Упражнения при венозной недостаточности нижних конечностей

Содержание
  1. Варикоз упражнения от застоя венозной крови
  2. Гимнастические упражнения при варикозе
  3. Спорт и венозная недостаточность совместимы или нет
  4. Интересные материалы по этой теме!
  5. Рекомендации к прочтению Вам лично!
  6. Гимнастика при венозной недостаточности: эффективные упражнения
  7. Эффективность зарядки при венозной недостаточности нижних конечностей
  8. Зарядка для нижних конечностей
  9. Упражнение второе
  10. Упражнение третье
  11. Упражнение четвертое
  12. Упражнение пятое
  13. Упражнение шестое
  14. Упражнения при венозной недостаточности
  15. Показания
  16. Польза гимнастики при венозной недостаточности
  17. Общие правила
  18. Упражнения для офиса
  19. Делайте везде, где сидите
  20. Дома и в спортзале лежа на спине
  21. Хроническая венозная недостаточность: ногам поможет гимнастика
  22. Общие рекомендации по гимнастике
  23. Лечебно-профилактический комплекс
  24. Упражнения при венозной недостаточности ног – Сайт о варикозе
  25. Упражнение первое
  26. Первый комплекс: «сидячий»
  27. Второй комплекс: «стоячий»
  28. Третий комплекс: «лежачий»
  29. ВАРИКОЗ: Упражнения от застоя венозной крови
  30. Эффективная гимнастика для ног против варикоза
  31. Гимнастика от венозных узлов

Варикоз упражнения от застоя венозной крови

Упражнения при венозной недостаточности нижних конечностей

При варикозе следует повторять зарядку дважды за день.

Выполнение всего комплекса в среднем занимает около 15 минут, каждое упражнение осуществляется 10-15 раз:

  1. «Велосипед»: исходное положение лежачее, руки вытянуты вдоль туловища, ноги приподняты. Ногами имитировать движения, выполняемые на велосипеде.
  2. Принять исходное положение: лежа на животе. Сгибая ноги в коленных суставах, выполнять легкие удары пятками по ягодицам.
  3. Находясь в той же позиции, поочередно поднимать кверху выпрямленную ногу, фиксировать позу на 2 секунды. Повторить на вторую конечность.
  4. «Ножницы»: лечь на спину, сложить руки за головой. Ноги приподняты и совершают «режущие» перекрестные движения.
  5. Исходная позиция лежа на спине, конечности вытянуты и выпрямлены. Одна нога сгибается, приводится к грудной клетке, затем разгибается и опускается вниз. Повторить противоположной конечностью.
  6. Поднять ноги, вращать стопами.
  7. Положение стоя, руки свободно расположены вдоль туловища. Приподнимать пятки, оставаясь на носках, затем опускаться.
  8. Занять сидячее положение и попеременно поднимать носки и пятки.
  9. Повторить то же самое, стоя у стены и опираясь на стену руками.
  10. Позиция сидя, ноги приподняты над полом и вытянуты. Попеременно поднимать и опускать стопы.
  11. Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
  12. Вытягивать руки кверху, одновременно отрывая пятки от пола. Опускать руки, перекатываясь на пятки.
  13. Описывать ногой круги, находясь в лежачем положении. Повторить другой конечностью.
  14. Позиция лежачая. Приподнять ногу и расслабить мышцы, потрясти стопой, вернуться в исходную позу.
  15. Развести нижние конечности в стороны, оторвать пятки от пола, руками опираясь о спинку стула. Зафиксировать позу на 3 секунды.

Людям с варикозной болезнью полезны длительные пешие прогулки. Следует соблюдать неспешный темп. Поперечнополосатые мышцы, попеременно сокращаясь и расслабляясь, проталкивают кровь от периферических отделов к центральным. Кроме того, свежий воздух способствует насыщению тканей кислородом.

Свежая информация:  Ортопедическая подушка для ног при варкозе для сна

Большую пользу оказывает плавание. Этот вид физической активности допустим практически при всех стадиях патологического процесса. После одобрения лечащим врачом можно кататься на велосипеде.

Консультация флеболога перед началом физических упражнений обязательна: далеко не каждый спорт разрешен лицам с варикозной болезнью. Некоторые разновидности нагрузки противопоказаны даже при начальных проявлениях патологии.

Расскажите друзьям!
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозе позволит избавиться от лишнего веса, возвратит ножкам тонус. Чтобы увидеть результат, придётся упорно заниматься физкультурой. Комплекс упражнений несложный, не требует дополнительного спортивного инвентаря. Физические упражнения проводятся утром либо в подходящее время, главное, упражнения выполнять правильно и стабильно.

Для ежедневных тренировок лечебная гимнастика предлагает простой, эффективный комплекс упражнений:

Занятия со стулом

  • Для первого упражнения понадобится обычный стульчик. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки, не вставая с места, упражнение выполнять 20 раз. Плюс пальчиковой гимнастики в том, что занятие легко выполнять на работе, если профессия связана с постоянным перебиванием в сидячем положении;
  • Следующее упражнение напоминает предыдущее, техника выполнения чуть отличается. Станьте спиной к столу, обопритесь на него руками, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь на пяточки. Повторяйте упражнение 20 раз;
  • Сидя на стуле, слегка приподнимите правую ногу, делайте небольшие круговые движения голеностопным суставом 20 раз. Аналогичные манипуляции повторите с левой ногой, потом задействовав обе конечности;
  • Вытяните обе руки на уровне плеч, обопритесь о стену, переменно становитесь на цыпочки, потом на пятки. Выполняйте упражнение не менее 20 раз;
  • Выпрямитесь и станьте в начальную позицию. При вдохе вставайте на носки, поднимая руки над головой, выдыхая, опускайтесь на пятки, расслабляя все мышцы.

Спорт и венозная недостаточность совместимы или нет

Свежая информация:  Отекают ноги в щиколотках причины и меры профилактики

Как уже стало понятно, лечебная гимнастика при венозной недостаточности помогает предотвратить развитие хронической формы болезни. Оказывается, хорошо развитые мышцы ног, поддерживают глубокие вены с обеих сторон, что облегчает циркуляцию и отток крови к сердцу.

Дряблые и атрофированные мышцы такой поддержки не оказывают, и вены начинают расширяться. Поэтому упражнения при венозной недостаточности нижних конечностей, в первую очередь должны быть направлены на укрепление икроножных мышц. Также, гимнастика при венозной недостаточности должна способствовать лучшей циркуляции крови.

А значит классическая, или водная аэробика будет лучшим выбором.

Тому, кто не любит аэробику, но хочет хоть что-то делать при венозной недостаточности, физиотерапевты рекомендуют заняться спортивной ходьбой. При правильно подобранной нагрузке, кровь начнет подниматься из сосудов в районе стопы и двигаться по направлению к сердцу.

Уже после нескольких прогулок наладится здоровое кровообращение, а риск развития заболеваний вен сократится. В целом, любая гимнастика при венозной недостаточности нижних конечностей полезна. Но упражнения должны включать только легкие, плавные движения ног.

А вот от интенсивных занятий спортом, которые сопровождаются излишней нагрузкой на нижнюю часть туловища, лучше отказаться.

Нужно помнить, что все силовые нагрузки также увеличивают давление в сосудах, что в конечном итоге и приводит к варикозу и венозной недостаточности.

Запрещенные упражнения при венозной недостаточности:

  • поднятие штанг и гирь;
  • выпады с гантелями;
  • быстрый бег;
  • приседания с утяжелителями;
  • все позы йоги, которые подразумевают скрещивание ног.

Выполнение таких упражнений спровоцирует увеличение притока крови к ногам, а также значительно ухудшит состояние суставов.

Если по каким-либо причинам отказаться занятий нежелательными видами спорта невозможно (например, больной работает тренером, или участвует в профессиональных соревнованиях), то на каждое занятие стоит надевать компрессионное белье. Специальные чулки или гольфы помогут простимулировать отток крови к сердцу.

Интересные материалы по этой теме!

Причины венозной недостаточности Венозная недостаточность — это болезненное состояние, при котором затрудняется…

Лечение венозной недостаточности народными средствами Помимо лекарственной терапии и применения физиотерапевтических методов, могут использоваться и народные средства для лечения венозной недостаточности. Лечение венозной недостаточности нижних конечностей народными…

Лечение венозной недостаточности Лечение венозной недостаточности – важный вопрос, который необходимо доверить опытному…

Рекомендации к прочтению Вам лично!

Зоя Петровна — 14 окт 2019, 07:00

Год назад я устроилось консультантом в магазин модной женской одежды. Работа мне безумно нравится, так как благодаря мне женщины преображаются, начинают новую жизнь, строят семьи, просто радуются новым покупкам.

Вот только после того, как год я с таким энтузиазмом отбегала на ногах, обслуживая своих клиенток, я стала чувствовать, что ноги устают. А ведь мне по дресс-коду без каблуков никак нельзя. На работе сотрудница посоветовала купить гель Вариус. Я ей доверяю, но зашла на форумы и прочитала о нем отзывы. Решила, что это мое спасение.

Все так и оказалось. Через две недели использования антиварикозного средства бегаю, как и прежде. Боль ушла, ноги не болят.

Октябрина Иванова — 13 окт 2019, 06:45

Все обычно жалуются на варикозные вены, появляющиеся на ногах, а у меня эта патология появилась на руках. От локтей к кистям сосуды буквально стали вылезать сквозь кожу. Это уродливое состояние конечностей меня крайне раздражало. Вроде и боли нет, но картина неприятная.

Уже думала об операции, но знакомый врач посоветовал гель Вариус. Мазала усердно утром и вечером. Первые результаты пришли не сразу. Уже было отчаялась излечиться, но курс не прерывала. В результате болезнь отступила.

Боюсь рецидива, поэтому решила купить гель про запас: буду использовать для профилактики.

Виолетта — 04 июл 2018, 10:15

Мне врач запретил заниматься спортом. Только легкие упражнения дома.

Источник: https://varikoz.com/newest/upraznenia-pri-venoznoj-nedostatocnosti.html

Гимнастика при венозной недостаточности: эффективные упражнения

Упражнения при венозной недостаточности нижних конечностей

Венозная недостаточность является патологическим состоянием организма, которое появляется при наличии недостаточности вен(как органической, так и функциональной) и характеризуется нарушением оттока крови из ног, что ведет к сбою в системе микроциркуляции. Заболевание развивается зачастую из варикозного расширения вен и тромбофлебита.

Существующая убежденность, что вылечить венозную недостаточность можно лишь хирургическим путем ведет к тому, что многие больные не получают адекватной лечебной помощи, поскольку не используется весь арсенал средств и методов, разработанных для лечения данного заболевания.

Помимо медикаментозной и компрессионной терапии, диеты, соблюдения режима труда и отдыха, следует уделять внимание лечебной гимнастике при венозной недостаточности, ведь неэффективное лечение либо его отсутствие ведет к снижению трудоспособности больного вплоть до полной ее потери.

Эффективность зарядки при венозной недостаточности нижних конечностей

Полностью излечить данную болезнь в хронической стадии невозможно, но даже в самых тяжелых случаях упражнения при венозной недостаточности позволяют:

  1. усовершенствовать процессы адаптации сердечно-сосудистой системы;
  2. усилить механизмы регенерации;
  3. восстановить функции и структуры, которые были нарушены;
  4. предотвратить риск развития осложнений, в том числе, опасных для жизни;
  5. снизить возможность рецидива заболевания.

На начальной стадии болезни, особенно если недостаточность вен возникает при беременности, удается обратить процесс. Подобное воздействие гимнастика при венозной недостаточности окажет лишь в том случае, когда ее применение будет систематическим, в комплексе с процедурами, назначенными лечащим врачом.

Мои пациенты использовали проверенное средство, благодаря которому можно избавится от варикоза за 2 недели без особых усилий.

Большинство выполняемых при физических занятиях упражнений задействуют мышцы ног, в частности стоп, голени, ягодиц. Также тренируется брюшной пресс, в области которого начинается нижняя полая вена – одна из наиболее крупных в организме человека.

Зарядка для нижних конечностей

Гимнастика при венозной недостаточности нижних конечностей предполагает выполнение упражнений, которые были разработаны специалистами, с использованием данных медицины.

Но, перед тем как начать ею заниматься, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, возможно ли ее выполнение на конкретной стадии при индивидуальном течении болезни. Как правило, противопоказаний для выполнения упражнений нет.

Единственная мера предосторожности заключается в том, что следует прекратить движение, усиливающее боль либо вызывающее ее.

Весь комплекс можно разделить на несколько групп: упражнения для выполнения дома или в спортивном зале и упражнения, для выполнения в течение дня неоднократно, независимо от места. Комплекс упражнений при венозной недостаточности, для выполнения дома или в спортивном зале:

Лечь спиной на жесткую поверхность, подложив под ноги валик, чтобы они находились в приподнятом состоянии под углом до 20 градусов. При этом не должно быть напряжения в теле. Дыхание глубокое и равномерное, глаза закрыты. Через 10 минут можно переходить к следующим занятиям.

Данное положение тела снимает нагрузку с вен нижних конечностей и может выполняться несколько раз в день, когда чувствуется боль или усталость в ногах.

С него можно начинать комплекс упражнений, чтобы подготовить организм к физической нагрузке и заканчивать его, чтобы снять лишнее напряжение и успокоиться.

Упражнение второе

Лежа на спине, сохраняя равномерный и глубокий ритм дыхания, начать крутить ногами, словно приезде на велосипеде. При этом «ехать» нужно то вперед, то назад. Выполнять до появления легкой усталости и принять исходное положение: ноги приподняты над телом до 20 градусов и лежат на твердой поверхности.

Упражнение третье

Называется «ножницы» и выполняется лежа на спине. Вытянутые и приподнятые над полом ноги попеременно скрещиваются. Делать 2-3 подхода по 1 минуте.

Упражнение четвертое

Находясь в предыдущем положении, поднять прямые ноги вверх на 90 градусов и зафиксировать. В этой позе выполняются круговые вращения стопами, их наклоны вперед и назад, поочередное сжимание пальцев ног (по 15 раз каждое).

Упражнение пятое

Лежа на животе и упершись ладонями в пол на уровне груди, медленно приподнять сначала голову, затем грудь и живот, прогибаясь при этом в пояснице и стремясь головой наверх. Ягодицы также отрываются от пола. Движение осуществляется на вдох, при выдохе занимается исходное положение.

Упражнение шестое

Активная ходьба на месте, сначала на носках, затем на пятках. Через несколько минут — бег на месте. При ходьбе и беге активно работать руками, согнутыми в локтях, разгоняя кровь.

Гимнастический комплекс при венозной недостаточности, выполняемый в течение дня.

  • В положении сидя согнуть пальцы ног, подержать в напряженном состоянии 2-3 секунды и разогнуть их.
  • Исходное положение — сидя, стопы на полу. Сначала максимально приподнять носки стоп, зафиксировать положение на 2-3 секунды и опустить. Затем на несколько секунд оторвать от пола пятки, подержать их на весу, принять первоначальное положение.
  • В положении стоя приподниматься на носках, сначала поочередно, затем на обоих одновременно, после чего, держась за опору, делать перекат с носка на пятку и обратно.
  • Каждое задание повторить по 15 раз либо более.

Выполнение этих простых рекомендаций возможно и желательно как дома, так и на работе либо во время отдыха.

Показателем эффективности и правильного исполнения комплекса являются легкая усталость и ощущение тепла в ногах, которые вскоре сменяются легкостью и существенным ослаблением боли.

Следует помнить, что одних медикаментов для исцеления такого серьезного недуга как венозная недостаточность мало и лечебная гимнастика является отличным подспорьем для профилактики и снятия симптомов.

Проверенный способ лечения варикоза в домашних условиях за 14 дней!

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://lechenieus-varikozus.ru/%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD/

Упражнения при венозной недостаточности

Упражнения при венозной недостаточности нижних конечностей

Болезнь, запущенную до хронической стадии, излечить невозможно, но даже в таких случаях гимнастика при венозной недостаточности способна улучшить состояние.

Занятия предполагают выполнение упражнений, разработанных специалистами с учетом особенностей возможного патологического процесса. Изначально нужно проконсультироваться с врачом о возможности выполнения на определенной фазе течения недуга или при сопутствующих состояниях, болезнях.

В целом противопоказаний для такого ЛФК нет. Но если упражнения вызывают сильный дискомфорт и боль, лучше прекратить движения.

Показания

Прямой необходимости проведения упражнений для ног является венозная недостаточность. С возрастом в работе венозной системы человека происходят сбои, отток крови из нижних конечностей ухудшается и возникают тромбозы, тромбофлебиты, варикоз.

Некоторым приносит неудобства только косметического плана (расширения вен, сосудистые сеточки), у других сопровождается болью при ходьбе, отеками, тяжестью и ночным «нытьем» ног, осложняется пигментацией, экземой, незаживающими язвами.

Тренировки необходимы не только при лечении, но и с целью профилактики венозных нарушений.

Польза гимнастики при венозной недостаточности

Упражнения при варикозе ног нормализуют кровообращение и устраняют венозный застой. Больным с начальными признаками болезни, особенно беременным, систематически выполняемая гимнастика позволит повернуть процесс вспять, пациентам перенесшим операцию, включенная в реабилитационные мероприятия, станет профилактикой возникновения новых симптомов и ухудшения существующих.

Общие правила

При остром тромбофлебите упражнения противопоказаны.

Противопоказана гимнастика при острых тромбофлебитах с симптомами воспалительных реакций. Нежелательны упражнения с продолжительной задержкой дыхания на вдохе и длительной статической нагрузкой на ноги в стоячем положении.

Гимнастический комплекс при варикозе направлен на работу стоп, икроножной мышцы и мышцы брюшного пресса. Во время занятий желательно использовать специальные эластичные чулки.

Некоторые задания рассчитаны на выполнение в специальных условиях (дом, спортивный зал), другие можно делать в офисе, в общественном транспорте, в очереди к врачу.

Упражнения для офиса

  • Походите на месте, носки «приклеены» к полу.
  • Надавите ладонями на стену, поднимитесь на носки, опуститесь, на пятки.
  • Пройдитесь тем и другим способом.
  • Делайте плавные перемещения с пятки на пальцы.
  • Руки опущены, стопы вместе, со вдохом — плечи назад, с выдохом — верните в исходное положение.
  • Каждое задание выполнять по 15—20 раз. Часть дороги на работу и с работы пройдите пешком, не торопясь, дыша полной грудью.

Делайте везде, где сидите

Сидя можно выполнять сгибание и разгибание пальцв ног.

  • Сгибайте и разгибайте поочередно пальцы ног.
  • Делайте стопами вращательные движения.
  • Поднимите пятки и замрите в таком положении на 10 сек.
  • Согните носки и подержите в напряженном состоянии.
  • Как можно сильнее приподнимите носки стоп вверх, напрягите на несколько секунд, опустите.
  • Руки на коленях, плечи назад до соприкосновения лопаток, вернитесь в исходное положение, наклоните голову вперед.

Дома и в спортзале лежа на спине

  • Поверните носки и колени внутрь, потом наружу, повторите.
  • Работайте «педали велосипеда», равномерно, сначала вперед, потом назад.
  • Приподнимите ноги и скрещивайте их, меняя местами.
  • Подтяните левую к груди, выпрямите вверх, медленно опустите, аналогично правую.
  • Стопами опираетесь на пол, прогните спину в пояснице, оторвите ягодицы от пола, одновременно вдох.
  • Поднимите прямые ноги вверх на 90°, в этом положении делайте стопами круги, наклоняйте в разные стороны, сжимайте и разжимайте пальцы.
  • Ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, надувайте и «сдувайте» живот, сопровождая процесс вдохом- выдохом.
  • Нижние конечности подняты вертикально вверх, потяните стопы на себя и повибрируйте ими 2—3 мин.
  • Руки на животе, подожмите ноги, повернитесь до упора в пол вправо, потом влево.
  • Повернитесь на левый бок, делайте взмахи ногой.

Прекратить движения, которые усиливают боль.

Продолжительность упражнения — не менее 2 мин каждое. После каждого задания, выполняемого лежа, необходим отдых с подложенным под стопы валиком, при этом тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание ровное и глубокое.

После занятий должна чувствоваться приятная усталость, болевые ощущения слабеют. Периодичность гимнастики, выполняемой дома и в спортзале, ежедневно по 30 мин, на работе — каждые 2—3 часа продолжительностью 5—10 мин.

Источник: https://EtoVarikoz.ru/vn/gimnastika-pri-venoznoy-nedostatochnosti.html

Хроническая венозная недостаточность: ногам поможет гимнастика

Упражнения при венозной недостаточности нижних конечностей
Хроническая венозная недостаточность: ногам поможет гимнастика Движение – лучший способ уйти от преследующего многих людей недуга – хронической венозной недостаточности. Определенные физические упражнения полезны как на начальных стадиях болезни, так и при сложившихся осложнениях. 

лечебная физкультура, венозная недостаточность

Хроническая венозная недостаточность неразрывно связана с таким заболеванием, как варикозное расширение вен. Отчасти ее можно считать одной из форм осложнений варикоза и других заболеваний вен.

Регулярное выполнение комплекса лечебной гимнастики поможет справиться с проявлениями венозной недостаточности в нижних конечностях, замедлить прогрессирование заболевания, а также снизить риск появления опасных для жизни осложнений. К сожалению, болезнь не имеет обратного течения. Именно поэтому столь важно следить за состоянием вен и выполнять профилактические меры – носить специальное белье и ежедневно выполнять несложные упражнения.

Общие рекомендации по гимнастике

Большая часть лечебно-профилактического комплекса направлена на работу стоп и мышц голени. При этом задействованы также мышцы брюшного пресса, где берет свое начало нижняя полая вена – одна из самых крупных в организме.

Физические упражнения позволяют значительно улучшить деятельность венозно-мышечного насоса нижних конечностей, особенно в начальных стадиях хронической венозной недостаточности.

Полный гимнастический блок можно выполнять дома, отдельные элементы – на работе, в путешествии.

В конце занятий в ногах появляются тепло и приятная усталость, затем – ощущение легкости, болевые симптомы слабеют.

На прогресс заболевания вен в Европе повлияли модные тенденции в сфере дизайна. Увеличение высоты унитаза привело к необходимости напрягать мышцы брюшного пресса

в процессе очищения кишечника, повышая внутрибрюшное давление. 

Лечебно-профилактический комплекс

Упражнение 1
Сидя на стуле, сожмите ноги. Приподнимайте носки от пола, затем опускайтесь на пятки. (15–20 раз).

Упражнение 2
Сидя на стуле, на 3 секунды поднимите пятки вверх и задержитесь в этом положении (15–20 раз).

Упражнение 3
В течение 1 минуты побегайте на одном месте.

Упражнение 4
Исходное положение – стоя у стены, руки на высоте плеч. Ладонями обопритесь о стену: поднимайтесь на носки и вновь опускайтесь на пятки (10–20 раз).

Упражнение 5
На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе расслабьтесь (20 раз).

Упражнение 6
Выполняйте ходьбу на месте, без отрыва носков от пола (5 минут).

Упражнение 7
Держась за перекладину, выполните плавный перекат с носков на пятки и обратно (10 раз).

Упражнение 8
Ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Сделав глубокий вдох, медленно поднимитесь на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение (15–20 раз).

Упражнение 9
Лежа на спине, положите ноги на подушку под углом 15 градусов. Дышите глубоко и равномерно, закройте глаза, расслабьтесь. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.

Упражнение 10
Лежа на спине, выполняйте движения как при езде на велосипеде.

Упражнение 11
В положении лежа выполните упражнение «ножницы». Скрещивайте выпрямленные ноги, затем аккуратно опускайте их на пол.

Упражнение 12
Лягте на пол, руки вдоль туловища, колени согнуты, стопы лежат на полу: сделайте глубокий вдох и выдох с втяжением и надуванием живота.

Упражнение 13
Лягте на правый бок, правая рука под щекой, левая на левом бедре: поднимайте  левую ногу и руку вверх, делая глубокий вдох. Повторите то же для другой ноги и руки (10–15 раз).

Упражнение 14
Исходное положение – лежа на спине, ладони на полу. Медленно прогнитесь вверх в области поясницы, с отрывом ягодиц от пола, при этом делая вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнение 15
Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, ноги поднимите вверх:

  • вращайте стопы сначала внутрь, затем наружу (15–20 раз);
  • поочередно наклоняйте стопы вперед и назад (15–20 раз);
  • поочередно сгибайте и разгибайте пальцы ног (15–20 раз).

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Юрий Паршутин, врач-флеболог, хирург

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Источник: https://www.medweb.ru/articles/khronicheskaya-venoznaya-nedostatochnost-nogam-pomozhet-gimnastika

Упражнения при венозной недостаточности ног – Сайт о варикозе

Упражнения при венозной недостаточности нижних конечностей

Венозная недостаточность является патологическим состоянием организма, которое появляется при наличии недостаточности вен(как органической, так и функциональной) и характеризуется нарушением оттока крови из ног, что ведет к сбою в системе микроциркуляции. Заболевание развивается зачастую из варикозного расширения вен и тромбофлебита.

Существующая убежденность, что вылечить венозную недостаточность можно лишь хирургическим путем ведет к тому, что многие больные не получают адекватной лечебной помощи, поскольку не используется весь арсенал средств и методов, разработанных для лечения данного заболевания.

Помимо медикаментозной и компрессионной терапии, диеты, соблюдения режима труда и отдыха, следует уделять внимание лечебной гимнастике при венозной недостаточности, ведь неэффективное лечение либо его отсутствие ведет к снижению трудоспособности больного вплоть до полной ее потери.

Упражнение первое

Лечь спиной на жесткую поверхность, подложив под ноги валик, чтобы они находились в приподнятом состоянии под углом до 20 градусов. При этом не должно быть напряжения в теле. Дыхание глубокое и равномерное, глаза закрыты. Через 10 минут можно переходить к следующим занятиям.

Данное положение тела снимает нагрузку с вен нижних конечностей и может выполняться несколько раз в день, когда чувствуется боль или усталость в ногах.

С него можно начинать комплекс упражнений, чтобы подготовить организм к физической нагрузке и заканчивать его, чтобы снять лишнее напряжение и успокоиться.

Первый комплекс: «сидячий»

Сядьте на стул так, чтобы ноги не доставали до пола.

Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе до ощущения напряжения мышц голени.

Вращайте стопы в голеностопном суставе круговыми движениями.

Поворачивайте стопы в стороны.

Сгибайте и разгибайте пальцы стоп.

Каждое упражнение повторяйте по 10-20 раз.

Второй комплекс: «стоячий»

Походите или побегайте на месте в течение 30- 60 секунд.

Стоя лицом к стене, поднимите руки на высоту плеч. Ладонями обопритесь о стену. Поднимитесь на носки, потом опуститесь на пятки 10-20 раз.

Поставьте ноги на ширину плеч. Руки опустите вдоль тела. Медленно поднимайте руки по боковым сторонам, при этом делайте медленный глубокий вдох и поднимайтесь на носки.

Завершение вдоха, подъем на носки и максимальный подъем рук должны совпадать по времени. Пальцами рук стремитесь дотянуться до потолка.

Затем, медленно выдыхая, примите исходное положение и проделайте все в обратной последовательности. Выполните упражнение 10 раз.

Походите на месте, не отрывая носков от пола. Держась за перекладину, плавно перекатывайтесь с носков на пятки и обратно. Повторите 10 раз.

Третий комплекс: «лежачий»

Лежа на спине, выполняйте движения ногами так, как будто едете на велосипеде.

Скрещивайте выпрямленные ноги, как ножницы, лежа на спине.

Руки опустите вдоль туловища, колени согните, стопы уприте в пол. Глубоко вдыхайте и выдыхайте, втягивая и надувая живот.

Сгибайте ноги в голеностопных суставах, вращайте ими, поворачивайте в стороны, как в вертикальном положении.

Лягте на правый бок, правую руку положите под щеку, левую — вдоль бедра. Поднимайте левую ногу и руку вверх, делая глубокий вдох. Затем проделайте все то же самое на другом боку. Повторите 10-15 раз.

Лежа на спине, сделайте глубокий вдох, выдыхая, согните ногу в коленном суставе и подтяните колено к груди. Вдыхая, верните ногу в исходное положение.

Лежа на спине, упритесь ладонями в пол. Медленно прогнитесь в пояснице, оторвите ягодицы от пола, при этом делая вдох. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Желательно выполнять эти три комплекса упражнений попеременно. И ощущение теплоты, приятной усталости, свежести ног и хорошее настроение вам гарантированы.

Нарушения оттока крови в ногах возникают при различных заболеваниях

венозной системы (варикозная болезнь, тромбозы, тромбофлебиты,

врожденные болезни вен и др.). Кроме этого, застой венозной крови

возникает при беременности, избыточном весе, длительном пребывании

человека в положении «стоя» или «сидя», а также во время продолжительных

путешествий в автомобиле, автобусе, поезде, самолете.

Предлагаемый Вашему вниманию комплекс лечебно-профилактических

упражнений, разработанный ведущими российскими и зарубежными специалистами. Его регулярное выполнение поможет уменьшить проявления венозной недостаточности в нижних конечностях, замедлит прогрессирование

заболевания и снизит риск развития опасных для жизни осложнений.

Разгрузка вен ног.

Глубоко и равномерно дыша, полежите расслабившись, с закрытыми глазами. При этом положите несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 15-20°.

Упражнение «велосипед». Лежа на спине и равномерно дыша, представьте, что вы крутите педали велосипеда.

Упражнение состоит из нескольких частей, выполняется медленно и плавно. Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох. Выдыхая, согните правую ногу, подтянув колено к груди. Вдыхая, выпрямите ногу вертикально вверх. Выдыхая, опустите ее. Поочередно повторяйте это упражнение для каждой ноги.

Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, поднимите ноги вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.

Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе«вперед» и «назад».

Поочередно сгибайте и разгибайте пальцы стоп.

Встаньте в положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделав глубокий вдох, медленно приподнимитесь на носки, выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.

Вертикальные «ножницы». Лежа на спине, расположив руки вдоль туловища, равномерно дыша,попеременно скрещивайте ноги, чередуя их.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Положите руки на бедра. Медленно вдыхая, приподнимите голову и туловище. Руки при этом скользят к коленям. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги приподняты под углом 15-20°, между стопами зажмите маленькую подушку. Медленно вдыхая, прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от матраса. Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Лежа на спине, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, не отрывая стоп от пола. Медленно выдыхая, втяните живот. Медленно вдыхая, надуйте живот.

Лежа на спине, ноги приподняты под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтянув колено к груди. При этом руками плотно обхватите стопу. Медленно выпрямляйте ногу вертикально вверх. Руки, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опускайте ногу, руки скользят по бедру. Упражнение повторяется для другой ноги.

Стоя, стопы вместе, руки вдоль туловища. Медленно вдыхая, отведите плечи назад. Медленно выдыхая, расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

Контрастный душ на ноги. Чередование тугих струй теплой и прохладной воды. 5-10 минут на каждую ногу.

Источники

Источник: https://ru.smithhealthcentre.com/uprazhneniya-pri-venoznoy-nedostatochn/

ВАРИКОЗ: Упражнения от застоя венозной крови

Упражнения при венозной недостаточности нижних конечностей

Предлагаемые комплексы упражнений против варикоза подходят многим людям, желающим облегчить жизнь своих ног, независимо от того, больны они или нет.

Страдающие варикозным расширением должны больше ходить и чаще держать ноги поднятыми. Уменьшают приток крови в вены ног и правильно (с помощью врача) подобранные эластичные чулки.

Хотя они и не лечат варикоз, но устраняют дискомфорт. Главные составляющие мышечного насоса заключены в голенях, бедрах и ягодицах.

Именно их ежедневное укрепление может предупредить прогрессирование варикозной болезни.

Нарушения оттока крови в ногах сопутствуют не только варикозу, но и другим заболеваниям венозной системы. Это и тромбозы, и тромбофлебиты, и врожденные болезни вен.

Помимо собственно заболеваний, застой венозной крови возникает при беременности, избыточном весе, длительном пребывании человека в положении стоя или сидя, а также во время продолжительных путешествий в автомобиле, автобусе, поезде, самолете.

Поэтому предлагаемые комплексы упражнений против варикоза подходят многим людям, желающим облегчить жизнь своих ног, независимо от того, больны они или нет.

Эффективная гимнастика для ног против варикоза

При варикозе упражнения желательно выполнять не мене двух раз в день. С утра и вечером. Некоторые флебологи рекомендуют лечебную гимнастику при варикозном расширении вен проводить, не снимая эластичных чулок или бинтов.

Длительность курса гимнастики при варикозе не должна быть менее 10–15 минут. Пульс не должен превышать 100–120 ударов в минуту, а дыхание — лишь быть немного учащенным. Непрерывное выполнение упражнений не должно превышать 5 минут. После этого — пятиминутный перерыв.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Не нужно забывать, что при варикозе упражнения должны быть направленный на укрепление мышц спины и шеи. Все упражнения выполняются плавно и спокойно, ближе к статике.

Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите минуту-две на корточках, особенно это важно для профилактики расширения вен во время беременности.

Все упражнения при варикозе следует начинать с весьма умеренных нагрузок. Внимательно слушайте свой организм, не перетруждайтесь и не переутомляйтесь. Если устали — отдохните. Упражнения выполняются столько раз, сколько вы можете. В среднем — от 10 до 15 повторений каждое.

Следующие несложные упражнения следует выполнять каждому человеку.

— Напрячь и расслабить мышцы бедра, двигая коленной чашечкой.

— Выпятить живот — вдох, опустить вниз — выдох. Выполнять 3–4 раза.

— Согнуть и разогнуть пальцы ног (10 раз). Упражнения нужно выполнять в медленном темпе.

— Рекомендуется несколько раз в день делать стойку на голове или «березку» (на лопатках).

— При варикозе категорически запрещается сидеть, положа ногу на ногу.

— Если вы проводите весь день сидя или стоя, то через каждый час делайте простую гимнастику: несколько раз переступайте с ноги на ногу, потяните носок от себя а затем на себя.

Существует множество упражнений, разработанных специалистами для тех, кто страдает варикозом. Гимнастика для ног помогает устранять застой венозной крови.

После выполнения упражнений снимается тяжесть в ногах, происходит нормализация кровообращения.

Однако к занятиям лечебной гимнастикой следует относиться очень ответственно. Как и любое самолечение, выполнение оздоровительных упражнений может принести нежелательные последствия.

Лечебные упражнения выполняются лежа, при возвышенном положении ног в медленном темпе, без задержки дыхания.

1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочерёдно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню — по 5 раз каждую. Повторите упражнения одновременно обеими ступнями 5 раз.

2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5–7 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 8 раз в каждую сторону.

4. Сделайте стойку на лопатках («березка»). Разведите ноги. Махами меняйте положение ног («ножницы»). Повторите 4–7 раз.

5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и «крутите педали». Повторите упражнение 5–7 раз.

6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. «Шагайте» вверх, а затем вниз по стене 5 раз.

7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так около 5—20 минут. Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности.

Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но обязательно регулярно.

Упражнения 1 и 7 старайтесь делать три раза в день. При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Больным, особенно тем, у кого выпадают венозные узлы, полезна гимнастика сфинктера. Комплекс состоит из трех упражнений.

Гимнастика от венозных узлов

Упражнение 1. Выполняют лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. На медленный счет до 5 сжать ягодицы, одновременно втягивая в себя прямую кишку, затем на такой же счет расслабиться; повторить это упражнение до 15 раз. Затем сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение 2. Выполняют лежа на правом боку: правая рука, согнутая в локте — под головой; левая, тоже согнутая в локте, — перед грудью; правая нога согнута в колене. На медленный счет до 4 левую ногу поднять, согнуть в колене, затем выпрямить, отведя назад, и опустить. Повторить упражнение 10 раз, а затем еще 10, лежа на левом боку.

Упражнение 3. Исходное положение лежа на животе, сложив руки под подбородком, поднимать прямые ноги поочередно, каждую 10 раз.опубликовано econet.ru.

Из книги “Лечим варикоз народными средствами”, Юрий Константинов

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/185733-varikoz-uprazhneniya-ot-zastoya-venoznoy-krovi

Крепкое здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: