Упражнения для профилактики варикоза ног

Содержание
  1. Как уберечься от варикоза
  2. Показания для профилактики
  3. Изменение образа жизни
  4. Питание для профилактики варикозного расширения вен на ногах
  5. Профилактика варикоза на ногах: компрессионное белье
  6. Упражнения для профилактики варикоза
  7. Дренирующий самомассаж
  8. Как предотвратить варикоз на ногах с помощью народных средств
  9. Как предотвратить варикозное расширение вен на ногах медикаментозными средствами
  10. Препараты для наружного применения
  11. Таблетки, капсулы
  12. Упражнения для профилактики варикозного расширения вен ног
  13. Риски развития болезни и способы ее не допустить
  14. Общие рекомендации для проведения занятий
  15. Базовые упражнения для ног
  16. Упражнения на рабочем месте
  17. Использование специализированных упражнений
  18. Какие упражнения при варикозе ног помогают?
  19. Эффективный комплекс
  20. Проработка стоп
  21. Работа с коленями
  22. Подъемы прямых ног
  23. Скручивания
  24. «Велосипед»
  25. Березка
  26. Подъемы на носки, пятки
  27. Упражнения на вибрацию
  28. Расслабляющий массаж
  29. Упражнения для профилактики варикоза
  30. Лечебная гимнастика для сосудов ног: важные правила
  31. Первый комплекс упражнений в положении сидя
  32. Второй  упражнений комплекс в положении стоя
  33. Третий комплекс упражнений при варикозе, в положении лежа
  34. Упражнения для профилактики варикоза ног
  35. Упражнения в положении стоя
  36. Упражнения в положении сидя
  37. Упражнения, выполняемые в положении лежа на спине
  38. Правила выполнения упражнений

Как уберечься от варикоза

Упражнения для профилактики варикоза ног

Варикозное расширение вен на ногах (варикоз) — поражение поверхностных, глубоких вен нижних конечностей, при котором эти сосуды расширяются, что сопровождается несостоятельностью их клапанов, нарушением кровотока. Профилактика варикоза вен на ногах представляет собой комплекс мероприятий, направленных на предотвращение развития изменений в сосудах или замедление прогрессирования патологического процесса.

Показания для профилактики

Профилактические мероприятия наиболее важны для:

  • людей, имеющих наследственную предрасположенность к варикозному расширению;
  • беременных;
  • женщин с дисгормональными нарушениями функции яичников;
  • людей, работа которых связана с тяжелым физическим трудом, длительным нахождением в одном положении;
  • лиц, часто принимающих горячие ванны, употребляющих алкогольные напитки;
  • людей, испытывающих чувство тяжести в ногах в конце дня, судороги в икроножных мышцах, имеющих усиленный венозный рисунок на нижних конечностях.

Профилатика также необходима женщинам, которые регулярно ходят на каблуках высотой более 6 сантиметров.

Изменение образа жизни

Соблюдение режима работы, отдыха необходимо для предупреждения развития варикоза. Если у человека сидячая, стоячая работа, то в течение дня необходимо каждые 2 часа изменять положение тела, устраивать перерывы на ходьбу. Наоборот, периоды физической активности должны сменяться отдыхом. Важен достаточный ночной сон, его рекомендуемая продолжительность — 8 часов.

При высоком риске развития варикоза, начальных его проявлениях важно исключить или значительно ограничить труд, при выполнении которого нагрузка приходится на ноги, переднюю брюшную стенку. Не стоит заниматься силовыми видами спорта, например, тяжелой атлетикой.

Во время отдыха рекомендуется держать ноги в приподнятом положении.

Чтобы избежать поражения вен, важно при выборе обуви соблюдать следующие правила:

  • не стоит ходить в обуви на слишком высоких каблуках или на тонкой подошве;
  • подбирать каблуки высотой 4–5 сантиметров;
  • пользоваться ортопедическими стельками.

Одежда не должна быть слишком обтягивающей, иначе ткань будет сдавливать вены, нарушать кровоток в нижних конечностях, паховой области.

Питание для профилактики варикозного расширения вен на ногах

Наличие избыточной массы тела повышает нагрузку на нижние конечности, их сосуды. Для нормализации веса необходимо изменить рацион, включить в него те продукты, которые способствуют укреплению венозных стенок:

  • Каши, отруби, свежие овощи, фрукты, ягоды (облепиха, клюква, черника), хлеб из муки грубого помола богаты клетчаткой.
  • Говяжья печень, морепродукты содержат большое количество меди.
  • Витамин E входит в состав яичного желтка, растительных маслах, пшенице, бобовых, печени.
  • Для обеспечения суточной потребности в аскорбиновой кислоте, биофлавоноидах важно потребление перца болгарского, капусты, черной смородины, плодов шиповника, помидоров.

Перечисленные продукты питания способствуют выработке эластина — белка, благодаря которому стенки сосудов сохраняют свою упругость.

Важно исключить из питания хлебобулочные изделия, сладости, жирные продукты. Их потребление провоцирует быстрое увеличение массы тела. Злоупотребление алкогольными, кофеинсодержаими напитками, консервами, копченостями, маринадами, наваристыми мясными бульонами способствует снижению тонуса вен, их расширению.

Важно в течение суток выпивать не менее 1,5 литров чистой воды, чтобы не допустить повышения вязкости крови, затруднения ее прохождения по сосудам.

Профилактика варикоза на ногах: компрессионное белье

Ношение компрессионного трикотажа позволяет предупредить развитие варикоза, остановить прогрессирование начавшегося патологического процесса. Такое белье изготовлено из специальных волокон, которые сдавливают выступающие вены. Облегчается кровоотток от тканей нижних конечностей, нормализуется работа клапанного аппарата вен.

Профилактика варикоза при беременности обязательно включает применение компрессионного белья, т. к. в этот период нагрузка на вены ног значительно возрастает.

Качественный компрессионный трикотаж можно приобрести только в аптеках, ортопедических салонах. Выпускаются специальные чулки, гольфы, колготки, обычно они производятся в черном, бежевом цветах.

Правильно подобранные изделия должны плотно облегать ноги, уровень компрессии уменьшается в направлении от стоп к бедрам: на уровне голеностопных суставов он составляет 100%, на коленях — 75%, в области бедер — 50%, в паху — 20%.

Все изделия в зависимости от степени оказываемого на ткани давления делятся на 3 класса компрессии. Изделия, относящиеся к профилактическому классу, оказывают на ноги давление 15–18 мм рт. ст. Они рекомендованы людям с наследственной предрасположенностью к варикозу, избытком массы тела, повышенной свертываемостью крови.

Колготки, чулки 1 класса показаны людям с сосудистыми звездочками, отечностью нижних конечностей. Колготки 2 класса применяют при неосложненной хронической венозной недостаточности, при которой видны крупные варикозные узлы, выражена отечность ног. Изделия 3 класса рекомендованы при венозной недостаточности, сопровождающейся осложнениями (экземами, трофическими язвами).

Компрессионный трикотаж всегда надевают лежа, медленно раскатывая изделие по его длине. Белье следует надевать утром, после пробуждения. После снятия изделий рекомендован контрастный душ для ног.

Упражнения для профилактики варикоза

Профилактика варикозного расширения вен включает в себя упражнения, улучшающие отток крови от нижних конечностей. Такая гимнастика не требует использования дополнительного инвентаря, ее легко выполнить даже на рабочем месте.

Если человек много времени проводит сидя за столом, рекомендуется дважды в день в течение 10–20 минут:

  • приподнимать ноги на носок, затем опускать их;
  • переставлять стопы с пятки на носок и обратно, чередуя движения ног;
  • упереться пятками в пол, надавливать на них;
  • соединить стопы в области носков, затем разводить их, соединяя ноги пятками;
  • поднимать поочередно ноги, согнув их в коленях, раскачивая из стороны в сторону.

В домашних условиях также выполняются упражнения в положении лежа на спине под названиями «Велосипед», «Ножницы». При первом из них вращают ногами попеременно, имитируя езду на велосипеде, при втором — ноги немного приподнимают над уровнем пола, разводят, затем скрещивают друг с другом.

Упражнение «Велосипед».

Лежа на животе, сгибают ноги в коленях, подтягивают их к ягодицам. Также в данном положении приживаются лбом к полу, вытягивают руки вдоль туловища, поочередно поднимают выпрямленные ноги над уровнем пола, удерживают их на весу.

Лежа на правом боку, поднимают над полом выпрямленную ногу, затем ее опускают, снова поднимают, согнув в колене. Переменив положение, упражнение повторяют с другой нижней конечностью.

Для улучшения оттока крови по венам полезны плавание, аквааэробика, пешие прогулки, езда на велосипеде. При занятиях в тренажерном зале рекомендуется избегать силовых упражнений с большим весом, при выполнении которых нагрузка приходится на мышцы ног, брюшного пресса.

Дренирующий самомассаж

Регулярное проведение данной процедуры помогает улучшить венозный отток от нижних конечностей, предупредить формирование варикоза.

Массаж ног выполняют в вечернее время, при наличии возможности — в течение рабочего дня.

Самомассаж выполняют в положении сидя, при этом стопу необходимо поставить на тот же уровень, на котором сидит человек. Ногу сгибают в коленном суставе, чтобы между бедром и голенью образовался угол немного меньше 90°. Выполняют растирающие движения от пальцев ног в направлении колена по всей окружности голени.

Затем стопу обхватывают руками так, чтобы большие пальцы находились на тыльной поверхности, остальные пальцы — в области подошвы. Сдавливают сегмент, над которым располагаются руки, после постепенно продвигаются к коленному суставу по голени. При перемещении на новый участок кожи его сдавливают на несколько секунд, после отпускают, продвигаются выше.

На следующем этапе пальцами рук сдавливают пятки по краям. Затем кисти перемещают по направлению к колену по бокам от ахиллова сухожилья, далее — по икроножным мышцам, сжимая на несколько секунд, отпуская ткани.

В завершении процедуры выполняют поглаживающие движения ладонями снизу вверх по коже голеней. Продолжительность такого самомассажа составляет около 10 минут.

Как предотвратить варикоз на ногах с помощью народных средств

Для того чтобы снизить риск возникновения варикозной болезни, могут использоваться народные рецепты, основанные на применении растительных компонентов.

Эфирные масла, содержащиеся в крапиве, повышают тонус вен. Для приготовления настоя листья растения промывают холодной водой, высушивают в течение 5 дней в затемненном месте.

Подсушенную крапиву измельчают, помещают в стеклянную емкость, доливают 250 миллилитров водки. Состав настаивают на протяжении 3 суток, процеживают сквозь марлю.

Средство принимают перед каждым приемом пищи по чайной ложке, разбавленной в стакане воды.

Для укрепления сосудистых стенок может использовать молотый мускатный орех. Чайную ложку последнего заливают стаканом кипятка, добавляют маленькую ложку меда.

Мускатный орех с водой пьют за 60 минут до еды.

Для профилактики патологического расширения вен также применяют конский каштан. 100 граммов соцветий растения помещают в литр спирта, настаивают 2 неделе, периодически взбалтывая емкость. Настойку разбавляют в небольшом количестве воды, пьют трижды в сутки до приема пищи.

При изготовлении настойки душистой руты 50 граммов сухой измельченной травы заливают 250 миллилитрами спирта, помещают в темное место на 14 суток. Состав, предварительно разбавленный водой, принимают по 15 капель по утрам.

Снять отечность, чувство тяжести в ногах помогают растирания яблочным уксусом. Небольшим количеством данной жидкости смачивают ватный диск, протирают им участки кожи с расширенными венами. После процедуры средство смывать не нужно.

Ванны с хвойной солью улучшают кровоток в нижних конечностях. Для проведения процедуры в горячую воду добавляют 300 граммов такой соли.

Как предотвратить варикозное расширение вен на ногах медикаментозными средствами

Профилактика и лечение варикозного расширения вен с помощью лекарственных препаратов направлены на улучшение кровообращения в тканях, нормализации обменных процессов в стенках сосудов, предотвращение образования в них тромбов, устранение отеков.

Препараты для наружного применения

С целью профилактики варикоза используются:

  • Лиотон 1000 — гель, содержащий антикоагулянт (вещество, угнетающее свертывание крови) с прямым действием натрия гепарин.
  • Гепариновая мазь включает в себя гепарин натрия, бензилникотинат. Последний расширяет поверхностные сосуды кожи, что облегчает всасывание препарата. Бензокаин в составе обладает обезболивающими свойствами.
  • Гель Троксевазин содержит троксерутин — биофлавоноид, который оказывает венотонизирующее, антиоксидантное действие, уменьшает отеки, укрепляет капилляры.
  • Венолайф. Он состоит из гепарина, троксерутина, декспантенола. Последний в коже превращается в пантотеновую кислоту, необходимую для восстановления поврежденных тканей.
  • Венитан. Этот крем для профилактики варикоза оказывает сосудотонизирующий эффект благодаря активному веществу растительного происхождения эсцину.

Венолайф — комбинированный препарат, который улучшает кровообращение, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет стенки сосудов, способствует заживлению трофических осложнений.

Таблетки, капсулы

Препараты в такой формах выпуска не только используются для профилактики поражения сосудов, но и помогают лечить имеющийся варикоз.

Эскузан оказывает свое действие благодаря витамину B1, эсцину — гликозиду, полученному из плодов конского каштана. Препарат укрепляет стенки сосудов, уменьшает их проницаемость, предотвращает развитие отеков.

Активный компонент Детралекса диосмин оказывает венотонизирующее действие, уменьшает застой крови в нижних конечностях.

Венарус содержит диосмин, гесперидин, которые уменьшают растяжимость вен, ломкость капилляров, устраняют застой крови, лимфы.

Антистакс содержит экстракт красных листьев винограда, флавоноиды в составе препарата оказывают защитное действие на сосудистые стенки.

Для предотвращения формирования и прогрессирования варикозной болезни необходимы коррекция питания, распорядка дня с включением умеренной физической активности. Использование средств народной медицины, лекарственных препаратов в виде мазей, гелей, кремов, таблеток препятствует развитию патологического расширения вен, нарушений кровообращения.

Источник: https://vitopharma.ru/zabolevaniya-vnutrennix-organov/varikoznoe-rasshirenie-ven/profilaktika-varikoza-a.html

Упражнения для профилактики варикозного расширения вен ног

Упражнения для профилактики варикоза ног

Варикозное расширение вен (ВРВ) – это заболевание, проявляющееся ослаблением клапанов и истончением стенок сосудов, приводящее к застою крови. Это отрицательно влияет на общее состояние всего организма, так как уменьшение силы сосудов влечет развитие отеков и синдрома усталости.

Варикоз нужно лечить на ранних стадиях развития, когда он не переходит в тяжелую форму. Но лучше всего производить предупреждение болезни, пресекая ее развитие.

Риски развития болезни и способы ее не допустить

Риск развития варикоза зависит от способа жизни. Люди, имеющие напряжение на ноги, подвержены ему в большей степени. Фактически все профессии имеют предрасположенность к этому недугу, так как длительное хождение, стояние или сидячая работа провоцирует ослабление клапанного аппарата.

Женщины подвержены развитию варикоза больше, чем мужчины. Это связано с тем, что стенки сосудов у слабого пола более тонкие и ломкие, а значит возникновение «звездочек» и узлов происходит быстрее.

Важно отметить, что гормональный фон также является риском развития отеков.

Врачи выделяют отечную фазу предменструального синдрома, когда нарушенный венозный отток приводит к скоплению жидкости на стопах и голенях.

У мужчин варикозный процесс развивается реже, так как мышцы голени могут компенсировать развитие ослабления клапанов. В одном случае из десяти замечено возникновение этого недуга и у мужчин.

Чтобы вены у женщин и мужчин долгое время сохраняли функцию, необходимо проводить предотвращение варикозной болезни, одним из способов которой является лечебная гимнастика. С ее помощью происходит укрепление мышц голени и стимуляция оттока крови из нижних конечностей.

Чтобы наблюдался положительный эффект от проводимых профилактических и лечебных физических нагрузок, упражнения нужно проводить не менее трех раз в неделю, то есть регулярно.

Основными эффектами от физкультуры считаются:

  1. Увеличение сопротивления сосудистой стенки кровотоку, то есть происходит укрепление артерий и вен. Они, спустя несколько недель занятий, лучше проводят кровь, становятся более эластичными и упругими.
  2. Когда кровоток восстанавливается, проходят симптомы, которые его сопровождают – зуд по ходу вен, отечность и хроническая усталость.
  3. Улучшаются показатели давления – то есть физкультура влияет на организм общеукрепляющее. Возможно даже снижение веса, тогда проходят боли в суставах. Это связано с уменьшением нагрузки на колени.
  4. Повышается выносливость организма, увеличивается объем легких, улучшается самочувствие.

Все упражнения для профилактики варикоза подбираются врачом индивидуально, в зависимости от стадии и тяжести заболевания. Физиотерапевт устанавливает максимально допустимые нагрузки, проводя пробы и диагностические тесты.

Все упражнения могут проводиться в домашних условиях, но не исключается проведение их в медицинских учреждениях или специализированных клиниках.

Общие рекомендации для проведения занятий

Во время проведения нагрузок на ноги стоит следить за тем, чтобы не допускать переутомления. Все упражнения должны проводиться не спеша, медленно. Это нужно, чтобы не появились болезненные ощущения в конечностях после прекращения тренировки. К тому же переутомление и излишняя нагрузка на варикозно расширенные вены может привести к развитию осложнений.

Упражнения должны выполняться в удобных условиях, при достаточной освещенности комнаты и комфортной влажности. Воздух должен быть свежим, перед проведением физкультуры лучше проветрить комнату.

Интенсивность нагрузки должен определить врач, она не должна быть утомляющей и изнуряющей. В процессе занятий необходимо следить за давлением и частотой пульса. Артериальное давление не должно подниматься выше 140/100 миллиметров ртутного столба. Частота пульса в норме должна равняться 110-120 ударов в минуту.

В первое время продолжительность тренировки должна быть небольшой – около 10-15 минут. Это нужно для рациональной адаптации организма к нагрузкам. Каждые два-три дня количество минут прибавляется.

Однако больше 45 минут выполнять упражнения не рекомендуется – после этого времени начинается процесс утомления и физкультура идет во вред.

Чтобы занятия проходили эффективнее, необходимо подбирать правильную одежду и обувь. Спортивную форму лучше приобрести из натуральных тканей, она «дышащая» — то есть не происходит перегревание организма. Наилучшим материалом по праву считается хлопок.

Для спортивной обуви тоже есть требования. Она не должна жать или натирать, быть неудобной. Лучше подобрать хорошие кроссовки с амортизирующей подошвой или ортопедические мокасины из легкой ткани.

Выбор упражнений должен быть рациональным. При проведении самостоятельных занятий стоит отдать предпочтение щадящим видам спорта. Наилучшим вариантом считается плавание, при котором нет нагрузок на венозную систему. А вот разнообразные виды аэробики могут навредить из-за большого количества прыжков и выпадов, которые нагружают сосуды.

Стоит отказаться и от травмирующих видов спорта, таких как борьба или футбол, ведь можно получить повреждение вен вместо их лечения.

Базовые упражнения для ног

Упражнения для профилактики и лечения варикозного расширения вен ног отличаются простотой и удобством выполнения для того, чтобы быть доступными для каждого человека. Прежде чем начинать сеансы физкультуры самостоятельно, лучше проконсультироваться с врачом.

Существует много вариантов разнообразных упражнений, которые различаются по уровню сложности и степени подготовленности человека. Основное, что их объединяет – медленность и постепенность выполнения. Все движения должны быть точно выверены, чтобы избежать травмы или переутомления.

Свежая информация:  Женские компрессионные штаны для спорта

Нельзя сразу давать большую нагрузку на ноги, иначе может развиться накопление лактата в тканях, что приведет к болевым ощущениям и уменьшит мотивацию для занятий.

Базовые упражнения для занятий дома:

  • начать необходимо с абсолютной релаксации. Исходное положение – лежа на спине, при этом нужно прикрыть глаза и понаблюдать за пульсом. Он должен быть ритмичным.
  • первое упражнение заключается в подъеме согнутой ноги к груди, после чего ее нужно задержать в таком положении на несколько секунд и снова положить. Повторять нужно по очереди на каждой ноге, начиная с двух или трех раз.
  • положение не меняется. Суть упражнения остается та же, только после сгибания ноги в колене ее нужно выпрямить под углом 90 градусов к полу и подержать несколько секунд, постепенно увеличивая время. Повторять по очереди на каждую ногу.
  • делается то же упражнение, только для двух ног одновременно.
  • отдых в течение двух минут. Его можно провести лежа, но можно подняться и походить по комнате.
  • следующее упражнение – ножницы. Вначале угол подъема равен 90 градусов, по мере увеличения выносливости угол уменьшается до 45 или даже до 30 градусов. Проводится скрещивание ног 5 раз.
  • происходит смена исходного положения. Поза – сидя на стуле. Спина должна быть ровной, стопы параллельны друг другу. Проводится упор пятками в пол, а носки в это время двигаются в правую и левую сторону поочередно. Выполняется в течение тридцати секунд.
  • упражнение стоя. Нужно подниматься на носки и опускаться назад 10 раз.

На этом вначале можно закончить. Весь комплекс занятий в первые дни будет занимать не более 15 минут.

Упражнения на рабочем месте

Для тех, кто интенсивно работает и проводит длительное время в одном положении нужно позаботиться о состоянии своих ног и делать хотя бы пятиминутные перерывы.

В это время можно провести небольшую разминку даже не отходя от рабочего места. Можно организовать в офисе такие перерывы каждый час или два, и выполнять упражнения всем коллективом.

Таким образом, можно остановить развитие болезни на начальных этапах, а то и вовсе не допустить появление.

На рабочем месте можно выполнять простые упражнения для профилактики варикозной болезни:

  1. В положении сидя можно выполнить такое действие: одну ногу согнуть и разогнуть несколько раз в колене, при этом тянуть пальцы ног;
  2. Выпрямить ногу и провести несколько движений по кругу, выполнять поочередно на каждую конечность – 10-15 раз;
  3. Снять обувь и поставить стопы на пол, зафиксировав пальцы ног. Проводить поднятие пятки от пола, не отрывая пальцы. На высоте подъема удерживать по 5 секунд. Выполнить такое упражнение по 10 раз на каждую ногу;
  4. Провести упражнение наоборот – теперь пятки от пола не отрываются, а пальцы поднимаются вверх. Количество то же;

Помимо этого можно производить круговые движения пальцами ног, проворачивая пятку. Повторять по 15 раз.

Использование специализированных упражнений

Базовые упражнения – первая ступень к достижению здоровья ног. С их помощью можно быстро избавиться от сосудистых звездочек и варикоза.

Существуют и специально разработанные врачами методики, которые показывают гораздо лучшие результаты. Это подтверждено многолетними наблюдениями и отзывами.

Одна из таких техник была придумана доктором Бубновским. Ее особенность заключается в том, что нагрузка под присмотром специалиста дозируется тщательнее, чем в домашних условиях, поэтому и эффект лучше.

Эти упражнения несложные в выполнении, после согласования с врачом их можно делать и дома:

  • Исходное положение – лежа на животе. Производится движение ног в коленях так, чтобы пятка касалась ягодицы. Поверхность, на которой выполняется упражнение, не должна быть мягкой или неустойчивой;
  • Положение не меняется. Выпрямленные в коленях и тазобедренном суставе ноги нужно поочередно приподнимать. Высота должна быть максимальной, но не причинять дискомфорта. Количество раз – 10 или 15. Если выполнение затруднено, начинать с пяти раз;
  • Исходное положение – лежа на правом боку. Поставить левую стопу около правого колена спереди. Фиксируя левую ногу, производить подъемы правой. Повернуться на другой бок и сделать то же самое. Для каждой ноги 10 раз;
  • Отдых — лежа на боку, длительность — 1 минута;
  • Упражнение «велосипед» проводится лежа на спине. При этом угол подъема ног можно регулировать под возможности организма. Со временем можно усложнять выполнение, опуская ноги все ниже к полу;
  • Делается аналогичное упражнение – «ножницы», кратность его повторений не ограничивается. Оно выполняется до ощущения усталости;
  • Время отдыха. При этом нужно привести согнутые в коленях ноги к груди и медленно выпрямлять. Полезно дышать глубоко и размеренно, восстанавливая силы;
  • Проводится повторение упражнений «велосипед» и «ножницы»;
  • Положение на спине. Требуется вытянуть ноги на уровень 60 градусов и потрясти ступнями в течение 20 секунд. Выполняется для обеих ног и поочередно.

Упражнения нужно делать трижды в день для достижения результата.

Какие упражнения выполнять при варикозе рассказано в видео в этой статье.

Источник: https://varikoz.com/lechenie/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-varikoza.html

Какие упражнения при варикозе ног помогают?

Упражнения для профилактики варикоза ног

Многие пациенты при варикозе на ногах стараются полностью исключить любые физические нагрузки, боясь навредить пораженным венам.

Оказывается, при таком заболевании специальные упражнения помогают остановить негативный процесс и даже полностью восстановить кровоток на начальных стадиях.

Поэтому человеку с проблемами вен на ногах стоит включить в свои ежедневные тренировки антиварикозный комплекс, состоящий из упражнений, благоприятно влияющих на кровоток и лимфоток.

Одной из причин развития варикозной болезни являются неадекватные нагрузки ноги. И в эту категорию входят как перегрузки, так и полное отсутствие физической активности.

Поэтому медики рекомендуют пациентам специальные упражнения при варикозе нижних конечностей, которые помогают улучшить кровоток, состояние самих сосудов и прилегающих мышечных тканей. Но не стоит бездумно нагружать больные ноги, стараясь при помощи спорта излечиться от патологии.

Лучше остановиться на специальных лечебных комплексах, разработанных медиками, которые знают, какие упражнения при варикозе ног и на какой стадии действительно помогут.

Эффективный комплекс

Целью данного комплекса упражнений от варикоза на ногах является улучшение венозного оттока, повышение тонуса, как больных, так и здоровых сосудов и укрепление мускулатуры. В качестве лечебной гимнастики выполнять комплекс необходимо дважды в сутки.

Все упражнения при варикозном расширении вен ног нужно начинать с умеренных нагрузок, двигаясь плавно, без резких движений. При появлении усталости нужно делать кратковременные паузы.

Проработка стоп

Исходное положение – лежа на спине.

Поднимаем прямые нижние конечности под углом 90 градусов.

Вытягиваем ступни

Начинаем выполнять упражнения от варикоза на ногах с работы стоп.

Ступни поочередно сокращаем и вытягиваем.

Направляем на себя

Если не хватает гибкости ног, позволяющей удерживать их в приподнятом положении, обопритесь пятками и задней поверхностью самих конечностей о стену.

Повторите сокрашения стоп до 20 – 30 раз.

Натяните ступни на себя, а потом разведите их в стороны. После чего снова соединяем стопы вместе. Проделываем также до 30 повторов.

Разводим в стороны

Раздвигаем прямые ноги немного шире и переходим к вращению стопами. Делаем сначала в одном направление 20 круговых движений, после в обратном. Закончив вращения, опускаем ноги на пол.

Работа с коленями

Остаемся лежать на спине. Ноги согнуты в коленях, носки касаются пола. Стопы и колени расположены на ширине таза. Переходим к упражнению ног против варикоза, работая с коленями.

Одну ногу выпрямляем, одновременно сгибая вторую. Продолжаем попеременно сгибать и разгибать колени.

Сгибаем левую ногу

Сгибаем правую ногу

Выбирайте комфортный темп для выполнения упражнения. Пятку согнутой ноги не опускайте на коврик, касайтесь только носком. После 20 повторов выпрямляем ноги вверх и опускаем стопы на коврик.

Подъемы прямых ног

Стопы расположены на ширине таза, руки лежат вдоль туловища.

Удлинитесь правой ногой над полом и вытяните носок.

Вытягиваем прямую ногу

Со вдохом мягко поднимаем прямую ногу к себе, максимально приближая ее к груди.

Тянем носок на себя

С выдохом поворачиваем стопу на себя и опускаем ногу вниз.

Сделайте до 5 повторений. Во время выполнения этого упражнения ног против варикоза следите, чтобы поясница и крестец были плотно прижатыми к коврику.

Поменяйте ноги и повторите подъемы.

Скручивания

Остаемся в положении лежа на спине. Стопы упираются в коврик, колени согнуты.

Отрываем затылок от пола, правое колено подтягиваем к себе, левую ногу вытягиваем над ковриком. Согнутую конечность в верхней точке обхватываем руками. Нога, вытянутая над ковриком остается в приподнятом положении и не касается пола.

В этом упражнении для ног против варикоза задействованы не только нижние конечности. Во время его выполнения вытягивается позвоночник, и укрепляются мышцы пресса. Начинайте с минимального количество повторов, постепенно доведя их до 30 раз.

После 30 повторов соберитесь в группировку, коснувшись лбом согнутых коленей. И на выдохе опустите прямые ноги на пол.

«Велосипед»

Следующие упражнения при варикозном расширении вен нижних конечностей будут имитировать движения при езде на велосипеде.

Упражнение “Велосипед”

Работаем ногами, активно вращая ими, как будто крутите педали. Старайтесь преодолевать сопротивление. Представьте, будто воздух сопротивляется вращательному движению ног. При этом поясницу все также вжимаем в пол, пупок подтянут, макушкой удлиняемся по полу вверх.

По возможности старайтесь опускать ногу в параллель с полом. Если опустить до такого положения ногу сложно, выполняйте упражнение в комфортном диапазоне.

Вытягиваем ногу в параллель полу

После 30 – 50 вращательных движений вытяните ноги вверх, расслабьтесь и опустите стопы на пол.

Березка

Готовимся выйти в березку. Выход будем осуществлять при помощи рук, расположив ладони под спиной. Помогаем руками поднять корпус и ягодицы в вертикальное положение.

Положение “Березка”

Ноги вытягиваем вверх, носками тянемся к потолку. Чтобы не потерять равновесия, ладошками придерживаем спину. Остаемся в этом положении столько, сколько будет комфортно удерживать позицию. Напрягаем внутреннюю часть бедер и все тела переносим на плечи.

Познакомьтесь с техникой выполнения «березки».

Вытягиваем руки вдоль туловища, заводим ноги за голову и медленно позвонок за позвонком опускаем спину и ноги на пол.

Выход из “Березки”

Качнитесь, и перекатом перейдите в положение наклона, касаясь пальцами рук пола.

Плавно округляя спину, поднимаемся вверх и полностью выпрямляемся.

Подъемы на носки, пятки

Стопы расположены на полу. Руки ставим на талию. Через полупальцы пятки поочередно опускаем на пол.

Подъем на левый носок

Подъем на правый носок

Стараемся макушкой стремиться вверх и не сгибать спину, не прогибаться в пояснице.

Потребуется около 30 попеременных подъемов.

Одновременно две ноги выводим на полупальцы.

Подъем на носки

Опускаем пятки на пол, отрывая пальцы от поверхности.

Перекат на пятки

Продолжаем перекаты с полупальцев на пятки, выполняя их 30 – 50 раз.

Упражнения на вибрацию

Опускаем пятки на пол, ступни слегка раздвигаем и расслабляемся. Начинаем стучать пятками об пол. Нужно почувствовать, как вибрирует все тело. Для этого нужно расслабиться настолько, чтобы вибрация доходила до головы. Почувствуйте, как вибрирует кожа.

Аккуратно стряхиваем ноги поочередно

Опускаемся на пол. Ложимся на спину и вытягиваем руки с ногами вверх. Начинаем активно трусить конечностями.

Упражнение “Трясучка”

Стараемся представить, будто стряхиваем с кистей и стоп капли воды.

Дышим естественно животом.

Такие упражнения помогают создать дополнительную вибрацию, которая заставляет капилляры сокращаться и более активно проталкивать кровь. Также эти действия улучшают течение всех жидкостей в организме. Движения очень простые и эффективные.

Начинайте выполнять его с 1 минуты и постепенно наращивайте время.

После «трясучки» пустите согнутые ноги на пол, ладони положите на живот и расслабьтесь.

Дыхательное упражнение

Почувствуйте движение живота во время дыхания. На вдохе живот надувается, с выдохом опускаем стенки живота. После дыхательного расслабляющего упражнения переходим в положение сидя.

Расслабляющий массаж

Завершаем комплекс легким массажем ног. Начинаем со стоп, где нужно промассажировать каждый пальчик, свод стопы, а также пятку.

Массаж стоп

Дальше легкими поглаживающими движениями движемся по направлению от стопы вверх.

Стараемся выполнять такой массаж от 2 до 5 минут. Проглаживаем голень, после бедро.

Массаж бедер

Проработав одну конечность, переходим к массажу второй ноги.

Выполняя такой комплекс упражнений от варикозного расширения вен на ногах, можно сохранить их молодость, здоровье и красоту. Главное, делать это не время от времени, а регулярно. И не забывать о других методах лечения варикоза в домашних условиях.

Источник: https://fitnesdomaonline.ru/antivarikoz/kompleks-uprajneniya-pri-varikoze/

Упражнения для профилактики варикоза

Упражнения для профилактики варикоза ног

Слабая венозная стенка сосудов создает предпосылки для существенного расширения вен в ширину и длину, нарушения кровотока, иногда даже к тромбозу. С варикозом  справляются или медикаментозным, или хирургическим путем. Однако намного эффективнее предупредить развитие поражения вен, путем выполнения упражнений для профилактики варикоза.

Менталитет нашего общества является таковым, что наиболее простые методы лечения варикозного расширения вен кажутся нам не достаточно хорошими.

А вот методы посложнее, например, хирургическое вмешательство — вполне эффективным.

Хороший  комплекс упражнений при варикозе, намного предпочтительнее ножа хирурга. Прогресс заболевания, без выполнения гимнастики — гарантирован, а если вы возьметесь за здоровье серьезно и будете регулярно делать предложенную зарядку, то развитие болезни маловероятно.

Рекомендуем ознакомится с простыми правилами для профилактики.

Поэтому сегодня мы поговорим о лечебной гимнастике для профилактики и лечения варикоза, а также покажем, как правильно делать упражнения.  Вначале  рекомендуем ознакомится с простыми правилами для здоровья сосудов ваших ног.

Лечебная гимнастика для сосудов ног: важные правила

  1. Как и при любых других подобных мероприятиях, важно не переусердствовать.  Если не можете выполнить рекомендованное количество раз, сделайте просто столько, сколько сможете. Увеличивайте нагрузку по мере вхождения организма в нужный темп. Продолжайте до тех пор, пока не придете к рекомендованным показателям.
  2. Регулярность, и еще раз регулярность! Это второе важное правило, подтвержденное временем и пациентами.
  3. Третье правило — точное выполнение. Неверное исполнение указаний может нанести вред, вместо облегчения и профилактики.
  4. Занимаясь, следите за своим дыханием, насколько оно ровное.

    Если его задерживать — получите кислородное голодание, от него быстро появляется усталость.

Гимнастика против болезни – идея не новая. Опыт показывает: избрав золотую середину в каждодневных занятиях, в нагрузках выполнения, можно более или менее комфортно долго жить с этим серьезным заболеванием.

Разберем более детально только три полезных комплекса упражнений, имеющих удивительный результат, целительный для ног:

  • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый сидя;
  • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый стоя;
  • Комплекс — комплекс упражнений при варикозе, выполняемый лежа.

Оба комплекса включают несколько упражнений — как сидя, так и стоя и имеют свои плюсы. Биомеханика движений будет различной, поэтому сосуды получат несколько иную стимуляцию.

Все движения необходимо повторять от 10 до 15 раз, по очереди на каждой ноге. К большинству из них, для более правильного воспроизведения, приводятся рисунки.

Первый комплекс упражнений в положении сидя

Упражнение № 1

Займем удобное положение, на стуле. Немного вытяните ноги вперед. Старайтесь пятки держать на полу.  Делайте вращение по часовой стрелке ступнями ног, сложенными вместе, как показано на рисунке. Воспроизведите эти же вращения в противоположную сторону. Не меняя положения, повторите вращение по кругу каждой из ног по очереди, вращать только стопы.

Упражнение № 2

Продолжайте в начальном положении, ноги как в упражнении №1, вытянуты вперед. Приподнимите вверх носки ваших стоп и затем плавно опустите, стараясь пятки от пола не отрывать.

 Упражнение № 3

Оставаясь на стуле, необходимо разместить, левую ногу на носок, а правую на пятку. Прижимайте пятку правой ноги к носку противоположной, как изображено на рисунке. Сделав так 15 раз, поменяйте ноги и повторите еще столько же.

Упражнение № 4

Сидя поместите ноги так, чтобы они были под 90 градусов. Медленно поднимите пятки, так как изображено, стараясь не отрывать от пола носок. Пятки надо поднимать по возможности повыше, только потом опускать. Не меняя положения, выполните, по отдельности для каждой из ног.

Упражнение № 5

Ноги стоят вместе, оставаясь сидеть, приподнимем одну ногу к груди, при этом руки должны держаться за ваше колено. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз правой, и 15 раз левой ногой.

Упражнение № 6

Правая рука вытягивается вверх, в то же время постарайтесь распрямить с положения сидя, противоположную ей левую ногу.  Выполнив 15 раз, измените руку и ногу. Теперь распрямите правую ногу и противоположную ей левую руку.

Второй  упражнений комплекс в положении стоя

Упражнение № 1

Станьте, расположив вдоль вашего тела вытянутые руки. Вдыхая, приподнимитесь на носочки. Делая медленный выдох, старайтесь целиком наступать на стопу ваших ног.

Упражнение № 2

Опустите руки вниз по корпусу, при этом ноги должны быть расставлены по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, руки медленно должны подниматься вверх. При этом носки должны стоять как показано на рисунке. Опускаясь на стопу, воздух выдыхайте плавно и медленно. Старайтесь при выполнении чуть-чуть согнуть ноги в коленях, подобно тому, как мы делаем в приседании, но не до конца.

Упражнение № 3

Расставьте руки по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, приподнимитесь на носочках. Принимать первоначальное положение надо на выдохе. Следите за тем, чтобы ноги опускаясь, становились полностью на всю стопу. Обратите внимание на то, что вдыхая воздух, в этот момент должны быть поднятыми на носочки.  Занимая исходное положение, не забывая при этом упор делать на пятки, при выдохе.

Упражнение № 4

В течение двух минут ходим на месте, при этом стараемся, чтобы не отрывать кончики ваших пальцев от пола, чтобы они оставались неподвижными на полу.

Упражнение № 5

Руками упираемся о стену, как показано на рисунке. Вдыхая воздух, медленно тянитесь к небу, поднимаясь на носочках. Зафиксируйте тело на несколько секунд. Опуститесь на стопы, делая плавный выдох.

Упражнение № 6

Не меняя позы, отведите одну ногу назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Поменяйте ноги и повторите тоже с другой ногой.

Упражнение № 7

Для выполнения вам понадобится опереться на столы, можно на стулья. Приподнимитесь вверх на носочках. Опускаться на стопы следует не спеша, как можно более медленно, стараясь при этом чуть-чуть приседать, ноги в коленях должны быть немного согнуты.

Упражнение № 8

Упираясь на спинку стула, необходимо прислониться к ней боком. При этом опираясь для фиксации тела на руку. Если рука на которую опираемся левая, то на вдохе отводим в сторону правую ногу. Опускать ногу необходимо плавно. Проделайте тоже в обратном порядке. Обопремся правой рукой и отведем ногу левую в сторону

Третий комплекс упражнений при варикозе, в положении лежа

Упражнение № 1

Многие из вас любят кататься на велосипеде, чтобы выполнить это несложное упражнение, надо лечь на спину, поднять вверх ноги и немного согнуть их в коленях. Теперь начнем имитацию езды на обычном велосипеде — крутим невидимые педали велосипеда. Выполнять упражнение до легкой усталости, но без перенапряжения организма.

Упражнение № 2

Ляжем на спину, выпрямим наши ноги — начинаем тянуть носочек на себя, а затем обратно от себя. Выполним упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение № 3

Лежа на спине, ноги подняты вверх, начинаем сгибать и разгибать пальцы на обеих ногах. Выполняем 3 минуты.

Упражнение № 4

Лежа на спине, огибаем ноги в коленях, положить руки на бедра. На вдохе, не спеша, приподнимаем плечи и голову. Во время движения руки должны переместиться на колени. На выдохе медленно вернемся в исходное положение. Выполняем 10 раз.

Упражнение № 5

Ложимся на спину, слегка сгибаем в коленях ноги, руки вытягиваем вдоль туловища. Медленно вдыхаем и втягиваем живот, на выдохе живот надуваем.

Упражнение № 6

Лечь на спину, приподнять ноги на возвышение (подушку)  — 20 — 30 сантиметров. Закрываем глаза и просто отдыхаем пять минут, равномерно вдыхаем и выдыхаем. Это простенькое упражнение очень хорошо способствует разгрузке вен на ногах.

Мы привели лишь самые простые упражнения, которые подходят любому человеку. Простой и безопасный способ, поможет вам  предупредить развитие заболевания.  Упражнения для профилактики и лечения варикоза можно выполнять в любом возрасте, подходит эта гимнастика, как женщинам, так и мужчинам.

Предлагаем посмотреть видео: Упражнения для профилактики варикоза

Источник: https://ibeauty-health.com/fitnes_i_sport/lechim-varikoznoe-rasshirenie-ven-gimnastikoj.html

Упражнения для профилактики варикоза ног

Упражнения для профилактики варикоза ног

Выполнение комплекса упражнений для профилактики варикоза повышает тонус сосудов, улучшает отток крови от ног и позволяет избежать развития венозного застоя, способствует устранению напряжения и усталости.

Профилактика варикоза с помощью специальной гимнастики рекомендована всем, кто находится в группе риска. Это люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и при этом много времени проводят в положении сидя или стоя.

К представителям «сидячих профессий» относятся офисные работники, водители, кассиры, диспетчеры, программисты, врачи.

Еще больше рискуют те, кто проводит большую часть дня на ногах — учителя, повара, продавцы, массажисты и так далее. Вероятность развития варикоза, особенно в возрасте после 30-40 лет, у них очень высока, однако гимнастика позволит свести ее до минимума.

Упражнения в положении стоя

Подъемы на носки: расположите ноги на ширине плеч, плавно поднимитесь на носки, а затем вернитесь в начальное положение.

Подъемы на носки с подъемами рук: выполняется аналогично предыдущему упражнению, но одновременно с подъемом на носки надо также поднимать руки. После опускания на ступню слегка приседайте, немного сгибая ноги в коленях.

Подъемы на носки с подъемами на пятки: встаньте на носки, при этом вдохните и поднимите руки к потолку, затем на выдохе опуститесь на стопы. На вдохе поднимитесь на пятки и вернитесь в первоначальное положение.

Подъемы на пятки: на счет раз поднимите носки от пола, на счет два вернитесь в начальное положение.

Ходьба на месте: не отрывая от пола носки, имитируйте ходьбу. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.

Упражнения в положении сидя

Подъемы на носки в положении сидя: поставьте стопы на пол, ваши голени при этом должны располагаться перпендикулярно полу. На счет раз поднимайте пятки вверх, на счет два опускайте ступни в начальное положение.

Подъемы на носки попеременно: выполняется аналогично предыдущему упражнению, но подходы для правой и левой ноги нужно делать поочередно.

Подъемы на пятки: вытяните ноги перед собой и поставьте их стопами на пол. На счет раз поднимите носки вверх, не отрывая пятки от пола, на счет два верните ступни в первоначальное положение.

Подъемы на пятки поочередно: выполняется аналогично предыдущему упражнению сначала для правой ноги, затем для левой.

Вращение стоп: вытяните ноги перед собой и поставьте их на пятки, подняв носки вверх. Вращайте ступни 15-20 раз в одну сторону, затем столько же — в противоположную.

Вращение стоп по очереди: упражнение аналогично предыдущему, но выполнять его нужно попеременно для правой и левой ноги.

Подъемы ног к груди: выполняются из положения сидя, ноги необходимо согнуть в коленях под углом в 90 градусов и поставить стопами на пол. Поднимите правую ногу, обхватите руками колено и прижмите ее к груди. Повторите то же самое левой ногой. Выполните поочередно 15-20 подходов на каждую сторону.

Подъемы ног вперед: начальное положение — такое же, как и в предыдущем упражнении. Выпрямите правую ногу в колене, подняв ее перед собой. Чтобы было проще удержать равновесие, параллельно вытяните вперед левую руку. Попеременно выполните 15-20 повторений на правую и левую стороны.

Упражнения, выполняемые в положении лежа на спине

Вращение стоп: поднимите прямые ноги вверх и вращайте ступни сначала 15-20 раз в одну сторону, потом еще 15-20 раз — в другую.

Вращение стоп попеременно: это упражнение для профилактики варикоза ног аналогично предыдущему, но выполняется оно поочередно для правой и левой ноги.

Разгибание пальцев: поставьте ступни на спинку стула, ноги при этом должны быть прямыми. На счет раз натяните носки на себя, на счет два верните пальцы в исходное положение.

Сгибание пальцев: начальное положение то же, что и в предыдущем упражнении. На счет раз сгибайте пальцы ног, на счет два возвращайте их в начальное положение.

Велосипед: приподнимите согнутые в коленях ноги вверх и вращайте ими, имитируя езду на велосипеде. Чтобы обеспечить себе надежный упор, ладони можно расположить под ягодицами или по сторонам от тела.

Скручивания: выполняются из положения лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях, поставив стопы на пол, руки положить на бедра. На счет раз скрутите корпус, подняв грудь и голову по направлению к ногам, при этом ладони переместите на колени. При этом таз должен быть

Вакуум: начальное положение то же, что и для предыдущего упражнения. На счет раз сделайте медленный выдох и втяните живот, задержитесь в таком положении, затем на вдохе расслабьте мышцы пресса. Сделайте 10 повторений.

В завершение комплекса можно сделать специальное упражнения для расслабления. Положите ноги на подушку, приподняв их над полом на 20-30 см, и останьтесь в этом положении на 5 минут. Дышите медленно и размеренно. Такая поза способствует расслаблению ног и оттоку от них крови.

Правила выполнения упражнений

Заниматься лучше в одежде, которая не сковывает движений. Можно выполнять комплекс упражнений, направленных на предотвращение варикоза, в любой свободной одежде или использовать специальную спортивную форму для занятий фитнесом.

Придерживаясь нескольких простых правил, вы сможете добиться хороших результатов, избежав при этом перегрузок.

  • Входить в тренировочный процесс необходимо постепенно, при этом ориентируйтесь на свои ощущения и самочувствие. Если вы давно не занимались спортом, начните с небольшого количества повторений и занимайтесь 5-10 минут в день. В дальнейшем доведите число повторений в каждом упражнении до 10-20, при этом комплекс гимнастики можно делать 2 или 3 раза в течение дня.
  • Во время тренировки не забывайте контролировать дыхание. Оно должно быть размеренным и спокойным, не задерживайте его при выполнении упражнений, иначе вы быстро устанете из-за кислородного голодания.
  • Гимнастику нужно выполнять в правильной технике, плавно, без резких рывков, тщательно контролируя траекторию движения в каждом из упражнений.

Нужно иметь в виду, что существуют и комплексы упражнений, которые обеспечивают хороший лечебный эффект и нужны в том случае, если болезнь не удалось предотвратить. Однако благодаря принятым своевременно мерам развития заболевания можно избежать, и н возникнет необходимости прибегать к такой гимнастике.

Приведенный выше комплекс упражнений предотвратить развитие болезни, надежно защитив вас от варикоза. Главное — выполнять их регулярно, нужно стараться делать это каждый день. В этом случае гимнастика для профилактики варикозного расширения вен обязательно принесет отличные результаты.

Источник: http://FlebDoc.ru/varikoz/lechenie/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-varikoza-nog.html

Крепкое здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: