Судорога в воде причины

Содержание
  1. Что делать, если свело судорогой в воде?
  2. Причины судороги при плавании
  3. Как действовать, если при плавании свело икроножную мышцу?
  4. Как действовать, если нет возможности сразу выйти на сушу?
  5. Если при плавании свело другие мышцы
  6. Другие советы как справиться с возникшим спазмом мышц
  7. Советы для профилактики судорог во время плавания
  8. Почему сводит ноги судорогой в воде
  9. Причины появления судорог в воде
  10. Что делать, если свело ноги в воде
  11. Профилактика судорог в воде
  12. Причины
  13. Физиологические причины
  14. Когда судороги в воде – первые проявления заболевания
  15. Первая помощь при судороге в воде
  16. Помощь при судорогах на суше
  17. Плавание: как избежать мышечной судороги
  18. Судорога в воде: что делать для спасения
  19. Что же такое судорога и какова их причина?
  20. Что делать если при плавании сводит ноги судорогой
  21. Причины появления судорог в бассейне, море, реке или озере
  22. Действия человека при судорогах в воде
  23. Оказание первой помощи на суше
  24. Икроножная мышца
  25. Мускулатура передней поверхности бедра
  26. Мышцы живота
  27. Мышцы кисти руки и предплечья
  28. Оказание первой помощи в воде
  29. Мышцы передней поверхности бедра
  30. Альтернативные способы снятия судорог
  31. Механическая разминка мускулатуры
  32. Зажимание губы
  33. Утоление жажды
  34. Укол острым предметом
  35. Профилактика
  36. Судороги при плавании
  37. Причины возникновения судорог
  38. Действия при судорогах в воде
  39. Если в воде свело икроножную мышцу, то необходимо выполнить следующие действия:
  40. Если возможности выплыть на сушу нет, то выполняются следующие действия:
  41. Если в бассейне свело судорогой мышцы передней части бедра, то выполняются действия:
  42. Существует несколько альтернативных способов остановить судороги в бассейне:
  43. Профилактика появления судорог в воде

Что делать, если свело судорогой в воде?

Судорога в воде причины

Плавание — прекрасный способ привести время с пользой для любой девушки.  Оно способствует общей бодрости тела и помогает похудеть. Это отличный вид кардионагрузки, при котором задействованы все группы мышц и абсолютно не страдают колени.

При всей своей привлекательности, у этого вида спорта есть значительная опасность — судорога. Судорога — непроизвольное болезненное  сокращение мышц. У здоровых людей, этот эффект чаще всего проявляется при купании.

К сожалению, многие недооценивают опасность этого явления. Сильная судорога при неправильном поведении может стать причиной несчастных случаев.

Причины судороги при плавании

Если во время плавания у вас часто появляются судороги, причиной этому могут быть следующие явления:

  • судорога в воде может появиться из-за неподготовленности организма и неожиданного для него перенапряжения;
  • еще одной причиной может стать слишком низкая температура воды, именно поэтому не стоит купаться в воде, где температура не превышает 17-19˚;
  • недостаточное количество воды в организме, т.е. обезвоживание;
  • переизбыток тренировок;
  • травмированные связки и мышцы;
  • недостаток микроэлементов;
  • плоскостопие;
  • заболевания позвоночника.

Не стоит уплывать далеко от берега в начале купания, привыкните к температуре, дайте телу освоиться и устраивайте дальний заплыв.

Ни в коем случае не стоит купаться в одиночку в холодной воде. если вы принимаете диуретики. Они вымывают полезные микроэлементы и обезвоживают организм, эти факторы являются гарантией появления судорог, а следовательно купание может стать опасным.

Остерегайтесь холодных подводных течений. Если чувствуете внезапный поток холода под водой, постарайтесь быстрее уплыть с этого места.

Как действовать, если при плавании свело икроножную мышцу?

Основной принцип избавления от судорог — растяжение и расслабление пострадавших мышц. Это правило работает как в воде, так и на суше.

Если вы чувствуете, что мышцу начинает сводить, сделайте все возможное, чтобы как можно быстрее покинуть воду. На берегу снять судорогу гораздо легче, чем в воде.

Далее, вытягивая пятку вперед, потяните пальцы ног к себе, одновременно массажируя икроножную мышцу. Это поможет растянуть и расслабить напряженную мышцу.

Если судорога сопровождалась сильной болью, можно на несколько минут приложить лед.

Если вы чувствуете, что ногу только начинает сводить, а место, в котором вы плаваете, неглубокое, можно просто встать на дно на полную стопу.

Как действовать, если нет возможности сразу выйти на сушу?

При отсутствии возможности выбраться на берег, самое главное — не терять самообладание. Убрать судорогу в воде более чем реально.

Сделать это можно двумя способами:

  1. Лежа на спине. Перевернитесь на спину, сделайте вдох полной грудью, чтобы ваша грудная клетка держала вас на воде как поплавок. Подогните колено, схватите ногу за стопу и потяните на себя. постарайтесь растянуть икроножную мышцу. Оставайтесь в этом положении до исчезновения судороги.
  2. В воде. Наберите побольше воздуха и погрузитесь в воду. Возьмите себя за палец пострадавшей ноги и постарайтесь ее выпрямить.

Когда самые болезненные симптомы судороги пройдут, плавно и спокойно плывите к берегу. Резкие движения могут спровоцировать рецедив.

Если при плавании свело другие мышцы

  • Если у вас сводит руку, то резко сожмите кисть в кулак, резко, с силой отбросьте ее наружу и разожмите. Повторите несколько раз.
  • Если судорога захватила мышцы бедра, вам следует, лежа на спине, согнуть ногу в колене, схватить лодыжку и потянуть ногу к себе.
  • Если пострадали мышцы живота, постарайтесь энергично подтянуть колени к грудной клетке несколько раз.

Скорее всего, если у вас случилась судорога, при повторном заходе в воду, она может повториться, потому в этот день не стоит заходить на большую глубину.

Другие советы как справиться с возникшим спазмом мышц

  • Измените положение тела, если вы плавали на груди, то перевернитесь на спину и наоборот.
  • Утолите жажду. Если вы находитесь в пресном чистом водоеме, и причиной вашей судороги предположительно может являться обезвоживание, сделайте несколько глотков воды. Это может решить проблему.
  • Если одним из элементов вашего купального костюма является булавка или другой острый предмет, вы можете воспользоваться им. Легонько уколите пострадавшую часть тела острым предметом. Укол должен быть резким, а после выхода из воды, ранку необходимо продезинфицировать, так как в открытых водоемах может находиться множество инфекций.
  • При отсутствии острых предметов, можно сильно ущипнуть сократившееся место.
  • Самым оптимальным положением в случае судороги считается плавание на спине — вы сможете унять панику, отдохнуть и расслабиться. Однако не стоит затягивать с отдыхом, можно замерзнуть и получить еще один спазм.
  • Если судорога не проходит, попытайтесь всеми возможными способами привлечь внимания других людей. Машите руками и кричите.

Если вам довелось помочь человеку, которого застала судорога в воде, необходимо сделать следующее

  • Вытащить пострадавшего из воды
  • Уложить на спину
  • Растянуть и размять пострадавшую мышцу
  • После того, как судорога сойдет, нужно дать человеку воды и оставить в покое мышцу для восстановления кровообращения.

Советы для профилактики судорог во время плавания

  • Разогрейтесь перед заходом в воду, однако помните, что не стоит купаться в сильно разгоряченном состоянии, это может вызвать простуду даже летом. Немного побегайте, помассируйте ноги, и только потом заходите в воду.
  • Не забегайте в воду резко, зайдите по коленол и оботрите тело водой. Дайте организму привыкнуть к температуре.
  • Пейте много воды
  • Питайтесь полезной, богатой микроэлементами, пищей. Принимайте витамины с кальцием и магнием.
  • Регулярно растягивайте мышцы. Это просто и поможет избежать не только судорог в воде, но и ночных спазмов мышц. Растяжкой можно заниматься несколько раз в день.
  • Если судороги беспокоят вас постоянно и не только в воде, обязательно стоит обратиться к терапевту. Возможно, они являются всего лишь симптомом какого-либо заболевания сосудов или позвоночника.

Это очень просто:

  • Встаньте перед стеной на расстоянии примерно метра
  • Упритесь в нее ладонями и постепенно сгибайте локти. Наклоняйтесь к стене, не отрывая пятки от пола.
  • Оставайтесь в этой позиции не менее 30 секунд.

Судорога, как правило, не является первопричиной несчастных случаев на воде. Паника и страх — вот главная опасность. Сохраняйте самообладание и соблюдайте вышеперечисленные инструкции, и плавание принесет вам только бодрость и радость.

2017-03-01

Источник: https://celebemed.ru/zozh/sudorogi-v-vode.html

Почему сводит ноги судорогой в воде

Судорога в воде причины

Нередко судорожные состояния становятся причиной несчастных случаев на воде, человек в момент спазма не способен совладать с телом. Подобная ситуация вызывает сильный стресс, отрицая возможность расслабиться, судорога усиливается. Чаще сводит ноги, реже – верхние конечности. Чтобы не стать заложником ситуации, не пострадать от судороги, рассмотрим причины появления состояния.

Причины появления судорог в воде

Судороги в воде выделяют два типа причин:

  1. Неправильная подготовка и невыполнение техники плаванья, несоблюдение правил поведения на воде;
  2. Неполадки со здоровьем, приводящие к появлению судорог, усиливающихся при физических нагрузках.

Если брать во внимание первый тип, сюда относится:

  • Купание в слишком холодной воде, если температура воздуха одновременно высокая. Резкий перепад температур приводит к сужению кровеносных сосудов, вызывая спазмы, приводя к нарушению нормальной циркуляции крови.
  • Недостаточная разминка перед плаванием, организм не успевает приспособиться, сердце начинает биться неритмично, вызывая нарушение тока крови.
  • Чрезмерные физические нагрузки приводят к сведению ног: наступает момент, когда неприспособленные мышцы не способны сокращаться в такт. Чаще от подобных приступов страдают начинающие спортсмены либо любители на спор преодолеть дистанцию на воде.
  • Нарушение техники плавания, когда делаются слишком резкие движения ногами, руками, излишние махи. Действие приводит к микротравмам внутренних тканей, маленьких кровеносных сосудов.
  • Обезвоживание организма, вызывающее общую слабость, приводящее к потере эластичности тканей, чреватое травмированием. Подобное состояние не редкость для посетителей пляжа в жаркую погоду – под воздействием солнечных лучей организм теряет избыток влаги.

Трудности со здоровьем вызывают судороги в воде и на суше, вероятность возникновения в первом случае повышена. Людям с хроническими заболеваниями требуется быть предельно осторожными во время плавания. К группе относятся:

  • Страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Люди с нарушением работы щитовидной железы, надпочечников, отвечающих за гормональный фон, регулирующий обменные процессы.
  • Больные сахарным диабетом.
  • Страдающие ожирением.
  • Обнаруживающие психические расстройства: повышенная нервозность, апатия, депрессия – состояния, препятствующие организму полноценно отдыхать и работать.
  • Люди с травмами позвоночника либо конечностей, грыжами, нарушениями осанки, когда возможно защемление нервов.
  • Недостаток в организме части микроэлементов становится частой причиной сведения ног. Сюда относятся магний, кальций, железо. Дефицит витаминов и глюкозы неблагоприятно сказывается на состоянии кровеносной и мышечной системы.
  • Беременность считается причиной судорог, во время вынашивания малыша женщина испытывает сильные нагрузки на позвоночник и ноги. У беременных нарушено кровообращение, обилие крови требуется плоду, жидкость концентрируется в тазовой области.

Что делать, если свело ноги в воде

Человек обязан знать правила поведения на воде, если сводит ноги. Неверные действия способны привести к летальному исходу. Главное правило – сохранять спокойствие, постараться побыстрее выйти из воды.

Если до берега далеко, а глубина внушительная, нужно перевернуться на спину и сделать глубокий вдох, за счёт воздуха обретая возможность держаться на воде. Потом прижать колено к животу, дотянуться руками до стопы.

Обхватить носок стопы, потянуть на себя, в принятом положении нужно продержаться подольше, лучше до полного исчезновения судороги. Упражнение стоит делать, если сводит икроножную мышцу ноги.

Когда судорога отступила, потребуется слегка размять стопу и голень руками, не торопясь подплыть к берегу, покинуть водоём.

Дополнительный вариант, помогающий убрать судорогу икры:

  • сделать глубокий вдох, набрать больше воздуха в лёгкие;
  • погрузить голову в воду, заняв положение поплавка;
  • взяться за большой палец пострадавшей ноги противоположной рукой;
  • потянуть палец на себя, одновременно расправляя ногу в колене;
  • после исчезновения судороги мышцы размять во избежание рецидива.

В области бедра ноги сводит реже. При происшествии потребуется, набрав максимум воздуха, дабы не утонуть, обхватить ногу вокруг лодыжки и потянуть, уже в обратном направлении – к спине, лучше постараться коснуться стопой ягодицы. Положение задержать, пока судорога не пройдет.

Пострадавшие знают, что укол острым предметом места появления судороги снимает спазм, страдающим частыми спазмами мышц стоит прикалывать к купальнику булавку. Пользоваться рекомендуется в крайнем случае, когда прочие методы не помогают либо человек не умеет удовлетворительно держаться на воде. В повреждённую проколом ткань легко занести инфекцию из воды.

Во избежание судороги важно следить за телом во время плавания, когда начинается ощущение наступающего спазма, лучше остановиться, перевернуться на спину, постараться сильнее расслабиться.

Возможно держаться на воде, не делая движений руками или ногами.

Если человек находится на маленькой глубине, стоит встать на ноги, выпрямив стопы и голени до образования между указанными частями тела угла 90 градусов.

После исчезновения судороги важно выйти на сушу, прилечь, сделать массаж ног. Если обнаруживается сильная боль, допустимо приложить к поражённому участку лёд, снимающий спазм. При продолжительной непроходящей боли важно обратиться в больницу, явление свидетельствует о разрывах внутренних мышечных тканей либо сосудов.

Профилактика судорог в воде

Избегая негативных последствий судорог, появление спазмов лучше предупреждать. Перед купанием стоит:

  • сделать разминку всех групп мышц: махи руками, наклоны, приседание. Важно не переусердствовать, чтобы не перенапрячь мышцы до погружения в воду. Человек обязан самостоятельно рассчитывать собственные силы. Сказанное касается времени нахождения в водоёме, заплывов на длинные дистанции;
  • медленно погрузить тело в воду, охлаждаясь, если плавание предусмотрено в открытом водоёме в жаркую погоду;
  • важно употреблять достаточно жидкости с целью профилактики обезвоживания организма;
  • категорически не рекомендуется купание в нетрезвом виде, алкоголь вызывает нарушение кровообращения, становясь причиной судороги. Касается и курящих. При затяжке в организме происходит резкое сужение кровеносных сосудов, после выдоха – резкое расширение, вызывающее спазмы. От курения лучше отказаться, если не получается, не стоит курить за два часа до погружения в воду;
  • переедание негативно сказывается на работе организма, нельзя идти купаться на сытый желудок – необдуманное поведение приводит к нарушению пищеварения и обменных процессов, кроме судороги вызывая тошноту, рвоту, головокружение, потерю сознания;
  • не уверенным в собственных силах не стоит заплывать далеко. Лучше использовать при плавании нарукавники, круг, специальные приспособления, помогающие остаться на поверхности при потере сил;
  • родителям важно купаться рядом с детьми, нельзя разрешать нырять, и самим лучше не делать. Плавать под водой лучше под присмотром тренера, с использованием необходимых приспособлений;
  • если купание проводится в малознакомой местности, не отплывать далеко от берега и людей. Купаться на диких пляжах не стоит, поверхности дна не изучены и таят непредвиденные опасности. Крайне опасно двигаться пешком по подобному водоёму, на дне способны открыться ямы, имеющие сильный круговорот воды, из которого нереально выбраться, в особенности, с судорогой;
  • не стоит слишком перегружать организм – при усталости лучше выйти на берег, чуть передохнуть либо плавать на мелководье. Периодически стоит делать передышки в плавании, переворачиваясь на спину. Если организм чрезвычайно ослаб, сил добраться до берега не осталось, постарайтесь привлечь внимание окружающих, позовите на помощь. Это лучше сделать махами рук, если подобный способ не действует, допустимо закричать – недолго, перенапряжение во время крика сильнее ослабит организм. В море человек способен захлебнуться водой от волны, зовя на помощь – изнеможённое тело легко поддаётся воздействиям стихии;
  • внимательными к здоровью и самочувствию должны быть беременные женщины. Организм уже ослаблен вынашиванием ребёнка. Беременным стоит купаться на мелководье, лучше – в бассейне с чистой водой. Рядом с женщиной обязательно должен находиться сопровождающий.

Предотвращая судороги, старайтесь во избежание:

  • делать зарядку по утрам;
  • чередовать физические, умственные нагрузки и отдых;
  • высыпаться;
  • меньше нервничать;
  • отказаться от вредных привычек и употребления кофе;
  • правильно питаться, обеспечивая организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Еда предписывается разнообразной, с преобладанием овощей, фруктов. Полюбите крупы, обязательно включите в рацион мясо, рыбу, морепродукты и орехи;
  • полезно регулярно делать массаж стоп, тела целиком, налаживая кровообращение;
  • старайтесь носить удобную обувь, женщинам стоит отказаться от высоких каблуков;
  • не нужно надевать слишком тесную одежду, сдавливающую сосуды и нарушающую кровообращение;
  • важно остерегаться переохлаждений, приводящих к сужению капилляров, отмиранию;
  • хорошо разгоняет кровь по сосудам контрастный душ;
  • нужно следить за осанкой, избегать травм спины, прочих частей тела, не поднимать тяжестей, стараться менять позу во время монотонной работы;
  • не нужно слишком усердствовать с приёмом лекарственных препаратов, выводящих из организма кальций, магний, если возможно отказаться от указанных медикаментов.

Причин появления судорог на воде множество, главными признаны трудности со здоровьем и пренебрежение правилами поведения в водоёмах. Причиной летальных исходов на воде часто становятся судороги. Людям, постоянно страдающим от спазмов, стоит отдавать предпочтение пляжам со спасателями либо бассейнам.

Источник: https://OtNogi.ru/simptomy/sudorogi/pochemu-svodit-nogi-sudorogoj-v-vode.html

Причины

Обычно судороги мышц появляются в ночное время или после отдыха, нередко симптом возникает при физических нагрузках или перепаде температур. По физиологическим параметрам спазмы конечностей – это длительные сокращения мускул, не подчиняющиеся контролю нервной системы.

Мнение специалиста!

Многие ошибочно полагают, что спазмы при плавании появляются из-за холодной воды или длительного нахождения в ней. На самом деле это лишь провоцирующий фактор, который срабатывает при возникновении стойких нарушений в организме, а судороги являются следствием патологических и физиологических причин.

Физиологические причины

Физиология – главная причина, почему сводит ноги в воде судорогой. Обычно возникают спазмы икроножных мышц, реже – области бедра и стопы. Приступ появляется внезапно, во время интенсивных движений или изменения положения конечности (резкое сгибание или наоборот – разгибание).

Сведение ног судорогой в воде

К возникновению судороги в воде предрасполагают:

  • Повышенная нагрузка на мышцы – обычно возникает у молодых спортсменов или пловцов-любителей при отсутствии соответствующей подготовки. Если человек сразу же нагружает мускулы в воде, следует ожидать появление судорог;
  • Высокое физическое напряжение – спорт очень полезен, но в меру. Если возникает предельная нагрузка на ноги, мышцы начинают «голодать», формируется нехватка кислорода и питательных веществ. Вода лишь запускает длительное сокращение, называемое судорогой;
  • Отсутствие разминки – если не «разогреваться» перед плаванием, нагруженные мышцы может свести. В воде такое состояние усугубляется – сказывается холод и затруднение тока крови по поверхностным сосудам;
  • Неправильные тренировки – профессиональным спортсменам необходимо составить грамотную программу, включающую разминку и равномерную нагрузку всех мышц рук ног в воде. Если какая-то группа мускул будет перегружена – есть риск появления судорог;
  • Обезвоживание – встречается у спортсменов при подготовке к соревнованиям. Также если человек редко купается и много загорает – в жару происходит испарение, выходит лишняя жидкость. В обоих случаях при плавании могут возникнуть спазмы мышц;
  • Дефицит витаминов и минералов – нередко авитаминозы и нехватка калия, кальция и магния приводят к развитию судорог в ногах. Они отмечаются не только в воде, но и ночное время или утренние часы;
  • Травмы ног – частые повреждения сосудов и нервов предрасполагают к расстройству кровообращения мышц. При купании потребности мускул возрастают, накапливаются продукты распада. Всё это приводит к судорогам в ногах;
  • Спазмы кровеносных сосудов – являются индивидуальными особенностями организма. У некоторых людей кровоток в ногах замедлен, что приводит к онемению и развитию судорог при низких температурах и в воде.

Причины возникновения мышечных спазмов в воде

На заметку!

Главной причиной появления судорог мышц в воде являются расстройства кровообращения, возникающие под действием перечисленных причин. Иногда проявления недуга отягощаются нарушением иннервации и физиологической работы мышц.

Когда судороги в воде – первые проявления заболевания

Если в бассейне сводит ноги судорогой, обратитесь к врачу для выяснения причины. Спазмы не исключают наличие патологии, иногда – это единственный критерий для постановки точного диагноза. Сначала они беспокоят в воде, позднее – в состоянии покоя.

Наиболее частыми причинами мышечных спазмов при купании являются:

  • Болезни позвоночника – формируют расстройства иннервации;
  • Варикоз – приводит к сосудистому дисбалансу;
  • Сахарный диабет – нарушает обмен веществ, способствует накоплению молочной кислоты;
  • Болезни щитовидной железы – влияют на метаболизм, кровообращение и нервную систему;
  • Заболевания сердца – формируют застой крови в ногах, кислородное «голодание» мягких тканей;
  • Атеросклероз – отмечается у полных людей, характеризуется снижением притока крови к мышцам.

Когда ноги находятся в воде – возникает состояние «невесомости», при котором по одним сосудам прохождение крови облегчается, при других – затрудняется. Если человек болен, сердце не успевает её прокачивать, что приводит к трофическим расстройствам в мышцах, а позднее – появлению судорог.

Патологии, при которых возникают судороги

Первая помощь при судороге в воде

В основном судороги возникают из-за слабой подготовки к плаванию, резких нагрузок и перепадов температуры. Перед купанием следует хорошо подготовиться – постоять несколько минут в воде, заходить в неё постепенно. При необходимости – можете совершить обтирания, немного поплавать у берега.

Основные действия пловца при возникновении спазма следующие:

  • Измените своё расположение в воде – если вы плыли на спине, перевернитесь на живот (или наоборот). При смене положения тела изменяется нагрузка на мышцы, следовательно – снижаются спазмы;
  • При судорогах в икроножной мышце необходимо расслабить мускулу – перевернитесь на спину, потяните ногу за колено вверх. Затем руками отведите стопу так, чтобы икра максимально растянулась. Аналогичное действие можно выполнять, нырнув в воду, предварительно набрав воздух;
  • При судороге в бедре следует перевернуться на спину и согнуть голень в колене. Если дискомфорт ощущается на передней поверхности, необходимо потянуть бедро назад, на внутренней – отвести его в сторону. Если же судорога возникла в задней части – требуется максимально распрямить ногу;
  • При появлении боли и судорог в области подошвы – необходимо разогнуть пальцы на несколько секунд, стопу желательно расслабить, аккуратно продолжив движение;
  • Опытные пловцы рекомендуют пристёгивать булавку к плавкам – во время приступа просто сделайте несколько уколов в спазмированную мышцу. Это вернёт чувствительность, простимулирует кровоток и снимет судорогу.

На заметку!

Если в воде свело ногу судорогой – не стоит паниковать. Большинство утоплений возникает из-за страха и отсутствия здравого смысла. Только последовательное выполнение всех правил, подкреплённых спокойствием, гарантирует устранение приступа.

При невозможности купирования приступа специалисты рекомендуют продолжить дальнейшее движение без участия поражённой конечности. При необходимости – обратиться к опытному инструктору для обучения плавания без использования ног.

Первая помощь при судорогах в ногах

Помощь при судорогах на суше

Если удалось выбраться на берег – это большой плюс, поскольку на суше купировать судорогу проще, чем в воде. Здесь появляется возможность сторонней помощи, отсутствует опасность захлебнуться или утонуть. Тёплый воздух быстро согреет ногу, постепенно восстановится кровоток. Если помочь человеку – спазм устраниться гораздо быстрее, уменьшится проявления боли.

Основные правила первой помощи на берегу следующие:

  • Примите горизонтальное положение или сядьте – подождите несколько секунд, дайте себе отдышаться;
  • Постарайтесь не напрягать мышцы – это лишь увеличит продолжительность судороги. Желательно распрямить ногу, не делать резких движений;
  • Растяните мышцу – при судороге в икрах разогните стопу, потяните пальцы вверх. Если у вас спазмы бедра – делайте движения в противоположную сторону от боли;
  • Выполните массаж мышцы – старайтесь разминать мускулу «потрясыванием» и «жамканием». Это восстановит кровоток, вернёт чувствительность, снимет спазм.

После приступа попейте воды, полежите несколько часов. Специалисты категорически не рекомендуют дальнейшее купание – лучше вернуться домой и полноценно отдохнуть.

Судороги в воде – следствие физиологических расстройств или наличия болезней в организме. Обычно сводит икры, стопы или бёдра – основной самопомощи является отсутствие паники и «растягивание» мускулы. Если спазмы появляются часто, не рекомендуется купаться на глубине и далеко заплывать.

Источник:

Плавание: как избежать мышечной судороги

Судороги мышц – настоящий кошмар пловцов. Когда у вас сводит ногу, зачастую единственный выход – прекратить тренировку. Но есть множество способов предотвратить эту проблему. Для этого следуйте нашим советам.

Прежде чем бороться с болью в мышцах, необходимо понять, что является причиной ее возникновения. Судороги – это неприятные и болезненные сокращения мышц, которые возникают вследствие резкой нагрузки. В отличие от спазмов, сопровождающихся теми же симптомами, судороги проходят через несколько минут после того, как вы выполните растяжку болящих мышц.

  • при слишком интенсивной разминке, когда мышцы получают слишком высокую нагрузку по сравнению с состоянием покоя, в котором они находились до начала тренировки;
  • если вы не выполняете заминку в конце тренировки, когда ваше тело уже устало и мышцы совершают непроизвольные движения во время восстановления, особенно в первую ночь после тренировки.

Если вы страдаете от судороги в икроножных мышцах или в мышцах стопы, первое правило, которое нужно соблюдать, — пейте воду. Гидратация в плавании так же важна, как и в других видах спорта.

Вы также можете заранее восполнить утрату необходимых минералов, если перед началом занятий выпьете минеральной воды. Для наилучшего эффекта добавьте в воду немного сахара.

Мы также советуем взять с собой в чашу бассейна спортивную флягу и регулярно пить пресную воду (небольшими порциями) во время тренировки, а после заплыва – гидрокарбонатную воду. Это поможет предотвратить накопление молочной кислоты в мышцах.

Разогревайте мышцы до и после тренировки – это очень важно для профилактики судорог и болей в мышцах, которые могут возникнуть на следующий день. Если вы страдаете от судорог в ночное время, спите с приподнятыми ногами, а главное – пейте воду перед отходом ко сну.

Если судороги застали вас врасплох во время тренировки, есть несколько способов справиться с проблемой. Как только у вас сведет ногу, постарайтесь избегать мелких быстрых движений – они только усилят боль. Выйдите из бассейна, сделайте небольшой перерыв и попейте воды.

Легкий массаж также поможет расслабить мышцы. После массажа постарайтесь медленно и аккуратно растянуть болящие мышцы – но не через боль!

Если боль возвращается, и часто, мы советуем вам обратиться к врачу, чтобы выявить причины судорог.

Источник:

Судорога в воде: что делать для спасения

Всем привет! С вами Владимир Раичев, скажите, а вы помните, что гласит старая русская поговорка про повторение? Повторение — мать учения, поэтому сегодня у нас снова тема про судороги. Самое страшное — это когда застала судорога в воде.

Многие любят купаться, но может возникнуть такая ситуация, когда ногу свело судорогой. А в воде это очень опасно.

И что тогда, не залазить в воду вообще? Конечно же, нет. Надо лишь помнить, что необходимо делать в такой ситуации, и как ее предотвратить.

Что же такое судорога и какова их причина?

Судорогой называют непроизвольное, болезненное напряжение мышц. Многие люди хотя бы раз в жизни сталкивались с судорогой. Появляется она из-за недостаточного кровообращения. Чаще всего сводит икроножную мышцу. Подробнее об этом я писал здесь.

Причины судорог бывают следующие:

  • Нехватка минеральных элементов.
  • Переутомление.
  • Проблемы с позвоночником.
  • Травмы мышц или связок.
  • Плохое кровообращение из-за сужения кровеносных сосудов. Причиной этого может быть холодная вода.
  • Болезни.

Источник: https://planeta-mrt.ru/simptomy/pochemu-svodit-nogi-sudorogoj-v-vode.html

Что делать если при плавании сводит ноги судорогой

Судорога в воде причины

Достаточно распространенной ситуацией в бассейне, особенно у новичков, являются судороги, проявляющиеся в болезненном спазме мышц. В таком состоянии человек не может полноценно плыть, что может привести к печальным последствиям.

Болезненное пугающее напряжение длится несколько минут, но дискомфорт и неприятные ощущения в мышце могут длиться в течение 3-4-х дней.

При спазме мускулатуры в бассейне или открытом водоеме необходимо сохранить самообладание и суметь самостоятельно оказать себе первую помощь до выхода на сушу.

Причины появления судорог в бассейне, море, реке или озере

Чаще всего в бассейне сводит ноги судорогой у людей, имеющих проблемы со здоровьем, или нарушающих правила поведения в воде, подготовки к интенсивной тренировке и техники выполнения гребков.

Самыми распространенными причинами судорог в бассейне или открытом водоеме являются:

  • низкая температура воды, провоцирующая сужение кровеносных сосудов;
  • чрезмерно длительная тренировка, перенапряжение, переутомление;
  • нарушение техники плавания, приводящее к микротравмам мышц и разрывам сосудов;
  • отсутствие разминки перед усиленной нагрузкой;
  • обезвоживание или нехватка жидкости в организме на момент тренировки;
  • стрессовое состояние;
  • травмы мускулатуры и позвоночника;
  • патологические состояния: болезни сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной системы, нарушения обмена веществ;
  • нехватка минеральных элементов в организме;
  • беременность.

Действия человека при судорогах в воде

В ситуации, когда мышцу схватила судорога при плавании, самое главное сохранять спокойствие, правильно дышать и суметь остановить болезненный спазм.

Лучшим местом для снятия напряжения является суша, но далеко не всегда есть возможность самостоятельно выбраться на берег водоема или бортик бассейна.

Поэтому необходимо четко знать, что нужно делать, находясь в воде или вне ее, чтобы самостоятельно победить боль.

Оказание первой помощи на суше

У любителей водных видов спорта чаще всего сводит судорогой ноги в бассейне, спазм наблюдается в икроножных мышцах из-за оттягивания носков при движении конечностями или во время поворотов и отталкивания от бортика. Иногда болезненное напряжение возникает в мышцах бедра, живота, кистей рук и предплечья, поэтому методы оказания первой помощи на суше будут зависеть от локализации спазма:

Икроножная мышца

Вне воды купировать болезненное напряжение икроножной мышцы гораздо легче, поэтому, если в воде свело судорогой ногу, рекомендуется самостоятельно или с помощью других людей выбраться на сушу.

Спазм снимается при растяжении и разминании сведенной мускулатуры, для этого необходимо обхватить рукой пальцы ног поврежденной конечности и сильно натянуть их на себя, одновременно интенсивно растирая икроножную мышцу.

Такая процедура достаточно болезненная, но через несколько секунд наступает облегчение. В завершении можно при наличии можно приложить лед к ноющей конечности.

Мускулатура передней поверхности бедра

Для снятия судорожного напряжения с мышц передней поверхности бедра рекомендуется лечь на спину и сильно согнуть поврежденную ногу в колене. При сгибании конечности необходимо руками подтянуть пятку к ягодице и подержать несколько секунд. После купирования боли рекомендуется помассировать переднюю поверхность бедра.

Мышцы живота

Если судорогой схватило мышцы живота, необходимо принять горизонтальное положение на спине и подтянуть к животу обе конечности, согнутые в колене. Упражнение следует повторять до утихания боли.

Мышцы кисти руки и предплечья

Купирование судорог мускулатуры рук также достигается интенсивными упражнениями мускулатуры. При спазме кисти рекомендуется сгибать и разгибать пальцы, судорогу предплечья снимают сгибанием и разгибанием кулака поврежденной конечности.

Оказание первой помощи в воде

Если во время купания появились судороги в ногах или руках, а на сушу нет возможности выбраться, необходимо успокоиться, набрать полные легкие воздуха и снять мышечное напряжение собственными силами.

Мышцы передней поверхности бедра

Для купирования судороги с мускулатуры бедра следует повернуться на спину, и, обхватив голень поврежденной конечности, согнуть ее в колена, а затем максимально подтянуть к спине.

Альтернативные способы снятия судорог

В воде или на суше можно прибегнуть к распространенным способам купирования болезненного спазма.

Механическая разминка мускулатуры

Для восстановления кровообращения и быстрого снятия спазма одной рукой натягивается поврежденная мышца, а другой – делается интенсивный массаж, заключающийся в сжатии и отпускании мускулатуры.

Зажимание губы

Воздействием на биологические точки, расположенные в нижней губе, можно купировать спазм мускулатуры ног. Для этого при судорогах конечностей необходимо зажать середину нижней губы.

Утоление жажды

Судороги можно остановить восстановлением недостатка жидкости в организме, для этого рекомендуется сделать несколько глотков любого напитка одновременно с массажем поврежденной мышцы.

Укол острым предметом

Снять боль можно с помощью укола больной мышцы острым предметом. Для этого способа необходимо пользоваться только стерильными инструментами и знать локализацию триггерных точек, отвечающих за возникновение боли. В противном случае, ожидаемого эффекта не последует, зато есть риск занесения инфекции под кожу.

Профилактика

Судороги мышц сопровождаются очень болезненными и неприятными симптомами, иногда для купирования боли приходится обращаться к специалисту за назначением миорелаксантов, противовоспалительных и обезболивающих средств. Во избежание возникновения спазма мускулатуры во время плавания необходимо придерживаться профилактических мер:

  • хорошо разминаться на суше и в воде до основной водной нагрузки;
  • в воду, особенно холодную, погружаться медленно во избежание резкого перепада температур;
  • до и после тренировки употреблять достаточное количество жидкости, не допуская обезвоживания во время тренировки;
  • за час до и в течение двух часов после водного спорта не употреблять калорийную пищу;
  • употреблять витамины и минеральные добавки с достаточным количеством калия и магния;
  • не плавать в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
  • дозировать физические нагрузки, не ставить рекордов;
  • чередовать темпы и стили во время тренировки;
  • в незнакомых водоемах не заплывать далеко от берега;
  • детям, беременным женщинам и лицам с болезнями сердца, позвоночника и нарушением обмена веществ, рекомендуется плавать только с сопровождающими.

Судороги могут возникать по разным причинам и привести к печальным последствиям, поэтому необходимо заниматься профилактикой их возникновения и при нахождении в воде внимательно прислушиваться к своему организму.

Если вести здоровый образ жизни, избегать стрессов, высыпаться, грамотно подготавливаться к тренировке и соблюдать правила поведения на воде, занятия в бассейне или открытых водоемах принесут только удовольствие и укрепят здоровье.

Источник: https://ProPlavanie.ru/organizm/sudorogi-v-vode

Судороги при плавании

Судорога в воде причины

При физических занятиях многие спортсмены сталкиваются с такой проблемой, как непроизвольный спазм мышц – судороги. Во время плавания в бассейне также нередко возникают болезненные сокращения мышечной ткани.

Судороги обычно продолжаются в течение нескольких минут, затем напряжение спадает, болевые ощущения проходят, остается только ноющая боль и дискомфорт в поврежденной конечности. Подобное состояние может длиться несколько дней.

У пловцов чаще всего возникают судороги икроножных мышц.

Судороги, возникающие в бассейне, грозят серьезными последствиями. Если сводит ногу при обычной пробежке, то спортсмен может просто прекратить занятие, и размять сведенные мышцы. А при нахождении в воде, выполнить это довольно сложно.

Причины возникновения судорог

Существует несколько причин появления судорог во время плавания.

  1. Чрезмерная физическая нагрузка, переутомление, длительные занятия. Задействование отдельной группы нетренированных мышц при плавании ведет к сильному перенапряжению. Нарушение техники плавания приводит к появлению микротравм тканей и сосудов.
  2. Отсутствие разминки перед тренировкой или ее недостаточная активность.
  3. Недостаток жидкости в организме. Обезвоживание вызывает ослабление организма, снижение эластичности мышечной ткани.
  4. Низкая температура воды провоцирует сужение кровеносных сосудов. Большому риску возникновения судорог в холодной воде подвержены люди, имеющие проблемы с позвоночником, и спортсмены, в организме которых содержится недостаточное количество кальция.
  5. Стрессовые перенапряжения, эмоциональное воздействие и некоторые заболевания (сахарный диабет, нарушение функции щитовидной железы, ожирение) нередко становятся причиной уменьшения проходимости сосудов.
  6. Недостаток определенных микроэлементов в организме пловца.

Действия при судорогах в воде

В бассейне чаще всего судорога возникает в икроножной мышце ног. Это связано с тем, что спортсмен постоянно оттягивает носки при ударах нижними конечностями. Свести ногу может и при выполнении различных элементов в воде (отталкивание от бортика, разворот).

Если в воде свело икроножную мышцу, то необходимо выполнить следующие действия:

  • выбраться из воды как можно скорее, сохранять спокойствие. Устранить судорогу на суше намного легче, чем в воде. Напряженная мышца сильно натягивается (стопа ухватывается руками, резко натягивается на себя, пятка направляется от себя, положение задерживается на несколько секунд), после чего тщательно разминается.

    Такое действие выполняется, несмотря на сильную боль в ноге.

  • после снятия спазма выполняется упражнение на растяжку поврежденной мышцы. Для снятия болевых ощущений можно использовать лед (прикладывать компресс на 10-15 минут).

  • как только появляется ощущение перенапряжения мышцы (перед судорогой), можно встать ногами на дно бассейна (если позволяет глубина) прямыми ногами, полностью опираясь на стопу.

Если возможности выплыть на сушу нет, то выполняются следующие действия:

  • сохранять спокойствие, несмотря на боль, не поддаваться панике. Резкие движения и суета могут усугубить ситуацию.
  • для устранения судороги в воде необходимо лечь на спину, сделать глубокий вдох, чтобы удерживаться на поверхности как можно дольше.

    Колено поврежденной ноги подтягивается к груди, и удерживая крепко стопу, резко натягивается на себя. Рекомендуется задержаться в таком положении как можно дольше, лучше всего до полного устранения спазма. Сделав еще один глубокий вдох, выполняется тщательное разминание конечности в воде.

  • есть другой способ остановить судороги в бассейне: сделав глубокий вдох, голова погружается в воду, тело принимает положение поплавка. Взяв большой палец ноги противоположной рукой, он оттягивается на себя, при этом нога выпрямляется в коленном суставе. После этого также необходимо размять поврежденную мышцу.
  • как только удастся снять болевые симптомы, следует медленно направиться к бортику бассейна. Главное – отсутствие резких движений, которые могут вызвать повторный спазм в ноге.

Если в бассейне свело судорогой мышцы передней части бедра, то выполняются действия:

  • если есть возможность выбраться на сушу, то колено сильно сгибается, пятка плотно прижимается к ягодичной мышце.
  • при невозможности выплыть на берег, спортсмен ложится в воде на спину, обхватывает ногу рукой с наружной стороны (около лодыжки, чуть ниже голени), затем нога сгибается в колене и интенсивно притягивается к спине.

Если в воде свело мышцы предплечья или кисти рук, то выполняется резкое сжимание и разжимание кулака или пальцев. При сведении мышц живота, необходимо интенсивно подтягивать колени к животу.

Существует несколько альтернативных способов остановить судороги в бассейне:

  1. Натянув одной рукой сведенную мышцу, другой рукой выполняются энергичные сжимания и разжимания поврежденной ткани. Таким образом, кровообращение восстанавливается, и судорога проходит.
  2. Утоление жажды.

    Прием любой жидкости при появлении судорог моментально восполнит запасы в организме, избавляя от мышечных спазмов.

  3. Энергичное сжимание губ. Такой странный, на первый взгляд способ, оказывается весьма эффективным в борьбе с судорогами.

    На губах располагается большое количество активных точек, нажатие на которые помогают остановить спазм. При судорогах нижней части тела зажимается середина нижней губы, а при судорогах верхней половины корпуса надавливается середина верхней губы.

  4. Прокол сведенной мышцы иголкой или булавкой.

    Многие пловцы закрепляют на плавках булавку, чтобы при появлении судорог уколоть поврежденную мышцу. Такой способ не рекомендован врачами, т.к. повышается риск инфицирования и травмирования.

Профилактика появления судорог в воде

  1. Тщательная разминка на суше и в воде перед тренировкой в бассейне, с разогревом всех групп мышц. Но переусердствовать не стоит. Перенапрягать мышцы до погружения в воду не следует.
  2. Медленное погружение в воду (особенно при низкой температуре), чтобы избежать переохлаждения.

  3. До начало тренировки употребить достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
  4. В рационе пловца должны в обязательном порядке присутствовать продукты с большим содержанием кальция и магния. При необходимости можно принимать комплексные витамины и минералы.
  5. Не плавать в нетрезвом состоянии, не курить перед занятием. Т.к.

    алкоголь и никотин способствуют нарушению кровообращения, что вызывает появление судорог.

  6. Плотный обед перед тренировкой может вызвать нарушение пищеварения и процессов обмена в организме.
  7. Не следует слишком переусердствовать на занятии. Чрезмерная нагрузка для нетренированного человека может быть опасна.

  8. Соблюдение здорового образа жизни, полноценное и правильное питание, хороший сон, ежедневная зарядка – это залог общего здоровья человека.

Существует целый ряд причин, по которым в воде могут возникнуть судороги мышц. Основным фактором риска являются проблемы со здоровьем и несоблюдение правил безопасности.

При частом появлении судорог следует обратиться к врачу. Если придерживаться основных рекомендаций перед началом тренировки и во время занятия, то риск появления спазма мышц будет минимальным.

https://www.youtube.com/watch?v=kXRGQZDVoNA

Посещение бассейна: правила и особенности

Аллергия на хлорку в бассейне

Правильное дыхание при плавании

Польза плавания в бассейне

Спортивное питание пловца

Источник: http://azswimm.az/stati-o-plavanii/63-sudorogi-pri-plavanii-prichiny-profilaktika-chto-delat

Крепкое здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: