Тест с ответами осанка предупреждение плоскостопия

Содержание
  1. Нарушение осанки и плоскостопие
  2. Осанка
  3. Заболевания, спровоцированные неправильной осанкой
  4. Правила предупреждения заболеваний, провоцированных неправильной осанкой
  5. Проверка гибкости позвоночника
  6. Плоскостопие
  7. Тест с ответами осанка предупреждение плоскостопия
  8. Предварительный просмотр:
  9. По теме: методические разработки, презентации и конспекты
  10. Нарушение осанки: виды, причины, профилактика
  11. Правильная осанка
  12. Виды нарушения осанки
  13. Причины нарушения осанки
  14. Лфк при нарушении осанки
  15. Массаж при нарушении осанки
  16. Профилактика нарушения осанки
  17. Итоги
  18. Профилактика плоскостопия у детей и взрослых
  19. Общие рекомендации
  20. Профилактические методы для взрослых
  21. Народные средства для профилактики
  22. Детская профилактика
  23. Гимнастика для детей
  24. Правила выбора обуви
  25. 2. Осанка
  26. 3. Заболевания, спровоцированные неправильной осанкой
  27. 4. Правила предупреждения заболеваний, провоцированных неправильной осанкой
  28. 5. Проверка гибкости позвоночника
  29. 6. Плоскостопие
  30. Вопросы к конспектам

Нарушение осанки и плоскостопие

Тест с ответами осанка предупреждение плоскостопия

Активная физическая деятельность – одно из главных условий гармонично развитого человека.

При постоянной физической нагрузке у человека развивается костный аппарат, увеличивается мышечная масса, улучшается состояние кровеносной и пищеварительной систем.

Но часто люди двигаются значительно меньше, чем это необходимо, и у них развивается гиподинамия.

Гиподинамия – заболевание, которое развивается при недостатке двигательной активности.

Симптомы гиподинамии:

– Повышенная утомляемость

– Увеличение массы тела

Ослабление работ сердечнососудистой, дыхательной и пищеварительной систем

Осанка

Осанка – это привычное положение тела при ходьбе или в покое. При правильной осанке плечи человека находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги прямые, мышцы хорошо развиты, походка легкая. Правильная осанка обеспечивает нормальную работу внутренних органов.

Заболевания, спровоцированные неправильной осанкой

Сутулость (дугообразный кифоз). Для ее выявления необходимо измерять расстояние между плечами спереди и со спины. Если оно примерно одинаковое, то нет патологии. А если расстояние со стороны спины значительно превышает расстояние спереди, то у человека кифоз

Лордоз. Проявляется в деформации позвоночника и характеризуется болями в пояснице. Тело при ходьбе немного запрокидывается назад. Лордоз определяют, становясь к стене так, чтоб к ней прикасались только лопатки, плечи и ягодицы. В цель между поясницей и стеной в норме должна проходить только ладонь, идущая параллельно стене. Если же проходит кулак, то осанка нарушена.

Сколиоз – боковое искривление позвоночника. Происходит искривление грудной клетки, плечи и лопатки находятся на разных уровнях. Уменьшается подвижность позвоночника, и могут возникать боли в его грудном отделе. Для определения сколиоза смотрят на уровни плеч и углов лопаток, на размеры треугольников между туловищем и опущенными руками

Правила предупреждения заболеваний, провоцированных неправильной осанкой

Для того чтобы такие заболевания не развивались, в первую очередь необходимо следить за своей осанкой. Нужно не сутулиться при ходьбе, носить учебники в рюкзаке за спиной, а не в сумке на 1 плечо.

Во время работы надо сидеть прямо и держать ноги под прямым или тупым углом, они должны упираться в пол. Расстояние между грудью и партой должно составлять ширину ладони. При сидении человек должен занимать весь стул, локти держать на столе.

Систематические занятия спортом способствуют развитию гибкости позвоночника и формированию правильной осанки.

Проверка гибкости позвоночника

Для того чтобы проверить гибкость позвоночника, необходимо встать на ступеньку лестницы или на небольшую подставку. После чего необходимо, не сгибая колени, наклониться вперед и постараться достать руками нижнего края опоры, и, по возможности, наклониться ниже ее.

После этого измерять расстояние от кончика среднего пальца до той поверхности опоры, на которой стоит человек. Для мальчиков результат хороший, если это расстояние составляет 6 – 9 см, для девочек – 7 – 10 см.

Если же кончики средних пальцев не дотягиваются до опоры, то можно говорить о недостаточной гибкости позвоночника.

Плоскостопие

В норме у человека средняя часть стопы немного приподнята – образуется свод стопы. Это смягчает движение при ходьбе или при прыжках.

При плоскостопии свод стопы уплощается, и нога соприкасается с землей практически всей поверхностью. Развитие плоскостопия связано с ношением слишком узкой обуви или обуви на слишком высоком каблуке.

Если у человека развивается плоскостопие, он ощущает быструю утомляемость ног, боль в области щиколоток, голени, поясницы.

Меры предупреждения плоскостопия:

– Ходьба босиком

– Ходьба на цыпочках

– Ходьба на внешней стороне стопы

– Ходьба на внутренней стороне стопы

– Попеременное сжимание пальцев стопы

– Бросок небольшого предмета пальцами стопы

– Занятие плаванием и различными спортивными играми

Для определения плоскостопия берут белый лист бумаги, кладут его на пол, смазывают ногу жирным кремом и становятся на лист белой бумаги (см. Рис. 6).

На образовавшемся следе соединяют крайние точки со стороны большого пальца и пятки прямой линией. Затем находят среднюю точку (М), и проводят перпендикуляры (АВ, МD).

Точку пересечения MD со следом обозначают буквой С. И отрезок CD делят на АВ. Если результат больше, чем 0,33, то у человека плоскостопие.

Обратитесь к врачу, не занимайтесь самолечением.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59e5ede9799d9d70f76bec1f/5a732700c5feafcf22e92e7a

Тест с ответами осанка предупреждение плоскостопия

Тест с ответами осанка предупреждение плоскостопия

ВложениеРазмер
vyyavlenie_narusheniy_osanki_test.docx40.45 КБ

Предварительный просмотр:

Выявление нарушений осанки тест

Выявить нарушение осанки у дошкольников можно по методике заполнения тестовой карты. Для правильной оценки результатов обследования по данной методике необходимо знать возрастно-половые особенности физиологической осанки и учитывать их.

Характерные черты нормальной осанки дошкольника

  • голова немного наклонена вперед, плечевой пояс незначительно смещен кпереди, не выступая за уровень грудной клетки (в профиль)
  • линия грудной клетки плавно переходит в линию живота, который выступает на 1-2 см
  • изгибы позвоночника выражены слабо, угол наклона таза невелик

Тест предполагает оценку осанки дошкольника относительно характерных показателей нормальной осанки, а также оценку состояния опорно-двигательного аппарата у детей не только статического но и динамического исследования (стоя и при ходьбе)

Тестовая карта для выявления правильной осанки

На все вопросы отвечаем «да» или «нет»

1. Явное повреждение органов движения, вызванное врожденными пороками, травмой, болезнью.

2. Голова, шея отклонены от средней линии; плечи, лопатки, таз установлены не симметрично

3. Выраженная деформация грудной клетки — грудь «сапожника», впалая, «куриная»

4. Выраженное увеличение или уменьшение физиологической кривизны позвоночника; шейного и поясничного лордоза, грудного кифоза.

5. Сильное отставание лопаток («крыловидные» лопатки)

6. Сильное выступание живота (более 2 см. от линии грудной клетки)

7. Нарушение осей нижних конечностей (О-образные или Х-образные)

8. Неравенство треугольников талии

9. Вальгусное положение пяток или пятки (ось пятки отклонена наружу) во время стояния

10. Явные отклонения в походке: прихрамывающая, «утиная» и др.

  • отрицательные ответы на все вопросы — нормальная осанка
  • положительные ответы на один или несколько вопросов от номеров 3,5,6,7, включительно — незначительные нарушения осанки; дети, обладающие этими отклонениями, подлежат наблюдению врача ДОУ, поликлиники
  • положительные ответы на вопросы 1,2,4,8,9,10 (один или несколько) — выраженные нарушения осанки; дети, отнесенные к этой группе, подлежат обязательному обследованию ортопеда

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Выявление и профилактика нарушение осанки.

Помощь молодым родителям. Как правильно формировать правильную осанку у детей.

«Профилактика нарушения осанки и плоскостопия, повышение двигательной активности у дошкольников с нарушениями речи в процессе образовательной деятельности».

Профилактика нарушения осанки и плоскостопия, повышение двигательной активности у дошкольников с нарушениями речи в процессе образовательной деятельности.

Буклеты: “Упражнения, для профилактики плоскостопия”, “Советы родителям по предупреждению нарушения осанки у детей”, “Формирование правильной осанки у .

Уважаемые родители! Кого по-настоящему волнует здоровье наших детей? Правильно – только нас. Только мы сами можем создать оптимальные условия для физического развития ребёнка, воспитать правильн.

Правильная осанка — залог здорового развития любого ребенка. Нарушения осанки могут привести к самым серьезным осложнениям и заболеваниям. Порой такие нарушения становятся причиной быстрой переутомляе.

Разделы: Биология

Класс:

Тема урока: Осанка. Профилактика плоскостопия.

Цели:

  • обобщить и систематизировать знания учащихся о строении и функциях скелета человека;
  • научить способам выявления нарушения осанки и плоскостопия.
  • Развивающие:
  • развивать навыки учащихся по компьютерному тестированию;
  • развивать умения по выполнению физических упражнений по предотвращению появления нарушения осанки и плоскостопия.
  • Воспитательные:
  • содействовать стремлению учащихся вести здоровый образ жизни.
  • Оборудование:

    • учебник «Биология. Человек» 8 класс Д.В.Колесов, Р.Д.Маш, И.Н. Беляев;
    • плакаты с изображением неправильных и правильных поз учащихся, сидящих за партой;
    • сантиметровая лента;
    • фломастер;
    • лист с показом метода определения плоскостопия.

    Тип урока: изучение нового материала

    Методы урока: словесные, наглядные, лабораторная работа, самостоятельная работа на компьютере.

    Формы работы: фронтальные, индивидуальные.

    I. Организационный момент

    1. Проверка готовности к уроку.

    2. Отметка отсутствующих.

    3. Постановка цели урока.

    II. Повторение изученного материала

    1. Просмотр слайдов по теме «Строение и функции опорно-двигательной системы»

    2. Фронтальный опрос по пройденной теме (при наличии времени)

    А) Что такое скелет? Б) Какие функции выполняет? В) Из каких частей состоит скелет человека? Показать на скелете. Г) Назовите кости черепа. Покажите на скелете. Д) Назовите части позвоночника человека.

    Е) Чем образована грудная клетка? Покажите на скелете. Ж) Из чего состоит скелет верхних конечностей? Покажите на скелете. З) Из чего состоит скелет нижних конечностей? Покажите на скелете. И) Какие типы костей вам известны? Покажите на скелете.

    К) Чем представлен химический состав костей?

    Л) Назовите типы соединения костей. Покажите на скелете.

    3. Тест по теме «Строение скелета человека»

    1. Какую из функций не выполняет костная ткань?

    2. Из перечисленных ниже костей к плоским относится .

    3. Надкостница покрывает .

    а) поверхность и головку кости; б) только головку кости;

    в) только поверхность кости.

    4. С возрастом содержание неорганических соединений в костной ткани .

    5. К полуподвижным соединениям костей относится .

    а) соединение между позвонками; б) тазобедренный сустав;

    в) соединение теменной части черепа.

    6. К непарным костям черепа относится .

    7. Не соединены с грудиной

    а) одна пара ребер; б) две пары ребер;

    в) три пары ребер.

    8. У какого из пальцев кисти две фаланги?

    а) у большого; б) у мизинца;

    в) у безымянного.

    9. Ребра, грудину относят к костям .

    10. Суставная сумка характерна для .

    а) полуподвижных и подвижных соединений костей; б) для подвижных соединений;

    в) для всех типов соединений.

    Ответы: 1 – б; 2 – а; 3 – в; 4 – а; 5 – а; 6 – а; 7 – б; 8 – а; 9 – а,в; 10 – б.

    III. Изучение нового материала

    1. Актуализация знаний – вступительное слово учителя

    – Для здоровья человека важное значение имеет состояние скелета и мышечной системы. Их формирование происходит в детские годы в процессе роста и развития организма. Давайте вспомним две особенности строения скелета человека, связанные с прямохождением, которые он приобрел в процессе эволюции.

    1-я – позвоночник имеет 4 изгиба: два вперед (лордоз) – шейный и поясничный и два назад (кифоз) – грудной и крестцовый, благодаря которым он приобрел S-образную форму и пружинит при ходьбе, смягчая толчки тела. 2-я – кости стопы образуют свод, который опирается на пяточную кость предплюсны и на передние концы костей плюсны. Свод действует как пружина.

    Также смягчая толчки тела при ходьбе. Но в течение жизни отдельного человека могут произойти изменения позвоночника и стопы, ведущие к тяжелым последствиям, связанным со здоровьем. Наш урок называется урок здоровья. Тема: Осанка и предупреждение плоскостопия.

    И нам с вами предстоит выяснить, что такое осанка, как появляются нарушения осанки и возникает плоскостопие, и как эти нарушения опорно-двигательной системы предотвратить.

    Сегодня на уроке у нас присутствуют консультанты, которые подробно ответят на наши вопросы.

    1-й вопрос. Что такое правильная осанка?

    1-й консультант. Каждому человеку свойственна специфическая для него осанка, или поза, т.е. положение тела во время стояния, сидения, ходьбы и работы.

    При правильной, или стройной осанке изгибы позвоночного столба умеренные, плечи развернуты, ноги прямые с нормальными сводами стоп. Люди с хорошей осанкой стройны, голова их держится прямо или слегка откинута назад, грудь несколько выступает над животом.

    Мышцы таких людей упруги, движения собранные, четкие. Правильная осанка наиболее благоприятна для функционирования системы органов движения и внутренних органов человека, что в конечном результате способствует повышению работоспособности.

    Таким образом, хорошая осанка имеет не только эстетическое значение. Но и является необходимым условием для нормального развития и полноценного функционирования внутренних органов.

    Источник: https://BoliGolovnie.ru/varikoz/test-s-otvetami-osanka-preduprezhdenie.html

    Нарушение осанки: виды, причины, профилактика

    Тест с ответами осанка предупреждение плоскостопия

    Нарушение осанки — отклонение туловища от нормального положения.

    Прежде всего дадим ответ на вопрос что такое осанка? Осанка — это умение человека без всяких усилий держать своё тело, при этом сохранять позу сидя, стоя, лёжа и так далее.

    Осанка – это и есть та самая правильная поза. Для того, чтобы у человека была правильная осанка, в первую очередь должен быть нормально развит позвоночник.

    Если при движениях и в состоянии покоя у человека правильное ровное положение тела, то это значит, что никаких плохих и опасных изменений в здоровье не наблюдается. В основном это относится к положению и состоянию костного скелета и мышц. Однако нарушение осанки на сегодняшний день явление крайне распространённое и требующее особого внимания к себе.

    Неправильная осанка обычно начинает развиваться у детей и подростков, когда они сидят за партой и кривятся в разную сторону. Или, к примеру, когда в одной и той же руке изо дня в день носят тяжелый рюкзак. Это является одной из самых распространённых причин, которые приводят к искривлению позвоночника. В медицине такое искривление называется сколиозом.

    Также помимо вышеперечисленных ситуаций есть ещё множество других причин, которые могут вызвать изменения состояния костей и мышц. Это могут быть и разные серьёзные заболевания, которые появились в связи с отсутствием хорошей физической подготовки.

    Если у человека наблюдается нарушение осанки, то необходимо сразу же обратиться к врачу, так как это очень пагубно сказывается на состояние здоровья в целом и на внутренних органах. Зачастую появляется значительное снижение работоспособности и организм становиться слабым, что в свою очередь подвергает его заболеваниям.

    Чтобы избежать проблем с осанкой, нужно постоянно следить за тем, как двигаешься, сидишь, лежишь. Также нужно постоянно занимать спортом или какой-нибудь лёгкой физической нагрузкой на тело. Ответ организма не заставит себя ждать.

    Правильная осанка

    Признаками правильной осанки являются:

    • подтянутый живот;
    • немного приподнятая грудь;
    • голова расположена ровно;
    • спина ровная.

    Правильная осанка это не только положительная черта нашего внешнего вида, это также хорошее здоровье: отличные условия для работы сердечно-сосудистой, нервной системы и дыхательных путей. Также правильная осанка способствует высокой работоспособности, уверенности в себе.

    Когда у человека мышцы спины достаточно развитые, они удерживают позвоночный столб в правильном положении, это способствует равномерному распределению нагрузки на организм. Благодаря этому все внутренние органы не нарушены и функционируют исправно.

    Правильную осанку надо разрабатывать с течением роста тела. Именно по этой причине нужно с самого раннего возраста следить за тем, как ребёнок двигается, сидит, стоит и т.д.

    Виды нарушения осанки

    Осанка – это положение тела, в котором стоит человек, она может отражать и физическое, и психическое состояние здоровья. А как известно, это одни из главных показателей здоровья человека.

    Различают несколько типов и видов нарушения осанки:

    • сутулость;
    • плоская спина;
    • плоско-вогнутая спина;
    • круглая спина.

    Осанка может нарушиться очень сильно, если:

    • носить неудобную, тесную одежду;
    • находиться в неблагоприятных условиях окружающей среды;
    • не хватает активности и подвижности мышц, а особенно если человек вообще не занимается физическими упражнениями;
    • мышцы слабы, имеют недостаток витаминов, минералов;
    • человек имеет заболевания внутренних органов, а точнее: сердца, почек, печени и т.д.

    Для каждого нарушения характерно индивидуальное расположение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Существует также патологическая осанка. Она сохраняется благодаря определенному состоянию связок, мышц и фасций.

    Сутулость — это деформация спинной кости, вследствие нарушения правил передвижения. Эта деформация возникает в основном, когда мышцы слабеют, либо человек не имеет привычки держать осанку.

    Сутулость порождает собой такие виды деформации:

    1. Плоская спина. Это очень редкое явление. Позволить коррекции убрать это нарушение осанки очень сложно. Очень маленький процент приходится на народы Европы. Вот описание тела при такой деформации: прямая голова и шея, опущенные вниз плечи, втянут живот, ягодичная мышца плоска. Предосторожности: Опасен велоспорт, катание на лошади, прыжки со скакалкой, бег трусцой, так как слабые мышцы и глубокое напряжение бицепса бедра;
    2. Плоско-вогнутая спина. Также очень редкое явление. Эту деформацию можно наблюдать у женского пола, занимающегося спортивно-бальными танцами. Признаки: ягодицы оттопырены, сильно наклонённый вперед таз, спина плоская. При таком виде деформации считаются обязательными тренировки, которые направлены на увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника. Также не стоит забывать об укреплении поперечной мышцы живота, очень полезна растяжка;
    3. Круглая спина. Частое и самое распространенное явление. Особенности этой деформации заключается в том, что исправить или скорректировать такое нарушение возможно и это является главным плюсом. Описание: Живот выпячен, ноги согнуты, напряженные икры, очень слаборазвитые ягодицы, которые нужно укреплять.

    Причины нарушения осанки

    Искривление позвоночника не такое уж редкое явление. Специалисты классифицируют это проявление по двум типам: по врожденному типу и приобретенному в процессе жизни.

    Причины нарушения осанки врожденного характера закладываются во внутриутробном развитии. Этот период может сформировать недоразвитость позвонков, которые будут представлены в качестве различных патологий. Например, таких как дополнительные позвонки или клиновидные образования.

    Причины приобретенного характера искривления позвоночника возникают из-за биологического фактора или механического воздействия различной природы. Биологическая природа – это, конечно, переносимые человеком заболевания.

    Причем, не только те, которые, так или иначе, в процессе протекания болезни напрямую затрагивают позвоночник – это полиомиелит, радикулит или рахит, но и болячки других органов.

    Например, туберкулез или плеврит, ведущих к ослаблению всего организма.

    Правильная поза при работе за компьютером

    Механические воздействия извне – это переломы позвоночника. Но есть и механические воздействия внутреннего характера – физиологические особенности самого индивида. Неодинаковая длина ног, тем более отсутствие одной. Плоскостопие. Близорукость или косоглазие — всё это приводит к неправильной осанке при работе.

    В отдельную графу надо выделить искривления позвоночника социального происхождения. Человек нормально развивался внутриутробно и родился без аномалий.

    В процессе жизни не болел никакими серьёзными заболеваниями, влекущими изменения позвоночного столба. Не переносил никаких позвоночных травм. Не имеет никаких физиологических отклонений. Но искривление позвоночника заработал.

    Здесь имеет место его профессиональная активность – рабочее положение при неправильной осанке.

    Еще одной причиной называется неравномерное развитие мышечной структуры или односторонняя физическая нагрузка при определенной работе. И, наконец, проявления болезненного фактора, как ревматизм или односторонний паралич.

    Во всех случаях, недостаточная физическая нагрузка и несбалансированное питание приводит к развитию позвоночных искривлений.

    Лфк при нарушении осанки

    ЛФК — это лечебно профилактическая физкультура, которая обязательно требуется при проблемах с осанкой. Данная физкультура обычно назначается врачом, а комплекс упражнений определяется индивидуально в соответствии со степенью искривления позвоночника.

    Ниже перечислены упражнения, но перед тем, как их делать необходимо пройти консультацию у врача.

    Перед гимнастикой требуется сделать лёгкую разминку:

    1. Руки положить на пояс, а ноги поставить на ширине плеч и наклоняться в левую и правую сторону. Затем делать наклоны туловища вперёд, потом назад;
    2. Потом нужно поставить стул. Подойти сзади него и, положа руки на спинку стула, прогнуться. При этом туловище, спина и голова должны быть параллельны полу. Также в этом же положении нужно немного округлить спину;
    3. Далее принимаете исходное положение и прижимаете подбородок к телу и отводите голову в левую сторону и в правую;
    4. Далее потягивайтесь руками. Потом выпрямляете руки перед собой и немного сгибаете в коленях. Затем в этом же положении ног необходимо зафиксировать прямые руки назад. И в таком положении необходимо задержаться около пяти минут.

    по теме:

    Основные упражнения ЛФК, которые направлены на лечение нарушения осанки:

    1. Необходимо встать около стены и полностью всем телам прижаться к ней;
    2. Ноги поставить на ширине плеч и делать круговые движения прямыми руками;
    3. Необходимо кисти рук сомкнуть в замок за спиной и делать наклоны вперёд;
    4. Встать в позу, установив ноги на ширине плеч. Начните поднимать плечи последовательно левую, потом правую;
    5. Далее в той же позе поднимать и опускать два плеча одновременно;
    6. Далее нужно лечь на живот, руки положить ладонями вверх и одновременно приподнимать носки ног и тело. При этом голова должна смотреть вперёд;
    7. Необходимо положить руки на лопатки. Ладонями кверху и сжимать и разжимать лопатки.

    После того, как провели данный курс гимнастики нужно принять опять исходную позу возле стенки. В некоторых случаях для того, чтобы проконтролировать насколько ваш позвоночник ровный, можно положить книги на голову.

    Массаж при нарушении осанки

    Главной задачей массажа при проблемах с осанкой является:

    • стабилизировать обмен веществ в организме;
    • нормализировать кровообращение в мышцах и связочно-суставного аппаратов;
    • выработать тонус в некоторых группах мышц;
    • снизить болевой синдром;
    • убрать усталость при физической нагрузке.

    Также массаж является пассивной коррекцией позвоночного столба.

    При помощи массажа укрепляется мышечный аппарат. Также поднимается тонус организма и становится намного лучше эмоционально психологическое состояние человека, в общем. Нормализуются дыхательные пути и нервная система. Значительно увеличивается работоспособность.

    Массаж назначается при всех нарушениях осанки, в любых стадиях развития неправильной ее формы. Противопоказания к массажу устанавливаются индивидуально врачом.

    Область массажа. При массаже связанном с проблемами осанки включают туловище, всю поясничную область, нижние и верхние конечности, голову и шею.

    Перед тем, как обращаться к массажисту необходимо пройти тщательное обследование у врача для выявления состояния всего мышечного аппарата.

    Это делают для того, чтобы выявить более слабые и растянутые мышцы, самые напряжённые и короткие. Также необходимо чтобы врач выявил точку болевого синдрома.

    Профилактика нарушения осанки

    Осанка формируется на протяжении длительного времени, начиная с самого рождения, и заканчивает процесс своего развития только к двадцати пяти годам. Именно по этой причине особое значение имеет метод профилактики, который приносит результативный эффект. Физкультура, направленная на лечение осанки и массаж является главными профилактическими методами.

    https://www.youtube.com/watch?v=-xuSf0iK6j0

    В школах и дошкольном возрасте в качестве профилактики врачи рекомендуют заниматься утренней зарядкой и каким-нибудь лёгким спортом. А вот уже постарше можно ребёнка записать в бассейн, позволить ему заниматься футболом, прыгать на скакалке, а в зимний период кататься на коньках и лыжах.

    Постоянная, даже лёгкая физическая нагрузка, которая осуществляется на тело – это и есть самая основная профилактика плохой осанки. При этом также не будет сколиоза и других различных нарушений опорно – двигательного аппарата.

    Особо большое значение имеет поза сидя. Ответ тут прост. Необходимо с самого маленького возраста, ещё в дошкольный период воспитывать устойчивый навык, который в будущем поможет ребёнку сидеть правильно, прямо, не сутулясь и не опуская голову. Для этого ноги должны быть поставлены прямо, всей стопой на пол. Колени сгибать нужно под прямым углом.

    Спину держать ровно. Необходимо опираться на спинку стула. При этой позе бёдра должны лежать на третьей части стула. Запрещается поза, при которой одна нога ложится на другую. Нежелательно, когда ноги убираются под стул.

    Также стоит уделять внимание плечам, которые должны располагаться на одном уровне. Запрещается делать опору только на одну руку. Это является одной из самых распространённых причин возникновения проблем с осанкой.

    Ещё нужно помнить, что наш организм максимально отдыхает во время сна, и поэтому правильная поза ночью также важна, как и днём. Лучше всего лежать прямо и кровать не должна провисать. Если сгибать колени лёжа, то только под прямым углом. И для сна рекомендуется выбирать более жёсткую опору. Подушку также стоит выбирать небольших размеров и не очень мягкую.

    Итоги

    1. Вывод можно сделать следующий, что признаки и симптомы многих заболеваний связаны с нарушением осанки;
    2. Отклонение позвоночника в ту или иную сторону называется сколиозом;
    3. Если туловище направлено вперёд, то это сутулость;
    4. Необходимо постоянно проходить обследование у врача, так как вовремя обнаружив нарушение осанки, её можно легко исправить и вылечить;
    5. Для предотвращения искривления позвоночника и поддержания организма в тонусе необходимо делать профилактические упражнения на все группы мышц;
    6. Следующие виды спорта, при которых повышается нагрузка на позвоночник, это тяжёлая атлетика, прыжки и многие другие должны быть исключены.

    Источник: https://otomkak.ru/narushenie-osanki/

    Профилактика плоскостопия у детей и взрослых

    Тест с ответами осанка предупреждение плоскостопия

    Профилактика плоскостопия — желательная мера для всех людей, имеющих склонность к проблемам с ногами. Подобный дефект всегда лучше предупредить или остановить на ранней стадии развития, чем в дальнейшем заниматься лечением.

    Предотвращение плоскостопия проводится при помощи комплекса мероприятий, которые могут использоваться для взрослых и детей. Подобное нарушение часто имеет необратимый характер и не может быть исправлено полностью, особенно у взрослого.

    Общие рекомендации

    Предупредить болезнь у взрослых и детей можно при соблюдении некоторых правил. К ним относятся следующие рекомендации:

    1. Взрослым нельзя забывать об отдыхе для ног. Особенно это касается тех людей, которые большую часть дня проводят стоя. Возникновение плоскостопия часто проявляется из-за сильной нагрузки на позвоночник и нижние конечности.
    2. Выбор правильной обуви. Большая часть искривлений возникает по причине неудачно выбранной обуви. Свод стопы претерпевает сильные нагрузки из-за неправильного положения при ходьбе.
    3. В качестве терапевтических профилактических мероприятий следует чаще ходить босиком. Это позволит избежать появления деформаций в детском и подростковом возрасте, а также облегчит состояние пациента, который уже страдает от подобного диагноза.
    4. При обнаружении предрасположенности к заболеванию следует регулярно выполнять комплекс несложных упражнений для профилактики плоскостопия. Гимнастику важно предварительно обсудить с врачом.
    5. Использование ортопедических стелек, которые помогут удерживать подошву в правильном положении при ходьбе.
    6. Избавление от лишнего веса, который даёт дополнительную нагрузку на позвоночник и конечности.

    Следует обращать внимание на положение ног во время ходьбы. Необходимо, чтобы подошвы всегда располагались параллельно друг другу, а основная опора приходилась на наружные края.

    Длительная нагрузка на ноги может стать причиной развития плоскостопия, как у взрослого, так и у подростка. Необходимо давать нижним конечностям отдых и периодически переносить центр тяжести с пятки на носок и наоборот.

    Профилактические методы для взрослых

    Ортопедия признаёт множество причин, по которым возможно возникновение плоскостопия. Основными источниками искривления свода стопы становится несоблюдение правил и ношение неудобной обуви. Поэтому происходят нарушения в структурах стоп, деформируются пальцы ног.

    Предупреждать развитие плоскостопия следует независимо от возраста. задача профилактических мероприятий для взрослого человека — поддерживание нормального состояния ног и позвоночника.

    Основные методы:

    • укрепление мышечного аппарата;
    • массаж стоп и голеней;
    • коррекция питания;
    • выбор правильной обуви относительно поперечного свода стопы.

    Самым опасным периодом для взрослого человека является климакс у женщин и общее старение организма. Гормональные и общие перестройки организма в этот период приводят, в том числе и к ухудшению осанки, что влечёт за собой искривление.

    Эффективной профилактикой плоскостопия для взрослых будет регулярное выполнение комплекса физических упражнений. Грамотная тренировка предотвратит риск искривлений и позволит укрепить мышечный корсет.

    Универсальный комплекс включает в себя следующие упражнения:

    1. Поднятие и опускание на пятки.
    2. Поднятие и опускание носков.
    3. Постепенное перекатывание стоп с пятки на носок.
    4. Сводить и разводить носки, при условии, что подошвы ног соединены и не отрываются при движении от пола.
    5. Одновременный подъём одной ноги на пятку, второй на носок с чередованием положений.
    6. Катать стопы по вытянутому предмету или специальному массажёру с шипами. Такое действие способствует улучшению кровообращения.

    Лица, которые имеют генетическую предрасположенность к плоскостопию, должны выполнять подобный комплекс упражнений регулярно. В противном случае возможен резкий необратимый прогресс заболевания.

    Народные средства для профилактики

    Действенным помощником в борьбе с плоскостопием станет применение рецептов нетрадиционной медицины. Однако это не освобождает от традиционных способов лечения: соблюдать рекомендации, назначенные ортопедом, придётся в любом случае. Народная медицина является лишь косвенной помощью в борьбе против искривления.

    Лучшим нетрадиционным средством для предупреждения плоскостопия являются водные процедуры.

    Тёплые ванночки с целебными настоями станут настоящим спасением для тех людей, которые вынуждены весь день проводить на ногах: можно добиться улучшения кровообращения, повысить общий тонус и снять усталость.

    Следующие рецепты ванночек являются наиболее эффективными:

    1. 100 г коры дубовой в сушёном виде залить половиной литра воды, потомить на медленном огне в течение получаса. Полученную смесь процедить и использовать в качестве добавки для ванночки.
    2. 100 г шалфея лекарственного в сушёном виде залить 2-я литрами воды, оставить на 2 часа. После выдерживания необходимого времени использовать полученный состав для приготовления ванночек.
    3. По 50 г мяты и липы залить кипятком на 30 минут. Держать уставшие ноги в ванночке с таким отваром следует не менее получаса.
    4. 100 г листьев мяты перечного сорта залить кипятком. После получасовой выдержки процедить состав и сделать на его основе ванну для ног. Примерное время для проведения процедуры — 20 минут.

    Ванночки — неотъемлемая часть профилактики плоскостопия, которую следует проводить и взрослому, и ребёнку. Водные занятия полезны и грудничкам при наличии патологий развития.

    После распаривания можно провести ещё одну действенную процедуру — самомассаж стопы, который стимулирует кровообращение. Техника массажа несложная: достаточно разминать подошвы ног круговыми движениями без нажима.

    Детская профилактика

    Как правило, определить наличие плоскостопия у грудного ребёнка практически невозможно. Даже консультация специалиста не всегда помогает выявить данную патологию. Определить зачатки развития искривления поможет только рентген, однако проводить его маленьким детям без показаний не следует.

    Основные причины развития детской патологии стоп (независимо от возраста):

    1. Травмирование различного характера, причём необязательно речь идёт о повреждении конечностей. Развитию патологического искривления может способствовать травма спины.
    2. Излишняя масса тела не по возрастной группе.
    3. Неверный выбор обуви, которая не по размеру или слишком деформирована.
    4. Ранее становление ребёнка на ножки. Попытки родителей научить кроху ходить сразу же после полугода часто приводят к патологическому искривлению стоп.
    5. Частое и длительное перемещение малыша по гладкой ровной поверхности без обуви.
    6. Физические нагрузки ребёнка, которые не соответствуют по возрасту.
    7. Генетическая предрасположенность, при которой малыш наследует плоскостопие от одного из родителей.

    Искривление может стать следствием перенесённого заболевания. Подобное осложнение способно проявлять себя после рахита или полиомиелита.

    Обычно обнаружение плоскостопия возможно в старшем возрасте, зачастую данная патология диагностируется у школьников. Поэтому важным моментом является профилактика начинающегося плоскостопия у детей дошкольного возраста.

    Поскольку очевидной проблема искривления свода стопы становится в возрасте от 3 до 5 лет, следующие профилактические мероприятия рекомендуется начинать как можно быстрее:

    1. Регулярный массаж стоп малыша в грудном возрасте (узнать основы правильного тактильного воздействия можно на приёме детского ортопеда).
    2. Определить начальный этап развития искривления может ортопед, поэтому важно сходит на осмотр к доктору в первые недели жизни малыша. После года жизни посещать ортопеда в качестве профилактики следует не реже 1 раза в 12 месяцев.
    3. В целях гармоничного развития следует давать малышу возможность ходить босиком. Летом это обычная земля или трава, а также галька. Зимой практиковать такие действия можно при помощи специальных домашних ковриков. Считается, что у детей, чьи родители обеспечивали «босоногую ходьбу», искривление развивалось гораздо реже, чем у остальных.
    4. Правильный выбор детской обуви — залог развития без патологий. Следует выбирать модели из натуральной кожи, а также на небольшом каблучке около 1-1,5 см. Носок ступни должен быть свободным, в то время как пятку необходимо жёстко фиксировать. Предпочтительно приобретать обувь для малышей в специальных ортопедических салонах.
    5. Нельзя допускать, чтобы малыш носил пришедшую в негодность обувь. Она не должна быть велика или мала, а также стоптана или слишком разношена. Донашивать обувь не рекомендуется, поскольку она уже деформирована под ногу предыдущего владельца.
    6. Осанка ребёнка имеет важное влияние на состояние его стоп. Неправильное положение позвоночника при сидении за столом даёт дополнительную негативную нагрузку. Зачастую подобное явление наблюдается в школе во время учёбы, когда проявляется сколиоз и плоскостопие.
    7. В любом возрасте полезно проводить закаливание с обливанием стоп холодной водой. Совмещать такую процедуру лучше с ежедневной физкультурой.

    Основа профилактики плоскостопия у детей заключается в соблюдении меры между нагрузками и их отсутствием. Чрезмерная нагрузка, как считает доктор Комаровский, может нанести вред организму не меньше, чем её полное отсутствие.

    По статистике, плоскостопие диагностируется у каждого второго ребёнка в возрасте от 6 до 8 лет.

    Обратиться к врачу рекомендуется сразу же после появления первых признаков искривления свода стопы, поскольку именно в этом возрасте шансы на исправление ситуации высоки.

    С возрастом справиться с плоскостопием будет тяжелее, а полностью избавиться от диагноза взрослому человеку практически невозможно.

    Считается, что до 13 лет можно избавиться от заболевания без оперативного вмешательства: используются ЛФК, массаж, физиотерапевтические процедуры и рецепты народной медицины.

    Гимнастика для детей

    ЛФК для ребёнка отличается от подобных упражнений, рекомендованных к проведению взрослым пациентам.

    Предупредить плоскостопие и остановить начальный этап его развития можно, выполняя следующую гимнастику:

    1. Задержаться в положении стоя на пятках.
    2. Задержаться в положении стоя на носках.
    3. Задержаться в положении на внешней части стопы.

    В положении сидя:

    • соединить носки, разведя в сторону пятки;
    • подтянуть к себе носочки, а затем от себя;
    • поднять ноги, выводить носками полукруг;
    • сгибать и разгибать пальчики.

    Чтобы результат упражнений был видимым, следует ежедневно делать весь комплекс под руководством взрослых. Для большего эффекта желательно совмещение ЛФК с водными процедурами (проводить гимнастику непосредственно в воде).

    Правила выбора обуви

    Результативность профилактики во многом зависит от правильно выбранной обуви.

    Предпочтительно приобретать новую пару в ортопедическом салоне или специализированной аптеке, особенно если у пациента присутствует предрасположенность к искривлению свода стопы.

    Представительницы прекрасного пола относятся к особой группе риска, поскольку часто предпочитают высокие каблуки. Основные рекомендации для женщин:

    1. С внутренней стороны пары должны отсутствовать любые выпуклые составляющие, швы и прочие элементы, которые могут натирать ногу при ходьбе.
    2. Подошва изделий не должна быть полностью плоской и слишком твёрдой.
    3. Несмотря на дань моде, в целях профилактики плоскостопия, следует отказаться от слишком узких туфель, выбрав варианты средней полноты.
    4. Форма обуви должна быть такой, чтобы обеспечивать ноге устойчивость и при этом поддерживать пятку в нормальном положении.
    5. Высота каблука не должна превышать 5 см, иначе дань красоте превращается в настоящую пытку для нижних конечностей.

    Источник: https://cmiac.ru/svyazki-i-myshtsy/profilaktika-ploskostopiya-u-detej-i-vzroslyh.html

    2. Осанка

    Осан­ка – это при­выч­ное по­ло­же­ние тела при ходь­бе или в покое. При пра­виль­ной осан­ке плечи че­ло­ве­ка на­хо­дят­ся на одном уровне, живот под­тя­нут, ноги пря­мые, мышцы хо­ро­шо раз­ви­ты, по­ход­ка лег­кая. Пра­виль­ная осан­ка обес­пе­чи­ва­ет нор­маль­ную ра­бо­ту внут­рен­них ор­га­нов.

    3. Заболевания, спровоцированные неправильной осанкой

    Су­ту­лость (ду­го­об­раз­ный кифоз). Для ее вы­яв­ле­ния необ­хо­ди­мо из­ме­рять рас­сто­я­ние между пле­ча­ми спе­ре­ди и со спины. Если оно при­мер­но оди­на­ко­вое, то нет па­то­ло­гии. А если рас­сто­я­ние со сто­ро­ны спины зна­чи­тель­но пре­вы­ша­ет рас­сто­я­ние спе­ре­ди, то у че­ло­ве­ка кифоз (см. Рис. 1).

    Рис. 1.

    Лор­доз. Про­яв­ля­ет­ся в де­фор­ма­ции по­зво­ноч­ни­ка и ха­рак­те­ри­зу­ет­ся бо­ля­ми в по­яс­ни­це (см. Рис. 2). Тело при ходь­бе немно­го за­про­ки­ды­ва­ет­ся назад.

    Лор­доз опре­де­ля­ют, ста­но­вясь к стене так, чтоб к ней при­ка­са­лись толь­ко ло­пат­ки, плечи и яго­ди­цы. В цель между по­яс­ни­цей и сте­ной в норме долж­на про­хо­дить толь­ко ла­донь, иду­щая па­рал­лель­но стене.

    Если же про­хо­дит кулак, то осан­ка на­ру­ше­на.

    Рис. 2.

    Ско­ли­оз – бо­ко­вое ис­крив­ле­ние по­зво­ноч­ни­ка (см. Рис. 3). Про­ис­хо­дит ис­крив­ле­ние груд­ной клет­ки, плечи и ло­пат­ки на­хо­дят­ся на раз­ных уров­нях.

    Умень­ша­ет­ся по­движ­ность по­зво­ноч­ни­ка, и могут воз­ни­кать боли в его груд­ном от­де­ле.

    Для опре­де­ле­ния ско­ли­о­за смот­рят на уров­ни плеч и углов ло­па­ток, на раз­ме­ры тре­уголь­ни­ков между ту­ло­ви­щем и опу­щен­ны­ми ру­ка­ми.

    Рис. 3.

    4. Правила предупреждения заболеваний, провоцированных неправильной осанкой

    Для того чтобы такие за­бо­ле­ва­ния не раз­ви­ва­лись, в первую оче­редь необ­хо­ди­мо сле­дить за своей осан­кой. Нужно не су­ту­лить­ся при ходь­бе, но­сить учеб­ни­ки в рюк­за­ке за спи­ной, а не в сумке на 1 плечо.

    Во время ра­бо­ты надо си­деть прямо и дер­жать ноги под пря­мым или тупым углом, они долж­ны упи­рать­ся в пол (см. Рис. 4). Рас­сто­я­ние между гру­дью и пар­той долж­но со­став­лять ши­ри­ну ла­до­ни. При си­де­нии че­ло­век дол­жен за­ни­мать весь стул, локти дер­жать на столе.

    Рис. 4. Пра­виль­ная осан­ка при ра­бо­те за сто­лом

    Си­сте­ма­ти­че­ские за­ня­тия спор­том спо­соб­ству­ют раз­ви­тию гиб­ко­сти по­зво­ноч­ни­ка и фор­ми­ро­ва­нию пра­виль­ной осан­ки.

    5. Проверка гибкости позвоночника

    Для того чтобы про­ве­рить гиб­кость по­зво­ноч­ни­ка, необ­хо­ди­мо встать на сту­пень­ку лест­ни­цы или на неболь­шую под­став­ку (см. Рис. 5). После чего необ­хо­ди­мо, не сги­бая ко­ле­ни, на­кло­нить­ся впе­ред и по­ста­рать­ся до­стать ру­ка­ми ниж­не­го края опоры, и, по воз­мож­но­сти, на­кло­нить­ся ниже ее.

      После этого из­ме­рять рас­сто­я­ние от кон­чи­ка сред­не­го паль­ца до той по­верх­но­сти опоры, на ко­то­рой стоит че­ло­век. Для маль­чи­ков ре­зуль­тат хо­ро­ший, если это рас­сто­я­ние со­став­ля­ет 6 – 9 см, для де­во­чек – 7 – 10 см.

    Если же кон­чи­ки сред­них паль­цев не до­тя­ги­ва­ют­ся до опоры, то можно го­во­рить о недо­ста­точ­ной гиб­ко­сти по­зво­ноч­ни­ка.

    Рис. 5. Опре­де­ле­ние гиб­ко­сти по­зво­ноч­ни­ка

    6. Плоскостопие

    В норме у че­ло­ве­ка сред­няя часть стопы немно­го при­под­ня­та – об­ра­зу­ет­ся свод стопы. Это смяг­ча­ет дви­же­ние при ходь­бе или при прыж­ках.

    При плос­ко­сто­пии свод стопы упло­ща­ет­ся, и нога со­при­ка­са­ет­ся с зем­лей прак­ти­че­ски всей по­верх­но­стью. Раз­ви­тие плос­ко­сто­пия свя­за­но с но­ше­ни­ем слиш­ком узкой обуви или обуви на слиш­ком вы­со­ком каб­лу­ке.

    Если у че­ло­ве­ка раз­ви­ва­ет­ся плос­ко­сто­пие, он ощу­ща­ет быст­рую утом­ля­е­мость ног, боль в об­ла­сти щи­ко­ло­ток, го­ле­ни, по­яс­ни­цы.

    Меры пре­ду­пре­жде­ния плос­ко­сто­пия:

    – Ходь­ба бо­си­ком

    – Ходь­ба на цы­поч­ках

    – Ходь­ба на внеш­ней сто­роне стопы

    – Ходь­ба на внут­рен­ней сто­роне стопы

    – По­пе­ре­мен­ное сжи­ма­ние паль­цев стопы

    – Бро­сок неболь­шо­го пред­ме­та паль­ца­ми стопы

    – За­ня­тие пла­ва­ни­ем и раз­лич­ны­ми спор­тив­ны­ми иг­ра­ми

    Для опре­де­ле­ния плос­ко­сто­пия берут белый лист бу­ма­ги, кла­дут его на пол, сма­зы­ва­ют ногу жир­ным кре­мом и ста­но­вят­ся на лист белой бу­ма­ги (см. Рис. 6).

    На об­ра­зо­вав­шем­ся следе со­еди­ня­ют край­ние точки со сто­ро­ны боль­шо­го паль­ца и пятки пря­мой ли­ни­ей. Затем на­хо­дят сред­нюю точку (М), и про­во­дят пер­пен­ди­ку­ля­ры (АВ, МD).

    Точку пе­ре­се­че­ния MD со сле­дом обо­зна­ча­ют бук­вой С. И от­ре­зок CD делят на АВ. Если ре­зуль­тат боль­ше, чем 0,33, то у че­ло­ве­ка плос­ко­сто­пие.

    Рис. 6. Опре­де­ле­ние плос­ко­сто­пия

    Вопросы к конспектам

    1. Ко­ле­сов Д.В., Маш Р.Д., Бе­ля­ев И.Н. Био­ло­гия. 8. – М.: Дрофа. – С. 75, за­да­ния и во­прос 1, 2, 3.

    2. Что такое ско­ли­оз, и каким об­ра­зом необ­хо­ди­мо осу­ществ­лять его про­фи­лак­ти­ку?

    3. Ка­ко­вы при­чи­ны воз­ник­но­ве­ния плос­ко­сто­пия?

    4. Про­ве­ди­те неболь­шую прак­ти­че­скую ра­бо­ту, в ко­то­рой про­верь­те себя или свою семью, дру­зей на на­ли­чие ско­ли­о­за, лор­до­за, ки­фо­за, плос­ко­сто­пия. За­пи­ши­те ход ра­бо­ты и ре­зуль­та­ты.

    Источник: https://100ballov.kz/mod/page/view.php?id=1420

    Крепкое здоровье
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: