Упражнения от отеков ног

Содержание
  1. 3 простых упражнения от остеопата для снятия отеков ног
  2. Отеки нижних конечностей: причины, профилактика, упражнения
  3. Как возникает отёчность ног?
  4. 3 главные причины образования отёков
  5. Как предотвратить отечность ног?
  6. Упражнения для снятия отечности ног
  7. Упражнения для снятия отеков ног при варикозе сосудов
  8. Первая помощь при отечности
  9. Гимнастика для ног при беременности
  10. Гимнастика при осложненном варикозе
  11. Комплекс упражнений после сна
  12. Гимнастические упражнения Бубновского
  13. Способы профилактики отечности и варикоза
  14. Упражнения при отеке ног
  15. Упражнения против отеков ног
  16. Гимнастика для ног при беременности
  17. Гимнастика при варикозе
  18. Другие статьи по теме лечение отеков народными средствами в домашних условиях:
  19. Список эффективных упражнений от отеков ног
  20. Главные причины отеков в ногах
  21. Список и техника выполнения упражнений
  22. Профилактика возникновения отечности
  23. Убегаем от ОТЁКОВ. Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов
  24. 1. Физическая активность.
  25. 2. Массаж.
  26. 3. Хорошо потеем.
  27. 4. Достаточная гидратация.
  28. 5. Горячая гидратация.
  29. 6. Сухая чистка кожи.
  30. 7. Противовоспалительная диета.
  31. 8. Избегайте плотно облегающей одежды и нижнего белья.
  32. 9. Медикаменты при лечении лимфостаза:

3 простых упражнения от остеопата для снятия отеков ног

Упражнения от отеков ног

Отечность ног – это не только следствие “стоячей” работы, как считают многие обыватели. Часто за отеками нижних конечностей кроются белее серьезные причины. Например, проблемы со здоровьем. Вот как можно снять отечность ног.

Тяжело быть на ногах целый день. Те, кто по необходимости не могут прилечь, передохнуть и дать ногам расслабиться, знают, насколько это может быть мучительно. Ближе к вечеру мы не просто ощущаем тяжесть в ступнях – наши ноги, как многие выражаются, буквально «гудят». Бывает, что появляются отёки. Каковы причины их появления и способы профилактики?

Отеки нижних конечностей: причины, профилактика, упражнения

Отёки ног – специфический симптом, который доставляет дискомфорт и причиняет неудобства эстетического характера. Привычную обувь бывает трудно надеть, сапоги вдруг не застегиваются, а сами ноги приобретают нездоровую припухлость.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Если отечность ног проявляется систематически, это уже повод выяснить причины данного симптома.

Как возникает отёчность ног?

Отёк представляет собой переполнение жидкостью пространства между клеток в мягких тканях. Кровь в организме, как известно, удерживается в так называемом сосудистом русле.

Через тонкую стенку капилляров беспрерывно осуществляется обмен, однако, жидкость может удерживаться в просвете самых меленьких сосудов из-за создавшегося уровня так называемого онкотического давления крови. Проще говоря, кровь может связывать воду за счёт белка.

Жидкость задерживается в просвете капилляра и, так как его стенки к этому приспособлены, жидкость не может беспрепятственно проникать во внесосудистое русло. Данная налаженная система рассчитана на конкретное гидростатическое давление.

И если оно повышается, жидкая составляющая крови проникает наружу из капилляра через капиллярную стенку в межклеточное пространство.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

3 главные причины образования отёков

Каковы причины формирования отечности?

1. Снижение объема белка в крови. Это может зависеть от факторов питания, от того, как усваивается белок организмом и от серьезных потерь белка через почки.

2. Повышенная проницаемость капилляров – причиной может служить аллергическая или посттравматическая реакция, воспаление.

3. Повышение гидростатического давления в просвете капилляров, когда «выдавливается» жидкость. Наиболее часто встречающаяся причина отёчности. Вызывает это явление, как правило, травма копчика. Данная травма ведет к опущению ряда внутренних органов, и, немного переместившись вниз, они оказывают давление на венозные и лимфатические сосуды, по которым кровь движется в направлении от ног. 

Также, в результате смещении копчика и крестца нарастает напряжение в мышцах и связах тазового дна, и они могут сдавливать венозные и лимфатические сосуды. 

Отеки кардиологической природы также формируются на фоне повышения давления в капиллярах ног, когда сердце не дает необходимой скорости перемещения крови по телу, и она в результате испытывает застой в нижних конечностях.

Как предотвратить отечность ног?

Если достаточно времени проводить на ногах или много сидеть, отечность будет проявляться. Ведь в данном случае кровь застаивается в ногах. Но ведь это происходит далеко не у каждого, кто длительное время проводит в стоячем или сидячем положении. Поэтому следует искать причину отеков глубже. И первым делом целесообразно сходить на прием к толковому терапевту.

Если среди причин отечности ног не названы серьезные недуги, то могут помочь уменьшить отеки следующие рекомендации.

  • Свести к нулю приём алкоголя. 
  • Использовать каждый подвернувшийся момент для стимулирования оттока крови от ног: можно полежать, подняв ступни выше уровня бёдер.
  • Массаж.
  • Ванночки для ног с охлаждающим эффектом или просто обливание ног очень холодной водой.
  • Пересмотреть рацион (убрать из него жирную и солёную еду).

Упражнения для снятия отечности ног

•    Если вы вынуждены стоять длительное время, от случая к случаю становитесь на носочки: кровь от ног движется пассивно. А когда мы заставляем работать мышечную помпу, тем самым прокачиваем венозные сосуды. Это полезно.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

•    Вообразите, что натягиваете на ногу чулок. Обхватите стопу руками довольно плотно, но не чересчур туго, и делайте вид, что «натягиваете чулок»: на стопу, на голеностопный сустав, и далее – голень, колено, бедро, вплоть до самой паховой складки. Главное требование: ни на мгновение не утрачивать контакт с кожей.

•    Упражнение под названием «Вакуум».  Выполняется как для тренировки мышц брюшного пресса, так и для подъёма внутренних органов, и предотвращения отёчности нижних конечностей.

Лечь на спину, руки лежат вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Выдохнуть воздух и максимально втянуть живот в себя. Задержаться в данном положении подольше, повторить несколько раз.

Для усложнения задачи рекомендуется делать упражнение сидя, медленно увеличивая момент напряжения мышц.

Оптимальная профилактика отёчности ног подразумевает, что вы должны следить за своим телом и его состоянием. Постарайтесь не падать на копчик и контролируйте правильное положение внутренних органов.

 
Теперь вы знаете, что причиной отечности ног далеко не всегда бывает долгое «стояние» или «сидение». Появление отеков нижних конечностей может быть сигналом к более серьезным проблемам со здоровьем.

В любом случае, меры профилактики облегчат ваше состояние и сделают отеки не такими болезненными.*опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/3-prostyh-uprazhneniya-ot-osteopata-dlya-snyatiya-otekov-nog

Упражнения для снятия отеков ног при варикозе сосудов

Упражнения от отеков ног

Отечность – это неприятный симптом, который кроме дискомфортных ощущений доставляет еще и проблемы эстетического характера. Стройные ноги становятся пухлыми, любимые туфли – тесными, а настроение – испорченным.

Вызывать отеки способно обильное питье или употребление большого количества соленой пищи, однако в некоторых случаях проблему следует искать в нарушении здоровья. Довольно часто пациенты даже не догадываются, почему у них стали отекать ноги и как с этим бороться.

Провоцировать отеки могут различные факторы, чаще всего проблемы вызваны снижением уровня белка в кровотоке. Это связано с неправильным питанием, обширными потерями белка вместе с мочой.

Другой предпосылкой является повышенная проницаемость капилляров, обусловленная:

  1. варикозным расширением вен;
  2. воспалительным процессом;
  3. аллергией;
  4. посттравматическими реакциями.

Иногда вызывать отечность может увеличение гидростатического давления в просвете капилляров. Это случается в результате травмы копчика.

На первый взгляд подобные травмы ничего общего с ногами не имеют, однако происходит опущение внутренних органов, давление на лимфатические узлы и вены. Смещение крестца и копчика становится причиной сдавливания вен и сосудов.

На фоне гипертонической болезни возникают отеки сердечной этиологии. Сердце не в состоянии обеспечить достаточную скорость движения крови по телу, она застаивается в нижних конечностях.

Первая помощь при отечности

Если по роду деятельности пациент вынужден длительное время стоять на ногах, у него неизбежно развивается варикоз. В течение дня ему периодически необходимо разминаться, например, подниматься на носочки. Таким образом, происходит пассивный отток крови, прокачиваются сосуды, облегчается состояние.

Можно представить, что на ногу надевают чулок. При этом стопу двумя руками обхватывают как можно плотнее, но не туго. Затем «натягивают чулок», начиная со стопы, переходя на голеностоп, голень, колени, бедра, доходят до паховой области. Важным условием станет максимальное сохранение контакта с кожными покровами.

Существует упражнение вакуум, оно идеально подходит для тренировки мышц брюшной полости, помогает улучшить состояние внутренних органов, предупредить отеки. Необходимо лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ноги согнуть в коленях.

Затем потребуется:

  • хорошо выдохнуть воздух из легких;
  • сильно втянуть живот;
  • задержаться в этой позе как можно дольше.

Рекомендовано сделать несколько повторов упражнения от отеков ног. В среднем продолжительность каждого подхода составляет не меньше двух с половиной минут.

Чтобы повысить эффективность, следует усложнить тренировку, выполнять упражнения сидя, увеличивать время напряжения.

Свежая информация:  Как вылечить трофическую язву на ноге: отзывы

Гимнастика для ног при беременности

Для устранения отечности, варикоза и профилактики беременным женщинам врачи советуют каждый день совершать пешие прогулки. Они способствуют укреплению сосудистых стенок, улучшению циркуляции крови, предупреждению застоя лимфы.

В домашних условиях женщинам рекомендовано выполнять ряд специальных упражнений. Ложатся на пол на спину, под ноги подкладывают валик или подушку. Делают круговые движения по часовой стрелке и против нее. В каждую сторону нужно сделать по 10 повторов.

Для выполнения второго упражнения также лежат на полу, по очереди необходимо подтягивать носки и пятки. Делают 10 повторений. Оставаясь в том самом положении, ноги подтягивают к животу, их можно сгибать в коленях. На каждую ногу делают около 20 повторов. Упражнения особенно хороши, если пациент ведет сидячий образ жизни.

Для выполнения следующего упражнения:

  1. ноги ставят на ширине плеч;
  2. двумя ногами перекатываются с пяток на носки;
  3. выполняют в течение двух минут.

Затем становятся на четвереньки на пол, делают глубокий вдох, прогибают спину, плавно опускают живот вниз, распрямляют плечи, приподнимают подбородок. После чего делают выдох, округляют спину и тянутся вверх. Макушка обязательно должна быть направлена вверх.

В том самом исходном положении сгибают ногу в коленях, подтягивают ее к животу, округляют спину, опускают голову. Затем спину расправляют, аккуратно поднимают ногу, вытягивают ее обратно. Для каждой ноги делают по 10-15 повторений.

Беременным женщинам требуется помнить, что отеки у них развиваются при отсутствии контроля объема выпитой жидкости.

При появлении значительной отечности показано проконсультироваться с доктором.

Гимнастика при осложненном варикозе

Если сильные отеки ног связаны с тяжелым течением варикозного расширения вен, также рекомендовано выполнять комплекс упражнений. Садятся на стул, ноги прижимают вместе, а потом опускаются на носки, на пятки. Делают по 15-20 таких повторов.

Затем упираются в опору двумя руками, приподнимаются на носки, опускаются на пятки. На следующем этапе руками упираются в стену на уровне плеч, время от времени приподнимаются на носки, опускаются на пятки.

Ложатся на пол, ноги приподнимают вверх, крутя «велосипед». Когда уже нет сил выполнять упражнение, просто приподнимают ноги вверх, держат их в согнутом положении пару минут. Упражнения станут эффективными от застоя лимфы, отечности.

Для следующего упражнения:

  • встают перед стеной;
  • упираются руками;
  • поднимаются на носки;
  • опускаются обратно.

Свежая информация:  Современное лечение варикоза нижних конечностей

Рекомендовано сделать как можно больше повторов. Против лимфостаза и застоя крови упражнение выполняют каждый день.

Ложатся около стены, бедра должны располагаться на расстоянии 20 сантиметров от нее, оставаться под прямым углом, стопы ставят на стену. Колени при этом остаются неподвижными, ноги стараются оставить в расслабленном положении. Под голову кладут подушку, закрывают глаза, максимально спокойно дышат всей грудью.

Длительность занятия – 10 минут.

Комплекс упражнений после сна

Сразу после сна рекомендовано повернуться на спину, руки вытянуть вдоль тела, слегка раздвинуть ноги. Поочередно большие пальцы ног тянут от себя и к себе. В этом же положении сводят и разводят стопы, касаясь пальцами постели. Потом делают вращательные движения стопами по часовой стрелке и против нее.

Затем пальцы ног сжимают таким образом, как будто необходимо схватить ими какой-то круглый предмет. Пальцы разжимают, растопыривают как можно шире. Пятки подтягивают к ягодицам, пальцы тянут на себя до того момента, пока таз не начнет сдвигаться.

Против варикоза работает и это упражнение. Ноги сгибают в коленях, слегка разводят, а руки кладут по бокам туловища ладонями вниз. Поочередно коленями стараются дотронуться к кровати.

Если варикозное расширение вен сопровождено запорами, геморроем, трещинами прямой кишки, опущением органов малого таза, рекомендовано выполнять такое упражнение:

  1. ноги сгибают;
  2. прижимают стопы друг к другу;
  3. ягодицы поднимают и сжимают;
  4. опускают, расслабляют.

На следующем этапе ноги потребуется опустить, а руки вытянуть. Одну ногу сгибают, обнимают ее руками, прижимают к коленям. Спина при этом должна немного приподниматься, свободная нога лежит на кровати. Оптимального результата можно добиться, если постараться дотянуться коленом до подбородка.

Лечебная физкультура направлена на укрепление мышечных тканей брюшной полости. Ноги сгибают, прижимают ступни к постели, руки складывают на животе. Во время вдоха живот надувают, на выдохе полностью втягивают. Делают от 15 до 20 повторов.

Упражнение легко выполнит любой пациент, даже если он не имеет абсолютно никакой физической подготовки.

Гимнастические упражнения Бубновского

Для решения проблем варикоза рекомендовано заниматься гимнастикой, разработанной доктором Бубновским. Дополнять лечение показано массажем, мазями, криопроцедурами. Врач считает, что подобная терапия даст максимальный результат.

Для первого упражнения становятся на колени, делают вдох, руки потребуется приподнять перед собой, затем поднять вверх и опустить через стороны. На выдохе опускаются на пятки. Оставаясь в этом положении, кисти руки кладут на живот, делают глубокий вдох носом, хорошенько сжимают губы, выдыхают, издавая звук ПФ-Ф.

Свежая информация:  Лазерная флебэктомия: отзывы после операции

Затем ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, руки располагают вверх за головой. После подготовки глубоко вдыхают, на выдохе отрываются от пола, потягивают руки к коленкам. При этом важно расслабиться, занимают исходное положение.

Оставаясь в положении лежа на спине, производят движения:

  • раскидывают руки по сторонам;
  • ноги сгибают в коленях, немного расставляя;
  • вдыхают, поднимая ягодицы;
  • одновременно сдвигают колени.

Ступни сплетают, ноги сгибают в коленях, голени поднимают кверху, а руки сцепляют над головой. На вдохе локти подтягивают к коленям, таз и плечи приподнимают. На вдохе голову кладут на пол, ноги аккуратно вытягивают, удерживают на весу, стараясь не расцеплять ступни.

После поворачиваются на правую сторону, ноги не расцепляют. Левую руку кладут на пол, вытягивают в сторону, вдыхают, при выдохе тянутся правым локтем к коленкам. При этом тело приподнимают, опираются на левую руку.

При вдохе ноги и голову опускают, необходимо исключать касания пола. Повторяют несколько раз, затем поворачиваются на правую сторону, на этом боку делают еще 5 повторений. Гимнастика от отеков на ноге должна проводиться каждый день.

Становятся на четвереньки, ступни отрывают от пола, начинают сводить их вместе, покачиваются по сторонам, таз сдвигают в одну сторону, а ногу в другую. Оставаясь на четвереньках, ступни не опускаются, а тянутся вперед.

Способы профилактики отечности и варикоза

При генетической предрасположенности к варикозной болезни, венозной недостаточности и отечности рекомендовано проводить профилактику. Если заболевание уже диагностировано, профилактика поможет не допустить прогрессирования недуга, обострения и осложнений.

Медики рекомендуют регулярно носить специальное компрессионное белье, которое удерживает вены, снимает напряжение с ног. Также следует контролировать вес, каждый лишний килограмм пагубно сказывается на состоянии организма, становится предпосылкой проблем с венами и отечности.

Снятие отеков обеспечивается легким массажем ног, максимального результата удается достичь при сочетании массажа нижних конечностей с массажем поясницы. Не лишним будет посетить мануального терапевта, особенно это важно пациентам в пожилом возрасте.

Для предупреждения проблем с ногами большую роль играет умеренная двигательная активность, уход за нижними конечностями. Положительная динамика варикозного расширения вен наблюдается при регулярном контрастном душе. Полезно принимать теплые ванны, добавлять в воду небольшое количество морской соли или хвои.

Какие упражнения помогают избавиться от симптомов варикоза и отечности ног рассказано в видео в этой статье.

Источник: https://varikoz.com/lechenie/uprazhneniya-ot-otekov-nog.html

Упражнения при отеке ног

Упражнения от отеков ног

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал такое чувство как тяжесть в ногах. Это не только касается представительниц слабого пола, но и мужчин. Многие связывают этот факт с повышенным количеством жидкости в организме и ношением неудобной обуви. Также может сказаться и длительное пребывание на ногах.

Особенно становится заметно такое проявление в жаркое время года. Причины отечностей могут быть различные, но не стоит к такому симптому относится легкомысленно. Желательно проконсультироваться с врачом по этому поводу.

Для профилактики и лечения медики часто рекомендуют выполнять физические упражнения при отеках.

Упражнения против отеков ног

Для определения отечности необходимо разобраться с симптомами и степенью заболевания.

Если Вы чувствуете усталость в ногах, но она проходит до утра и не беспокоит Вас прочими неприятностями, то не стоит особо переживать. Обеспокоенность необходимо проявлять при варикозном расширении вен.

В данном процессе истончаются стенки вен, и в межклеточное пространство окружающих тканей проникает вода. Симптомами данного заболевания могут быть:

  • тяжесть,
  • тремор или ватность,
  • проявление голубой сетки на коже,
  • гудение.

Справиться с такими проявлениями поможет гимнастика. Она нормализует кровообращение в сосудах и отток жидкости, а также снимет усталость.

Если у Вас незначительное проявление отечности и не несет в себе важных проблем, то врачи рекомендуют выполнять определенный комплекс упражнении для снятия отеков. Но если ситуация осложнена некоторыми иными проявлениями, то может понадобиться медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство. Кроме выполнения гимнастики можно также делать массаж голеней и стоп.

Гимнастика для ног при беременности

Для профилактики и снятия отечностей, беременным рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Они помогут укрепить стенки сосудов и улучшить циркуляцию крови. Это позволит избежать застоев лимфы. Кроме этого можно в домашних условиях выполнять следующие упражнения от отеков при беременности:

  1. Лягте на спину на пол. Подложите под ногу подушку или валик. Далее сделайте стопами круговые движения против часовой стрелки, а затем в обратную сторону. Сделайте так по 10 раз в каждую сторону.
  2. Исходное положение – лежа на спине на полу. Поочередно подтягивайте пятки и носки. Повторяйте около 10 раз.
  3. Положение тоже. По очереди подтягивайте ноги к животу. Можно сгибать в коленях. Повторяйте около 20 раз на каждую ногу.
  4. Особенно хорошо при сидячем образе жизни.
  5. Поставьте ноги на ширине плеч и перекатывайтесь с носков на пятки сразу двумя ногами. Продолжительность выполнения – 2 минуты.
  6. Исходной положение – стоя, ноги на ширине плеч. Перекатывайтесь медленно с левой на правую ногу. Выполняйте около 3 минут.
  7. Встаньте на четвереньки на пол. Сделайте глубокий вдох и прогните спину. Постепенно опустите живот вниз, распрямите плечи и поднимите подбородок. Сделайте вдох, при этом округляйте спину и тянитесь вверх. Макушка должна быть направлена в пол. Повторяйте 10 раз.
  8. Исходное положение тоже. Согните ногу в колене и подтяните ее к животу. Округлите спину и опустите голову. Затем выпрямите спину, поднимите ногу и вытяните ее назад. Повторите для каждой ноги по 10-15 раз.

Беременным необходимо помнить о том, что должен быть контроль потребления жидкости и соли. Также, при проявлении значительных отечностей, необходимо обратится к врачу для избежание развития гестоза.

Гимнастика при варикозе

Помним еще и о том, что отеками могут страдать не только беременные, но и все остальные. Выполняя упражнения при отеках ног при варикозе Вы сможете избежать негативных последствий заболевания для своего организма.

  1. Сядьте на стул. Ноги прижмите вместе. Сначала опустите их на носки, а затем на пятки. Повторяйте 15-20 раз.
  2. Упритесь в опору обеими руками. Сначала приподнимайтесь на носки, затем опускайтесь на пятки. Повторите 15-20 раз.
  3. Упритесь руками в стену на высоте плеч. Периодически поднимайтесь на носки, затем на пятки. Повторите 15 раз.
  4. Лягте на пол. Поднимите ноги вверх и делайте «велосипед». Если больше не будет сил «крутить педали», то просто поднимите ноги вверх и держите их согнутыми в коленях несколько минут.

Есть также эффективные упражнения против застоя лимфы и отеков. Встаньте перед стеной. Упритесь в нее руками. Поднимайтесь на носках, а затем опускайтесь. Повторяйте 108 раз. Выполнять нужно ежедневно. Оно помогает устранить застойные процессы и прокачать лимфу. Лягте возле стены. Бедра на расстоянии от нее в 20 см.

ноги согните в коленях и стопы поставьте на стену. Бедра должны быть под прямым углом к стене. Выпрямите ноги и упритесь всей стопой в стену. Колени должны быть прямыми, а ноги – расслабленные. Подложите под голову подушку. Закройте глаза и дышите спокойно. Вдыхайте на 2 счета, а выдох делайте на 4. Длительность такого упражнения 10 минут.

Другие статьи по теме лечение отеков народными средствами в домашних условиях:

Источник: http://travomarket.ru/blog/uprajneniya-pri-oteke-nog.html

Список эффективных упражнений от отеков ног

Упражнения от отеков ног

Эффективные упражнения от отеков ног являются самым доступной и легкой возможностью устранить дискомфортное ощущение тяжести и болезненность нижних конечностей из-за их опухания.

Сама патология является не столько эстетической проблемой, сколько требует своевременного лечения, чтобы не допустить развития более серьезных осложнений.

 Выполняемые подобные манипуляции против отеков ног не имеют противопоказаний и не могут спровоцировать проявление каких-либо аллергических реакций.

Если к отечности ног привело единоразовое чрезмерное потребление соленой пищи или резко увеличенный объем выпитой воды, то сама неприятность, как правило, исчезает бесследно уже на вторые сутки и не требует какого-либо лечения.

В остальных случаях крайне важно проконсультироваться с врачом и определить истинные причины наблюдаемой патологии.

Как правило, именно от причин зависит эффективность подобранного способа терапии заболевания, в том числе и регулярного выполнения тренировки.

Главные причины отеков в ногах

Характерной припухлостью отличаются нижние конечности при переполнении межклеточного пространства мягких тканей жидкостью, выделяемой из кровеносных сосудов. Болезненность и ощущение тяжести при отеках ног обуславливается оказываемым давлением на мышцы. Из наиболее распространенных причин отечности нижних конечностей стоит выделить:

  • сниженную степень концентрации белка в крови, что спровоцировано несбалансированным питанием или же нарушением процесса усвоения вещества самим организмом;
  • потерю стенками капиллярных сосудов собственной непроницаемости, из-за чего жидкость оказывается между клетками мягких тканей (может быть спровоцировано воспалительными процессами, перенесенными травмами или же проявлением аллергических реакций);
  • оказание гидростатического давления на капиллярные сосуды, например, после перенесенной травмы копчика или из-за перенапряжения мышечных тканей, дополнительно сдавливают венозные и лимфатические узлы;
  • нарушения работы сердца, из-за чего скорость движения крови по телу происходит на недостаточной скорости, и она начинает застаиваться в ногах.

В свою очередь к проницаемости капиллярных сосудов могут привести различные воспалительные процессы, аллергические реакции организма, а также перенесенные травмы и развитие варикоза.

Отдельно стоит выделить период вынашивания плода, при котором увеличивается нагрузка на ноги. Возникают отеки у беременных в основном в последнем триместре.

Список и техника выполнения упражнений

Если пациентам в силу своей занятости приходится продолжительное время сидеть или стоять, эффективные упражнения для снятия отеков ног помогут восстановить нормальную циркуляцию крови и избавиться от ощущения тяжести. Среди самых простых и полезных вариантов такого лечения следует выделить:

  1. Периодический переход из ступни на носочки. Таким образом начинают работать мышцы в области лодыжек и прокачиваются венозные сосуды с застоявшейся кровью. Сами перекатывания должны проводиться в течение 2-3 минут (как минимум). После этого рекомендуется стать на четвереньки и несколько раз сделать глубокие вдохи и выдохи. В первом случае спина округляется, а во втором – ее нужно прогнуть вниз и приподнять подбородок. В процессе всего занятия макушка головы должна оставаться направленной вверх.
  2. Подтягивание ног к животу в положении на четвереньках. Когда согнутую в колене ногу подтягивают, спина округляется, а голову следует опустить. На момент выхода из положения спину нужно прогнуть, подняв голову. Повторений должно быть не меньше 10-15 раз на каждую ногу.
  3. Массаж при отеках ног по принципу одевания чулков. Для этого необходимо обхватить ступню обеими руками и постараться как можно плотнее «натягивать чулок», постепенно поднимаясь от щиколоток к голени, колену и бедру.
  4. Гимнастика «Вакуум». Упражнение эффективно тренирует не только мышцы живота, но и является хорошей профилактикой отечности нижних конечностей. Необходимо лечь на ровную поверхность и положить руки вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. Сначала нужно постараться резко выдохнуть и максимально втянуть живот. В таком положении нужно задержаться как можно дольше, а затем медленно вдохнуть. Во время втягивания живота нужно стараться «спрятать» его под грудную клетку. Если упражнение дается слишком легко, можно попробовать сделать его сидя. Повторений должно быть столько, чтобы выполнение упражнения занимало не меньше 2,5-3 минут.
  5. Круговые движения поднятыми вверх ногами (по часовой стрелке и против нее) следует выполнять в положении лежа, но под ноги обязательно нужно положить валик или подушку. Самих движений в каждую из сторон следует делать не менее 10 раз.
  6. В аналогичном положении лежа можно проводить подтягивание носков и пяток к туловищу с повторениями (не менее 10 раз). После этого нужно провести подтягивание ног к животу (по 20 раз на левую и правую конечность).

    Эти упражнения для ног при сидячей работе считаются наиболее эффективными.

  7. Велосипед. Упражнение выполняется в положении лежа на спине и хорошо помогают при отечности ног, спровоцированной застоем лимфы.
  8. Сидя на стуле, нужно прижать ноги друг к другу, а затем постепенно приподнимать ступни на носочки и опускать на пятки. Повторений должно быть не менее 15-20 раз.
  9. Переходы с носочков на пятки также можно выполнять в положении стоя (ноги вместе), опершись руками в стену на уровне плеч.
  10. Сразу после пробуждения, лежа на спине, можно вытянуться всем телом и немного раздвинуть ноги, после этого поочередно большие пальцы ног подтягивают в направлении к телу и максимально оттягивают от него. После этого стопы нужно свести вместе и выгнуть ногу так, чтобы пальцы касались поверхности постели. Все упражнение должно длиться около 10 минут.
  11. В положении лежа на спине нужно соединить ноги и согнуть их в коленях, оставив вместе стопы. Руки должны находиться вдоль туловища. Задача пациента заключается в том, чтобы поочередно постараться дотронуться коленями пола или поверхности кровати.
  12. Подъем таза в положении лежа с согнутыми коленями. Сами ноги и колени следует держать вместе. Подъем таза осуществляется за счет сжимания ягодичных мышц. Подъемов должно быть не менее 15-20 раз за подход. Такой вариант актуален при диагностике варикоза.
  13. Упражнение Бубновского. Для начала необходимо стать на колени и во время вдоха поднять руки перед туловищем, а затем поднять и развести назад, опустившись на пятки, выдохнуть. В получившемся положении необходимо сделать глубокий вдох носом (руки должны быть на талии) и выдох через рот (издается звук «пф-ф»). После этого можно провести упражнение с подъемом таза и подтягиванием ног к туловищу, находясь в положении на четвереньках.

Большинство из упражнений подходит для выполнения беременными пациентами, но при этом следует наблюдать за собственным самочувствием и не делать упражнения через силу.

Кроме комплекса гимнастики, можно снять отеки на ногах в домашних условиях с помощью народных средств — примочек, компрессов.

Профилактика возникновения отечности

Если отек нижних конечностей наблюдается у беременных, то вся профилактика заключается в контроле потребляемой жидкости и возможности не набирать лишний вес за счет неправильного или слишком большого объема употребляемой пищи.

в остальных случаях врач может порекомендовать использовать компрессионное белье и как можно больше ходить пешком на свежем воздухе.

Предотвратить образование отека может помочь регулярный контрастный утренний душ и ванночки для ног с добавлением небольшого количества морской соли или хвои.

При появлении первых симптомов отека ног и ощущения тяжести следует обратиться к врачу и пройти обследование. Это позволит быстрее избавиться от недуга, а также исключить возможное развитие более серьезных внутренних заболеваний. Например, почечной недостаточности или нарушений процессов кровообращения из-за повышенного формирования тромбов.

Источник: https://OtekoVed.ru/nogi/uprazhneniya-pri-otekah-na-nogah

Убегаем от ОТЁКОВ. Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов

Упражнения от отеков ног

Итак, продолжаем тему борьбы с отеками.Активизируем нашу лимфу.

Фото из открытого источника.

Как всегда, совсем немного теории. Без перегружения , у нас с Вами нет претензий на получения медицинского диплома. Мы лишь хотим помочь своему организму справляться с нагрузками.

Лимфа — часть иммунной системы: она содержит особые клетки, лимфоциты нескольких типов.

Одни из них способны распознавать агрессоров (вирусы или бактерии) и помечать их при помощи антител, другие могут нейтрализовывать чужеродные клетки, а третьи уничтожают измененные (мутировавшие) клетки собственного организма, к примеру раковые.

Лимфоузлы фильтруют лимфу, удаляют бактерии, вирусы и другие чужеродные вещества.

Если в каком-то месте лимфасистемы возникает повреждение, клетки иммунной системы быстро находят это место, ограничивают очаг воспаления, не давая бактериям распространиться, другие захватывают возбудителя и доставляют его в ближайший лимфоузел. Здесь лимфоциты уничтожают вредоносного возбудителя и записывают память о нем надолго, иногда на всю жизнь. Активизируя циркуляцию лимфы, мы ускоряем ее очищение и улучшаем все эти иммунные процессы.

Лимфатическая система очень отличается от кровеносной системы организма. Во-первых, она не замкнутая как кровеносная. Она открытая и начало свое берет в тканях и органах и выводит вещества из организма во вне. Во-вторых, она не имеет двигателя, коим в кровеносной системе является сердце, и движется очень медленно, всего 4мм в секунду.

Что же перемещает и выводит лимфатическая система – иммунные клетки, мертвые клетки, вредные вещества, токсины.

Лимфатическую систему можно сравнить с системой водопровода в доме. Пока жидкости перемещаются в трубах беспрепятственно, – все отлично. Как только какая-либо из труб засоряется, – караул! В Месте засора накапливается различный мусор, который становится средой для развития бактерий, появляется неприятный запах. То же самое происходит и при застое в лимфатических сосудах.

При замедлении тока лимфы и перегрузке лимфосистемы в организме накапливаются и размножаются токсины, появляются тревожные симптомы – непластичные “тугие” конечности, головная боль, вздутие живота, отек кожи, отек конечностей, мастопатия, воспаление лимфатических узлов. или холодные конечности.

Кроме того, последствие застоя лимфы может стать фактором высокого риска развития рака и других хронических заболеваний.

Итак, лимфа обязательно должна быть в движении.

1. Физическая активность.

Упражнения являются одним из наиболее эффективных и простых способов улучшить функцию лимфатической системы. Они увеличивают поступление кислорода к тканям и клеткам и стимулируют кровообращение

1. Ноги на стену – пассивное упражнение.Рисунок из открытого источника.

Лягте на спину, бедра на расстоянии 20–30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Теперь выпрямите ноги в коленях и обопритесь о стену всей поверхностью стоп, ноги расслабленны.

Поместите под голову валик, так, чтобы было очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую – на сердце.

Настройте свое дыхание.. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета.

Дышите и расслабляйтесь таким образом в течении 8-10 минут.

Поза полезна тем, что благодаря ей, наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному, у надпочечников появляется возможность отдохнуть и восстановиться.

Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение тяжести в ногах. При таком положении ног, сердце затрачивает больше усилий, чтобы качать кровь вверх по ногам.

Таким образом, Вы практически тренируетесь, пока лежите.

2. Техника 100 прыжков. Прыжки на месте. Фото из открытого источника.

Это упражнение не только заставляет лимфатическую систему хорошо работать, но и способствует устранению отеков ног и лица.

Встаньте на носочки, практически не отрывая пальцы от пола, выполняйте невысокие подпрыгивания. Прыжки должны быть быстрыми и низкими.

Каждое утро нужно выполнить 100 прыжков. Если Вы почувствовали, что 100 прыжков многовато для Вас, выполняете комфортное количество, постепенно увеличивая количество… Живот должен быть втянут на протяжении всего упражнения, позвоночник должен быть расслаблен.

Это упражнение поможет разогнать лимфу по системе и предотвратить ее застой.

А теперь сделай упражнение, помогающее снять отечность ног. Выполняем те же 100 прыжков, только с ударами пятками о возвышение не больше 5 см над уровнем пола. Это может быть порог, книга и т.д. Теперь смысл в том, что надо отбить пятками те же 100 прыжков. Выполняйте аккуратно, не травмируйте излишне голеностоп.

3. Прыжки через скакалку, на батуте.

Очень полезны прыжки через скакалку, прыжки на батуте.

Во время прыжков тело движется вверх, в направлении, противоположном гравитации, лимфатическая система стимулируется и происходит извлечение лимфатической жидкости, содержащей токсины, через сосуды и систему кровообращения.

4. Потряхивание, Упражнение по системе японскогоспециалистаКацудзоНиши.Фото из открытого источника.

Ложитесь на спину, поднимаете ноги и руки вверх и начать ими потряхивать. Конечности и мышцы при выполнении упражнения должны быть максимально расслаблены. Проделывать упражнение два раза в день, утром и вечерам 3-5 минут.

5. Упражнения на сгибаниеи вращение всех конечностей.

Основное скопление лимфоузлов находится в районе соединения суставов. Соответственно, активизируем лимфу , выполняя вращательные движения всеми конечностями:

– руками – в районе локтя, плеча, кистей.

– ногами – в позе лежа на спине выполняем упражнение “велосипед”.

6. Активная ходьба пешком, Йога, пилатесс, дыхательная гимнастика, упражнения на растяжку, правильная осанка Фото из открытого источника.

Все вышеперечисленные методы при регулярном занятии позволяют поддерживать иммунные функции, снимать застойные явления и стимулировать удаление патогенов из организма.

2. Массаж.

Терапевтический массаж улучшает функции иммунной системы, способствуют оттоку и лимфодренажу. Массажное движение всегда идет в сторону сердца. Если это ноги и живот, то снизу вверх. Если это голова, шея, то сверху в низ.

Изображение из открытого источника.

3. Хорошо потеем.

Пот является одним из механизмов, с помощью которых организм человека выводит токсины.

Посещение бани, сауны и инфракрасные сауны помогает эффективно удалить токсины из мышц и органов. Это простой и приятный метод, вяляющийся отличной альтернативой для людей, которые не могут использовать более активные методы детоксикации организма.

Фото из открытого источника.

Есть медицинские противопоказания посещения инфракрасной сауны, такие как удаленные лимфатические узлы, но об этом Вам лучше получить информацию у лечащего доктора.

4. Достаточная гидратация.

Лимфатическая система состоит в основном из воды. Поэтому для эффективной работы воды должно быть достаточно. Пейте очищенную и минерализованную воду с антиоксидантными экстрактами и ВЫ поможете организму вывести токсины. При здоровых почках потребляйте 2,5-3 литра чистой воды в день.

5. Горячая гидратация.

Метод лимфатической регидратации доктора Джона Доуар состоит в употреблении горячей воды каждые 15 минут в течение дня на протяжении 2 недель. Считается, что этот метод стимулирует лимфатическую систему и уменьшает застойные явления и симптомы, в том числе и отечность.

6. Сухая чистка кожи.

Сухая чистка поверхности тела помогает удалить токсины, которые образовались на коже. Этот метод, с использованием толстой щетки с негрубой натуральной щетиной. Движения всегда идут по направлению к сердцу. Эта техника увеличивает лимфоток за счет стимуляции потовых желез и поддерживает кровообращение.

7. Противовоспалительная диета.

Потребление продуктов, богатых антиоксидантами и полезными жирами – вот залог успеха к поддержанию здоровой иммунной системы. Патогенные микроорганизмы не могут расти в щелочной среде. Для создания и поддержания в организме щелочной среды необходимо есть свежие овощи и фрукты, полезные жиры. Считается, Что пища красного цвета — одна из самых противовоспалительных. Это в основном:

– Ягоды – клюква, малина и вишня,

– Овощи – особенно свекла,

– Манжишта, также известна как «красный корень».

8. Избегайте плотно облегающей одежды и нижнего белья.

Избегайте сильно облегающей одежды, особенно это касается нижнего белья. Большое количество лимфатических узлов расположены именно вокруг области груди. Бюстгалтеры не должны чрезмерно передавливать кожу под мышками, чтобы не препятствовать лимфотоку отводить жидкость из груди, рук и головы.

Фото из открытого источника.

Исключите из гардероба чрезмерно узкие брюки, передавливающие пах и голень.

9. Медикаменты при лечении лимфостаза:

· Венотоники – снимают отек, стабилизируют лимфоток и кровообращение, укрепляют стенки сосудов. К этой группе препаратов относятся ангистакс, детралекс, венарус, эскузан и др.

· Антикоагулянты – вещества, разжижающие кровь и понижающие ее вязкость. Препятствую образованию тромбов.

· Мочегонные средства – помогают организму вывести лишнюю жидкость из организма, препятствуют застою лимфы, возникновению отеков.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ce110fa0f23c200b3a47717/5ce695757b478b00b2779bc9

Крепкое здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: