. При этом метод помогает не только сбросить вес, но и эффективен при целлюлите на бедрах.

Почему считается, что обертывание пленкой помогает похудеть

Бег в пищевой пленке для похудения – популярный народный метод. Бытует мнение, что так можно быстро и эффективно сбросить лишние килограммы. Это мнение верно.

Дело в том, что под пленкой создается эффект сауны, обернутый участок начинает активно потеть. Особенно в сочетании с физическими нагрузками. Сбросить за 40-минутную пробежку таким способом можно до 1,5 килограммов веса.

Но следует понимать, что вес при обертываниях сбрасывается за счет активного выведения воды. На жировую прослойку это никак не влияет. Поэтому особенно эффективно обертывание в области живота и бедер, когда часто бывают отеки, выведение жидкости затруднено, имеется целлюлит.

Кожа при этом становится более ровной и гладкой, и тело приобретает симпатичные очертания.

Виды пленочных обертываний

Обертывание пищевой пленкой – популярная процедура красоты. Существует множество разновидностей этого метода. Грязевые, медовые, разогревающие, антицеллюлитные обертывания можно провести как в салоне, так и в домашних условиях.

Обычно их делают после процедур по очищению кожи – ванны или душа с использованием скраба. Есть горячие, а есть холодные обертывания. Выбранное средство (это может быть как готовый антицеллюлитный крем, так и домашний состав – с кофе, медом, глиной, ламинарией и т.д.) наносится на чистую сухую кожу, а сверху заматывается пленкой. После этого нужно тепло укрыться и полежать.

Обертывание во время бега несколько другой способ. Если процедура с использованием всевозможных косметических средств направлена в первую очередь на приведение в порядок кожи, то при беге пленка помогает похудеть. Мазать чем-то кожу при этом будет проблематично – кроме антицеллюлитного крема.

Общее у обертывания в покое и при беге то, что в обоих случаях создается эффект сауны. Поры раскрываются, и через них активно выводятся токсины и лишняя жидкость. В первом случае усиливается эффект от косметических масок, а во втором – эффект от физических нагрузок.

Эффективно ли обертывание при беге

Обертывания с пищевой пленкой пользуются популярностью среди женщин, следящих за красотой своих бедер и фигурой вообще. Судя по отзывам в интернете, состояние кожи улучшается уже после первых процедур, целлюлит на бедрах становится менее выраженным, уходят лишние сантиметры.

Что касается обертывания во время физических тренировок, то этот способ тоже достаточно эффективен и в плане улучшения внешнего вида кожи, и в плане ухода лишних килограммов.

Отзывы о беге с обертыванием позволяют сделать вывод, что уже за неделю можно потерять от 2 до 6 килограммов лишнего веса

Однако эффективен метод, только если придерживаться правильного питания, соблюдать режим питья, и тренироваться достаточно интенсивно.

Время пробежки должно составлять в идеале от 40 минут. Только после получаса кардионагрузки в организме запускаются процессы метаболизма, позволяющие избавиться еще и от лишней жировой прослойки.

Противопоказания

Однако бег в пленке для похудения, несмотря на свою доступность и эффективность, показан далеко не всем. У него есть следующие противопоказания:

  • заболевания сердца, сердечная недостаточность;
  • варикозное расширение вен, тромбозы и тромбофлебиты;
  • заболевания почек, в том числе почечная недостаточность;
  • кожные заболевания в области бедер и живота;
  • слишком чувствительная, склонная к раздражению кожа;
  • детский и подростковый возраст;
  • беременность;
  • гипертония.

Также не рекомендуется делать это в периоды обострений некоторых хронических заболеваний, во время менструации.

Важно! Под пищевой пленкой кожа обильно потеет, а, соответственно, и охлаждается быстрее. Поэтому не следует использовать этот метод в холодную ветреную погоду – можно получить переохлаждение организма.

Нюансы проведения процедуры обертывания

Чтобы процедура принесла максимальный эффект, следует выполнять ее, придерживаясь определенных правил:

  1. Перед использованием пленки необходимо принять душ или ванну и очистить кожу с помощью скраба. После процедуры также необходимы водные процедуры, чтобы смыть пот и токсины.
  2. Теряется много жидкости, поэтому ее нужно восполнять. За полчаса до тренировки выпить стакан воды, после – тоже. Во время пробежки тоже можно пить воду небольшими порциями.
  3. В отличие от косметического обертывания, при беге нельзя наносить под пленку какие-то средства, кроме антицеллюлитного крема.
  4. Пленку нужно заматывать не туго, она не должна давить на тело. Начинать нужно с живота, переходя на бедра. Лучше сделать несколько слоев.
  5. Если продолжать злоупотреблять фастфудом, вредной, жирной пищей, сладкими, газированными и алкогольными напитками, эффект от обертываний будет стремиться к нулю.
  6. Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно значительно снижать объем пищи и садиться на диету. Достаточно тренировок в совокупности с правильным питанием, а также следует снизить количество соли в рационе.

Что касается того, когда лучше делать обертывание – до или после тренировки, то возможны оба варианта. Если главная цель – сбросить килограммы, то лучше делать до и во время. Если цель – косметическая, то на разогретую после тренировки кожу лучше подействуют любые антицеллюлитные обертывания.

Какой пленкой лучше делать обертывание? Для этого подходит обычная пищевая пленка, но она должна быть достаточно плотной. Такая пленка плотно приклеивается к телу, не давая воздуху попадать под нее, а косметическому средству – вытекать. Если использовать, к примеру, полиэтиленовые пакеты, их придется дополнительно чем-то фиксировать.

Стоит ли вообще использовать этот метод

Этот метод похудения позволяет добиться при соблюдении ряда условий достаточно высоких результатов. Однако следует понимать, что избавиться от жировых отложений таким способом не удастся. Для полноценного похудения придется интенсивно тренироваться и придерживаться правильного питания.

Зато обертывание пленкой до и после тренировки поможет избавиться от целлюлита, выровнять рельеф кожи. Однако метод имеет ряд ограничений, если их не соблюдать, можно нанести вред здоровью.

Заключение

Обертывание пищевой пленкой во время бега – эффективный, проверенный многими женщинами метод похудения. Дает достаточно быстрый результат, особенно в сочетании с другими способами. Кроме того, обертывание не обязательно делать во время бега, если есть какие-то к нему противопоказания.

Похожего эффекта можно добиться, если выполнять обертывание при ходьбе, при занятиях на тренажерах, даже при выполнении обычных домашних дел. Существенное преимущество метода – это его доступность, попробовать может каждый, и без особых денежных затрат.

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;

Источник: https://VashyNogi.com/krasota/pohudenie/metody/obertyvanie-pishhevoj-plenkoj-pri-bege.html

Бег в пищевой пленке – плюсы и минусы такого метода похудения

Обертывание пленкой при беге

Проблема лишнего веса в наш век – далеко не редкость. Этому способствуют гормональные сбои, неправильное питание, сидячий образ жизни и другие негативные факторы. Кроме того, такой дефект нередко сопровождается целлюлитом. Обычно для борьбы с лишними килограммами и «апельсиновой коркой» используются различные методы.

Однако есть способ, который позволяет «убить двух зайцев одним ударом». Речь идет о беге в пищевой пленке для похудения. Такой необычный способ начал использоваться еще до появления спортивных поясов. Его считают эффективным и безопасным. Однако действительно ли это так?

Почему бег считается наиболее полезным при похудении

Бег панацея от ожирения

Бег – это самый распространенный способ борьбы с лишним весом. Именно на такие занятия ежедневно выходят тысячу мужчин и женщин. И дело не только в том, что данным видом спорта можно заниматься в любое время прямо на улице. Этот способ действительно позволяет быстро худеть.

Это универсальное упражнение под силу выполнить абсолютно каждому здоровому человеку. В ходе таких занятий активируются абсолютно все системы организма. При этом нагрузка равномерно распределяется по всем мышцам и связкам.

Данный способ похудения считается очень эффективным. Ведь он не только помогает сбросить лишний вес и укрепить мышечный каркас, но и положительно влияет на весь организм в целом.

Преимущества бега:

  1. Во время бега ускоряется метаболизм. При этом если бегать правильно, то такое свойство сохраняется на весь день.
  2. Такие занятия способствуют сжиганию жира.
  3. Во время бега ускоряется кровообращение, выводятся излишки жидкости из организма. Также подобная тренировка помогает избавиться от шлаков и токсинов.
  4. Тренировка легких – еще одно преимущество таких упражнений.
  5. Регулярные пробежки укрепляют мышечный каркас. При этом выраженная мускулатура не формируется.
  6. Кости и суставы тоже укрепляются во время занятий спортом такого типа.

Однако нужно понимать, что такие эффекты будут достигнуты лишь в том случае, если бегать правильно. Лучше всего выполнять такое упражнение рано утром. В этом случае сжигание жира будет продолжаться в течение всего дня.

Также нужно понимать, что такие тренировки должны быть достаточно длительными. Ведь жир начинает сжигаться лишь через полчаса после начала тренировки. До этого расходуется гликоген из печени. Чтобы бег приносил пользу организму, необходимо правильно дышать. Вдохи нужно делать носом, а выдохи – ртом.

Чего можно достичь, бегая в пленке

Бег с пищевой пленкой

Многие считают, что бег с пищевой пленкой действительно помогает справиться с лишними килограммами быстрее. В этом есть доля истины, но лишь при правильном выполнении техники таких занятий.

Дело в том, что подобный вид спорта совмещает в себе обертывания, которые помогают бороться с целлюлитом, и упражнения, которые дают возможность скинуть лишние килограммы. Поэтому такой метод похудения объединяет в себе несколько свойств.

Обязательно читайте: Эффективные прыжки на скакалке для сжигания калорий

Польза обертываний во время бега:

  1. Во время таких занятий выводится большое количество жидкости. Это дает возможность быстро «подсушиться».
  2. Благодаря выведению лишней жидкости из проблемных участков устраняется отечность. Это дает возможность сэкономить на процедурах лимфодренажа.
  3. Бег укрепляет мышцы тела и позволяет быстро избавляться от лишнего веса. При этом чрезмерная мышечная масса не появляется.
  4. Обертывания при беге позволяют более эффективно бороться с целлюлитом. В этом случае подкожный жир расщепляется быстрее.
  5. Специальные смеси для обертываний ускоряют кровообращение. Этому способствует и бег.
  6. Также занятия такого типа помогают подтянуть кожные покровы и сохранить их тонус.

Таким образом, сочетание этих двух процедур помогает усилить их эффективность. В ходе таких занятий уходят не только лишние килограммы, но и целлюлит.

Некоторые худеющие замечали, что обертывание пищевой пленкой при беге помогает за одно занятие избавиться от полутора килограмм веса. Однако данный эффект обусловлен лишь потерей жидкости. Поэтому после восполнения ее дефицита большая часть потеряных килограммов вернется.

При этом потеря количества жировой ткани тоже происходит. Однако не в таком большом количестве. При регулярных тренировках и правильном питании за неделю можно избавиться от 2-3 килограммов.

Вреден ли бег в пленке

Чтобы ответить на вопрос о том, можно ли обматываться пищевой пленкой при беге, необходимо оценить всю пользу и вред этой техники. Такие занятия действительно помогают ускорить похудение и справиться с целлюлитом, но есть и «обратная сторона этой медали».

Нередко можно встретить людей, которые усиленно потеют на тренировках. И если причина не в особенностях организма, то, скорее всего, у них под одеждой есть слой пленки.

Врачи утверждают, что заниматься нужно в одежде, которая не препятствует циркуляции воздуха. Поэтому занятия с пленкой в тренажерном зале могут быть опасны для здоровья.

Некоторые рекомендуют обматываться пленкой на голое тело. Однако нужно понимать, что такая методика нужна, прежде всего, для более быстрого избавления от целлюлита. Поэтому пленку нужно использовать вместе с антицеллюлитным средством.

При неправильном использовании пищевой пленки можно нанести своему организму серьезный вред.

Вред бега в пищевой пленке:

  1. Во время занятий в пищевой пленке организм теряет слишком много жидкости. Это может привести к обезвоживанию.
  2. Такие занятия приводят к нарушению терморегуляции, это негативно сказывается на работе сердца.
  3. При несоблюдении питьевого режима во время бега с пленкой возможно возникновение серьезных проблем с почками.
  4. Под пленкой выделяются шлаки и токсины. Пленка не дает им уходить с поверхности кожи. Это может привести к ее раздражению и возникновению сыпи.

Такие негативные последствия возможны лишь при ежедневных занятиях в пленке в течение длительного времени. Также вредно использовать пленку на сухое тело.

Таким образом, действительно можно сказать, что использование пленки при беге может нанести вред организму. Однако если выполнять подобные упражнения правильно, то его можно минимизировать.

Правила бега в пленке

Чтобы бег с пищевой пленкой на животе не причинил существенного вреда, необходимо соблюдать все правила выполнения таких занятий. Только в этом случае можно добиться заметных результатов без урона для организма.

Обязательно читайте: Медитация, как эффективный инструмент для похудения

Правила бега в пленке:

  1. Бег в пленке заменяет классические обертывания. Поэтому и частота таких занятий должна им соответствовать. Таким образом, так бегать можно всего 2-3 раза в неделю. При этом курс таких пробежек должен составлять один месяц. После этого нужно будет сделать перерыв без использования пленки.
  2. Чтобы пробежки действительно дали нужный эффект, под пленку нужно наносить смесь для обертываний.
  3. В холодную погоду такие упражнения использовать нельзя. В противном случае можно простудиться.
  4. На тренировки нужно брать достаточное количество воды. Это поможет восполнить водный баланс и избежать обезвоживания, нарушения терморегуляции, а также проблем с почками и сердцем.
  5. Бегать нужно на голодный желудок. Поэтому после приема пищи нужно подождать не менее двух часов.
  6. Также необходимо выждать после пробежки минимум полтора часа до приема пищи.
  7. Чтобы пробежка принесла эффект, нужно чтобы она длилась не менее 45-60 минут.
  8. Во время бега необходимо следить за своим дыханием. Вдохи необходимо делать носом, а выдохи – ртом.

Как увеличить эффективность таких занятий

Очень важно правильно бегать. В этом случае эффективность занятий повысится в несколько раз. Прежде всего, стоит освоить особую технику бега.

Как правильно бегать:

  1. Начинать занятия необходимо с быстрой ходьбы. Постепенно она должна ускоряться.
  2. Следующим этапом будет легкий бег трусцой. В таком темпе тренировку нужно продолжать около десяти минут.
  3. Затем можно чередовать медленный и скоростной бег.
  4. Чтобы увеличить эффективность тренировок, необходимо бегать, высоко поднимая ногу, боком, с длинным и коротким шагом.
  5. В конце тренировки нужно постепенно снижать интенсивность бега, переходя на шаг. Важно восстановить дыхание, перед тем, как остановиться.

Интенсивность нагрузок на тренировках необходимо увеличивать постепенно. Первые тренировки можно просто бегать трусцой. Затем можно будет постепенно включать другие упражнения.

Немного о дополнительных упражнениях

На таких тренировках не обязательно просто бегать. Можно, обмотавшись пленкой, выполнять некоторые другие упражнения.

Другие упражнения, которые можно сочетать с бегом в пленке:

  1. Ходьба выпадами по полю. Это упражнение полезно для ягодиц.
  2. Подъем на возвышение с выносом ноги. Данный вид тренировок позволит придать привлекательные очертания бедрам.
  3. Планка. Это упражнение укрепит мышцы всего тела.
  4. Подъем ног под прямым углом на турнике.
    Это упражнение полезно для пресса.
  5. Отжимание от скамейки позволит укрепить все мышцы.

Такой набор упражнений можно чередовать с бегом. Например, пробежав три круга, можно выполнить по подходу каждого из них. Затем снова побегать.

Как уже было сказано, обертывания можно использовать всего 2-3 раза в неделю. Однако не стоит думать, что в остальные дни можно расслабляться. В остальное время необходимо заниматься без пленки.

Техника обертывания при беге

Очень важно правильно произвести обертывание. Это поможет повысить эффективность процедур и минимизировать их вред.

Как правильно произвести обертывание перед бегом:

  1. Прежде всего, необходимо принять душ. Это даст возможность избежать раздражения кожи. Чтобы повысить эффективность процедуры, используйте антицеллюлитный скраб в сочетании с контрастным душем.
  2. Затем необходимо насухо вытереть кожу. Обертывание влажных проблемных участков делать нельзя.
  3. После этого необходимо распределить по бедрам, ягодицами и животу антицеллюлитное средство.
  4. Затем необходимо обернуть состав пленкой. При этом важно это сделать так, чтобы она плотно прилегала к телу и держала состав, но не пережимала ее.
  5. Поверх пленки необходимо надеть спортивный костюм. Лучше, если он будет достаточно теплым.
  6. После процедуры остатки средства нужно смыть. Делать это нужно аккуратно, так как кожа будет достаточно чувствительной.
  7. Завершающим этапом процедуры станет нанесение на тело увлажняющего средства.

Обязательно читайте: Способен ли бег помочь от целлюлита?

Перед тем, как производить обертывание, необходимо убедиться в отсутствии аллергической реакции на антицеллюлитный состав. Для этого необходимо нанести его на сгиб локтя и проследить за реакцией в течение двух часов.

Средства для обертываний

Наносить пленку нужно на антицеллюлитный состав. Только в этом случае тренировка будет достаточно эффективной.

Антицеллюлитное средство для обертываний можно приготовить в домашних условиях. Рецептов таких составов достаточно много, вот несколько популярных.

Рецепты средств для обертывания:

  1. Можно приготовить медовое обертывание. Для этого необходимо смешать стакан жидкого меда с половиной стакана отрубей и 20 каплями апельсинового масла.
  2. Также можно сделать глиняное обертывание. Для этого необходимо приготовить смесь из половины чашки голубой глины и такого же количества водорослей. Смесь развести зеленым чаем и добавить в нее чайную ложку масла миндаля.
  3. Еще один вариант – кофейное обертывание. Для приготовления такого средства нужно развести половину стакана кофейного жмыха с 3 столовыми ложками облепихового масла и 20 каплями масла можжевельника.

Противопоказания к процедурам

Такие процедуры приносят пользу в плане похудения, но на организм они влияют не самым лучшим образом. И если здоровый организм сможет перенести такие нагрузки при правильном их использовании, то для некоторых групп людей результаты могут быть плачевны.

Противопоказания к обертываниям пленкой при беге:

  • Заболевания сосудов и сердца,
  • Серьезные проблемы с почками,
  • Простудные и вирусные заболевания,
  • Повышение температуры,
  • Беременность,
  • Менструация,
  • Гипотония и гипертония,
  • Дерматологические заболевания в зоне обертываний,
  • Повреждения кожных покровов (тоже локальное ограничение),
  • Обострение различных хронических заболеваний,
  • Течение острых воспалительных процессов в организме.

При наличии таких проблем необходимо выбирать менее опасные способы похудения. Также нужно понимать, что занятия такого рода не одобрены врачом.

Комплексный подход – залог успеха

Бег с пленкой для похудения действительно может помочь избавиться от лишнего веса и целлюлита. Особенно если использовать при этом специальные антицеллюлитные составы.

Однако только бега для похудения будет недостаточно. Здесь важен комплексный подход.

Необходимо следить за своим питанием. Исключить из рациона жаренные, жирные и копченые блюда. Также желательно минимизировать количество выпечки, газированных напитков и алкоголя.

Бегать с пленкой на проблемных участках можно лишь в том случае, если к таким занятиям нет серьезных противопоказаний. В этом случае результат от тренировок действительно будет заметным. Однако нужно понимать, что этот способ похудения может причинить вред организму. Поэтому лучше присмотреться к более полезным альтернативам.[

Эксперимент с пищевой пленкой можно посмотреть в этом видео:

Источник: https://balproton.ru/trenirovki/uprazhneniya/naskolko-vreden-beg-v-pishhevoj-plenke

Обертывание пленкой при беге: как бег в пищевой пленке помогает похудеть?

Обертывание пленкой при беге

Офисная сидячая работа, лифты и автомобили для передвижения, компьютерные игры и кинотеатры для развлечения, недорогие десерты и фаст-фуд – всё это очевидные факторы для набора лишнего веса. Современный образ жизни очень комфортен для человека, но к сожалению, очень вреден для его здоровья и стройной фигуры.

В настоящее время здоровый образ жизни становится особенно актуальным, люди начинают обращать крайне пристальное внимание на состояние здоровья, на свой рацион, увлекаются активным спортом. Основная масса тех, кто стремится сжечь лишние килограммы, начинают бегать на рассвете, перед работой или учебой.

Как влияет бег на похудение?

При беге активизируются все системы организма: происходит ускорение кровотока, кислород поступает ко всем тканям организма всё быстрее, работают практически все мышцы, нагружаются связки и суставы.

Спустя полчаса от начала пробежки начинается утилизация подкожного жира (до этого времени основным источником энергии был гликоген из печени), таким образом, регулярные длительные беговые сессии действительно помогают сбросить излишки жировой массы.

Если вы предпочитаете бегать рано утром, то такие пробежки имеют двойную пользу: скорость метаболических процессов будет увеличена уже с утра, таким образом, калории будут быстро гореть не только во время двигательного процесса, но и в течении нескольких часов после окончания тренировки.

Как ускоряют процесс похудения

Считается, что основные показатели правильного снижения веса – это регулярность и постепенность, однако многие горят стремлением снизить свой вес и вернуть стройность как можно скорее, пуская в ход разнообразные методики и средства, такие как:

  • низкокалорийные диеты в сочетании с длительными кардиотренировками: в таком случае вес падает действительно очень быстро, но крайне резкое похудение чревато тем, что организм привыкает к получаемому минимуму пищи и рано или поздно дает сбой, человек набирает потерянный вес снова, а кожа не может подстроиться под новые объемы и портится, обвисает;
  • жиросжигатели, катализаторы обмена веществ, экстракты растений для интенсивного снижения массы тела – как правило, такие препараты имеют массу побочных эффектов и показаны только тем, кто может похвастать крепким здоровьем. Эти добавки являются лишь дополнением к занятиям спортом и сбалансированной диете, поэтому не следует возлагать надежды только на них;
  • «костюмы-сауны» — при тренировках в таких костюмах происходит обильное потение, и люди радуются, что им удалось сжечь много лишних килограммов. Аналогом таких костюмов может стать обертывание самой простой полиэтиленовой пищевой пленкой – и многие интересуются, а что если обмотать живот пищевой пленкой и бегать, удастся ли похудеть на 15 кг за месяц?

Бег с обертыванием пленкой

Обертывание пленкой во время бега является самым распространенным и дешевым народным средством для избавления от лишних килограммов.

Многие практикуют бег с пищевой плёнкой на животе с надеждой, что это поможет быстрее похудеть, избавиться от целлюлитной корки, подтянуть кожу.

У спортсменов такой метод (как и длительное посещение сауны) применяется перед соревнованиями: чтобы попасть в группу с меньшим весом, либо придать телу более рельефный, сухощавый вид.

Эффект от обертывания пищевой пленкой при беге

Обертывание пищевой плёнкой при беге действительно позволяет снизить массу тела примерно на 800-1500 гр за одну тренировку, однако эта потеря легко восполняется выпитой после пробежки водой.

То есть говорить о потере веса за счет сожженной жировой ткани при обертывании пленкой во время бега нельзя, вес уходит только за счет воды.

Однако для тех, чьи проблемные зоны расположены на бедрах и ягодицах и вызваны отечностью, обертывание плёнкой может стать чудо-секретом и поможет избежать дорогостоящих аппаратных дренажных процедур.

Вред бега с пищевой пленкой

Применяя метод обертывания плёнкой для бега, нужно помнить о следующих недостатках:

  • обезвоживание организма за счет усиленного потоотделения может привести к проблемам с кровообращением, почками, поэтому очень важно соблюдать правильный питьевой режим;
  • при обильном потении через поры выделяются шлаки и токсичные вещества, оставаясь на закрытой пленкой коже они могут спровоцировать раздражение или воспаление;
  • при пробежках в пленке в ветреную прохладную погоду очень легко застудить внутренние органы, поэтому лучше воздержаться от обертывания при беге на сильном ветру.

Как правильно бегать в пищевой пленке

Если несмотря на указанные минусы данного метода вы решили использовать обертывание для бега, помните о следующих правилах:

  • для эффективного похудения очень важно контролировать свое питание, не переедать, использовать минимум соли при приготовлении пищи;
  • при обертывании нельзя заматывать пленку слишком туго, начинать нужно сверху: с живота, постепенно спускаясь к бедрам. Используйте 2 – 3 слоя обертывания;
  • на пробежку всегда берите с собой бутылочку воды, чтобы не пострадать от обезвоживания, пейте воду маленькими глотками;
  • примерное время эффективной жиросжигающей пробежки – 45-60 минут;
  • для усиления эффекта от обертывания воспользуйтесь специальными антицеллюлитными кремами, гелями или эмульсиями – они помогут сделать кожу более ровной и гладкой, вывести излишки жидкости из отечных зон.

[ksenia1str]

Источник: https://beginogi.ru/obertyivanie-plenkoy-pri-bege-kak-beg-v-pishhevoy-plenke-pomogaet-pohudet/

Бег с обертыванием — галопом к красоте

Обертывание пленкой при беге

Все способы борьбы с целлюлитом перепробованы, а он по-прежнему никуда не делся. Попробуем другой подход. Бороться не получается, остается просто сбежать. Когда «ленивые» методики не помогают, переходим к активным упражнениям и пробуем бег с обертыванием.

Плюсы и минусы

Народное средство: обмотаться пищевой пленкой и бегать. По отзывам тех, кто попробовал этот вариант, действительно происходит уменьшение объемов, кожа становится более упругой и подтянутой.

Вот, например, такая методика:

Перед тренировкой нанести на тело любой разогревающий или антицеллюлитный крем, обернуться пленкой, сверху надеть теплые лосины или спортивные брюки и отправляться бегать.

За тренировку при использовании пленки уходит от 500 до 1500 грамм, значительно уменьшаются нежелательные объемы.

Знайте! Но не надо забывать, что столь фантастические результаты достигаются за счет потери воды, а не жира.

Поэтому, результат они принесут, только в случае так называемого отечного лишнего веса и, соответственно отечного целлюлита.

Зачастую бывает так, что женщина сама по себе худенькая, но на бедрах и животе кожа мягкая, дряблая, складки очень легко оттягиваются.

Создается ощущение излишней полноты ног, хотя общий вес вполне нормален. Вот в этом случае решить проблему и подкорректировать фигуру поможет пищевая пленка.

Несколько рекомендаций

  • не надо ограничивать себя в воде. Наш организм так устроен, что при недостатке влаги он начинает «паниковать» и делать запасы. Наоборот, за полчаса до тренировки выпейте воды.Можно и нужно пить также и после тренировок. Только не стоит употреблять газированную воду и, конечно, сладкие напитки;
  • не оборачивайтесь только пленкой. В результате обезвоживания тело может стать дряблым. Необходимо, если вы применяете рецепты обертывания для похудения при беге, под пленку нанести на кожу антицеллюлитный крем;
  • чтобы достигнуть эффекта, необходимо ограничить потребление некоторых продуктов. В данном случае, речь идет не о диете, а скорее о правильном питании: постарайтесь употреблять поменьше соли и сахара.Они обладают способностью удерживать влагу и способствуют увеличению веса;
  • бег и обертывание благотворно скажется и на тех, кому до достижения идеального веса осталось скинуть 5 – 10 килограмм.Такое сочетание поможет подтянуть кожу, уменьшить объем ног. При умеренном питании возможна в некоторых случаях потеря до 10 килограмм излишнего веса.

Мнение врачей

Но врачи, как всегда, вносят свои коррективы:

  • при использовании пищевой пленки в сочетании с физическими нагрузками, в частности, бегом резкое снижение веса достигается за счет большой потери жидкости.Поэтому, как уже говорилось выше, это хорошо помогает, когда лишний вес образуется в основном за счет избытка воды. На жировые отложения пленка никак не повлияет;
  • при таком способе похудения легко заработать раздражение на коже. Кожа не дышит, к тому же, все токсины, что вышли с потом, также легко проникают и обратно в кожу.Чтобы этого избежать, под пленку наденьте какую-нибудь тонкую одежду из натурального материала: она впитает в себя пот и существенно снизит опасность подобного «сюрприза».Такая маленькая хитрость особенно поможет тем, у кого очень чувствительная, склонная к раздражениям кожа;
  • оборачиваясь пленкой во время бега, вы создаете дополнительную нагрузку на сердце, на прочие внутренние органы. При больном сердце и прочих внутренних органах нечего и думать про обертывание во время бега. Здесь придется использовать более щадящие методы коррекции фигуры.

Преимущества

Итак, каковы же преимущества такого способа:

  • выполняя обертывание перед бегом трижды в неделю, вполне реально потерять около 2 кило за неделю. Разумеется, необходимо следить за своим питанием;
  • такой способ коррекции фигуры практически бесплатен, что немаловажно для большинства женщин;
  • сочетания обертывания и бега поможет «подсушить» тело и придать ему желаемые очертания;
  • применение пленки значительно ускорит процесс похудения;
  • пленка и бег — лучшие средства от целлюлита, не только помогут, но и разгладят кожу, вернут ей упругость.

Правила бега

Помните! Чтобы все ваши усилия не пропали даром, необходимо правильно бегать.

Обязательно перед началом бега проведите разминку, чтобы ваш организм «включился» иначе первые 10 -15 минут бега будут совершенно напрасной тратой времени и сил;

  • медленная пробежка хороша только на начальном этапе. Для эффективного похудения сочетайте скоростной бег и трусцу, попробуйте короткий и длинный шаг, бег боком. Такие сочетания будут давать нагрузку на разные группы мышц. Для красивых бедер полезен бег с высоким поднятием колен;
  • нагрузку увеличивайте от занятия к занятию. Начните с 5 минут легкого бега;
  • можно заниматься и дома на тренажере, но монотонность занятий быстро утомляет.Включите музыку, поставьте тренажер перед окном – это внесет разнообразие в занятия и поможет вам справиться с ними.

Правила обертывания

И тут есть свои правила:

  • обертывания в домашних условиях начинаются с талии, затем спускаемся по ноге, увеличивая расстояние между витками. Потом также поступаем со второй ногой;
  • не затягивайте пленку слишком туго, особенно в области паха. Она нужна не в качестве бандажа;
  • рекомендуется накладывать пленку в 2 – 3 слоя.

Не забывайте о противопоказаниях

  • болезни сердца и сосудов;
  • болезни почек;
  • гипертония;
  • беременность, кормление, критические дни.
  • наличие кожных заболеваний и повреждений кожи;
  • острые воспалительные процессы в организме, обострение хронических болезней.

При наличии каких-либо заболеваний обязательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом. Хотя бы первые несколько занятий желательно провести под руководством опытного тренера.

При самостоятельных занятиях следите за своим самочувствием, и немедленно прекращайте тренировки при его ухудшении.

Помните, убежать от целлюлита вполне реально. Настойчивость, терпение – и результаты не заставят себя ждать.

Материал опубликован для сайта Obertivanie.com — Вика Тинова

Загрузка…

Источник: https://obertivanie.com/drugie/beg-s-obertyvaniem.html

Применение обертываний при беге для повышения эффективности занятий

Обертывание пленкой при беге

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Во время бега активируются все системы организма: ускоряется кровоток, быстрее поступает кислород во все ткани организма, работают практически все мышцы, загружаются связки и суставы.

Через полчаса от начала гонки начинается использование подкожного жира (до этого времени гликоген из печени был основным источником энергии), поэтому постоянные длительные сеансы бега действительно помогают устранить избыточную массу жира.

Если вы предпочитаете бегать ранним днем, то эти гонки имеют двойную пользу: утром метаболические процессы возрастут, поэтому калории будут быстро сгорать не только во время двигательного процесса, но и в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Как работает обертывание при беге

В варианте обертывание при беге тела прозрачной пленкой на поверхности кожи появляется парниковый эффект, который стимулирует процесс липолиза. Из-за этого организм начинает сжигать огромные жировые отложения, что способствует похудению.

Кроме того, под пленкой температура тела сильно увеличивается из-за нарушения газообмена с окружающей средой. Чтобы охладить кожу, накапливается пот, благодаря чему токсины выводятся из тканей.

Обмотка в сочетании с сердечными нагрузками помогает не только похудеть, но и улучшить состояние кожи.

После 5-6 сеансов лечения наблюдаются следующие эффекты:

  • ускорение клеточного метаболизма;
  • улучшение лимфодренажной функции дермы;
  • уменьшение талии и бедер;
  • повышенная эластичность кожи;
  • устранение растяжек и целлюлита;
  • уменьшение отека.

Но следует отметить, что бег с прозрачной пленкой несет дополнительную нагрузку на многие системы организма. В частности, сердечно-сосудистая и эндокринная системы начинают улучшаться. Почему?

Из-за недостатка кислорода в тканях, покрытых пленкой, организм дает команду на большее питание в «пораженных» зонах. В результате ускоряется кровообращение, что неизбежно приводит к увеличению частоты сердечных сокращений.

Польза пленки

Во-первых, необходимо изучить аргументы в пользу использования функции обертывания пищевой пленкой.

  • Пленка «без ничего» может помочь удалить лишнюю воду, если с ней возникнут проблемы. Это его единственное преимущество.
  • Более полезной пленка бывает, когда ее используют для сохранения действующего состава, нанесенного на кожу. Так, горячее обертывание, для которого будет использоваться пленка-сауна для похудения, помогает бороться с «апельсиновой коркой» и лишним весом. При правильно подобранном обертывании результат будет заметен буквально через пару процедур: вы сразу почувствуете себя легче и стройнее, одежда станет свободнее.
  • В некоторых случаях полезно холодное обертывание. Показаниями к нему являются отеки, усталость, тяжесть и болевые ощущения в ногах.

Для лучшего эффекта эксперты рекомендуют комбинировать два типа оберток. Приготовьте горячие растворы для мест, где на коже видны жиры и бугорки, и холодные —  где кожа стала дряблой и потеряла свой тонус.

Вред пленки

Кажется, все идет хорошо. Как похудеть с помощью прозрачной пленки, и для чего это мы уже знаем. Но может ли повредить обертывание?

  • Как упомянуто выше, организм, который завернут в пленку, пытается остыть. И чем больше усилий человек делает во время упражнений, тем больше он нагружает тело. Все это приводит к тепловому удару, кто-то начинает чувствовать себя плохо, а кто-то с более слабым сердцем может полностью пойти в больницу.
  • Вопреки ожиданиям тех, кто хочет избавиться от целлюлита с помощью пленки, процесс воспринимает противоположный эффект. Целлюлит становится очень заметным, потому что недостаток воды, который появился в организме, привел к заметному замедлению метаболизма веществ, что, в свою очередь, повлияло на процесс похудения и, в частности, состояние кожи в трудных местах. Не переусердствуйте с пленкой, пытаясь отогнать лишнюю воду!
  • Если вы используете пленку для обертывания с активными веществами, любой из ингредиентов используемой смеси, который не подходит вам лично, может стать предпосылкой для аллергии и других печальных последствий. Чтобы этого избежать, специалисты советуют предварительно проверить приготовленный раствор, например, на изгибе локтя или колена. Нанесите небольшое количество соединения и понаблюдайте за реакцией. Если негативные проявления отсутствуют, вы можете сделать компресс.
  • Помните, что процедура действует на организм достаточно сильно. Таким образом, горячие компрессы расширяют кровеносные сосуды и активизируют кровообращение. Это полезно, но, очевидно, не для тех, кто страдает варикозным расширением вен. Женщины с такой проблемой должны делать холодные обертывания. Они лишены такого действия и, наоборот, сужают сосуды и капилляры.

Как сделать обертывания для бега

Следуйте инструкциям ниже:

  1. В частности, перед бегом примите душ, чтобы очистить поры кожи от жира и грязи.
  2. Обработайте живот, ноги и другие проблемные зоны жиросжигающей смесью.
  3. Оберните обработанную область пленкой.
  4. Идти на пробежку.

Важно! Чтобы избежать обезвоживания, примерно за час до пробежки хорошо выпить как минимум 1-2 стакана воды.

Чтобы бег с пленкой прошел не зря, в процессе тренировки необходимо соблюдать следующие обычные правила:

  1. перед кардионагрузками нужно немного потренироваться, чтобы мышцы хорошо разогревались;
  2. начинать бегать с интенсивной ходьбы, чтобы у тела было время «включиться» в работу;
  3. Бег с пленкой на теле не подходит для бега больше 20 минут.

Рецепты жиросжигающих составов

Обертывания с прозрачной пленкой недостаточно, чтобы растворить жировой слой. Для достижения желаемого эффекта косметологи рекомендуют использовать жиросжигающие маски.

Наиболее эффективными являются:

  • Раствор с горчицей. Разведите небольшое количество порошкообразной горчицы водой, чтобы получить пасту. Добавьте небольшое количество меда к продукту, чтобы смягчить горящее действие горчицы.
  • Раствор уксуса. Растворить яблочный уксус с водой. Капля 3-4 вещества эфирного масла апельсина или лимона в вещество. Прежде чем покрыть корпус пленкой, покрыть трудные места приготовленным раствором.
  • Раствор с маслами. Смешайте в равных пропорциях оливковое масло и персик. Добавьте 4-5 капель мятного или апельсинового эфирного масла в продукт.

Как повысить эффективность этих упражнений

Очень важно правильно бегать. В этом варианте эффективность упражнений увеличится в несколько раз. Прежде всего, стоит освоить особую технику бега.

Как правильно бегать:

  1. Вы должны начать упражнения с быстрой ходьбы. Постепенно ускоряясь
  2. Следующим шагом будет легкая пробежка. При такой скорости бег должен продолжаться около 10 минут.
  3. Таким образом, вы можете чередовать бег медленный и скоростной.
  4. Чтобы повысить эффективность тренировки, вам нужно бегать, поднимая ногу вверх, в сторону, с длинным и коротким шагом.
  5. В конце тренировки необходимо равномерно уменьшить интенсивность бега, сделав шаг. Важно отдышаться, прежде чем остановиться.

Интенсивность нагрузок на тренировках должна быть увеличена равномерно. Первые тренировки вы можете бегать трусцой. Таким образом, вы можете включать другие упражнения равномерно.

До свидания!

Источник: https://vitablog.ru/dvizhenie/obertyvaniya-pri-bege.html

Крепкое здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: