Потянула ногу при растяжке что делать

Содержание
  1. Растяжение мышц на ноге: что делать и как лечить, симптомы растяжения и признаки, первая помощь и народные средства
  2. Причины растяжения мышц
  3. Характерная симптоматика для растяжения мышц ног
  4. Степени растяжения
  5. Доврачебная помощь
  6. Диагностика
  7. Чем лечить растяжение мышц на ноге
  8. Профилактика
  9. Заключение
  10. Растяжение задней поверхности бедра: шпагат после травмы
  11. Печальная статистика
  12. Выход есть!
  13. Восстановление. 
  14. Активное восстановление.
  15. Возвращение к растяжке
  16. Горячая растяжка
  17. Осваиваем растяжку с сопротивлением
  18. Предотвращаем повторение проблемы
  19. Что делать если потянул мышцу или связки на тренировке
  20. Что такое растяжение мышц?
  21. Симптомы растяжения мышц
  22. Что делать, если потянул мышцу
  23. Что делать при растяжении связок и мышц в первые 24 часа
  24. Отдых
  25. Лед
  26. Тугая повязка
  27. Поднимите вверх
  28. Следующие 2-3 недели
  29. После 2-3 недель
  30. Пара слов об обезболивающих
  31. Как избежать растяжения мышц
  32. Потянула мышцу на ноге: что делать и как лечить
  33. Степени растяжения и их симптомы
  34. Оказание первой помощи
  35. Когда нужно обращаться к врачу
  36. Чего нельзя делать при растяжениях
  37. Диагностика и лечение растяжения
  38. Профилактические меры

Растяжение мышц на ноге: что делать и как лечить, симптомы растяжения и признаки, первая помощь и народные средства

Потянула ногу при растяжке что делать

Риск получить растяжение мышц на ноге есть у каждого. Такая травма представляет собой специфическое повреждение мышечных волокон или участков их соединения с сухожилиями.

Ситуация вызывает сильный дискомфорт, чревато осложнениями и требует обязательной профессиональной терапии. Вот почему важно знать симптомы и способы лечения растяжения мышц на ноге.

Причины растяжения мышц

Такие травмы люди получают в быту, на работе или во время занятий спортом. Когда нагрузка на мышцы превышает допустимые нормы, происходит растяжение.

Провоцирующие факторы растяжения:

  • чрезмерные физические нагрузки,
  • поднятие тяжестей,
  • резкие движения и падения,
  • длительное пребывание в неудобной позе,
  • длительная ходьба или бег,
  • тренировка без разминки.

Характерная симптоматика для растяжения мышц ног

Характерные признаки растяжения:

  1. Первой появляется боль. Ее интенсивность варьируется от незначительной до нестерпимой и зависит от степени повреждения мышцы. При движениях и прощупывании мышцы боль усиливается, а в покое утихает.
  2. Из-за отека появляется припухлость. Чем тяжелее травма, тем больше отечность.
  3. Синяк, гематома обнаруживаются при значительных повреждениях. При слабых растяжениях внешних изменений не видно.

Бывает ли температура при растяжении мышц? Температура возникает при обширных повреждениях тканей мышц, а также при наличии сопутствующей травмы &#8212, например, трещины кости.

Обязательно получите консультацию травматолога по поводу такой реакции организма.

Почти всегда наблюдается повышение местной температуры над поврежденным участком.

Степени растяжения

Различают три степени растяжения:

  1. Легкая степень вызывает умеренную боль. В покое боль проходит в течение нескольких дней.
  2. При средней степени отмечается болезненность при сокращении мышцы и слабость в ней. Появляется отечность тканей, а при повреждении сосудов возникает гематома. В такой ситуации нужна консультация врача.
  3. Тяжелая степень сопровождается разрывом мышечных волокон и сухожилий. Появляются сильная боль, отечность и гематомы. Поврежденная мышцa не сокращается.

Травмирование мышц нередко сопровождается растяжением связок либо их полным или частичным разрывом.

Боль при растяжении связок ограничивает подвижность в суставе, который они удерживали. Чаще всего растяжению подвергаются суставы голени.

Растяжение мышц стопы &#8212, результат специфической травмы, такой как ушиб стопы, которая сопровождается болью, опухолью или припухлостью.

В случае, когда мышца вообще не сокращается, требуется срочная консультация специалиста.

Симптом сигнализирует о надрыве (или разрыве) мышечных связок, при котором необходимо хирургическое вмешательство.

Доврачебная помощь

Что делать при растяжении мышц на ноге?

Оказываем первую помощь:

  1. Обеспечиваем полный покой травмированной мышце на период не менее 2 суток.
  2. Прикладываем холод на 20 минут. Для этого используйте лед или замороженные продукты, завернутые в полотенце. В следующие 2 суток лед прикладывают 1 раз в 4 часа.
  3. Поврежденную конечность надёжно фиксируем. При появлении кровоподтеков накладываем на поврежденное место эластичную повязку. Конечности придаём возвышенное положение, чтобы предупредить увеличение отека.
  4. При необходимости применяем обезболивающие и противовоспалительные препараты (&#171,Ибупрофен&#187,, &#171,Кетонал&#187, и др).

Частый вопрос: можно ли греть ногу при растяжении? В первые сутки необходим только холод. Волокна растянутых мышц функционируют в нестандартном режиме. Избыток тепла в этот момент только навредит, став причиной усиления отека и развития воспалительных процессов.

Холод снизит боль и взбодрит организм. На этапе реабилитации (через двое суток при легкой степени) согревающие процедуры, наоборот, усилят приток крови к поврежденным мышцам и ускорят восстановление.

Диагностика

При растяжении мышц помощь врача понадобится для определения степени повреждения и проведения дифференциальной диагностики с другими заболеваниями, симптоматика которых похожа на признаки растяжения мышц.

Осмотра и опроса пациента врачом обычно достаточно для постановки диагноза. Если есть подозрения на сопутствующеий перелом или трещину кости, повреждения кровеносных сосудов и нервных волокон, назначают  рентгенографию или КТ.

Чем лечить растяжение мышц на ноге

Медикаментозная терапия включает препараты различных групп для приема внутрь и местно:

  1. НПВС непродолжительными курсами купируют боль и воспалительный процесс: &#171,Ибупрофен&#187,, &#171,Диклофенак&#171,, &#171,Найз&#187,, &#171,Нимесулид&#187, и др. Уколы при растяжении делают при выраженном болевом синдроме.
  2. Миорелаксанты принимают для уменьшения тонуса поврежденных мышц: &#171,Мидокалм&#187, и &#171,Сирдалуд&#187,.
  3. Новокаиновые блокады применяются на месте травмы при выраженном болевом синдроме.
  4. Местные средства: мази, кремы, гели и пластыри. К местным средствам с обезболивающим эффектом относятся &#171,Диклофенак&#187,, &#171,Рилиф&#187,, &#171,Кетонал&#187, и другие, пластыри &#171,Олфен&#187,, &#171,Нанопласт&#187,. Против отеков и гематом используют &#171,Лиотон&#187,, &#171,Троксевазин&#187,, гепариновую мазь и другие средства.

Немедикаментозная терапия необходима на восстановительном этапе.

Она состоит из таких процедур, как физиотерапия, массаж, лечебная гимнастика.

Физиотерапия благоприятно действует на поврежденные мышцы.

Ультразвук снижает воспаление, электростимуляция укрепляет мышечные волокна и улучшает кровообращение.

Массаж уменьшает реабилитационный период, так как улучшает кровообращение и питание мышц.

Лечебная гимнастика восстанавливает тонус мышц и их функциональность. Комплекс упражнений зависит от локализации повреждения и его степени.

Хирургическое лечение показано при тяжелых степенях растяжения, к ним относятся:

  • массивные разрывы мышечной ткани, сопровождающиеся обильным кровотечением,
  • отрывы мышц,
  • разрывы более половины мышцы.

Во время операции хирург сшивает поврежденные участки, после чего накладывает фиксирующую повязку или лангету. Больной носит ее в течение нескольких недель.

Как быстро вылечить растяжение в домашних условиях? На этот вопрос ответит народная медицина.

Наибольшей популярностью пользуются различные компрессы из продуктов, которые всегда есть под рукой:

  1. Натрите сырой картофель и приложите к болезненному месту. Используйте аппликации 5-6 раз в день.
  2. Сорвите несколько мясистых листочков алоэ, промойте и измельчите. К кашице добавьте мед, выложите ее на марлю и привяжите на 6 часов.
  3. Среднюю луковицу пропустите через мясорубку, добавьте сахар. Полученную смесь, распределив по марле, наложите на 2 часа.

Внимание! Народные средства эффективны при легких растяжениях. При более серьезных травмах лучше обратиться к врачу и сочетать народные методы с традиционной медициной.

Реабилитационный период занимает от 2-4 недель до полугода в зависимости от тяжести травмы, однако важно провести полноценное лечение и не игнорировать назначения и рекомендации врача.

Без должного ухода возникают следующие последствия:

  • болезни воспалительного характера,
  • повторное растяжение поврежденных волокон,
  • в более тяжелых случаях — дефекты конечности, переход болезни в хроническую стадию.

Профилактика

Какие профилактические меры существуют и что делать, чтобы предупредить растяжение мышц на ноге?

Во-первых, необходимо вести активный образ жизни. Это поддерживает мускулатуру и весь организм в тонусе. Во-вторых, перед тренировками и тяжелой работой обязательно разминайтесь, чтобы разогреть мышцы.

И наконец, для поддержания мышечных волокон в здоровом состоянии обратите особое внимание на питание и баланс бклков, жиров, углеводов.

Рациональный прием витаминов и микроэлементов позитивно влияет на функциональное состояние мышечной системы.

Комплекс этих мероприятий укрепит мышечную структуру.

Заключение

Растяжение мышц на ноге – травма, встречающаяся в любом возрасте. Относитесь к ней серьезно и вовремя обращайтесь к врачу, чтобы быстро восстановить работу поврежденной мышцы и избежать осложнений. Профилактические мероприятия помогут укрепить и уберечь мышцы от возможных травм.

Источник: https://zaslonovgrad.ru/bolezni-nog/chto-delat-pri-rastyazhenii-myshts-na-noge

Растяжение задней поверхности бедра: шпагат после травмы

Потянула ногу при растяжке что делать

Мне кажется, чуть ли не половина взрослых, практикующих шпагат, сталкиваются с растяжением задней поверхности бедра.

Чаще всего неприятные ощущения возникают под седалищной костью, в районе сухожилия, соединяющего мышцы задней поверхности бедра и седалищную кость, иногда ниже – на полпути от бедра до колена.

Такая травма вроде не является опасным повреждением и не мешает в обычной жизни, но может надолго превратить занятия растяжкой в тяжелую борьбу с собой.

Места, где чаще всего ощущаются последствия растяжения задней поверхности бедра

Мы обсудим причины и последствия травматического растяжения, способы решения этой проблемы и возможности ее предотвращения. Ниже вас ждут не только советы, но и упражнения для разных этапов восстановления.

Печальная статистика

Повреждения тканей задней поверхности бедра – одна из самых распространенных травм, возникающих при растяжке. Отчасти это обусловлено тем, что мы каждый день часами сидим сверху на этих мышцах, и чуть ли не большую часть своей жизни они проводят в сдавленном состоянии: в итоге они страдают от нарушения кровообращения, лимфотока, потери внутренней подвижности тканей, и эластичности.

Задняя поверхность бедра большую часть времени проводит в неактивном и сжатом состоянии, из-за чего требует внимания и осторожности при растягивании.

И вдруг их обладатель хочет не просто ухаживающую растяжку им предложить, хозяин хочет шпагат – продвинутое гимнастическое упражнение, не понимая, что будет свои мышцы растягивать даже не с нуля, а с “минус трех”.  То есть, состояние тканей довольно запущенное и необходимо сначала их к “нулевому” уровню привести, с которого уже можно более менее активно тянуть. 

Более того, если бы еще назад вторая нога достаточно уходила, то тогда не пришлось бы передней ноге так сильно натягиваться. Но посли долгих лет сидения в школе, институте, на работе, в транспорте и ресторанах, мобильность бедра утеряна.

Вот перед носом хозяина при попытке шпагата маячит только одна нога, поэтому хозяин именно от нее подвига и ждет, и успех всего проекта начинает зависеть лишь от максимальной натянутости именно задней поверхности бедра.

Как, по-вашему, отреагирует “задавленная жизнью” группа мышц на столь несбалансированную нагрузку? Как правило, тело дает вам понять, что вы не правы, включая “стреч-рефлекс”: мгновенное рефлекторное мышечное сокращение с целью предотвратить дальнейшее растягивание этой части тела.  

Корме того, получив травму один раз, многие не успокаиваются, а продолжают идти прежним путем, не меняя своего отношения к растяжке, в итоге превращая эту проблему в хроническую.

К тому же сидячий образ жизни в наше время тоже сложно изменить, поэтому пагубное воздействие на травмированную группу мышц продолжается, препятствуя восстановлению. В тканях иногда образуются рубцы, а рубцы растягиваться уже не будут, эти участки теряют эластичность всерьез и надолго, если не навсегда.

Поэтому, прежде чем торопиться сесть на шпагат, задумайтесь: в спешке вы рискуете никогда на него сесть – оно того стоит? В растяжке золотое правило: тише едешь – дальше будешь. 

Потянуть мышцу – не очень приятно, но из этого можно извлечь много ценных уроков и начать лучше понимать свое тело.

Выход есть!

Итак, если на вашу долю выпало столкнуться с подобной неприятностью, не отчаиваемся, а действуем по плану:

Восстановление. 

На небольшой промежуток времени лучше отказаться от растяжки травмированной части тела. На сколько именно – это зависит от серьезности повреждения, но, как правило, от 1 недели до 1 месяца. В этот период займитесь другими частями тела.

Есть большая вероятность, что растяжение вы получили, из-за того, что в растяжке слабо участвовали другие мышцы: икроножные, например, мышцы и ткани стопы, поясничная мышца, грудной отдел  позвоночника, а может даже кисти – в теле все взаимосвязано, какая-нибудь неочевидная мелочь может оказаться очень важной.

Помните, что тело производит такие клетки тканей, которые соответствуют вашим регулярным нагрузкам. Если вы продолжите заниматься растяжкой, тело будет настроено на производство более эластичных структур.

Свойства новых клеток в районе поврежденных тканей будут зависеть от того, какие нагрузки обычно испытывает тело. Засев дома на месяц с уважительной причиной “у меня травма” вы просигналите телу, что необходимости в эластичных тканях пока нет.

Я знаю, что сейчас несколько раз написала одно и то же, я просто очень хочу, чтобы вы это поняли и запомнили.

Активное восстановление.

  • Помогите телу ускорить восстановительные процессы, делайте самомассаж с использованием спортивных мазей. Микроциркуляция в тканях очень важна! 
  • Поменьше сидите на попе, насколько это возможно – вновь придавливая мышцы весом тела, вы замедляете восстановление. 
  • Обратитесь к массажисту, пройдите курс восстанавливающего массажа, улучшающего циркуляцию и лимфодренаж. 
  • Не забудьте про лучший источник для восстановления организма – здоровый полноценный сон. Хотя бы иногда. 

Одна из лучших восстанавливающих практик – массаж.

Не забудьте объяснить массажисту суть проблемы, чтобы вам подобрали соответствующий вид воздействия.

Занимаясь активным восстановлением, вы лучше поймете, что для вас наиболее эффективно и сможете прибегать к этому методу в дальнейшем, когда восстановитесь, для быстрого и полноценного восстановления мышц после нагрузок.

Возвращение к растяжке

Возвращать травмированную часть бедра к упражнениям на растягивание необходимо очень постепенно. Мне этот процесс напоминает о случае из жизни: к нам во двор забрел очень напуганный чем-то щенок.

Что с ним произошло, мы понятия не имели, но пока он был у нас на передержке, он напрочь отказывался от какого-либо взаимодействия, выходя поесть только глубокой ночью, убедившись, что никого рядом нет. Конечно, щенку хотелось и играть и двигаться, но вместо этого он целыми днями сидел в будке.

Тогда я начала приходить и просто сидеть рядом с будкой по несколько часов, брала с собой компьютер и работала рядом. Через 3-4 дня, мое присутствие стало становиться привычным и уже не вызывало панику. Через неделю щенок уже мог быстро вылезти за лакомством и спешно его к себе.

Дней через 10 мы начали понемножку играть, хотя любое резковатое движение – и он моментально скрывался в домике. Сейчас это – верная, умная, игирвая собака, которую мы, кстати, так и не отдали, оставили себе. Пережитки того испуга у нее остались, но нам она абсолютно доверяет, живет полноценной, активной и здоровой жизнью. 

При чем тут собака? Просто наш инстинкт самосохранения  – сродни животному. “Напугав” свое тело один раз, сложно вернуть его к прежнему полноценному функционированию. Надо снова его приручать, с большим терпением, любовью и пониманием.

Начать с самого низкого уровня стресса: минимум натяжения и никакого давления. Оптимальная позиция здесь – лежа на спине, подняв ноги у стены. И так неделю-две.

Ничего более, пока тело не начнет вновь ассоциировать процесс растягивания со спокойным привычным, приятным для тела состоянием. 

Увеличиваем растягивание по миллиметрам. Никакой спешки. Потому что одно неверное движение – и все придется начинать заново. На 1-2 месяца запасаемся терпением и растягиваемся лишь на приятных ощущениях.

Ваша цель – позитивные ассоциации, “перепрограммирование” травмированной части на то, что растяжка – это безопасно.  Покуда ваше тело ассоциирует растяжку с травмой, оно не даст вам нормально работать.

Его надо полностью переубедить.

Старайтесь лечь как можно ближе копчиком к стене. Если бедра сильно поднимаются в такой позиции, отодвиньтесь дальше, дайте им время и возможность лечь на пол. Если бедра лежат на полу, то попробуйте захватить одну ногу поясом, вторую согните в колене, чтобы полностью сфокусировать внимание на одной ноге. С каждой ногой работаем по 3-5 минут. Это упражнение удобно выполнять с дверным проемом. Одна нога ложится на пол, другая кладется на раму дверного проема, она может быть как прямая, так и согнутая. Лучше проработать обе позиции. Лежим 1-3 минуты.

Горячая растяжка

Самое лучшее состояние для растягивания – это максимально разогретое тело, когда вы чувствуете внутри себя настоящий жар и температура в тканях повышается на несколько градусов. Если травма не позволяет вам полноценно двигаться, то есть еще один способ хорошо разогреть тело: в горячей ванне. 

Наливаем воду погорячее, минут 5-10 ждем того состояния, когда тело, как будто плавиться начинает от жары, и очень аккуратно, медленно, без фанатизма, начинаем немножечко растягивать ноги. Можно облокотиться на спину и подтягивать одну ногу к корпусу.

А можно сесть прямо и начать наклоняться корпусом вперед, как на складочку. Лично мне в свое время такой способ очень помог: я делала такую растяжку почти каждый день недели две подряд, потом чуть пореже.

Когда почувствуете себя увереннее, потихоньку увеличивайте степень растяжки, но помните: тише едешь – дальше будешь!

Эти упражнения можно делать, находясь в горячей ванне. Обратите внимание на разницу в сгибе колен и положения стопы. Растягиваемся с прямыми и согнутыми ногами, стопы тянем и на себя и от себя.

Осваиваем растяжку с сопротивлением

Основные принципы и ознакомительная информация изложены в ЭТОЙ СТАТЬЕ. Растяжка с сопротивлением не только безопасна, но и способствует восстановлению тканей и укреплению мышц – это лучшее, что бы можете сделать для травмированных частей тела. Тут верна поговорка “клин клином вышибают” и мы можем лечить растяжение растяжкой. 

Вообще, поскольку мои глаза не обладают свойствами МРТ, и я не могу оценить состояние глубоких тканей моих клиентов, я просто для верности приучаю всех в обязательном порядке тянуть мышцы задней поверхности бедра только с использованием техники сопротивления. Даже если у вас не было растяжения, это лучший способ его предотвратить. А если вы уже восстановились после травмы, то этот метод предотвратит ее повторение. 

Как именно можно использовать метод растяжки с сопротивлением? Если мы растягиваем заднюю поверхность бедра, то надо сделать такое усилие, которое заставит вас напрячь заднюю поверхность бедра. 

Во всех позициях этого комплекса давите стопой от себя. Если нога на стуле – давите на стул. Если нога на полу – давим на пол и как будто стараемся придвинуть ногу к себе. Лежа на полу, захватываем ногу руками или поясом, тянем к себе, а ногой постоянно сопротивляемся. Растягивать заднюю поверхность бедра можно как с прямой, так и с согнутой ногой, оба варианта полезны. Во всех упражнениях здесь давите ногой вниз и работайте руками так, будто хотите придвинуть опору к себе.

Нижнее упражнение для тех, кто почти восстановился, продолжаем давить вниз и тянуть стул на себя.

Когда вы уже более менее готовы к шпагату, поработайте над такими версиями с сопротивлением: а) шпагат с напряженными согнутыми ногами. Ни в коем случае не наклоняйтесь вперед, держите спину вертикально.

б) антишпагат – работаем ногами так, будто хотим соединить их вместе и подняться вверх. При этом будет нужна опора, чтобы ровно держать корпус.

Предотвращаем повторение проблемы

Итак, когда вам становятся понятны причины возникновения проблемы, можно проследить за тем, чтобы они не провоцировали повторное осложнение. Вот заповеди человека, победившего растяжение:  

  • При длительных сидячих периодах необходимо разгружать бедра, вставать, двигаться.
  • Перед растяжкой проблемных мест важно очень и очень хорошо размяться. Если занятие малоподвижно и вы быстро остываете, берите теплые штаны, вязанные шорты, балетные разогревки и пр.
  • Заднюю поверхность бедра тянем ТОЛЬКО с сопротивлением.
  • Помним, что работу в шпагате должны полноценно делить разные части тела, поэтому мы хорошенько разогреваем и растягиваем голенасто, икроножные мышцы, ягодичные, подвздошно-поясничный комплекс, мышцы пресса, шеи и плечевой пояс. 
  • Дополнительную информацию про заднюю поверхность бедра можно прочесть вот в этой статье.

Источник: https://mystretch.blog/2019/01/30/hamstringinjury/

Что делать если потянул мышцу или связки на тренировке

Потянула ногу при растяжке что делать

У вас когда нибудь случалось растяжение мышцы?

Вероятнее всего ваш ответ, как и у 99,99% населения нашей планеты, будет «Да».

(Хотя я знаю одного парня, который уверяет, что НИКОГДА в жизни не потянул ни одну мышцу и ни один сустав. Но, вероятнее всего, он а) врет, либо б) существующая в реальной жизни версия Брюса Уиллиса из «Крепкого орешка». И что-то мне подсказывает, что скорее всего вариант «а»)

Растяжение связок и мышц – невероятно распространенная травма, от которой ежегодно страдает более 3 миллионов человек.

Повреждение может варьироваться от незначительного, (как, например, при небольшом растяжении шеи, когда неприятные ощущения появляются только когда вы поворачиваете голову), до очень серьезного, (например, повреждение мышц поясницы, когда вы не в состоянии ходить на протяжении нескольких дней).

Это происходит, когда вы постоянно подвергаете тело чрезмерным нагрузкам, стремясь перейти на новый уровень.

Нет ничего плохого в этом стремлении.

Тренируясь с умом, соблюдая технику, вы значительно снижаете риск травм. Но при регулярных тренировках рано или поздно травма случится, и эта статья предназначена именно для того, чтобы вы уже сейчас имели представление о том, что нужно делать при растяжении мышц.

В первую очередь важно понимать разницу между растяжением связок и растяжением сустава. Растяжение суставов – это повреждение сустава – ткани, которая соединяет кости с костями. Самая распространенная подобная травма – это растяжение голеностопного сустава.

В то же время растяжение связок включает в себя повреждение мышц и сухожилий. Далее мы поговорим о том, как правильно действовать именно при сильном растяжении связок, то есть мышц.

Растяжение мышц — это разрыв в мышечном брюшке

В данной статье мы рассмотрим что такое растяжение связок, что делать при растяжении мышц и, наверное самое главное, что необходимо делать для того, чтобы предотвратить подобную травму.

Что такое растяжение мышц?

Растяжение мышц – повреждение мышц, которое возникает в следствие разрыва мышечных волокон, в результате перенапряжения. Также существует потенциальная возможность локального кровотечения и кровоподтеков, если повреждение от разрыва достаточно обширно, чтобы разорвать маленькие кровеносные сосуды.

Растяжение мышц может произойти, как во время физических нагрузок, так и во время выполнения бытовой, рутинной задачи, например, готовки или похода по магазинам.

А теперь немного смущающих историй…

Неделя после моего 30 дня рождения, я чихнула и… потянула спину. Это было настолько больно, что я просто не могла ходить; мне пришлось перемещаться по квартире на офисном стуле на колесиках.

Как бы глупо и смущающе не выглядела эта ситуация, но в ней есть доля смысла. Растяжение мышц произошло из-за резкого, неконтролируемого движения, к которому мое тело просто не было готово.

Подобные резкие, непривычные организму движения, часто являются причиной растяжения мышц, так как тело не готово к таким действиям. Ведь не зря перед тренировкой мы делаем разминку.

Еще одна распространенная причина растяжений – перенапряжение.

Например, если вы, в погоне за более рельефными ногами, начнете выполнять жим с чрезмерно большим весом, то рискуете заработать растяжение икроножной мышцы, бедра и даже повреждение стопы.

Симптомы растяжения мышц

Растяжение вы узнаете сразу. Симптомы включают в себя:

  • внезапную, резкую боль;
  • повышенную чувствительность;
  • ограниченность движений;
  • появление синяков или изменение цвета кожи;
  • покраснение;
  • набухание поврежденного участка;
  • мышечные спазмы;
  • неподвижность;
  • слабость.

Что делать, если потянул мышцу

В случае серьезного повреждения, немедленно обратитесь за помощью к врачу, не пытайтесь лечить такое растяжение в домашних условиях.

Все нижеперечисленные советы подходят для незначительного растяжения мышц, с относительно слабо выраженными симптомами. Если у вас хотя бы на секунду появились сомнения, то обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что делать при растяжении связок и мышц в первые 24 часа

Следующие советы я разделю на 3 части, чтобы вы понимали какие действия предпринимать на каждой стадии и восстановиться максимально быстро.

Обратите внимание, следующие методы подходят только на первые 24 часа после получения травмы!

Отдых

Первый необходимый и обязательны шаг – полностью прекратить делать то, что привело к растяжке мышц. Не счесть, сколько раз мне приходилось наблюдать, как люди повреждали спину во время тренировки, но продолжали упражнение, решив «перебороть» это. Такой подход всегда ухудшает состояние.

Если вы заработали травму в тренажерном зале, основное правило – немедленно прекратите тренировку и идите домой, чтобы как можно быстрее начать лечение.

Очень важно прекратить нагрузку на мышцу, чтобы не получить еще больше вреда. В последующие 24 часа старайтесь максимально отказаться от движений, которые задействуют поврежденную мышцу. И речь сейчас идет не только о спорте.

Лед

Чем быстрее вы приложите лед к поврежденному участку, тем лучше. Держите холодный компресс 20 минут, затем дайте мышцам немного отдохнуть в течение 20 минут, затем снова приложите лед и так еще 2 раза.

Лед поможет уменьшить болевые ощущения и снизить вероятность появления яркого синяка. В этом главное свойство льда. Сам по себе он никак не способствует восстановлению, являясь лишь хорошим обезболивающим.

Важно! Не прикладывайте лед непосредственно на кожу. Оберните его полотенцем.

Тугая повязка

Тугая повязка поможет поддержать поврежденную мышцу. Однако убедитесь, что повязка не слишком тугая и не перекрывает кровоток.

Поднимите вверх

По возможности, например, если вы потянули мышцы рук или ног, держите поврежденную часть тела выше уровня сердца. Это поможет избежать значительного кровоподтека. Если это не представляется возможным, не переживайте.

Следующие 2-3 недели

Спустя 24 часа после получения травмы прекращайте использовать лед. Несколько недавних исследований подтвердило, что продолжительное использование льда при растяжениях замедляет процесс восстановления.

Ирония заключает в том, что доктор Гейб Миркин, который и вывел популярную схему «отдых+лед», теперь сам ее опровергает:

«Многие спортсмены десятилетиями использовали мой подход в решении проблемы растяжений, однако оказалось, что использование льда совместно с отдыхом, наоборот, замедляет процесс заживления раны.

В недавнем исследовании спортсменам было сказано так интенсивно тренироваться, что у них развилось сильное повреждение мышц, что вызвало сильную болезненность.

Хотя охлаждение задерживало появление кровоподтека, оно не ускорило восстановление».

Как выяснилось, лед фактически задерживает процесс заживления, так как препятствует притоку крови к поврежденной области, мешая клеткам, отвечающим за восстановление поврежденных тканей, добираться до цели. Кроме того, даже после того, как лед убрали с кожи, охлаждающий эффект, препятствующий притоку крови, продолжается еще, как минимум, 2-3 часа.

Но не только льда стоит избегать на данном промежутке времени.

Как вы вероятно заметили, доктор Миркин упоминает, что сочетание охлаждения и отдыха замедляет восстановительный процесс. Многие мои клиенты подтверждают эту теорию.

Боль появляется не просто так. Также, в период восстановления старайтесь пить достаточное количество воды, не менее 10 стаканов в день. Дополнительно можно принимать рыбий жир.

Вода и рыбий жир поддерживают и улучшают эластичность мышечной ткани, а также снижают болевые ощущения и воспаление. Эти две «добавки» должны присутствовать в вашем рационе в любом случае, но при травмах стоит обратить на это особое внимание.

Что касается тренировок, то могу посоветовать не прекращать занятия. Однако на период восстановления постарайтесь значительно снизить нагрузку и не делать упражнения на поврежденную часть тела. Например, если у вас растяжение плеча, вы все еще можете без проблем тренировать ноги.

С другой стороны, если вы повредили поясницу и испытываете некоторые проблемы с равновесием, то лучше откажитесь на время от походов в зал.

После 2-3 недель

После 2-3 недель боль должна уйти, а вы вернуться к своему нормальному состоянию. Опять же, речь идет о незначительной травме. Если повреждения более серьёзные, то обратитесь к врачу.

Время ожидания, 2 или 3 недели, полностью определяете вы сами. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой.

Теперь вы можете возвращать упражнения, задействующие поврежденную мышцу. Но не переусердствуйте, начните с более легкого веса. Самое последнее, к чему вы должны стремиться на данном этапе, повторная травма.

Я предпочитаю первое время снижать нагрузку на 50%. Если все идет хорошо, то я повышаю ее до 70% и остаюсь на этом весе на следующие пару недель.

Даже если вы чувствуете в себе силы, никогда не возвращайте прежнюю нагрузку сразу же.

Также можно добавить несколько упражнений на растяжку поврежденной мышцы. В этом случае также начинайте с облегчённых вариантов упражнений. Растяжка поможет вернуть подвижность, которая вероятно снизилась за время вынужденного отдыха.

И наконец, я советую многим в этот период делать глубокий массаж. Это поможет избежать образования шрамов, которые становятся причиной хронических болей и частой невозможно полностью восстановиться.

Пара слов об обезболивающих

Вероятно, вы заметили, что во всей статье ни разу не говорилось об обезболивающих препаратах и это не просто так. На самом деле я не фанат использования болеутоляющих при незначительных растяжениях мышц.

Как уже было сказано ранее, боль появилась не просто так. Боль – защитный механизм, который помогает вам не усугубить травму, чрезмерно напрягая поврежденные мышцы. Избавившись от боли, вы не сможете понимать, где стоит остановиться и можете еще сильнее навредить организму.

Как избежать растяжения мышц

Как уже было сказано ранее, полностью избежать растяжения практически невозможно. Я не знаю ни одного человек (за исключением того врунишки), который бы ни разу не получал подобную травму.

Но то, что вы не можете полностью избежать растяжения, не значит, что вы не можете свести риск к минимуму.

Да, приступ чихания или кашля – это неожиданно, но во время тренировки вы более чем в состоянии контролировать происходящее.

Правило номер один – всегда следите за осанкой. Неправильная осанка, неверная техника выполнения – риск травмы вырастает в разы. Не берите вес, который вам «не по зубам», не пытайтесь поразить друзей и других посетителей тренажерного зала.

Тщательно разомнитесь перед тренировкой: 5 минут на беговой дорожке, прыжки на скакалке или пара разминочных подходов с минимальным весом. Разминка делает мышечную ткань более эластичной, снижая риск травм.

И напоследок, ВОДА и РЫБИЙ ЖИР – два продукта, которые играют важную роль не только в целости мышц, но и в здоровье организма в целом. Постарайтесь сделать воду и рыбий жир неотъемлемой частью вашего рациона.

Будьте аккуратны и, надеюсь, у вас еще не скоро возникнет необходимость вернуться к данной статье, чтобы вспомнить, что нужно делать при растяжении мышц.

Источник: http://leanmuscleproject.com/what-to-do-when-you-pull-a-muscle/

Источник: https://FitZdrav.com/zdorove/chto-delat-esli-potyanul-myshtsu.html

Потянула мышцу на ноге: что делать и как лечить

Потянула ногу при растяжке что делать

На ноги человека каждый день приходится огромная нагрузка, поэтому неудивительно, что они чаще всего страдают от различных травм. Не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтоб получить растяжение, что делать, если потянул мышцу на ноге, должен знать каждый, ведь эта неприятность может произойти как с взрослым человеком, так и с ребенком.

Чаще всего ногу можно потянуть в голеностопе, колене, а также икре. Происходит такая травма при падениях, ударах, резких движениях, чрезмерных нагрузках на мышцы.

Степени растяжения и их симптомы

В зависимости от того, насколько сильно повреждены связки, растяжение ноги разделяют на три степени:

  1. При легкой степени повреждению подвергается маленькая область связочного аппарата, движения при этом не ограничена, а отечность тканей отсутствует. Несмотря на это, у пострадавшего присутствуют некоторые болезненные ощущения.
  2. Во время средней степени связки надрываются частично, травмированное место болит, отекает, под кожу выступает кровь из поврежденных сосудов, что образует гематому. Движения конечностью ограничены.
  3. При тяжелом растяжении связки ноги разрываются полностью, человек ощущает острую, резкую и сильную боль в области травмы, в короткие сроки после того, как мышца была потянута, на ноге возникает большой кровоподтек, а ближайшие ткани сильно отекают. Любое движение в конечности, а тем более, попытка опереться на нее, приводят к невозможности сделать это. Если данную степень не лечить, то сустав становится нестабильным и в будущем будет часто подвергаться различным травмам.

С легкой степенью растяжения можно справиться самостоятельно, дав ноге немного отдохнуть, при второй и третьей степени необходима консультация доктора и лечение. Проигнорированное тяжелое растяжение в ста процентах случаев переходит в хроническую форму.

Оказание первой помощи

Для того чтоб уменьшить вероятность возникновения осложнений, а также ускорить лечение, человек, который потянул мышцу на ноге, должен оказать себе доврачебную помощь. Если он сам не в состоянии сделать этого, то все мероприятия может провести любой человек, находящийся рядом.

Под контролем взрослого и с его подсказками, с этой задачей может справиться даже ребенок:

  • принять удобное положение (сидячее или лежачее), стараясь минимизировать движения и нагрузку на больную ногу;
  • сделать холодный компресс на пятнадцать минут, используя для этого лед, грелку или бутылку с холодной водой, замороженные или охлажденные продукты (например, пакет молока). Повторять это действие нужно через каждые полтора часа.
  • забинтовать травмированную конечность эластичным бинтом, следя, чтоб нога не становилась холодной и бледного оттенка. Если это произошло, повязку следует послабить, так как в конечности пережаты сосуды и нарушено кровообращение.
  • принять обезболивающий препарат в дозировке, указанной в инструкции.

Если первую помощь оказать в первые минуты после то, как была получена травма, то это увеличивает шансы на быстрое восстановление двигательной активности ноги.

Когда нужно обращаться к врачу

Большинство растяжений можно успешно лечить в амбулаторных условиях, однако есть некоторые симптомы, при возникновении которых потерпевшего следует немедленно госпитализировать в ортопедическое или хирургическое отделение. К ним относятся:

  1. Онемение, холодность и бледность конечности, которые свидетельствуют о сильном повреждении сосудов;
  2. Возникновение покалываний или потеря чувствительности в ноге говорят о том, что разорваны нервы;
  3. Неестественное положение ноги, очень быстрое развитие отека и гематомы может свидетельствовать о переломе кости;
  4. Наличие треска во время получения травмы иногда говорит о разрыве суставной капсулы или трещины.

Не стоит медлить с обследованием, если травма постоянно происходит в одном и том же суставе и если болезненные ощущения не уменьшаются в течение трех дней. Если ко всем симптомам присоединяется повышение температуры тела, общая слабость и чувство озноба, это признаки интоксикации организма, при которых тоже необходим врачебный осмотр.

Чего нельзя делать при растяжениях

Часто, женщина, которая потянула мышцу, продолжает заниматься домашними делами, чувствуя свою обязанность поддерживать уют в доме.

Делать этого не стоит, некоторые обязанности можно переложить на мужа или других родственников.

Если такой возможности нет, то пусть лучше в доме несколько дней будут немыты полы, а в раковине посуда, чем в травмированной ноге возникнут осложнения. Мышечные ткани после травмы должны максимально отдыхать.

Что еще нельзя делать, если растянула связки:

  • пытаться насильно разработать ногу;
  • прикладывать лед к голой коже;
  • прогревать место травмы в первые сутки;
  • в первый день растирать и массажировать конечность;
  • сразу после несчастного случая наносить на кожу ноги согревающие мази и крема.

Совершение этих действий только усугубляет ситуацию и оттягивает момент выздоровления.

Диагностика и лечение растяжения

При среднем или сильном повреждении связок, необходимо обследование, на котором доктор сначала визуально осмотрит ногу на предмет повреждения кожных покровов, прощупает место растяжения, задаст вопросы, как давно случилось происшествие, повлекшее за собой растяжение, какие присутствуют симптомы. После этого врач направляет пациента на рентгенологическое исследование, чтоб убедиться в целостности костей, а также на компьютерную томографию, которая покажет состояние мышц и суставов.

Лечение подбирается исходя из степени травмы. При средней степени назначаются специальные восстанавливающие мази и крема, которые снимают отек, обезболивают, помогают в рассасывании гематомы.

Изначально эти мази должны обладать охлаждающим действием, со второго дня можно применять средства, которые согревают. Дополнительно можно греть ногу грелкой, солью в мешочке, различными компрессами из народной медицины.

В качестве дополнительного лечения назначаются физиотерапевтические процедуры, например, электрофорез, УВЧ, парафин, магнитотерапия.

Если травма тяжелой степени, то потребуется наложение специального лангета или гипсовой повязки для фиксации конечности в правильном положении и обездвиживании ее. После того как гипс будет снят, пациент должен выполнять специальные физические упражнения для восстановления двигательной функции сустава. В период активного лечения, возможно, понадобится пероральный прием некоторых препаратов.

Профилактические меры

Для того чтобы предотвратить травму, нужно исключить факторы, способствующие ее возникновению. Следует носить удобную, подходящую по размеру обувь, перед любыми серьезными нагрузками на мышцы разогревать и подготавливать их с помощью растяжки и легкой аэробики. В любых ситуациях необходимо быть предельно аккуратными и придерживаться техники безопасности.

Помогла статья? Оцените её (: 1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://vseotravmah.ru/rastyazheniya/potyanul-myshcu-na-noge.html

Крепкое здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: